第三章 遇见未知的自己

第三章：遇见未知的自己第一节：我究竟是谁——自我意识概述第二节：心灵的解码——大学生自我意识的特点第三节：更好的自我——大学生自我意识的完善知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。——老子张某，21岁，某理工学院四年级学生。他相貌堂堂，一人才。四年来，他一方面努力完成学业，另一方面从事一些兼职工作，显得很成熟，与周围的人相处得很好。在别人眼中，他是一个自信、开朗、有幽默感、坚强而有头脑的人。但他说这不是他，他在心底藏着另一个胆小、懦弱、自卑的自我，他认为这个自我才是真正的“我”，而那个外在的“我”不过是表面现象而已，从未真正在他身上存在过。案例导读专家解析：在外人眼里优秀的张某内心深处觉得自己胆小、懦弱，看不清自己的优势，不知道自己真正的价值，有些自卑。青年大学生正处在个体自我同一性形成与自我同一性混乱相冲突的时期，往往会出现一系列自我认识过程中的困惑。该案例中的小张自我意识的矛盾冲突使他痛苦不安。他内心始终体验到两个“我”的斗争，一个要求他自信坚强，一个要求他自卑懦弱，感觉每天都戴着面具生活，总是被真正的“我”打击着，外在的“我”和内在的“我”不能统一起来，经常产生危机感和不安全感。温馨建议：大学生要加强自我认知、自我整合能力的培养，无论外在的“我”还是内在“我”，都是自我构成的一部分，接纳自我，既要看到自己的长处和优势，也不否认自己的不足和劣势，并且通过实际行动不断提升内在的“我”，从而解决自我同一性的危机。学习目标1、掌握自我意识的实质2、了解大学生自我意识的特点和常见问题3、学会完善自我的方法关键概念自我意识自我认识自我体验自我调节步入大学后，大学生衡量自己的成功不再以学业成绩为唯一标准，开始学会全方位定位自己，他们开始反复思索一个问题：“我是谁？”“我将会是谁？”在对成功的渴望与进取之中，在这个特定时期产生的困惑与探索之中，大学生将学会如何正确认识自己的优点及缺点，并且积极悦纳自我，不断完善自我，这对大学生的成长具有十分重要的意义，关系到大学生能否以自信自强的积极心态迈步人生成功的阶梯。第一节：我究竟是谁——自我意识概述一、自我意识的概念自我意识的概念比较抽象，其实在日常生活中，“自我”这一现象使人联想最多的概念有“自私”“非我”“他人”“个人的”“自身”“自己”，另外也有理性概念，如自我观念、自我意象、自我意识、自我概念、自我评价和自我表现等。自我意识是一个人在社会化过程中逐步形成和发展起来的，对自我以及自己与周围环境关系的多方面、多层次的认知、体验和评价，是个体关于自我全部的思想、情感和态度的总和。它是个体通过对自身的观察和反省、自己与他人和集体的关系的比较和分析中形成一定的自我印象，并形成一定的行为方式与自身的独特个性。自我意识是个性的组成成分之一，既是个性形成水平的标志，也是推动个性发展的重要因素。二、自我意识的层次和结构自我意识是一个多维度、多层次的心理系统，不是个别的心理机能。我们可以从以下几方面对自我意识的构建进行解析：从结构上看，自我意识可分为自我认识、自我体验和自我调控。自我认识是认知的一种形式，主要包括个体的自我感觉、自我观察、自我分析和自我评价等方面内容。如我是什么类型的人，我的言行举止是否落落大方，我的进取心是否很强等，都是自我认识的内涵。自我体验属于情绪、情感的范畴，主要包括自尊、自信、自卑、自负、自责、自豪感等方面内容。如我对自己的学习成绩很满意、我对自己的社交能力弱而感到失望等，反映了个体的情绪体验。自我调控是指个体对自己的心理、行为和态度等方面的调节，主要包括自主、自立、自律、自我教育、自我控制等方面。例如，我如何控制自己的不良情绪，怎样才能成为一个受人欢迎的人等。心理学研究表明，每个人的自我意识是由自我认识、自我体验和自我调控三个部分有机组合而成的。三者之间的和谐程度以及与客观现实的吻合程度，决定了个体自我意识的健康状况。从内容上看，自我意识可分为生理自我、社会自我和心理自我。