处暑节气要怎么养生

PAGE\*MERGEFORMAT1处暑节气要怎么养生处暑怎么养生?益肾养肝多吃咸处暑节气，酷的夏天即将过去，处暑过后，气温慢慢下降，日夜温差慢慢增大，但白天气温仍较高。此时饮食调养方面宜益肾养肝，润肺养胃。饮食上宜多吃咸味食物如荸荠、沙葛、粉葛等。从养生的角度来看，处暑节气适合进食清安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类，但这些食物一次进食不行太多，做到少食多餐。另外，随着气侯渐渐干燥，身体里肺经当值，这时可多吃滋阴润燥食物，防止燥邪损伤。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物，或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等能益气保健的食物。当然，多吃蔬果可以起到生津润燥、消通便的功效，能补充人体的津液。应少吃或不吃煎炸食物，由于这些食物会加重秋燥的症状。多喝水去秋燥想去秋燥必需养阴，而养阴的重点在于留住水分。除了多吃平润的食物外，水分的摄取也不行少。建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统清醒过来，肠子开始蠕动，就会想上厕所，当然也就不会便秘了；但是千万不要喝冷水，由于人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。通风透气，早晚添衣处暑季节，正值初秋，暑尚未退尽，此时不宜过多过早地添加衣服，以自身感觉不过寒为准，以提高机体对低温环境的适应力气。当然，‘秋冻’还要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷又怕，对天气变化特殊敏感，更应准时增减衣服。一定要确保室内通风，白天只要室内温度不高就不宜开空调，可开窗使空气流淌，让秋风涤荡暑期潮留在房内的湿浊之气。睡觉时腹部盖薄被，以防脾胃受凉。同时，室内可养些植物，如盆栽柑橘、吊兰、文竹等绿色植物，可以调整室内空气，增加含氧量。可在床头摆放散发香气的水果，能起到促进睡眠的效果。需要留意的是，入睡之前莫贪凉，最好把窗户关上，以防寒湿之邪侵入人体。护肠养胃对于消化功能低下的人来说，除了准时治疗、尽量不喝酒、避开冷饮冷食、避开过度刺激的辣椒等调味品、少吃损害消化系统的药物之外，还要清除不利于消化吸取的各种不良习惯。按时吃饭。胃肠宠爱有规律的工作，到点就分泌消化液。少吃坏油。烹调方式尽量接受蒸、煮、炖等，不要过于担忧加到软会破坏养分素，由于即便损失一点维生素，也比吃了不消化要好。维生素可以用丰富食物品种的方式来弥补。食物松软。胃肠负担最小的食物是富含淀粉，各种抗养分因素又比较少的细腻食物。比如山药泥、芋头泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。渣子太多的老玉米不适合消化不良者常用。对于那些不太好煮但是养分价值高的`食物，可以用打浆、打粉、煮烂等方式来减少胃肠的消化负担，保证其中丰富的养分成分能更好地被人体吸取。早睡早起进入秋季后，人体出汗减少，人的机体进入一个生理休整阶段，水盐代谢开始恢复原来的平衡，心血管和神经系统负担缓解，肠道功能日渐正常，由此，身体就会消逝各种不适应，一些在夏季时潜伏的症状就会消逝，机体也会产生一种莫名的疲乏感，如不少人早晨醒来还想再睡，这种状况就是“秋乏”。处暑季节正处在由转凉的交替时间，自然界的阳气由疏泻趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时人的起居应相应调整，尤其是睡眠要充分，最好比平常多睡一个小时，由于只有这样，才能适应“秋乏”。