我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会周期训练的研究.pdf.doc

我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会周期训练的研究.pdf.doc SOOCHOW UNIVERSITY 硕士学位论文 论文题目我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届 全运会周期训练的研究 研究生姓名 陆斌 雍明 指导教师姓名 专业名称 体育教育训练学 研究方向 田径教学训练的理论与实践 论文提交日期 2014年 3月 I 中文摘要 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 II III 中文摘要 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 中文摘要 采用文献资料法、个案分析法、访谈调查法、数理统计法等研究方法对蒋兰 备战第十二届全运会的赛前训练周期划分不同阶段、周训练安排、训练负荷 控制以及训练过程中相关生理生化指标的变化等进行分析和研究，旨在我国 优秀女子短跑运动员参加大型比赛赛前训练安排的成功经验，探索和把握女子短 跑运动员赛前训练的基本规律和具体操作，为短跑运动训练提供理论参考和实践 依据，为努力提高我国女子短跑运动员科学化训练水平而服务。 研究结果显示:1、根据备战第十二届全运会的任务和要求，蒋兰赛前运动训 练主要分为强化训练阶段、巩固训练阶段和赛前训练阶段三个训练阶段。强化训 练阶段主要重视专项素质和专项能力的发展;巩固训练阶段主要重视各专项素质 的巩固和专项技术的完善;赛前训练阶段主要重视全程跑节奏的完善以及调整好 生理、心理的状态。 2、蒋兰备战全运会赛前训练的内容主要涉及到身体训练、技术训练、战术训 练和心理训练等，尤其重视力量、速度、速度耐力以及专项技术的训练。各阶段 周训练计划内容呈现出异同性。在每次训练课结构、各结构部分的时间、准备活 动与整理活动的内容等方面基本相同，在训练课基本部分内容、手段、负荷等方 面具有差别。 3、蒋兰备战全运会赛前训练三个阶段周力量、速度、速度耐力，周训练负荷 安排各不相同，总体上呈现出各阶段训练负荷量安排由高到低、训练负荷强度安 排由低到高的变化特征，即随着比赛的临近，负荷量逐渐减少，而负荷强度逐渐 增大，符合运动训练负荷安排的一般规律。 4、与国内优秀女子短跑运动员陶宇佳相比，蒋兰备战全运会赛前训练不同阶 段每周速度耐力训练负荷量波动较小，负荷强度稳步递增;陶宇佳速度耐力训练 负荷量波动较大，负荷强度则显示出剧增的特点。 5、蒋兰在备战全运会不同阶段训练过程中，血红蛋白和肌酸激酶基本处于正 常水平;尿素氮在训练初期和训练末期稍微超出人体正常水平，这可能与初期训 练不适应和末期负荷强度过大有关;皮质醇和血睾酮在训练过程中表现出先下降 IV 后上升的趋势，可能与初期训练不适应以及随后负荷强度逐渐增加有关。 关键词:短跑;赛前训练周期;周训练安排;训练负荷;生化指标;蒋兰 作 者 :陆斌 指导教师 :雍明 V 英文摘要 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 The study of pre-competition arrangement of elite women sprinter Jiang Lan in the 12th national games Abstract This paper utilizes the law of documents and materials, the case law, interview survey method, mathematical statistics and other research methods, the analysis about the before the training period, weekly training plan, training load control,changes of related physiological and biochemical indexes for Jiang Lan during the 12th national games preparation.To sum up the successful experience of China's elite women sprinters to participate in the contest before the training arrangements, explore and grasp the basic laws of pre-competition training women sprinters and specific operation, providing theoretical and practical basis for the dash training, efforts to improve our women sprinters scientific training level and service.The results showed that:1. According to the requirement of the preparation for the 12th national games, there are three training phases consistent of before competition, which are intensive training phase, consolidation training phase and Pre-competition training phase. The intensive training phase main attention to the development of special qualities and special skills. The consolidation training phase main attention to the consolidation of the special qualities and perfection the special technologies. Pre-competition training phase mainly pay attention to the improvement of the whole running rhythm and adjust physiological, psychological level. 