所谓生理自我是最原始的形态，是个人对自己的身体、年龄、容貌、性别、健康状况以及所有物等方面的认识，在自我体验上表现为自豪或自卑，在行为上表现为追求外表美，对所有物的占有、支配和爱护等。随着个体社会化程度的加深，个体获得了一定的社会经验，逐步意识到自己在社会中要承担一定的角色，在组织中要有自己的地位和作用，这就产生了社会自我。简而言之，社会自我就是个体对自己在一定的社会关系、人际关系中的角色的意识，是对自己在社会生活中所处的经济状况、声誉、威信等方面的自我评价和自我体验。与社会自我相伴而生的是心理自我。心理自我是指个人对自己心理品质的自我认识和评价，主要包括对自己性格、智力、态度、爱好等的认识和体验。例如，自己的理解力、记忆力是强还是弱，思维是敏捷还是迟钝，做事果断不果断，等等。从层次上看，上述的生理自我、社会自我和心理自我是一个由低到高的发展序列，而且三者之间是密切联系的，其中每个层次都有不同的自我认识、自我体验和自我控制，由于这些要素的不同组合，形成了不同个体不同的自我意识。从存在方式上看，自我意识可分为现实自我、投射自我和理想自我。所谓现实自我，就是个体从自己的立场出发对自己当前总体实际状况的基本看法。投射自我也称镜中自我，是指个体想象自己在他人心目中的形象或他人对自己的基本看法。理想自我则是指个体想要达到的比较完美的形象。从自我观念存在的形式来看，现实自我是一种能被人感知到的客观存在，而投射自我和理想自我是在个体大脑中的一种客观存在，容易受到个体主观因素的影响，往往不稳定、易变化。研究表明，当现实自我与投射自我相一致时，个体会产生加快自我发展的倾向；反之，个体会感到别人不理解自己，或试图改变现实自我。当理想自我建立在个体的实际情况基础之上，且符合社会要求和期望时，它就会指导现实自我积极适应并作用于内外环境，从而使自我意识获得快速发展；反之，如果理想自我、现实自我和社会要求三者之间有矛盾，就会引起个体内心的混乱，甚至会引起严重的心理疾病。【知识链接】弗洛伊德的人格结构理论在弗洛伊德的学说中，人格被视为从内部控制行为的一种心理机制，这种内部心理机制决定着一个人在一切给定情境中的行为特征或行为模式。弗洛伊德认为，完整的人格结构由三大部分组成，即本我、自我和超我。所谓本我，就是本能的我，完全处于潜意识之中。本我是一个混沌的世界,它容纳一团杂乱无章的、很不稳定的、本能性的、被压抑的欲望，隐匿着各种为现代人类社会伦理道德和法律所不容许的、未开发的本能冲动。本我遵循“快乐原则”，完全不懂什么是价值、什么是善恶和什么是道德，只知道为了满足自己的需要不惜付出一切代价。　　自我是面对现实的我，它是通过后天的学习和环境的接触发展起来的，是意识结构的部分，自我是本我与外界环境的调节者，它奉行现实原则，既要满足本我的需要，又要制止违反社会规范、道德准则和法律的行为。超我，是道德化了的我，是从自我中分化和发展起来的，它是人在儿童时代对父母道德行为的认同，对社会典范的效仿，是接受文化传统、价值观念、社会理想的影响而逐渐形成的。超我由道德理想和良心构成，是人类生活较高尚行动的动力，它遵循理想原则，通过自我典范（即良心和自我理想）确定道德行为的标准，通过良心惩罚违反道德标准的行为，使人产生内疚感。弗洛伊德认为，本我、自我和超我三者之间相互作用、相互联系。本我不顾现实，只要求满足欲望，寻求快乐；超我按照道德准则对人的欲望和行为多加限制；而自我则活动于本我和超我之间，它以现实条件实行本我的欲望，又要服从超我的强制规则，它不仅必须寻找满足本我需要的事物，而且还必须考虑到所寻找的事物不能违反超我的价值观。因此，在人格的三方面中，自我扮演着难当的角色，一方面设法满足本我对快乐的追求，另一方面必须使行为符合超我的要求。所以，自我的力量必须强大能够协调它们之间的冲突和矛盾；否则，人格结构就处于失衡状态，导致不健全人格的形成。【心理案例】张某，女，某大学新生。上中学时在班上成绩优良，初中时担任班上的班长，高中时担任学习委员，深得老师的信任和同学的爱戴。但高考失利，进入了一所与自己理想中有差距的大学就学。她决心在大学努力奋斗，保持在中学时的优越地位，每每学习到深夜才休息，但学习成绩在班上仍属中等位置，与班上同学的关系也不太融洽，在班上未担任主要干部，任宿舍寝室长。