吃粥补充水分与润燥秋天早餐若能吃些温粥或药膳粥，可说是养生一大良方，尤其是脾胃虚、消化吸取功能比较差的人，吃粥有助健脾胃、补中气。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥与芝麻糊等，都是很好的养生早餐。中医提示，老年人、体质较虚弱者，或是每年冬天都会明显感觉不舒适的人，应当从秋天就开始调理保养身体，多喝水、多吃滋阴润燥的食物，以增加人体的抵抗力。多喝蜂蜜水少吃姜养分学家说，季节进入秋天，要多喝蜜，少吃姜。由于秋天气候干燥，燥气伤肺，加上再吃辛辣的生姜，更简洁损害肺部，加剧人体失水、干燥。那么，人体就必需常常给自己“补水”，多喝水也就成了我们应付“秋燥”的一种必要手段。专家建议白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，既是补充人体水分的好方式，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜所含的养分成分特别丰富，主要成分是葡萄糖和果糖，此外，还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等。蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，在秋天常常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，而且还可以防止“秋燥”对于人体的损害，起到润肺、养肺的作用。神调养处暑季节“宜安静性情”，时至处暑，秋意越来越明显，大自然慢慢消逝一片肃杀的景象，此时人们简洁产生哀痛的心情，因此在神调养上，处暑季节要留意收敛神气，使神志宁静，使心情安静，切忌心情大起大落，平常可多听音乐、练习书法、钓鱼等安神定志的课外活动。轻松运动饭后闲逛     ，或者饭后做点轻松家务，对于处暑后养生是个好习惯。刚吃完饭并不适合猛烈运动，不适合快走，但不意味着连慢悠悠的闲逛     也不行以。出门闲逛     的好处，很大程度上在于让人神放松。假如不闲逛     ，可能会看电视、看电脑、看杂志等，而脑力活动更不利于消化吸取。在饭后两小时之后，可以做些不太累的运动，快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。适度的运动有利于改善血液循环，对消化吸取力气也有关怀。秋高气爽，到户外进行跑步、打拳、舞剑、做健身操、爬山或去公园闲逛     等，可以快速使机体清除“秋乏”的感觉。尤其是伸展肢体的活动还能促进脾胃功能恢复。要留意的是不宜进行高强度和猛烈运动，熬炼时应以微汗为适，切忌大汗伤及津液。对于常常待在室内的办公室一族，可利用办公间隙到室外散闲逛     ，呼吸新颖空气，提高身体兴奋性。处暑8种食物养阴润燥1、萝卜“秋吃萝卜赛人参，保健养生在其中”，可见秋季吃萝卜对人体大有好处。萝卜不仅养分丰富，含有大量的维生素C和微量元素锌，而且性味甘、辛、平、微寒，具有清生津、凉血止血、下气宽中、消食化滞、开胃健脾、顺气化痰等功效，能增加机体的免疫功能，提高抗病力气，有较高的食疗价值。萝卜的顶部到3~5厘米处适合切丝爆炒、做汤，也可以配羊肉调馅，味道极佳。萝卜中段适合生吃，用中段拌沙拉、做凉菜也都特别可口，另外也可以炒或做汤。萝卜中段以下到尾部，假如宠爱萝卜的辛辣味，可以选择生吃此段，或者腌制成萝卜干。接受不了辛辣味的人可以选择炒、炖汤或做馅等烹调方式，可减少其辛辣味。