2.Jiang Lan preparing for the national Games before training mainly related to the physical training , technical training , tactical training and mental training , with particular emphasis on strength training , speed, speed endurance and special techniques. Various stages week training program content showing similarities and differences . In the training session structure, the duration of each moiety , such preparations and the theoretical aspect of the same , a difference in the essential part of the training classes , methods , and other aspects of the load . VI 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 英文摘要 3.Jiang Lan preparing for the national Games，the week of strength, speed, speed endurance , weekly training load arrangements in three phases before training vary , showing the various stages of the overall training load descending arrangement , arrange training load intensity variation from low to high, that is, as the game approaches, the load was gradually reduced, and load intensity increases gradually, in line with the general rules of sports training arrangements. 4.Compared with the domestic elite women sprinters Tao Yujia , Jiang Lan preparing for the Games at different stages of training a week before the speed endurance training load less volatile , load intensity steadily increased ; Tao Yujia speed endurance training load fluctuations, the intensity of the load shows the surge characteristics. 5.Hemoglobin and creatine kinase are basically normal levels in the training process, Urea nitrogen slightly beyond the normal body levels in the early training and final training, which may be connected with not meet the early training and final exercise intensity; Cortisol and blood testosterone show the trend of exaggerate first fall and after rising, which may be related to not meet the early training and then gradually increase the intensity. Key words:sprint;the cycle of pre-competition training;weeks of training arrangement;training load; biochemical index;jiang lan Written by: Bin Lu Supervised by: Ming Yong VII 目录 1前言????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 1 2文献综述?