7信号暗示你缺乏哪种营养

7信号暗示你缺乏哪种营养 　　如果你的身体出现了以下几种情况，就要迅速找出应对之策了! 　　【信号】头发干燥，变细，易断，脱发　　可能缺乏的营养：蛋白质、能量、必需的脂肪酸、微量元素锌 　　【对策】 　　每日保证主食的摄入，以最为经济的手段为机体提供充分的能量。每天保证3两瘦肉，1个鸡蛋，250毫升牛奶，以补充优质蛋白质;同时可增加必需脂肪酸的摄入。每周吃2~3次海鱼，可多食用牡蛎，这有利于增加微量元素锌! 　　【信号】夜晚视力降低 　　可能缺乏的营养：维生素A。如不及时纠正，可能进一步发展为夜盲症，并出现角膜干燥，溃疡等。 　　【对策】 　　增加胡萝卜和猪肝等的摄入量，两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收率更高。 　　【信号】舌炎、舌裂、舌水肿 　　可能缺乏的营养：B族维生素 　　【对策】 　　洗米、蒸饭等可造成B族维生素大量流失。长期进食精细米面，素食，同时又没有其他的补充，很容易造成B族维生素的缺失。因此，应做到主食粗细搭配、荤素搭配。 　　【信号】牙龈出血 　　可能缺乏的营养：维生素C 　　【对策】 　　维生素C是最容易缺乏的维生素，因此每日应保证进食足量的新鲜蔬果，摄入量为500克左右的蔬菜及2~3个水果。其中，蔬菜的烹调方式以热炒或凉拌为佳。 　　【信号】味觉减退 　　可能缺乏的营养：锌 　　【对策】 　　适量增加贝类食物是补充微量元素锌的有效手段。 　　【信号】嘴角干裂 　　可能缺乏的营养：核黄素(维生素B1)和烟酸 　　【对策】 　　在不同食物中核黄素的含量差异也很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等食物的含量比较丰富，建议每周应补充1次(2~3两猪肝)，每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。 　　【信号】一碰就淤青 　　可能缺乏的营养：维生素K 　　【对策】 　　在锻炼中，有的人稍微一磕碰，身上就起青肿或淤血，需要一段时间才能恢复原状。这其实是身体缺乏维生素K的一个信号。 　　维生素K是止血功臣，一旦缺少了，会导致血液凝固迟缓。可以通过补充花椰菜、芦笋和莴苣等富含维生素K的蔬菜来缓解此症。 本文章来自与 http://www.shenqijian.com/nv/hf/217.html?1383119940 转载请出处