论述健身健美比赛中的考核要点以及对策

李鑫

Key：健美比赛;评分;考核要点;对策

一、现代健美比赛的由来

在古希腊时期到文艺复兴时期这各个时间段遗留下来的雕塑中我们可以看到，人类一直追求塑造健美的肌肉形体。1901年，德国人尤金·山道在英国伦敦的皇家阿伯特剧院举办了“世界第一场健美比赛”，从此健美健身比赛成为验证人类健身健美成果的最重要的一步。1956年由乔·韦德兄弟创办的IFBB奥林匹亚大赛作为目前为止世界健美水平最高、影响力最大的比赛。其中每一位赢得IFBB都被世界健身迷仰望，成为健美世界的顶峰。现代各项健身比赛的规则和评分

二、健美比赛考核要点

（一）肌肉

裁判对于运动员肌肉方面的评比从围度、质量和状态这三个方面进行打分。首先观察的是运动员身体各部位肌群围度的大小，其中包括手臂肌群、大腿肌群和腹背肌群等，肌群维度在最大范围内越大越好。其次是从力度、清晰度、分离度等方面观察肌肉质量是否良好，尤其以肌肉

（二）匀称

骨架匀称和肌肉匀称两个方面则是作为考量运动员身材是否匀称的主要方面。在骨架匀称方面，身体左右对称且比例正常与否，四肢与躯干的比例是否和谐对于裁判打分影响最大，最优者身体左右对称且比例正常、四肢与躯干的比例和谐。然后是通过动态的台双肩来判断运动员高低、宽窄的对称以及脊柱是否无病理性弯曲。是指肌肉匀称身体各部位的大小肌肉块的比例和肌群布局的均匀性。这就

（三）造型

在比赛中对于造型的评定分别以对各部位肌肉的表现进行打分。

针对前展肱二头肌的评分规则，裁判员会仔细测量并查看肱二头肌的大小和形状，并从正面观察胸部、前臂、肩部肌群对称与否，且要求其它各部位肌群的整体比例匀称且协调来进行评判。

针对前展背阔肌的评分规则，运动员需要通过背阔肌伸展出现V字形状，裁判员通过正面觀察其大小，并重点对照其与肩、胸、腿部等肌群以及判断全身其他部位肌肉群的比例是否协调和匀称来进行评判。

针对侧展胸部的评分规则，裁判员通过从侧面观察运动员胸部的肌肉厚度，并重点对照其与肩臂部、大小腿肌群以及判断全身其他部位肌肉群的比例是否协调和匀称来进行评判。

针对后展肱二头肌的评分规则，裁判员从背面观察运动员肱二头肌的大小、形状比例，并重点对照其与肩腿部以及判断全身其他部位肌肉群的比例是否协调和匀称来进行评判。

针对后展背阔肌的评分规则，运动员需要通过背阔肌伸展出现V字形状让裁判员判断大小，并重点对照其与肩、胸、腿部等肌群以及判断全身其他部位肌肉群的比例是否协调和匀称来进行评判。

针对从侧展肱三头肌的评分规则，裁判员从侧面观察运动员肱三头肌的大小、形状、并重点对照其与肩臂部、大小腿肌群以及判断全身其他部位肌肉群的比例是否协调和匀称来进行评判。

针对前展腹部和腿部的评分规则，运动员腹机和腿部肌肉块的大小、形状比列非常重要，裁判员在评分时会再观察其它部位肌群的整体比例是否匀称、协调，综合各项因素打分。

在对自由造型的评分方面，运动员要体现出自我对肌肉进行造型的良好控制力，裁判员会从中判断其所塑造型动作的规范性和美观程度。在细节上更注重对造型动作准确流畅的判断，这就要求运动员能够充分体现出强大的耐力、控制力和表现力。而从表演效果上来看，运动员要拥有对整体动作设计的编排的能力，包括对所选音乐的融合性，再加上与现场观众的神情交流来评分。

（四）肤色

从肤色的整体评判要点上分为皮肤的健康与光洁度。当然皮肤健康与光洁代表运动员不能够有疤痕、斑点、纹身等皮肤问题，且比赛期间不能皮肤过敏。裁判员在色泽方面的评分，则是要求运动员对于人工着色的深浅与整洁程度的掌握，是从颜色均匀、整洁，擦油适量等方面进行评比。

三、针对健美比赛考核要点的改善

（一）肤色和用油

如果是自然晒出的粽色或棕褐色的肤色是最受裁判员青睐的，如果达不到最满意的色泽，喷色也可，但是需要调节相应颜色来使肤色呈现健康的美感。擦油的适量性要通过长期观察各类比赛，并根据长期对身体擦油展现出来的色泽表现和亮度等进行对比，选择最佳的用量。

（二）外部条件的选择

所选择的音乐，能够带动观众同时使自己获得激励，与自我动作的表现节奏匹配。选择合适、舒服的比赛服装，与肤色匹配，不需要太过于花哨导致喧宾夺主。

（三）提升力量水平和肌肉塑造

一些训练研究表明，运动员如果在加大重量并长期采用中等或偏低的训练次数范围，可以提高力量水平。对于增加肌群，如胸部和背部肌群，可以把重量增加，减少重复次数比如训练中将平日里每组动作重复次数15次往下降到13次、11次和9次。

总体来说肌肉塑造是确保分清每个动作与训练到肌肉间的关系，注重器械对各肌肉部位分化练习、穿插小肌肉群训练、合理进行力量训练安排，并严格记录下整体的训练安排跟情况，保障饮食的高蛋白和热量的供应。

（四）始终保持良好的比赛状态

对于一些运动员流行展现更大的肌肉块吸引观众，更注重肌肉线条和细节刻画则能够在比赛中赢得裁判青睐。持续保持体重的均衡，注重线条的刻画则能够使运动员更好的保持比赛状态，不会因为体重的忽高忽低导致参赛范围的改变。

Reference：

[1]史益平.健美竞赛中临场执行裁判的心态

[2]健美竞赛规则中的审美内涵研究[D].武汉体育学院，2015.

[3]贾洪全.大学生健美运动的方法探讨[J].体育世界（学术版），2017（11）：83+86.

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