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 3 2.1短跑运动员常用运动训练计划和运动训练周期的划分?????????????????????????3 2.1.1运动训练计划的划分????????????????????????????????????????????????????????????3 2.1.2运动训练周期的划分????????????????????????????????????????????????????????????4 2.2短跑运动训练的基本原则????????????????????????????????????????????????????????????? 5 2.2.1全面发展训练原则???????????????????????????????????????????????????????????????5 2.2.2不间断的系统训练原则?????????????????????????????????????????????????????????5 2.2.3周期性训练原则??????????????????????????????????????????????????????????????????6 2.2.4合理安排运动负荷原则?????????????????????????????????????????????????????????6 2.2.5因人而异训练原则???????????????????????????????????????????????????????????????6 2.3短跑运动员训练内容的研究?????????????????????????????????????????????????????????? 7 2.4短跑运动员训练负荷的研究?????????????????????????????????????????????????????????? 9 2.5短跑运动员训练过程中生理生化指标的监控????????????????????????????????????10 2.6短跑技术研究???????????????????????????????????????????????????????????????????????????12 2.7我国短跑运动员在技术和训练方面存在的不足?????????????????????????????????13 3研究对象与方法????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????16 3.1研究对象?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????16 3.2研究方法?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????16 3.2.1文献资料法???????????????????????????????????????????????????????????????????????16 3.2.2个案分析法???????????????????????????????????????????????????????????????????????16 3.2.3访谈调查法???????????????????????????????????????????????????????????????????????16 3.2.4数理统计法???????????????????????????????????????????????????????????????????????16 3.2.5对比分析法???????????????????????????????????????????????????????????????????????17 3.2.6逻辑分析法???????????????????????????????????????????????????????????????????????17 4研究结果与分析????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????18 4.1蒋兰备战全运会赛前训练周期划分及主要任务?????????????????????????????????18 4.2短跑运动员训练的基本内容?????????????????????????????????????????????????????????19 4.2.1短跑运动员的身体训练??????????????????????????????????????????????????????? 20 4.2.2短跑运动员的技术训练??????????????????????????????????????????????????????? 23 4.2.3短跑运动员的战术训练??????????????????????????????????????????????????????? 23 4.2.4短跑运动员的心理训练??????????????????????????????????????????????????????? 24 4.3蒋兰各阶段周训练计划的安排??????????????????????????????????????????????????????24 4.3.1强化阶段周训练计划?????????????????????????????????????????????????????????? 25 4.3.2巩固阶段周训练计划?????????????????????????????????????????????????????????? 26 4.3.3赛前阶段周训练计划?????????????????????????????????????????????????????????? 27 4.4蒋兰不同训练阶段的负荷安排??????????????????????????????????????????????????????28 4.4.1不同阶段力量训练负荷的安排?????????????????????????????????????????????? 29 4.4.2不同阶段速度训练负荷的安排?????????????????????????????????????????????? 