第一个学期她成绩一般，情绪非常低沉，决心在下一次英语比赛中与其他同学一决高低，扳回面子。但自己在复习时情绪很不平静，学习效果不佳，看书时注意力难以集中，读过的东西记不住。为了争一口气，连连开夜班车，造成心动过速和失眠。在苦闷中她来到了心理咨询室。【案例分析】高估自我易产生自满，导致对现实自我的烦恼与矛盾；低估自我容易产生自卑，从而丧失斗志。这位同学的问题是大学新生的自我认识的失调，昔日中学的辉煌形象到大学却不受到青睐，导致心理失衡。【温馨建议】大学新生入学后，一个非常重要的问题就是重新定位自己，改变从前的参照系，不能老是按照中学时的唯一标准来要求自己、衡量自己。要重新认识自己，做到客观地根据自己的实际情况，摆正心态，制订学习目标，积极规划学习进程，认真观察其他同学的行为方式，客观公正地比较自己的学习、工作、生活，这样才能更好地把握自己，真正达到自信、乐观。三、自我意识的发展阶段美国心理学家埃里克森（E.H.Erikson）提出了人格的社会心理发展阶段理论。他指出，个体在毕生发展的过程中，大致要经历八个阶段，每一阶段都有其特殊的目标、任务和冲突，每个阶段都是其心理任务发展的关键期。他认为每一阶段的发展中，个体均面临一个心理危机，每一个危机都涉及一个积极的选择与一个潜在的消极选择之间的冲突，如果冲突解决得好，个体就会相应地发展积极的方面；冲突解决得不好，就有可能影响个体以后的发展（具体见表3-1）。表3-1埃里克森的社会心理发展八个阶段个体的自我意识是在这个心理社会发展的过程中不断产生、发展和完善起来的。我们一般认为自我意识的形成发展，可分为以下三个阶（一）混沌期混沌期起始于出生后的第七个月左右，到两岁半左右结束。人出生时，并不能区分自己和他人的东西，分不清自己的手指和妈妈的手指，到了七八个月，婴儿开始出现自我意识的萌芽，即能意识到自己的身体，听到自己的名字会明确作出反应。两岁左右的儿童，掌握第一人称代词“我”的使用，在自我意识的形成中是一大飞跃。这个时期表现出来的行为是以自我为中心的，以自己的想法来解释外界的现象，认为外部世界是为他而存在的，以他为中心。三岁的儿童自我意识有了一定发展，但仍然是从自身角度出发去认识外部世界。所以这个时期又称为“自我中心期”。（二）社会化时期从3岁到15岁，是个体接受社会文化影响(即社会化)最深的时期，也是学习的重要时期。个体在家庭、学校等各种环境中游戏、学习、活动，通过模仿、认同等方式，逐渐形成各种角色观念，诸如性别角色、家庭角色、伙伴角色、学生角色等。这一时期也是获得社会自我的时期。个体开始能意识到自己在人际关系和社会关系中的作用和地位，能意识到自己所承担的社会义务以及所享有的社会权利等。（三）自我内化时期16岁到25岁这一时期，就进入了人的自我意识发展的关键期。个人无论在生理还是心理等方面，都有急剧的变化，如性的成熟、观察力的敏感、逻辑思维和想象力的发展。此时，个体开始清晰地意识到自己的内心世界，关注自己的内在体验，喜欢用自己的眼光和观点去认识外部世界，开始有明确的价值探索和追求，强烈要求独立，产生了自我塑造、自我教育的紧迫感和实现自我目标的动力。这个时期被称之为心理自我发展时期，又称为自我意识的“主观化时期”。自我意识的形成和发展过程，正是一个人人格成长的过程，无论忽视了哪一阶段的健康成长，都会给一个人终身带来困惑。（一）自我意识开始分化进入大学以后，随着学习、生活方式的改变和心理意识的发展，大学生的自我意识迅速发展，出现明显的变化。这种变化主要体现在“主观自我”与“客观自我”、“现实自我”与“理想自我”之间的分化。比如，我们常常会认为别人对我们的评价不恰当，常常会对自我的现状不满意，等等。第二节：心灵的解码——大学生自我意识的特点一、大学生自我意识发展的规律按照美国心理学家杨格的理论，每个人都具有“显性”与“隐性”（或“影子”）人格。换言之，每个人除了表现外在众人所见之“显性人格”外，还有正好相反、潜藏于心底的“影子人格”。比如，“阳刚”者的影子人格是“阴柔”。