引导孩子自然入眠-抱起放下解析@小土大橙子_新版

引导孩子自然入眠-抱起放下解析@小土大橙子 孩子闹觉严重，哄睡困难，从来没有自己入睡过, 常大哭着醒来，状态很差，你也忧心忡 忡早已疲惫不堪… 很想改善，却对哭声免疫法心存疑虑，那么尝试看一下下面的内容，关于如何引导孩子自 然入眠。授人与鱼不如授人与渔，入睡这项和爬站一样能通过学习获得的能力，帮助孩子减 低入睡的难度，更好的度过深浅睡眠的转换。 前期储备知识 本文是基于读者已经具备一些睡眠的基本知识，比如对孩子的睡眠特点有基本的概念，熟 悉基本安抚手段 4S，xu 拍等，了解吃玩睡的常规程序，知道孩子何时需要睡，知道何为接 觉。可以自行参考婴儿睡眠籍, 另外这些内容在我之前的帖子《向整夜觉前进》《没有不会 的宝宝，只有不会哄的大人》里面有介绍，5 个月宝宝作息的分析参考《宝宝作息背后的奥 秘》，异常的超频醒参考《超频夜醒 vs 习惯性夜醒》，《绕不开的敏感话--哭》 按标题在 微博或网络上搜索即可. 另外睡眠问题的处理请首先排除的健康问题。 何为抱起放下 简单的办法，未必是好办法！当你正为抱睡，奶睡，靠推车睡解决了入睡问题而得以舒一 口气时，也许正亲手埋下了睡眠问题的种子。这种无法始终一致的睡眠环境，导致孩子有可 能经常醒来，无法睡长。 因为睡眠问题产生的一个原因就是入睡和睡眠中段醒来时的环境不一致,好比在你臂弯睡 着，醒来发现在硬梆梆的床上,比如吃了奶睡，醒来发现奶不知道哪里去了，这种情况有可能 导致孩子警觉，从而无法在无帮助情况下继续睡，影响安全感和睡眠连续性。 抱起放下是《实用程序育儿法》一书中的概念，用来改善依赖道具入睡的情况，同时防止 哭声免疫法有可能带给孩子的不安感，属于有效的睡眠改善中相对温和的办法。 基本步骤是：在完成基础睡眠程序后，把孩子安放在床上，如果哭采用原地安抚无效时及 时抱起他，一旦不哭情绪稳定，不要等睡着，立刻放下，放下之后继续安抚，如果再哭，再 继续抱起安抚随后放下。直至孩子能够在床上自己完成入睡。 直白的意思就是：做完入睡准备后,让孩子自己在醒着或至少迷糊的状态下躺在床上尝试 入睡，如果全睡是 10，全醒是 1 那么尝试在 7 的时候放下。当孩子因为不习惯而害怕哭泣， 无法自我平静时，家长可以抱起安抚孩子至情绪平静，但温柔的坚决，在孩子睡着之前重新 放下，尽力做到让孩子不依赖外界道具而独立完成醒到入睡这个过程，即使开始时只有几 秒。 有操作上的疑惑，就返回头想想方法的原理是什么，很多时候就能找到方向。 3 个月内的孩子为避免过度的刺激，不太适合这种方式。 这并不是说 3 个月内就完全不 能尝试自然入眠，而是说在孩子无法完成自然入眠的时候不要频繁的放下他，不去强求，可 以缓一缓睡着再放下或者在睡眠困难的时候适当抱睡。从早期开始注意维护作息，多样化入 睡的方式，熟悉多种安抚手段，引导孩子在尽可能少的帮助下入睡，这点做好相信孩子不需 要靠抱起放下也能够自然而然拥有好的睡眠状态。 和一个一直抱着的孩子没有机会发现和学习爬一样，相信孩子能够掌握睡眠的奥秘，是家 长们要有的基本信心, 勇敢给孩子机会尝试和了解如何入睡，陪伴帮助但不常规代劳。随着大 脑发育的成熟睡眠也会越来越成熟，偶尔有的反复，家长都应该以平常心对待，只要大方向 把握住，一切都会往更好的方向发展。 对于自我入眠能力的初期发展，时间上大概在 3-6 个月，这是数本关于睡眠的书籍，国 外主流育儿网站的共识. 当然每个孩子情况不同，具体如何选择还是要结合自己孩子的情况来 判断。 