30 4.4.3不同阶段速度耐力负荷的安排?????????????????????????????????????????????? 31 4.5蒋兰各阶段相关生理生化指标的变化?????????????????????????????????????????????32 4.5.1运动训练过程中血红蛋白的变化情况????????????????????????????????????? 33 4.5.2运动训练过程中肌酸激酶的变化情况????????????????????????????????????? 34 4.5.3运动训练过程中尿素氮的变化情况???????????????????????????????????????? 35 4.5.4运动训练过程中血睾酮和皮质醇的变化情况????????????????????????????36 5结论与建议??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????38 5.1结论??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 38 5.2建议??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 38 6参考文献?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????40 7致谢????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????43 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 1前言 1前言 短跑是田径运动竞争最激烈、最具有观赏意义的项目之一，其中 100米尤甚。 运动速度让我们惊叹，因为所有的体育项目如果失去了速度，就意味着失去了竞 技体育的意义，也失去了其存在的价值。近年来，短跑运动的竞争越来越激烈， 速度也越来越快，更真实地体现了竞技体育的特征 —更快、更高、更强。目前， 我国短跑运动成绩与世界先进水平还有一定的差异，不仅如此，我国短跑成绩甚 至在亚洲也未能独占鳌头。这些现状对短跑训练的运动员、教练员和科研人员等 提出了严峻的挑战，也是我们为之奋斗的目标动力。 随着短跑训练新理论和新方法的不断涌现，国内教练员对短跑运动研究的不 断深入，以及国外一些先进训练方法的应用，对我国短跑项目的发展都起到了积 极的作用，促进了我国短跑成绩的进步与提高。全运会是四年一届的国内顶级综 合性体育大赛，虽然与奥运会和世界田径锦标赛的规格不可同日而语，但是为全 运会所进行的备战训练以及在全运会上取得的成绩仍具有一定的代表性。蒋兰是 我国女子短跑运动员行列中最优秀的运动员之一，为此，对我国优秀女子短跑运 动员蒋兰备战第十二届全运会的赛前训练进行全面的研究，不仅可以总结出值得 推广的成功个案经验，而且对国内其他运动员的训练也有一定的指导意义，更具 有重要的理论意义与实用价值。 从完整的角度而言，短跑运动训练可以包括身体训练、技术训练、战术训练、 心理训练、恢复训练、理论教育以及意志品质培养等内容，其中，身体训练可分 为一般身体训练和专项身体训练。对优秀运动员来讲，专项身体训练更为重要， 其可分为专项速度、专项力量、专项耐力、专项柔韧性等部分，每个部分包含了 许多具体的指标，这些指标相互作用又相互联系，综合地反映了运动员的身体能 力。在专项技术训练中，主要包括分解技术(如摆臂、送髋动作、摆蹬结合、步 频与步幅等动作)、完整技术、专项技术能力的训练。专项技术训练对提高运动成 绩能起到决定性的作用，对高水平运动员来说亦是如此。 本文主要对蒋兰备战第十二届全运会的赛前训练计划进行研究，分析赛前训 练计划的安排与实施，具体为赛前训练周期划分、各训练阶段的主要训练内容、 1 1前言 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 训练方法与手段、运动负荷控制等;同时，对蒋兰赛前训练各阶段的相关生理生 化指标进行分析，以便从生理生化的角度来评价其训练安排的科学性以及研究对 训练计划的微调特点等，以获取可供借鉴与推广的成功短跑训练经验，并指导我 国女子短跑训练的实践。 2 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 2文献综述 2文献综述 2.1短跑运动员常用运动训练计划和运动训练周期的划分 2.1.1运动训练计划的划分 运动训练计划就是在运动训练开始之前对运动训练预先做出的一种科学设 计，它是建立在状态诊断的基础之上，为实现训练目标而选择的过程。运动训练 计划根据划分标准的不同，可划分为不同的类别;如可以根据按照运动训练的时 间跨度、运动训练的不同任务或运动训练的不同内容等依据来划分。目前短跑运 动最常用的划分标准就是按照运动训练的时间跨度大小，将运动训练计划分为多 年训练计划、年度训练计划、大周期训练计划、周训练计划和课训练计划等(表 ? 2-1)。 ? 表 2-1训练计划的分类及任务 训练计划类型 时间跨度 基本任务 全程性 10~20年 系统培养高水平选手 多年训练计划 完成阶段性训练任务 区间性 2~6年 或准备参加一轮大赛 参加 1次或 1组大赛 单周期 6~12个月 双周期 参加 2次或 2组大赛 每周期 4~8个月 年度训练计划 各周期 2.5~5个月 参加多次或多组大赛 多周期 提高竞技能力 5~20周 准备期 大周期训练计划 比赛期 3~20周 创造优异成绩 恢复期 1~4周 促进心理/生理恢复 提高竞技能力 训练周 周训练计划 比赛周 4~10天或 3~20次课 创造优异成绩 恢复周 促进心理/生理恢复 综合完成多项训练任务 综合训练课 0.5~4小时 课训练计划 单一训练课 0.5~4小时 集中完成一项训练任务 ?田麦久.运动员基础训练过程与训练计划的制定[M].北京:北京体育大学出版社，2006. ?田麦久.论运动训练计划[M].北京市:北京体育大学出版社，1999. 