当外界不断评价我们显性人格的时候，我们却常常更多地把注意力投注到自己的隐性人格上，所以我们常常会被那些与我们性格互补的人所吸引，因为对方彰显出自己所缺乏（或被潜藏，或已消逝）的人格特质。我们之所以会对“现实自我”抱有不满，是因为每个人都有一种追求发展“完整自我”（同时展现“显性人格”和“隐性人格”）的冲动。（二）自我意识出现矛盾大学生自我意识的迅速发展和多样性分化，使得其复杂程度不断提高，内在矛盾冲突日益明显，主要体现在以下几个方面：1．主观自我与客观自我的矛盾主观自我与客观自我的矛盾通常表现为两种类型：一种是过高的自我评价，另一种则是过低的自我评价。过高或过低的自我评价往往会影响理想自我的确立，并导致个体自我意识确立过程中的过分自负或过分自卑这两大心理缺陷。在这种矛盾心理的作用下，更多的同学自己的评价常常是矛盾的，对自己的态度又是波动的，对自己的调控常常是不自觉、不果断的。忽而看到自己的这一面，忽而又看到自己的另一面；时而能客观地评价自己，时而又高估或低估自己；时而感到自己很成熟，时而感到自己很幼稚，时而对自己充满信心，时而又对自己不满。2、理想自我和现实自我的矛盾大学生对自己的生活充满信心，对未来抱有幻想，而现实往往不是他们所想象的那样，于是就出现了理想自我与现实自我的矛盾。这种自我认知上的矛盾混乱，经过自我体验和自我调控之后，容易表现出各种激动、焦虑、喜悦与不安的情绪。当理想自我占优势时，往往会将“现实自我”萎缩到实际能力以下，总认为自己事事不如人，从而产生较强的自卑感，甚至放弃努力，形成自我怜悯或伤感的心理状态。相反，当现实自我占优势时，往往表现出较强的虚荣心和自我陶醉，特别在乎别人对自己的评价，担心暴露自己的缺点。3.独立意向与依附心理的冲突随着生理和心理的成熟，大学生要求独立的意向越来越强烈，不仅包括独立的生活空间，还包括自力更生的愿望。因此有不少学生在校期间利用课余时间参加各种实践训练和社会兼职，努力提高自身能力。然而，因为在经济和应对复杂问题的能力等方面的不够独立，又不得不依附于家庭和父母。大学生独立意向与依附心理的冲突依然常见。4.交往需要和自我闭锁的冲突美国心理学家马斯洛指出，归属与爱的需要是人类共同的基本需要。生活在大学校园，每个人都希望成为受人欢迎的“万人迷”。然而，主观自我与客观自我的分化和矛盾，常常使大学生的自我评价起伏不定，当无法确认能够在交往中得到安全感和被尊重肯定的时候，很多人倾向于选择自我闭锁。然而，自我闭锁又容易诱发较低的自我评价，从而反复陷入交往需要与自我闭锁的冲突。【心理案例】小A，男，大三，学校BBS栏目版主，学习成绩较差，整日泡在网上，沉迷虚拟世界的交往，写得一手愤世嫉俗的潇洒文字，平日最大的爱好就是与论坛上认识的“志同道合”的朋友聚会、喝酒、娱乐，是个典型的逃避现实的“愤青”。拿小A自己的话来说，现实中周围的同学都太不“完美”，太“俗”，和他们交往太“难”，找不到心灵契合的知己，而在网上遇到的朋友是能与自己进行精神交流的合得来的“真”朋友，大家聚在一起可以发泄自己平时生活中的“郁闷”，远离现实中“俗人”的纷扰。想一想，我们身边有这种同学吗？（三）自我意识渐趋统一大学阶段是大学生自我意识发展的“转折”时期，也是自我意识与自我矛盾表现为最突出的阶段，对个体的人生观、价值观、世界观的形成有着非常重要的影响。在“矛盾—统一—新矛盾—新统一”的转化发展过程中，大学生自我意识不断发生重大变化，由刚进校的“依赖性”和“盲目性”，渐渐转变为“混沌纠结”，到毕业前就显得沉稳多了。正是由于这种矛盾转化，使得大学生自我意识发生了明显的飞跃，个体之间出现了不同的差异，自我意识也逐渐趋向成熟。二、大学生自我意识发展的特点由于大学生自我意识经历了“分化—矛盾—统一”的曲折发展过程，因而在时间、空间和内在结构等方面常常表现出一些共同的特点。（一）时间上的“延缓偿付期”开始步入成年初期的大学生，虽然已经应该而且有能力承担诸多社会责任和义务，但由于主要精力仍在完成学业，所以他们在作出某种决断的时候往往进入一种“暂停”局面，或继续挣扎于自我同一性的构建。心理学上把这个时期称为“心理的延缓偿付期”。