如果开始的早孩子不适应，也不要强求。 1 岁以上的孩子情况特点不同，方式上和本文描述的主体有比较大的区别，不太适用。入 睡道具的依赖在生理上一般最多到 3 岁就自行消失，也就是大一大会自己好，这样的观点是 广泛存在的，但将来自行消失不代不影响当前的每一天生活。越大有可能越容易，但也有 可能更难，早期防微杜渐是最有效的办法。 抱起放下注意点 初次放下之前的抱起属于睡眠程序的一部分，所以时间可以适当的延长 5-20 分钟不等。 抱着的时候，结合安抚基本功, 轻轻和宝宝说说话，拍拍他后背，但是一切的宗旨是平静，如 果有灯光或者物品刺激他，让他兴奋的，尽量避免刺激，比如把窗帘拉起，让环境尽量安 静。 《程序育儿法》中提 3 个月以下频繁抱起放下会刺激到孩子，不适用。到 4 个月大可以抱 4,5 分钟，六个月 2,3 分钟，9 个月马上放下。这是由于书中认为一方面越大的孩子越能够自 我平静，所以外界给予的帮助时间也递减，另外抱久了孩子也会不习惯被放下，所以不要太 久， 具体操作上可以灵活调整，把握大意: 给于恰当的安抚，不要超过需求，入睡的主体需要 孩子自己完成，也要相信他能够完成 . 抱起时间也需要结合宝宝实际情况慢慢总结，新手的话久一点也问题不大，总是要给宝宝 适应时间的。但抱是为了安抚情绪，而非要打算抱着使他睡着，开始的时候也不用强求每一 次都是醒着放下的，但要努力去尝试。 注意区分真正的情绪性哭泣和自我安抚式哭泣 ：情绪性哭泣一般声音会越来越大，而且有 明显的情绪感，但自我安抚音调基本不变，甚至渐弱, 有点喃喃自语的感觉。注意观察就能够 区分了。自我安抚时不需要抱起，要尽量减少干预了，这点非常的关键。 白话一点就是，情 绪看似是可控的那么不需要抱起，用弱一些的原地安抚即可，眼看要失控了。 放下是为了教会孩子如何睡觉，让其醒着自我入眠。抱起的目的则在出现哭泣时让孩子安 心，维护信任感。新手平均抱起放下哄睡大概 20 分钟，次数在 6-8 次左右，最开始可能次数 时间翻倍，但几次之后会大大减少到 1-2 次。让孩子能够在不靠外力帮助下自己入眠是孩子 能睡踏实睡长的根本所在, 也是家长因该为之努力的方向。 过程中需要相当的耐心和对自己为什么要这么做非常清楚，不要把焦躁、内疚、不确定的 情绪传递给孩子。如没有练过如何抱孩子，安抚基本功不扎实，没有想好准备好，请不要尝 试。在抱起放下的过程中一定要始终安抚好宝宝，不要太激进，不要让孩子有被抛弃的感 觉。 不要流露出可怜宝宝的情绪，否则孩子也会觉得睡觉是件痛苦的事情。不用闹觉，困了就 能自己睡，这是一件对孩子非常重要的事情, 为此付出一些少量的哭泣是值得的。孩子哭是因 为他不会自己睡。 要知道把孩子抱到客厅终止小睡就能立即化解哭泣，但这种化解不能从根 本上解决问题，任何事情都是有代价的。 一旦放下之后再抱起就应该缩短时间，平静后勇敢放下。孩子会感觉到你的平静和坚定态 度，并且很快学会睡觉过程中不期望你的陪伴，而你并没有在他需要的时候抛弃他，孩子醒 来一样全心全意满足他的需要。 虽然抱起放下强调用抱起来确保孩子不感觉被抛弃，但实际执行时由于不到位，可能会影 响孩子情绪会导致几天之后出现严重反弹，以及入睡后大哭。这种大哭区别于过度疲倦导致 的大哭，特点上表现为哭泣频繁激烈得多，有可能常规有效的安抚方式统统失效。这种情况 下应该适当倒退，让孩子感觉到安全和熟悉，先把稳定情绪稳定下来。一般安抚得当 1-2 天 即可恢复，这时候再慢慢重新来过。但也要注意倒退让步都是暂时的，其实是为了更好的前 进，方向不能轻易放弃。