活出乐观的自己

null活出乐观的自己活出乐观的自己成翠贞一、为什么要乐观？1、抑郁症泛滥 我们知道的抑郁症患者。 2、乐观者更健康 为什么乐观者更健康一、为什么要乐观？2、抑郁症的症状2、抑郁症的症状中度抑郁症的症状至少符合5个： 1、情绪低落 2、对日常活动失去兴趣 3、没有胃口 4、失眠 5、思维或动作迟缓 6、无精打采、没有活力 7、有罪恶感或觉得自己毫无价值 8、思考能力减弱，注意力不集中 9、有自杀的想法或行为 抑郁的现抑郁的表现思想：悲观的解释风格 情绪：消极的情绪。 悲伤、焦虑、易怒 抑郁症非常严重时，抑郁者变得麻木而空虚，焦虑和易怒退出了 行为： 被动、犹豫不决、自杀 身体症状：食欲、性欲、睡眠等null悲观是抑郁症的原因。 抑郁是悲观的放大。 抑郁的分类： 一般性抑郁：来自痛苦和失落。 1/4的人处于此种状态 抑郁症： 单极抑郁症 有些是生理的原因，有些是遗传性的 药物治疗效果不如双极抑郁症明显 双极抑郁症（躁郁症） 是身体上的疾病，病因是生理的 可以用药物治疗。 单极和一般性抑郁区别在于程度和症状抑郁症的引发抑郁症的引发1、感受到无助感的威胁 2、寻找威胁的根源，发现原因是永久的、普遍的、人格化的 3、预期未来也是无助的，其他情境下也是无助的实验研究结果实验研究结果1、药物治疗和认知疗法都有很好的效果。两者并用比只用一种好，但好的程度没有显著性差异 2、认知疗法的侧重点是将悲观的解释风格改变成乐观的解释风格。治疗得越多，像乐观风格转变得就越彻底，离抑郁症就越远。 3、认知治疗的复发率低于药物治疗的复发率。会不会复发取决于解释风格的改变。2、为什么乐观者更健康2、为什么乐观者更健康1）乐观可防止无助的发生，进而使免疫系统强健有力 2）乐观可使人维持良好健康习惯，有病及时寻医问药 3）乐观能减少坏事发生的次数 4）乐观有更多的社会支持 45岁前，乐观对健康没有影响。 60岁的健康状况与25岁时的乐观程度由密切联系。 悲观者更早开始生病，且更严重，45岁时差距已非常显著。二、无助和抑郁的原因二、无助和抑郁的原因 原因：个人主义的兴盛和公共意识的薄弱。 人需要生活在意义和希望中 政治事件消弱了人们对国家的期望； 社会趋势减弱了人们对神袛和家庭的依赖。 我们只能从自己身上寻求认同和人生目的。 机制：习得性无助。什么是习得性无助？什么是习得性无助？是一个放弃的反应。 源自 “无论你怎么努力都于事无补”的想法的行为。 解释风格是你对为什么这件事会这样发生的习惯性解释。习得性无助实验习得性无助实验每组8只狗 第一组，狗可以通过自己的努力逃避电击。 第二组：无论做什么都无法让电击停止。 第三组：不接受任何电击。 结果：第一组，没有一只狗放弃； 第二组，有6只坐着等待电击。 结论：不可逃避的事件让狗产生放弃的心态。实验的改进实验的改进改进原因：行为主义者反驳：可能够躺着不动时电击恰好停止，狗就把痛苦的停止与行为联结起来，就加强了静止不动的反应。 新实验： 第一组：只要静止不动5秒，电击就停止； 第二组：狗对电源的切断没有任何控制力 第三组：不接受任何电击。 结果：第二组大部分狗都躺着不动。三、我悲观么？三、我悲观么？乐观测试的三维度 1、永久性维度：一个人会放弃多久。 坏事或霉运是永久的，还是暂时的 2、普遍性维度：普遍性还是特定性的解释风格。 好运是永久的还是暂时的；坏事是有特定原因的 3、人格化维度：是否习惯把事情灾难化。 都是我的错null普遍性和永久性控制人的行为，无助感的持久性和涉及的层面 人格化控制人如何看待自己，对自己的感觉四、悲观与抑郁是可以改变的 四、悲观与抑郁是可以改变的 研究： 20年的追踪研究结果：参加乐观工作坊的孩子出现中度到重度抑郁症状的比例是控制组的一半。 结论： 人可以选择他想要的思考模式 乐观是可以学习的五、如何让自己更乐观1、悲观者与乐观者的特性 悲观者：相信坏事都是因为自己，这件事会毁掉一切，会持续很久。 乐观者：失败是暂时的，不是自己的错，可能是其他原因导致的。恶劣环境是调整，可以通过努力克服。 悲观部分源于无助。 可改变悲观者的想法。