由于这是一种普遍的社会心理发展现象，因此，努力完成自我同一性的构建依旧是大学生心理发展的重要任务。（二）空间上的“自主性”相对于以前的生活，大学生的生活空间更加宽广自由，受父母、老师及学校规则的约束减少，更多地接受来自四面八方的同伴和网络信息的影响，并且面对丰富的信息刺激有更多自由选择的机会。比如，大学生可以根据自己的喜好选择加入某个学生组织，可以选修自己喜欢的课程，等等，因而其自我意识的发展在空间上更具自主性。（三）自我意识发展的“不平衡性”大学生自我意识快速发展的过程中，还表现出明显的不平衡性，主要体现为自我认知能力不断增强，自我体验丰富深刻，而自我调控相对滞后。自我意识的内在心理成分发展不平衡，以至于容易形成各种自我意识的冲突和偏差。比如，大学生在恋爱的过程中，常常有明确的自我认知和深刻的情感体验，但对恋爱行为的调控能力或失恋后的自我调节能力却相对较不成熟。【知识链接】黄希庭等人的研究把大学生的自我概念分为三类：一类是自我肯定型，占95.46%,表现为理想的自我概念与现实的自我概念通过矛盾斗争达到积极的统一，转化为积极的自我概念；二类是自我否定型，占2.72%，表现为否定现实的自我概念与放弃理想的自我概念；三类是自我矛盾型，占1.82%，表现为理想的自我概念与现实的自我概念难以统一。问题型的自我概念矛盾表现为两种类型：“自我扩张型”与“自我萎缩型”。前者表现为过高估计现实自我，过度悦纳自我，常常用理想的自我概念来不合理地取代现实的自我概念，这种学生往往是自高自大，目空一切，甚至有反社会倾向；后者表现为极度缺乏理想的自我概念，对现实的自我概念又深感不满，生活得十分消沉，自卑、自暴、自弃、自责、自恨、自怨、自贱等。三、大学生自我意识发展过程中常见的问题大学生自我意识发展过程中常见的问题可以概括为:（一）自我概念偏差——自我中心自我中心是指考虑问题、处理事情都以自我为中心，将自我作为思考问题的出发点与归宿，表现为一切以自己为出发点，目中无人，甚至自私自利，遇到冲突时，认为对的是自己而错的是他人，特别是那些自尊心强、优越感强、自信心高、独立性良好的大学生，比较容易陷入自我中心之中。（二）扭曲的自尊——虚荣虚荣心，是指一种追求虚假荣誉，以期获得他人尊重的心理行为。按照马斯洛的需要层次论理论，人人都有被尊重的需要。虚荣心强的人通常很在意他人的关注、赞赏和肯定，把这些评价看成是自我价值的评定标准，他们往往不是通过刻苦的努力，而是利用撒谎、吹牛、作假、投机等非正常手段沽名钓誉。（三）消极的自觉——自卑自卑是指由于自我认知偏差的原因形成的自我轻视和自我否定。这种人总是放大自己的缺点和不足，凡事总是从消极悲观的角度看问题，事事退缩，处处回避，常常伴随着怯懦、害羞、忧郁、失望、自卑、气馁、内疚等情绪体验，喜欢自怨自艾。一旦遭受挫折失败，就会自我怀疑否定，进而过低评价自己，甚至从此一蹶不振。【心理案例】公认的佼佼者却走不出自卑的阴影赵某，男，22岁，某大学三年级学生。赵某来自农村，家境不佳，从上大学第一天开始就有一种比其他同学差的感觉，所以他努力学习，希望改变这一切。虽然大家都夸奖他真诚、善良、勤奋，但他始终不敢和别人谈论家庭，他认为那是让他感到极度自卑的地方。尤其是大三阶段，同学们谈到找工作的消费时，他就更加为自己的经济状况担忧。他不愿出现在公共场合，故意回避一些活动，当看见别人议论时就会怀疑是在议论自己。渐渐地，他脱离了同学，甚至躲在宿舍里……学习成绩也下降了，这使他更加烦恼和孤独。【案例分析】过度自卑使赵某难以接受自己，明明别人都在夸奖自己，却偏偏不承认、不认同。虽然他也想努力改变现状，但始终走不出自卑的阴影。【温馨建议】赵某应改变自己的认知方式，一个人外在的优越条件可能是吸引人的，但这绝不是社会认可的核心标准，而真正有能力、有创造性的人才是社会公认的佼佼者。（四）退缩的自主——从众从众是指在群体舆论的压力下，放弃个人意见而采取与大多数人立场一致的自我保护行为。就是俗话说的“随大流”。有过强的从众心理往往缺乏独立思考能力，缺乏主见，不讲原则，害怕孤立，缺乏自信，丧失自我。