执行抱起放下时，白天醒的时候要多抱多陪伴增强孩子安全感，帮 助孩子慢慢适应。 抱起放下的目的还是最终能够达到放下的时候不再哭，基于这个理由，抱起之后如果实在 很难控制情绪也不一定要完全遵照书上说的完全不要晃，可以靠晃过渡一下，让宝宝不至于 情绪失控。要注意把握分寸尽量不要让宝宝是被晃睡的，不是被抱在手里睡着，但如果是这 样也不要着急，没有什么方法说一次就奏效的，多尝试几次才有结果是必然的。 抱起放下会承受很大的心理压力，很容易让人想放弃，只要多抱着走一会或者是给孩子吃 奶立马宝宝就能睡着，但还是要咬牙坚持住，要明白不会睡觉只能让孩子更痛苦，睡得好才 有幸福可言。 抱起放下也是一种入睡的学习，所以从白天开始入手会更好。晚上可以从入睡着手，睡眠 中间一小时一醒的可以采用抱起放下让孩子继续睡，但不用每次夜醒都如此，否则太累，而 且变化太快孩子也无法适应，夜间如果吃的少了，白天要加量。白天晚上同步效果比较好， 但分开进行也不是就不行。 为了让孩子不至于对床太反感,初期在床上玩培养感情是有一定帮助的.但长期来说还是注 意减少在床上的非睡眠时间：少在床上玩,避免太清醒的时候着床. 着床后很快能睡着，睡眠和 床之间的联想就紧密起来,有利于降低入睡难度. 8 个月以上的孩子，习惯养成的时间更长，更具抗拒改变的能力，所以哭闹可能尤为激 烈，要有心理准备，效果也会差比较多。减少抱起时间，甚至只放下不抱起,允许让孩子发泄 一下自己的情绪。 抱起放下如果进行顺利，一两个礼拜基本就能够做到完成睡眠程序后放在床上，仅仅需要 声音的安抚就能够安静的睡了，这时候逐步减少声音的帮助，朝完全不给任何帮助过渡。 翻身、长牙、大脑发育、猛涨期、搬家、旅行、妈妈上班、换保姆等等，太多事情都有可 能影响到孩子脆弱的睡眠。但是要知道这些因素的影响都是有限的，持续时间不会太久，注 意具体情况具体分析，区分对待。 关于抱起放下常见的问题 问：抱起之后可以走走晃晃么？ 答：哭闹严重时可以，一旦程度减轻即可往静止状态过渡。摇晃始终是非正常的睡眠状 态，如果孩子严重依赖摇晃，你可以尝试去反思一下，是不是作为家长太依赖摇晃了。很多 时候，家长对睡眠帮助的依赖是孩子依赖帮助入睡的原因而非结果。 问：抱起就安静了，但一开始往下放还没着床就开始哭，怎么办？ 答：有两种处理方式：继续抱一会安抚到位再尝试放下，或仍然执行完整放下的动作再重 新抱起，也就是告诉孩子即使你哭也仍然要放下睡觉，但我仍然会把你重新抱起安慰你的情 绪。这个具体要根据孩子的脾气，接合当次小睡是优先睡长还是优先学入睡来灵活掌握。 问：孩子哭了，抱起，但一抱就睡了，怎么办？这算自己睡么？ 答：那就立即放下，开始很难次次都全醒放下的，这也不要紧，始终作为努力方向，但不 强求即可。另外一抱就睡，表示离入睡所差的安抚量很小了，这种情况，下次可适当降低安 抚，也就是不用抱起，改用稍弱的安抚如拍，如唱，如说话，按住手，扶住肩等，相信稍加 时间可以入睡。 是不是算自己睡的问题不用那么纠结，大方向吻合就行。 问：抱起打挺怎么办？ 答：打挺说明孩子对抱不买账，尝试换抱的姿势，有节奏的走几步。如果都没有用的话就 把孩子放下。放下之后一般还会哭，但其实也没有太多能做的了，言语继续安慰，陪着孩 子，让孩子哭一下发泄一下情绪，一般哭一阵子会平静下来一些，再试试看是否抱起不打挺 了 问：放下之后不哭不闹开始玩怎么办？抱着就开始笑怎么办？ 答：检查哄睡时机是否恰当。