2、鸭肉民间有处暑吃鸭子的习俗，《随息居饮食谱》说，鸭肉“滋五脏之阴，清虚劳之，补血行水，养胃生津”。鸭肉有滋润的功效，可以防止秋季干燥。鸭肉性凉，在尚有暑的初秋食用，可以祛除暑气，避开上火。鸭子的烹饪方式很多，除了最着名的北京烤鸭外，炖、煮、烹、炒都可以做出美味的菜肴。年岁大的人食用鸭子，可以选择炖煮的做法，煮得尽量稀烂一些，减少油腻，也易于消化。鸭肉山药粥就是一款简洁消化、味道鲜美的进补食疗粥。3、百合百合，性微寒，味甘淡。富含人体所必需的优异蛋白质、不饱和脂肪酸、微量元素、维生素和多种生物碱。不只味道鲜美，并且养分优厚，药用价值也很高。据《本草纲目》记载：百合可润肺止咳、宁心安神、补中益气。干百合应选干燥，无杂质，白色略带淡黄色或淡棕黄色，质硬而脆、折断后断面有角质样，鳞片小而厚者。留意避开选择颜色过白的，可能用硫磺漂白过的，此类百合简洁受潮且煮开来会带酸味；鲜百合则选择有光泽、个大、瓣匀、肉质厚、色白或呈淡黄色的。4、莲藕莲藕性寒味甘，入心、脾、胃经，生吃能清润肺、凉血散淤，熟食则将寒气祛除，有养胃健脾、益血止血补气的作用。因此夏季吃藕不但能令人“心欢止怒”，还能防止流鼻血。而秋天天气变得干燥，依据“燥则润之”的原则，食藕还可以养阴清、润燥止渴、清心安神。常见的藕一般分为七孔藕与九孔藕。七孔藕又称红花藕，外皮为褐黄色，体形短粗，生吃味道苦涩；九孔藕又称白花藕，外皮光滑，呈银白色，体形瘦长，生吃脆嫩香甜。无论哪种莲藕，其养分价值相差不大，只要新颖都适合煨汤，九孔藕水分含量高，脆嫩汁多，凉拌或清炒最为合适。5、葡萄中医认为葡萄有补气血、强筋骨和利小便功效。主治肺虚咳嗽、心悸盗汗、风湿痹症等。紫葡萄富含花青素，美容抗衰老；黑葡萄滋阴养肾乌发；红葡萄含逆转酶，软化血管、活血化淤，防止血栓，最好连皮吃；绿葡萄偏重清解毒；白葡萄补肺气、润肺，适合咳嗽、呼吸系统病人。吃葡萄后一定要漱口。有些葡萄含有多种发酵糖类物质，对牙齿有较强的腐蚀性，食用后若不漱口，口腔中的葡萄残渣易造成龋齿。6、糯米糯米偏温，有补脾胃之益。假如属于脾虚体质的人，大便稀溏，简洁乏力，特别是有平常胃不太好，肚子饿的时间会发痛，经进食后能好转这类身体状况，喝点暖暖的糯米粥胃会特殊舒适。糯米的消化速度快，但它往往消化不完全。又由于消化淀粉的淀粉酶主要存在于口腔和小肠，胃部是不能对淀粉进行消化的，假如食入过多的糯米，简洁滞留在胃腔，尤其是胃动力不足之人。因此一次不宜食用过多糯米。7、蜂蜜蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌功能等作用，对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。因此，在秋天常服用蜂蜜，可以防止秋燥对人体的损害，起到润肺、养肺的作用。正常状况下，新颖成熟蜂蜜不必加就可服用，最好使用40℃以下的温开水或凉开水稀释后服用，这样可保全蜂蜜的养分成分不致损坏。而饮用时间最好在饭前1～1.5小时或饭后2～3小时，以避开刺激肠胃。8、银耳中医认为，银耳味甘、淡、性平、无毒，具有强补肾、润肠益胃、补气和血、强心壮身、补脑提神、美容嫩肤、延年益寿之功效。它能提高肝脏解毒力气，保护肝脏功能，它不但能增加机体抗肿瘤的免疫力气，还能增加肿瘤患者对放疗、化疗的耐受力。银耳在食用前一定要用冷水浸泡（全部发起来）再用（温）水浸泡20至30分钟，然后用清洁水反复冲洗几次后才可食用。泡发后应去掉未发开的部分，特别是那些呈淡黄色的部分。提示，处暑饮食宜增咸减辛，助气补筋，以养脾胃。宜少食辛味食物，如姜、葱、蒜、韭菜、八角、茴香等，多食咸味食物及新颖果蔬，如荸荠、沙葛、粉葛、银耳、百合、莲子、蜂蜜、糯米、芝麻、豆类及奶类等。处暑节气要怎么养生