（五）变态的自立——逆反逆反心理是指在特定条件下，交往者刻意产生一种与被交往者意愿相反的心理现象，常伴有抵触、厌烦、懈怠、抗议等情绪反应。大学生正处于生理基本成熟而心理尚未完全成熟的阶段，他们渴望在思想、行为上完全独立。这个时期虽然智力发展较好，但是阅历有限，感性经验不足，且学习负担重，竞争激烈，心理压力大。情绪易受到外界干扰，表现富于两极性所以常易感情用事，片面主观，脱离实际，以致形成偏见，很容易出现逆反心理。具有逆反心理的人，易钻牛角尖，易从负面思考，一旦不满时，反应比较激烈，容易走极端。（六）极端的自信——自负自负是个体自以为是、自命不凡的一种情感体验和情绪表现。改革开放后成长起来的大学生，自信已经成为这一代年轻人普遍拥有的品质。但也有些学生过分自信而变成了自负。自负者自命不凡，脱离实际，欣赏自我，轻视别人，对己对人都不能作出恰如其分的评价，结果往往使自己陷入孤芳自赏、妄自尊大的盲目之中。（七）放纵的自我——任性当代大学生绝大多数是家中的独生子女，从小娇生惯养，在温室中长大，缺乏磨炼，有些同学有任性的坏毛病。不会考虑他人，不会克制自我，只按个人意气用事，甚至发展到以自我为中心的地步。【心理案例】【案例描述】李某，女，20岁，某大学二年级学生。李某家境较好，深受父母宠爱。她自视很高，认为自己又漂亮又聪明，经常穿得花枝招展地站在别人面前说：“你怎么就不知道换件衣服呢？”每当有人说别人好时，她就表现出不屑一顾的样子，说：“哼，有什么了不起的，还不是……”同学们觉得李某身上有一种令人不爽的傲气，都不喜欢她。李某说：“我真是冤枉呀，我有什么不对呀，我就是比她们强呀，我吃的穿的都是一流的，再说了，没有我，联欢晚会能那么热闹吗？没有我，我们班能评上优秀班级吗？我怎么就惹她们讨厌了，我看她们纯粹是嫉妒我。【案例分析】李某显然是自我意识出现了偏差，她不能客观地分析自己，把自己的优点无限地扩大，而对自己的缺点视而不见，自我标榜，趾高气扬，过高地估计了自己在同学们中的位置，不能和同学和睦相处。【温馨建议】针对李某的状况，我们首先应该改变她的思维方式，让她认识到骄傲的极端是狂妄，狂妄的源头是自高自大。其次是引导其学会换位思考，让她思考一下，如果她辛辛苦苦获得成功，别人嗤之以鼻，她会有何感触？此外还要督促她采用日记等形式记录自己每天的言行，再建议她对自己提出一些建议。这样慢慢地使她认识到自己的有些想法不正确，并逐渐学会用客观的眼光去看待自己的言行和周围的事物。一、正确认识自我我们每个人都是一个独立而特殊的个体，古希腊的哲人说：“天底下没有两片相同的树叶。”那么天底下更没有两个完全相同的人。认识自己的特殊性，认识自己的自我本性，并且坦然地接受自己作为一种独立而特殊的个体的存在，我们才能相信自己，才能尊重自己，才能体会到自我存在的价值。具体从以下几个方面着手：①养成自我反思的习惯，通过自我分析、他人反馈、角色扮演、社会比较、心理测试等途径，全面深刻地了解自我；②尺有所短，寸有所长，除了与他人横向比较，还需要与自己纵向比较，发展辩证的逻辑思维，客观正确地评价自我；③积极参加社会交往和实践活动，处理好自我与他人的关系，营造认识自我的良好的外部环境。第三节：更好的自我——大学生自我意识的完善【心理故事】“绿拇指”加拿大少年琼尼•马汶读书总是很费力。高中二年级时，一位心理学家和这位16岁的少年进行了一席长谈。“我一直是很用功的。”马汶苦恼地说。“问题就在这里，孩子。”心理学家说，“你一直很用功，但进步不大。看来你对高中的课程有点力不从心了。再学下去，恐怕就是浪费时间了。”马汶双手捂住了脸：“可是，如果那样，我爸爸妈妈会难过的，他们一直巴望我有出息。”心理学家抚摸着马汶的头说：“工程师不识简谱，或者画家背不全九九算术表，这都是可能的。但每个人都有自己的特长——你也不例外。终有一天，你会发现自己的特长，只要你努力发挥，到那时，你会让你的爸爸妈妈骄傲的。”马汶听取了心理学家的意见，从高中退了学。马汶找了整建园圃、修剪花草的活儿。不久，雇主们开始称赞这个小伙子的手艺了，他们称马汶为“绿拇指”——因为凡经他修剪的花草无不出奇的繁茂美丽。