五、如何让自己更乐观null 2、习得性乐观 主要应用： 摆脱抑郁症、提高成就、改善健康状况 主要技巧： 在失败的情境中改变具有破坏性的想法，运用 “非消极的思考方式” 3、打碎抑郁的五种策略3、打碎抑郁的五种策略1、学会认识在情绪最低沉时的自动化想法。 2、学会与这个自动化想法抗争，找到反例。 3、学会通过重新归因对抗原有的想法。 4、学会把自己从抑郁的思绪中引开。 5、学会认识并质疑引起抑郁的假设。 与不合理信念辩论的途径与不合理信念辩论的途径1、证据。证明这些想法不正确、不符合实际 2、其他可能性。寻找其它可能的原因，重点放在可以改变的、特定的、非人格化的原因上 3、暗示。去灾难化 4、用处。把这个想法对吗改成“现在想这个对我有用吗？“ 详细列出可改变这种情境的并思考 如何改变null例： 事情：我辛苦做菜，请朋友来吃，但发现有个重要客人几乎没吃 想法：菜很难吃，我根本不会做菜。我本来想让他对我有好印象，现在全泡汤了。 后果：我觉得非常失望，而且恨自己。我觉得丢脸。 反驳：我知道晚饭没那么难吃（证据）。他可能没吃什么，但别人吃了很多（证据）。他不爱吃可能有一百种理由（其它可能性）。他可能在节食，可能身体不舒服，也可能胃口小（其它可能性）即使他没吃什么， 但看起来很愉快（证据）如果他真的讨厌我， 就不会这么说了（其它可能性） 激发：没有刚才那么生气或难堪了。 我可以放松自己，不要让我的 想法破坏晚宴。4、抑郁症的三个保护性因素4、抑郁症的三个保护性因素1）与配偶或情人有非常亲密、无话不谈的关系 2）外出工作 3）家中14岁以下的孩子少于3个（含3个） 两个导致抑郁症的重要因素： 1）刚发生的离别（包括死亡） 2）母亲在青春期前去世5、特殊人群应对抑郁的方法5、特殊人群应对抑郁的方法1）女性应对抑郁——将分析化为行动 女性比男性容易患抑郁症 反刍理论。灾难来临时，女性总是去分析自己的情绪或想找出为什么会有这种感觉而男性却去做一些自己喜欢的事情。 去分析它只会加大它的威力，去行动才可能打破它的诅咒 习得性无助与悲观 null 2、孩子应对悲观 孩子为什么会悲观？ 1）妈妈的影响力。母亲对情绪化事件的解释 2）老师和父母的批评。他们说什么和怎么说 3）孩子生命中的危机。如亲人重病、死亡、父母离婚或分居 会很受伤。更容易变得抑郁 许多不幸遭遇不断发生在离婚家庭的孩子身上。 null 研究显示：青春期前，男孩比女孩有更多的抑郁症 状； 青春期后相反 应对的方法： 1）母亲本人的调整与成长 2）教孩子如何积极看待批评 3）陪伴孩子应对危机 如何帮助孩子如何帮助孩子不好的事：老师在全班同学面前批评我，每个人都在笑。 想法：他讨厌我，现在全班都认为我是笨蛋。 后果：我觉得非常难过，我真希望地上有条缝可以钻进去 帮助过程： 问孩子为什么这个男孩觉得难过、伤心？为什么想消失？如果他换种想法，如“全班都知道老师很刻薄”会觉得后果不一样吗？ 反驳：他批评我不代表他不喜欢我。他几乎批评所有的人。 几乎每个人都被他批评过，所以我不认为同学 会认为我是笨蛋。 他曾说我们班是他最喜欢的班。 我上课有点不专心，所以他会生气。 激发：我还是对被批评有点难过， 但不像刚才那样严重了。6、正确认识并抑郁和悲伤6、正确认识并抑郁和悲伤1）为什么人类的进化允许悲观和抑郁症的存在？ 研究显示：抑郁的人虽然比较哀伤，但比较有智慧 整体上，抑郁的人看世界更准确 轻度悲观帮助人三思而后行、未雨绸缪乐观者适合的职业乐观者适合的职业推销 经纪人 公共关系 演艺娱乐业 创造性工作 高竞争性工作 高耗损性工作悲观者适合的职业工程及安全工程 技术和成本预估 洽谈合约 财务控制及会计 法律 企业管理 技术报告的撰写 质量控制 人事管理7、宏观层面活出乐观的方法7、宏观层面活出乐观的方法 1）改变个人与团体的关系，寻求新的平衡点 适当限制个人主义 2）找出特大号自我的优势 寻找生命的意义 降低对自我舒适与否的重视 增加对团体重要性的认识，在与团体接触中发现自己生命的意义 通过调整认知培养乐观的态度 弹性的乐观 null谢谢！！！