3 2文献综述 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 2.1.2运动训练周期的划分 训练周期是根据运动员竞技状态的形成和发展规律以及重大比赛日程，合理 的安排运动训练的一种形式，它只是一个时间跨度。一个运动员在其成长的训练 过程中，都会经历不同的类型的训练周期。目前，按照时间的标准将训练周期划 分为超大周期、大周期、中周期和小周期几部分。 超大周期是一种根据运动员竞技状态的形成和发展以及奥运会、全运会等超 大周期的比赛日程的准备时间，合理的安排这段时间的训练工作的一种形式。它 由若干个大周期构成，也有着同样的准备期、比赛期和过渡期。 大周期是指教练员根据超大周期的训练内容和各个年度训练任务以及重大比 赛安排，科学的安排全年训练工作的一种形式。大周期的时间跨度一般为一年， 它又有单周期、双周期和多周期几种形式。每一个大周期都包括准备期、比赛期 ?? 和过渡期。研究发现，短跑运动员最常用的年度训练周期就是双周期 ，它包括 两个准备期、两个比赛期和一个过渡期。目前，我国优秀的短跑运动员大都采用 双周期对自己进行训练。 中周期是大周期的重要组成部分，也称“训练阶段”。由 2~12个小周期组成。 根据中周期运动员的训练水平、阶段任务等因素，该阶段一般持续半个月到 3个 月不等。它相当于一些大赛的赛前训练周期。 小周期是中周期的组成部分。时间通常为一个星期，小周期按照训练任务的 不同，将其分为训练小周期、赛前小周期、比赛小周期和调整小周期四种类型。 ? 综上所述，短跑常用运动训练计划和运动训练周期都是以时间为刻度而划分 的，但是它们却是不同的概念，运动训练计划强调的是该时间阶段内的运动训练 内容，而运动训练周期则是强调的这个训练时间的跨度。 2.2短跑运动训练的基本原则 短跑运动员训练主要包括一般身体训练、专项身体训练、专项技术训练、战 术训练、心理训练和恢复训练等方面。短跑运动员训练的基本原则反映了短跑训 练的客观规律，它是进行短跑训练应遵循的基本准则，主要有全面发展训练原则、 不间断的系统训练原则、周期性训练原则、合理安排运动负荷原则和因人而异训 ?尹军，朱海明，冯晓东等.世界优秀短跑与跨栏运动员年度及小周期训练负荷控制特征的研究[J].山东体育 学院学报，2005，21(3):85-88. ?周伟，李雁，潘少奎.短跑运动员陶宇佳备战第十一届全运会训练计划分析 [J].北京体育大学学报，2010， 33(11):111-113. ?蒋立兵.现代体育教育技术[M].武汉市:中国地质大学出版社，2012. 4 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 2文献综述 ?? 练原则 。这也是蒋兰在多年短跑训练中主要遵循的原则。 2.2.1全面发展训练原则 一般身体训练即全面身体训练，主要是全面提高身体各个器官和系统的机能， 全面发展身体素质，使运动员的速度、力量、耐力、柔韧、协调等身体素质提高 到适应专项需求的水平。一般身体训练是其它训练的基础，尤其是为专项训练做 好准备。专项身体训练是主要发展与专项有密切关系的身体训练，能够促进短跑 专项技术和专项成绩的提高，以满足短跑比赛的要求。一般身体训练与专项身体 训练必须相结合，既有利于全面身体机能的发展，又有利于提高短跑训练质量。 一般身体训练是短跑运动员提高训练水平的基础保障，而专项身体训练是提高运 动成绩的重要因素，两者存在着相辅相成的关系。在身体训练过程中，如果前者 训练比重过多，则会导致后者有所不足;而如果前者过少，则会阻碍后者训练的 发展。为此，在训练过程中，要协调好两者间的比重。特别对年龄小、运动水平 低的运动员来说，一般身体训练的比重应相对较大;而对年龄大、运动水平高的 运动员来说，专项身体训练比重则应相对加大。因此，既要重视一般身体训练， 又要考虑专项水平的特点，以适应专项身体训练的需要。 2.2.2不间断的系统训练原则 不间断的系统训练原则是指运动员从开始训练到出现最好的运动成绩，直至 不再从事这个项目的训练，始终坚持循序渐进的、系统的、不间断的训练。它反 ? 映了运动训练活动由低级到高级、由浅入深、由易到难的发展规律。只有根据其 内在的规律，采用科学的、有效的训练方法手段和训练内容，才能使运动员逐步 掌握专项运动，逐步提高成绩水平。这种水平的提高是一个长期积累的过程，只 有通过系统的全面训练，运动员的身体形态、生理机能、身体素质、专项技术、 专项能力等才会发生适应性的变化，这是一个由少到多的渐进过程。运动员所掌 握的技战术，实际上是暂时性的神经联系的建立或者说是一种条件反射的形成， 训练一旦中断就会使这种条件反射逐步减弱，甚至到最后消失。为此，一定要坚 持全年训练、多年训练的系统性和不间断性。 2.2.3周期性训练原则 周期性训练原则是指运动训练过程以循环往复、周而复始的方式进行，每一 ?陆升汉.学校课余田径训练指导[M].苏州:苏州大学出版社，2000. ?李登光.田径运动训练理论与方法[M].西安:陕西人民出版社，2003. ?同?. 5 2文献综述 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 个循环往复都不是简单的重复，而是后一个循环在前一个循环的基础上不断提高 运动训练的要求，从而使运动员创造出优异的成绩。短跑常用的训练周期以时间 ? 的长短可分为多年周期、大周期、中周期和小周期等。贯彻周期性训练原则，要 掌握好训练的周期结构，一般来说，较大的周期都由若干个较小的周期构成，而 较小周期的训练目标、训练任务、训练内容等往往又取决于大周期。在确定训练 周期对要考虑到比赛日期和比赛项目对其产生的影响，如果安排不好，很可能会 在竞赛期达不到最佳的竞技状态，从而影响正常的训练与比赛。 2.2.4合理安排运动负荷原则 合理安排负荷原则就是指根据运动员的现实可能及提高竞技能力的需要，在 训练中给予相应的负荷，以求取得最佳的训练效果。该原则是根据运动员身心发 展的规律、人体机能适应性规律和超量恢复的原理提出来的。在运动员训练过程 中运动负荷要经过加大—适应—再加大—再适应的发展过程，从而逐步提高运动 员的身体机能水平和训练水平。