一天，他来到了市政厅，凑巧碰上了一位参议员。他看见市政厅旁边有一块污泥浊水的垃圾地，便向参议员提出可以改建成一个花园。“市政厅缺这笔钱。”参议员说。“我不要钱，”马汶说，“只要允许我办就行。”参议员大为惊异，他从政以来，还不曾遇到过哪个人办事不要钱的呢。他把马汶带进了办公室，当即办妥了批准手续。当天下午，小马汶拿了几样工具，带上种子、肥料来到目的地，一位热心的朋友给他送来了一些树苗，一些相熟的雇主请他到自己的花圃里剪取玫瑰插枝，有的则提供篱笆用料……不久，这块肮脏的污秽场地变成了一座美丽的花园：绿茸茸的草坪，曲幽幽的小径，人们坐在条椅上还可以欣赏到鸟儿的歌唱。全城百姓，争相夸耀小马汶。不错，马汶至今没学会说法语，也不懂拉丁文，微积分对他更是个未知数，但色彩和园艺是他的特长。25年后的今天，他已经成为一名园艺家——他让渐已年迈的双亲感到无比骄傲。二、积极悦纳自我我们都很熟悉唐代诗人李白“天生我材必有用，千金散尽还复来”的这句名言。这其实说的就是一种自我价值感，也可说是一种自我肯定。悦纳自我就是要无条件地接受自己的一切，好的和坏的，成功的和失败的，有价值的和无价值的，凡自身现实的一切都应该积极肯定，要平静而理智地对待自己的长短优劣、得失成败，要乐观开朗，以发展的眼光来看待自己。在自我悦纳的基础上，培养自信、自立、自强、自主的心理品质，从而发展自我、更新自我。悦纳自我具体从以下几个方面着手：①了解每个人都是不同的，运用合理的社会比较策略，拒绝用自己的弱势与他人的优势进行比较，无条件接纳自己的独特；②欣赏自己的优点，并努力将其发挥最大功效。③接纳自己的缺点，不随意给自己贴“笨”“无能”等负面标签，积极寻找在一定程度上修正自己缺点的具体。④正确对待失败，合理地进行内外归因，拒绝刻板地把失败归为内因或外因，把失败视为一段经历，从中学习经验教训，做到不抱怨。⑤适当学习了解一些自我防御机制，如压抑、投射、反向生成等等，有助于我们更好地了解和接纳自我。【心理视窗】我很重要（节录）我对于我的工作我的事业，是不可或缺的主宰。我的独出心裁的创意，像鸽群一般在天空翱翔，只有我才捉得住它们的羽毛。我的设想像珍珠一般散落在海滩上，等待着我把它用金线串起。我的意志向前延伸，直到地平线消失的远方……没有人能替代我，就像我不能替代别人。我很重要。我对自己小声说。我还不习惯嘹亮地宣布这一主张，我们在不重要中生活得太久了。我很重要。我重复了一遍。声音放大了一点。我听到自己的心脏在这种呼唤中猛烈地跳动。我很重要。我终于大声地对世界这样宣布。片刻之后，我听到山岳和江海传来回声。是的，我很重要。我们每一个人都应该有勇气这样说。我们的地位可能很卑微，我们的身分可能很渺小，但这丝毫不意味着我们不重要。重要并不是伟大的同义词，它是心灵对生命的允诺。人们常常从成就事业的角度，断定我们是否重要。但我要说，只要我们在时刻努力着，为光明在奋斗着，我们就是无比重要地生活着。让我们昂起头，对着我们这颗美丽的星球上无数的生灵，响亮地宣布——我很重要。摘自《毕淑敏散文精品赏析》三、灵活调控自我灵活调控自我具体从以下几个方面着手：①分清可控自我与不可控自我，不断完善可控自我，接纳不可控自我；②确立合适的理想自我，不断调整目标和行为，保持适中的自我期望水平；③以“开放”的心态与人交往，给自己一个感情表达的出口，有助于他人客观地认识自我，对经验持“开放”态度，树立独立的自信心；④任何事物的含义都是我们主观赋予的，任何现象都可以用两种以上的视角来看待，发展积极主义取向的生活态度，有助于引导自我朝着积极健康的方向发展。【心理故事】麦克阿瑟的故事西点军校考试的前夜，麦克阿瑟感到非常焦虑，这时他母亲走过来对他说：“我的儿子，你必须相信你自己；否则没有人相信你；只要你抛弃了内心的怯懦，你一定能赢；尽管你没有把握成为第一，你必须做最好的自己。”当西点军校的考试成绩公布时，麦克阿瑟名列第一，后来，凭着自信，他成为美国著名的将军。想想这个故事给你什么启示？【知识链接】十条增强自信心的原则1.平常走路时要挺胸抬头；2.不要总是想着自己的不足或缺陷；3.