蝶泳动作分解

第 1 页 共 8 页 蝶泳动作分解 学蝶泳的确是件不容易的事情，但也不象人们想象的要学很多的 东西。大多数人遇到的最大的问题是呼吸和手臂的回摆。感觉好象为 了那弥足珍贵的一口空气我们不得不费力地爬出水面，这样就把更多 的精力用于呼吸和回摆手臂忘了真正的目的——前进。 实际上这个问题是很普遍的，即使对世界级运动员 Jenny Thompson 也始终在寻找一种更容易的呼吸和回摆手臂的方法。 Thompson 的技术教练说“Thompson 的蝶泳是一种前向平衡，前 冲飞行，而不是 后推飞”。 下面是这一技术的四个要点： 1）在你的身体的运动中呼吸，而不是用头追赶着空气呼吸。如 果你抬头伸出你下巴呼吸就会破坏身体的流线，不会产生更多的动 力。在呼吸的过程中和之后都应该使你的头尽量处于自然状态。（见 后面的图） 2）发动你的力量向前。在你回摆手臂时要感觉你的手臂是在向 前弹出（动量的方向是向）而不是向你的脚的方向推水。 第 2 页 共 8 页 3）（这一段的翻译有点难，请读者凭自己的经验体会，我尽量 按原文译。有那位有自己的见解欢迎说出来一起探讨） 较早地下沉和拉起你的手。Thompson 的技术教练 Boomer 说“我 们要求 Thompson 较早地将双手沉下以便她的身体能象鞭子一样扫过 双手。只要她的身体质心一通过双手，就立即进入弹道般的回摆手臂 阶段。”（哈哈！忒拗口了不过我好象能理解，你那？嘿黑！将就点 硬着头皮看吧！） 用你的手在你的身体的前方抓住水，越远越好。只 要你的身体一扫过双手，马上松手并将双手鞭打出去。 4）在移动躯干的过程中要快而有力，要加速加力，而不是狠踢 腿。必须感到你的腿是被拖动的而不是主动踢腿。 保持低位 蝶泳中的回摆手臂技术的确不容易，但也不至于学不会，只要你 时刻记住：手臂要尽量向前甩而不是为了爬出水面呼吸。 当你第一 次双手蝶泳时可以蝶三到四次呼吸一次，并时刻回想下面由 Richard Quick 给出的几个要点： 1）使你的肩贴近水面，头与脊柱成一线保持自然状态。将你的 全力用向池子的对岸。 2）当你完成回摆手臂动作后，手臂在水里的方向是向前而不是 向下。 3）较早下沉你的双手，向你的下巴方向扫动。当你的躯干向前 移过双手，立刻向外砍（就象空手道的动作）以帮助将双手弹出去。 第 3 页 共 8 页 4）由手腕带领手臂向前扫，在向前飞的过程中放松你的手和手 臂。 5）一旦你能顺利地平滑地做 前向冲击划臂时可加入呼吸。要用 你的身体呼吸而不是你的头。在整个呼吸过程中头要保持稍微向下看 就象蛙泳那样。 练习设法藏起你的呼吸。想象有个人在岸上观察你游泳，尽量做 到他发现不了你在呼吸。当开始学习用身体而不是头呼吸时可划四到 五下臂做一次呼吸。你也许希望一次划臂一次呼吸而不会失去平衡。 正如 QUICK 说的：“如果你能正确地呼吸，你应该可以做到想划几次 呼吸就划几次呼吸。这可以帮助你很好地完成比赛。” 不要为了逞强非要一次在 50 米的池子里游一来回。Thompson 经 常在 20 码的跳水池里训练她的蝶泳。重要的是动作的准确、优美和 舒展。不是蝴蝶挣扎而是飞。 此主题相关图片如下： 图（1） 第 4 页 共 8 页 1）开始呼吸。头保持与脊柱一线，处于低位，向下看而不是向 上。手臂向外扫开始回摆动作。 此主题相关图片如下： 图（2） 2）呼吸。头保持与脊柱一线，处于低位，向下看而不是向上。 手臂向外扫回摆动作。 此主题相关图片如下： 图（3） 3）开始向前扫手臂。由你的手腕带领，保持肩贴近水面，头保 持与脊柱一线。此主题相关图片如下： 第 5 页 共 8 页 图（4） 4）向前扫动手臂。由你的手腕带领。在向前飞的过程中放松手 和臂。呼吸基本停止。 此主题相关图片如下： 图（5） 5）将你所有的力量用向向池的另一端。 此主题相关图片如下： 第 6 页 共 8 页 图（6） 6）在这一阶段，为了使你的身体形成波浪开始前弩你的胸。 此主题相关图片如下： 图（7） 7）向前伸展而不是向下。 此主题相关图片如下： 图（8） 此主题相关图片如下： 第 7 页 共 8 页 图（9） 9）沉手。你的手臂做向外向下扫动。 此主题相关图片如下： 图（10） 10）高肘位置拉臂。 此主题相关图片如下： 第 8 页 共 8 页 图（11） 11）不要踢腿，腿的动作是身体波浪的一部分。 此主题相关图片如下： 图（12） 结束 12）一旦你躯干的重心移过你的手，快速有力地将手向外砍 （空手道动作），这样可以帮助把手向前弹出。