如果确实已经醒了很久，需要再抱起继续哄，一般走几步能 迷糊起来，或者抱起放下几次，一般有可能开始发急。换句话说，时机合适的话，不哭不闹 的状态无法持久。避免太清醒的时候就把孩子放在床上，帮助减少在床上的非睡眠时间. 着床 后很快能睡着，有利于睡眠和床之间的联想，可以帮助降低入睡难度. 问：反复放下了几次结果越哭越大怎么办？ 答：说明前几次的安抚没有奏效，孩子被反抗却遭到拒绝这个事情激怒了。这时候其实很 考验意志，反复的抱起，向他解释，这么做的目的并非有意激怒他等等,最终哭闹会像皮球落 地一样，反弹越来越小。 但也有可能有孩子脾气大的，真就不行，抱起放下无数次也做不到，那当次可以抱久一 些，让孩子平静下来，甚至就睡熟了再放下。一两次的折中没有那么大的影响力，只要大方 向不变就可以，不用心理负担太大觉得好像就前功尽弃了。 问：哄半小时 1 小时还不睡怎么办？ 答：哄睡时间太长如超过半小时,应该反过头总结一下以下几个方面是否有问题,身体是否 不适,入睡时机太早或太晚(一般太晚居多),睡眠环境和睡眠程序是否充分(让孩子有机会对将会 发生什么有预期),孩子的情绪问题(一下子的变化哄睡方式,孩子没搞清楚到底怎么回事,心生疑 惑害怕)。 白天小睡哄的时间过长会导致又到了吃奶时间，或者困意已过，太长就放弃当次小 睡，抱到客厅叫醒，等待下一次一起睡。 问：突然夜里比原来还差了，2 小时一哭怎么办？ 答：感觉方式上突然转换,引起了孩子的迷惑和情感波动,或多或少受到的惊吓。在这个过 程中尽量将意图完整清晰的传达给孩子. 安抚好孩子。自己有了明确清晰的想法再开始执行， 执行过程中不要风格变化太大。一致性越好，孩子越能对将要发生什么有预期。 问：次次要接觉怎么办 ？ 答：接觉也要尽量要醒着放下,否则很难持久,到后面就接不上了或次次要接. 一般接 2 到 3 天，就可以不接了，注意观察是否已经可以自己睡过 45 分钟。行就减少干预，不行再继续。 接觉比入睡的难度还要高，首推接中午觉。另外有时候先睡长要紧的小睡，抱久一点确保不 会放下彻底醒来也很重要，这种情况下，是不是醒着放下反而是次要的。 问：一定要睡小床么？一定要在平静后离开房间么？ 答：虽然小床的空间感有利于睡眠，而且能减少睡眠的干扰，推荐尽量睡小床，但大床仍 然是可以的。国外的书都推荐孩子不要和父母同房间，但中国国情这点很难做到，在房间或 者不在房间应该都是可以的，不是最关键问题。 结尾的话 事前请尽最大力量和家人沟通好，对孩子的睡眠问题及解决的必要性形成共识。妈妈们 不要独自承担哄睡的任务，让孩子的父亲或其他亲属分担哄睡的压力非常重要，他们的参与 一方面能帮孩子减少对特殊入睡条件的依赖，另一方面参与越多才能更好的相互理解和体 谅，有些东西靠想象是很难体会的。 孩子哭是对变化的不适应，这是正常的情绪体现，安抚好就可以，父母要在内心能够正确 的对待。一声哭都见不得的话反而会帮倒忙，对孩子的睡眠造成实质性的干扰。 抱起放下非常耗费体力，而且属于中庸方式，见效慢, 胜在风险小，比哭免直观感受上好 一些。但如果真是孩子适应能力强，问题又非常严重的，一个人带孩子的妈妈精力体力有 限，建议了解一下哭泣控制/哭声免疫法，在充分了解利弊后权衡一下，这个专题我会再找时 间另外写。 有需要进一步讨论或者由问题要问的，欢迎爸爸妈妈们原创微博 @小土大橙子 给我或者 加入话题 #哄宝宝睡觉#。常规问题请先行微博内搜索。另外我想向杂志或论坛投稿帮助跟多 的父母了解宝宝的睡眠，少走一些弯路，不过平时很忙也不了解渠道，如果有愿意帮忙的请 和我联系，谢谢。