提醒自己生活中要面带微笑；4.练习当众发言，勇于表达自己的观点；5.不要过多指责别人；6.要记住多数人喜欢的是听众；7.为人坦诚，不要不懂装懂；8.经常对着镜子练习大声讲话；9.经常积极地正面描述自己；10.要正确分析事情的主观和客观原因，经常感受成功的体验。【心理训练】自我价值提升识到你自己的价值，有利于减轻自卑感和对失败的恐惧感。请在一个安静平和、阳光充足的时刻，拿起一支笔和一张纸，静静地思考，记下你在各方面的可取之处，哪认怕是很小的事。例如，我的牙齿很整齐，我很少感冒等等。1．我（外貌、体力等方面）的可取之处：---------------------2．我有哪些良好的心理品质：————————————3．我过去曾经做过的比较成功的事：——————————4．我有哪些健康的业余爱好：——————————————5．我帮助过哪些人：——————————————————6．我对哪些人来说是比较重要的：—————————————7．回忆家庭生活中的温馨画面：——————————————【心理训练】三个我目的：协助个体作自我反省，促进协调整合自我。操作：（1）请先预备三张纸，在第一张纸上描述“理想的我”，时间约为十分钟，写好后放在一边，暂时不能看。在第二张和第三张纸上分别具体描述“别人眼中的我”和“现实的我”，每一次大概十分钟时间。（2）对三张纸上的“我”作出比较，看看三个“我”是否协调和谐。如果不一致，差异何在，并尝试找出原因何在。请重点看看“理想的我”和“现实的我”是否协调一致？你往往可以发现两者之间的差异，甚至矛盾之处，还会发现自己某些深层的感受和渴求。（3）努力探索如何使三个“我”更加协调一致，制订三个“我”协调统一的。一个心理健康的人，三个“我”是协调和谐的。（4）团体分享。请最有感受的成员相互交流自己的体会，大家分享。【心理训练】生命曲线目的：协助你回顾“过去的我”，总结“现在的我”，展望“未来的我”，对自己的人生作出评估。操作：在一张纸的中央画一个坐标，横坐标表示年龄，纵坐标表示生活满意度，如图所示：100%50%010岁20岁30岁（年龄）然后闭目安静地思考一下，找出自己生活中的一些重要的转折点以及对当前的人生仍具影响力的重要经历，并评价一下自己对这些重要事件的感受。按照发生的时间和对此事件的满意度，在坐标上用一个点表示，并简要地把事件标注在点的旁边。将不同的点连成线，边看着线边反省，并对未来人生的趋向用虚线表示。在探讨的过程中，你可参考以下的问题并作出适当的思索，会令这个活动达到更佳的效果：——你对过往的人生历程满意吗?——人活着，有什么意义?——你认为自己生命的质量如何?有价值和意义吗?请你仔细地再看看这简单而很有意思的生命曲线，并留意内心的反应。【心理测试】自我和谐量表(SCCS)下面是一些个人对自己看法的陈述，填表时，请您看清每句话的意思，然后圈选一个数字(1代表该句话完全不符合您的情况，2代表比较不符合您的情况，3代表不确定，4代表比较符合您的情况，5代表完全符合您的情况)以代表该句话与您现在对自己的看法相符合的程度，每个人对自己的看法都有其独特性，因此答案是没有对错的，您只要如实回答就行。计分办法及结果解释计分办法及结果解释：各分量表的得分为其所包含的项目分直接相加。三个分量表包含的项目及题号如下表所示:“自我与经验的不和谐”反映的是自我与经验之间的关系，包含对能力和情感的自我评价、自我一致性、无助感等，它所产生的症状更多地反映了对经验的不合理期望。“自我的灵活性”与敌对和恐怖的相关显著，可以预示自我概念的刻板和僵化。“自我的刻板性”不仅同质性信度较低，而且与偏执有显著相关，使用仍然在探索中。此外还可以计算总分，方法是将“自我的灵活性”反向计分，再与其他两个分量表得分相加。得分越高，自我和谐程度越高，大学生中，低于74分为低分组，75分～102分为中间组，103分以上为高分组。【思考题】1.什么是自我意识？大学生自我意识发展有什么特点？2.分析自己有哪些优缺点，你是怎样看待和评价自己的优缺点的？3.你怎样理解“做一个自如的我、独特的我、最好的我”这句话？你打算怎么去做？