摔跤运动员合理的训练计划

摔跤运动员合理的训练计划 山西体育科技2006年l1月第26卷第4期 ShanxiSsScienceandTechnologyVo1.26.No.4.Nov..2006 ? 运动训练学? 摔跤运动员合理的训练计划 张国伟 (吕梁市体育运动学校,山西离石033000) 摘要:本文就摔跤训练的计划进行了从理论上的论述,旨在提醒基层从事摔跤运动 的教练员在努力提高 运动成绩中,训练计划的重要性和其科学性. 关键词:摔跤运动;训练计划;训练目标 对每一位摔跤教练员来讲,在运动训练中的首 要任务是制定一份详细可行的训练计划.如何科学 合理的制定训练计划,使运动训练能在合理的时问 内使运动员的身体素质有较高的提高,是我们每一 位教练员的企求. 1摔跤训练目标的确定 如果说体育运动和比赛具有社会意义,那就是 每一个人都拥有取得胜利的权利.最大限度地争取 获胜便成了每一位摔跤教练员的职责.一个有效的 便是制定训练计划,包括确定目标和技能掌握, 身体训练,全队的综合体能的评定.现实水平+训 练+最终水平.每一位摔跤运动的目标都是要有一 份合理的训练计划来实现,而目标实现情况的评定 方法是制定训练计划的组成部分. 2确定摔跤训练目标是应当考虑的因素 (1)成绩目标:这是通过考虑每一位摔跤运动员 的长期目标,实现水平及达到这些目标所需要的训 练季节说来确定的. (2)个人合理训练:这是指摔跤运动员为达到其 目标而准备付出的时问量与训练量及参加比赛的场 次. :是指应当考虑到并且能获得的,实践 (3)机会 时问,设备,资金,比赛,教练员的能力,气候条件. (4)个人的潜力:这一步很难预测.摔跤运动员 的潜力可根据实际训练中及实际比赛情况下,他达 到提高速率来测算. 摔跤运动员通过最小的努力获得较大的提高或 在较小的可能下取得比赛的胜利,这样的运动员通 常具有较大的潜力,相反,费力不少而成绩平平的运 动员通常只有很小的潜力. 3评定的概念 首先要确定评定什么.评价一个摔跤训练阶段 的计划要从所付出的努力与达到的成绩两方面来考 虑.如果由于对运动员潜力估计不当,训练计划不 合适缺乏合理的训练而致使潜力下降,那么教练员 都会察觉.对于成绩,训练计划或潜力的评定只有 在已经付出努力,争取完成计划的情况下才会有意 义. 评定运动成绩应当(1)注重成功的程度,而非完 全绝对的成绩或失败;(2)鉴别导致这种成功程度的 原因与因素,而这种成功不是那些只要通过改善便 可以取得的.教练员们必须协助运动员做好这些评 定,因为运动员往往由于完成动作是的精神过于兴 奋而不能客观地评定自己.教练员必须保证自己所 做出的评定的客观性. 4确定目标 确定目标既要有足够的难度以激励运动员,也 要有切实可行的能够实现的,对这些目标进行评定 的一种反馈. 评定通常分为四种:(1)"摔跤运动员你尽了最 大努力了吗?这是教练员用来对那些未成功的运动 员进行安慰性的表扬或进行劝慰的一般主观, 这种善意的意见实际上却含有"你做得够不够". (2)输赢纪录,仅依靠比赛名次或输赢记录来评定运 动员可能导致错误的结论.一个主要的限制因素 是,参加比赛的成功程度主要取决于比赛本身的质 量.(3)个人最好成绩,运用这一指标进行判定是有 道理的,提高通常是伴随身体发展及成熟程度同时 出现的.()确定客观目标,确定可测量的客观目标 (转第37页) ? 31? 山西体育科技2006年l1月第26卷第4期 这套组合拳时,目的是打对方的腹部而不是头部. 