最有效的跑步减肥方法

最有效的跑步减肥方法 跑步是世界上公认的一种有氧运动。跑步可以提高人体各项机能，还可增强体质预防疾病。室外跑步固然好，但是不是什么时候都有这个条件的，那么在室内跑步跑步机就是最好的选择了。 最有效的跑步减肥方法 跑步机是一种很有效的健身减肥器械。建议每周跑步4-6次，每次1个小时左右，速度可以快一点，比如7-8公里每小时。由于每个人的身高不同，在跑步上走时使用的速度也不同，但要想很快取得减肥效果，建议不要走，而要跑。运动后进行拉伸有利于恢复，减下去后体形会更好看。关于跑步机的品牌我推荐虹途弓板跑步机，是澳瑞特新推出的弓板系列，不伤腿，跑着还舒服。 最有效的跑步减肥方法 忙碌是大部分都市白领们或者说新兴中产阶级共同的状态。任职于清华大学人文社科学院政治学系的吴强在一篇 文章中写到，面对日复一日的排队挤地铁、堵车、加班和各种地位差异，作为正常人，只要认真对待这一切，便几乎不可避免地可能产生焦虑。然而就是在这一群人们当中，生出大批的跑步铁杆粉丝——他们发现，跑步是一个不错的减压方式。 最近神经科学的研究，对焦虑成因也有了新的发现。科学家们证实了，焦虑的根源来自于我们大脑当中“海马区齿状回区域”，如果新生神经元不足就将引发焦虑感——焦虑有时候并不是社会问题，或者形而上的思考，返璞归真，我们也可以把它理解为生理需要——我们需要刺激一下自己的“新生神经元”。有一种药物可以做到，名叫“百忧解”。 但不吃药，我们同样可以赶走焦虑。科学家们用小白鼠进行对比试验，发现跑步和体育锻炼能够刺激海马区的新生神经元，减轻焦虑。所谓生命在于运动，如今也从科学当中找到佐证。 跑步是可以让人变聪明的 许多白领认为，跑步是一种节约时间的运动方法——因为自己要想法子挤时间出来跑步，不得不尽快完成手头上的工作，时间长了，竟然发现自己慢慢变得高效起来。这也就是为什么有人说，开始跑步之后发现自己的时间变多了。 实际上，一组日本的运动学家证实了这一现象——跑步就是可以让人变聪明，而且只需要跑个十分钟就够了。一组 日本的运动学家招募了25名健康的年轻人参与实验，实验共分两轮;在第一轮，实验对象需要骑行固定式的自行车10分钟，而在第二轮他们只是休息。志愿者在实验前后各接受两组测试。其中一组专门测量情绪和兴奋程度，例如精力充沛还是昏昏欲睡，放松还是紧张等等。 另外一个是著名的“斯特鲁测验”，测量注意力和大脑的运行速度。研究员向志愿者展示许多描述颜色的词语，如“红”、“黄”、“蓝”，但是这些词显示在屏幕上的时候本身也是有颜色的，志愿者需要说出字的颜色，而不是字本身。 结果是，志愿者在运动后的斯特鲁实验中的反应速度有明显提升。不过，对照试验当中，休息之后的志愿者们并没有现出这种提高。 运动还引发了大脑左侧两个区域的活动激增——这两个区域都涉及注意力以及执行功能。而且由运动引起的大脑激活程度和处理速度的提高相关。