左右直拳(或左右勾拳)连击对方的头部,是要把对 方的注意力引到上面来,使之下方空虚,此招是虚 的,打击时不需用多大力,而勾拳击对方腹部是目 的,此招是实的,一定要稳,准,狠,快.稳,就是不急 不躁,稳扎稳打,动作准确,发现对方有防备后,勾拳 击腹再不可发出.准,就是打击部位要准确.如若 不准确,则前功尽弃.狠,就是要有压倒对方的气 慨,出拳之势锐不可挡,不可有丝毫犹豫.快,就是 要进身切进迅疾,出拳迅猛.再如拳手们比较喜欢 用的左直拳击头右直拳击腹,左直拳击腹右直拳击 头,这套拳的出拳时机若掌握得好很容易击倒对方, 反之也很容易给对手击倒.当左直拳击头后,再右 直拳击腹,左直拳击腹,一定要把击拳速度放慢,要 给对方有防住此招的时间,随即迅雷不及掩耳之势 发出右直拳击头,如若击中,对手必倒,如若不中,右 手迅速收回,向后撤步,保护脸部.赛场形势千变万 化,拳手一定要根据实际情况运用各种组合拳. 拳击所用拳法打击的部位都是人本的要害部 位,尤其练习过击沙袋者,出拳是有相当份量的.所 以在平时的拳击散手训练或比赛时,如遇到较弱的 对手,一定要讲"手法",即手下留情,切不可有拳击 比赛就要把对手击倒了事的思想. (接第31页) 并对其进行评定会很容易地使行为改变.在体育运 动中可以围绕生活方式,技术训练,身体训练,运动 成绩等几个方面来确定. 确定目标,评定成功地达到目标的程度,然后根 据所获得的成功重新制定将来的目标,这是一个与 训练和环境因素相互作用的过程. 5发展合理的摔跤训练 合理的摔跤训练是获得较好的身体和心理训练 水平的出发点.训练不能靠规则的或完全在教 练员的监督下进行,而主要应靠每名摔跤运动员的 责任感来完成.教练员可以帮助运动员发展责任 感,从而达到更高的合理训练.充分的准备可以发 展自信心,取得最好的成绩.(1)确定合理而又难度 的目标,所定的目标必须考虑准备过程和成绩.(2) 签定合同,研究资料表明,教练员和运动员的之间签 定了合同,将有利于合理的训练.(3)有目标的管 理,合理的训练应当通过有目的的管理来保证.应 当作出包括训练计划,健康情况,生活方式等的 书面记录,教练员应定期检查运动员对于日记,并协 助使日记发挥作用.提出,记录,检查目标可以帮助 摔跤运动员以一种可能获得成功的方式生活或训 练.教练员在培养评定摔跤运动员合理训练水平的 能力是训练,比赛及不断得获得成功的基础. 6确定摔跤运动员个人运动成绩的目标 对摔跤运动员成功的评定必须包括比赛情况下 所取得的成绩,在确定既有难度又很合理的成绩目 标时.首先是对运动成绩作出恰当的评定,评定结果 可用来制定进一步的比赛计划.为了对将来的成功 作出恰当的评定,评定结果可用来制定进一步的比 赛计划.为了对将来的成功作出合理的预测.这包 括(1)预测未来的成绩,计划最好成绩是什么,达到 什么的水平;(2)确定个人目标,近期的目标和中期 的目标,以及远期的最终目标;(3)评定训练计划中 的主要问,执行哪一个训练计划更合适,不同教练 员或教授的倾向性对所选训练计划的影响;以及训 练计划是专门性.(4)评定总体规划,采用数据评 定,专家评定,训练结果评定等一系列的评定手段来 评定总体的规划. 7小结 本文重点对运动员的未来发展和成绩进行推测 和描述,提出了确定目标,签定合同,有目的地管理 与评定间的相关关系,倡导确定两类目标.(1)运动 员进行合理训练及有关的训练计划的目标;(2)要求 在客观成绩的基础上确定的既有难度又切实可行的 目标. ? 37?