在安排训练负荷时，要处理好以下关系:(1)正 确处理负荷与恢复的关系，没有运动负荷引起的疲劳就没有真正的运动训练效果， 而没有恢复就没有提高。(2)处理好负荷强度与负荷量之间的关系，负荷量反映 着负荷对机体刺激量的多少，而负荷强度则反映着负荷对机体刺激的深度。在处 理负荷量与负荷强度之间的关系时，要立足于负荷量是基础，负荷强度是核心的 安排思路。(3)要循序渐进地增加训练负荷，负荷的增加要参考运动员超量恢复 的情况。 ? 2.3短跑运动员训练内容的研究 训练内容是根据运动员专项需求而进行的各类训练，主要包括身体训练、技 术训练、战术训练、心理训练等方面的内容。其中，身体训练和技术训练是主要 训练内容，它们所占用时间也相对较多，身体训练又分为一般身体训练和专项身 体训练。同时，训练内容也受运动员的个人实力差异、比赛的赛制、对手的情况 和运动员的状态等因素的影响。为此，运动员训练的基本内容都大体相同，但是 其每个人训练的侧重点是各不相同的。 赛前训练不仅要提高运动员的身体训练，而是要注重于专项身体素质的训练、 专项技战术的训练以及心理的训练，调整运动员的竞技状态，使运动员保持最佳 ?陆升汉.学校课余田径训练指导[M].苏州:苏州大学出版社，2000. ?李登光.田径运动训练理论与方法[M].西安:陕西人民出版社，2003. 6 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 2文献综述 运动水平。周伟等对短跑运动员陶宇佳备战第十一届全运会的训练内容进行了研 ? 究，并且对各训练内容的训练量等进行了统计，发现在备战全运会的运动训练中 身体训练所占比重相对较大，其具体情况如表 2-2。尹燕涛等也对陶宇佳的赛前 ? 训练内容进行了研究，他们认为专项训练在其训练中很重要，并将技术练习分为 专项技术和辅助性技术训练两种;其中，30m和 60m的起跑练习、高重心扒地跑、 高抬腿下压、蹬腿跑等训练手段属于专项技术训练手段，辅助性技术训练手段有 降落伞阻力的 30m和 60m起跑练习、30m上、下坡跑和牵引跑等。 表 2-2陶宇佳赛前训练内容安排表(总训练课次:160次) 训练内容 具体训练内容类别 训练中出现的频率(次)占总课时的比率(%) 身体素质 23 14 一般耐力 45 28 一般身体训练 柔韧 23 14 31 19 速度 38 24 专项身体训练 专项力量 速度耐力 26 16 起跑 7 4 专项技术训练 技术节奏跑 53 33 李金生对短跑运动员陆斌备战第11届全运会的赛前训练也进行了研究，他认 ? 为决定短跑运动的决定性因素主要分为体能、技战能能力和心理等几个方面，其 中运动员体能的运动素质是决定运动成绩的主要因素;为此，对其训练时也主要 考虑这个方面，它具体包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏;并且在对其训练的 ?周伟，李雁，潘少奎.短跑运动员陶宇佳备战第十一届全运会训练计划分析 [J].北京体育大学学报，2010， 33(11):111-113. ?尹燕涛，梁广辉.我国优秀短跑运动员陶宇佳备战2010年亚运会赛前训练计划分析[J].运动，2012，(20):32-34. ?李金生.优秀短跑运动员陆斌第11届全运会赛前训练安排分析[D].苏州大学，2012. 7 2文献综述 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 过程中，各个训练阶段的侧重点也有所不同，对力量和速度的训练尤为重视，同 时也强调了柔韧素质和协调能力的训练;柔韧素质是人体关节活动幅度的大小以 及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力，有研究发 ? 现柔韧性能直接影响关节运动幅度和身体平衡能力，进而影响短跑运动中的步频、 步幅和技术动作，对提高运动员的运动成绩有重要的作用;协调能力是指在进行 ? 身体运动过程中，调节与综合身体各个部分动作的能力，它是一种综合性的能力， 集灵敏度、速度、平衡能力、柔韧性等多种身体素质为一体，充分反映了中枢神 经系统对肌肉活动的支配和调节功能;它的提高可以使髋关节的肌肉与下肢关节 的肌肉得到很好的协调，促进两腿间摆动频率，同时也有助于上肢摆臂动作的完 善，进一步增加跑步过程中的步频。短跑运动是一项体能类速度对抗性项目，力 量和速度是运动员取胜的关键，陈召采用不同的跳跃练习来研究运动员的下肢爆 ? 发力，发现下肢爆发力是提高运动动员的成绩的主要因素，但全身协调和其他集 群的爆发力也是影响短跑成绩的因素。孟献峰等 ? 员进行24周的核心力量训练，结果发现，核心力量训练不仅有助于运动员形态、 对山东田径队6名女子短跑运动 机能、素质的提高，而且对运动员的起跑技术、途中技术和后程技术的提高也都 有显著的影响，最终促进了专项成绩的提高。 2.4短跑运动员训练负荷的研究 运动负荷，又称生理负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。运动负荷包 括负荷量和负荷强度两个方面;运动训练负荷的结果都是通过量和强度来反映， 前者反映了负荷对机体刺激的数量特征，后者反映了负荷对机体的刺激深度;教 练员只有使这两者处于合适的比例，才能有利于高水平运动员运动成绩的提高。 著名学者徐本力在对赛前训练的研究中指出“赛前训练负荷与恢复安排的特点因 素”对运动成绩的提高具有重要的作用。运动负荷作为运动训练中最核心的问 ? 题，已成为提高运动员成绩的研究重点。朱娜等认为运动员竞技能力变化主要是 ? 在运动训练负荷的刺激下产生的，运动员所取得的运动成绩以及竞技能力的表现， ?郑亮.对北京体育大学教育学院健美操专项学生柔韧素质的研究[J].时代教育(教育教学版)，2011，(2):273. ?秦旺平.影响短跑放松的因素及训练方法的研究[J].科技资讯2012，(2):228-229. ?陈召.青少年短跑运动员下肢爆发力训练方法的实验研究[J].山东体育学院学报，2013，29(3):81-85. ?孟献峰，冯嘉.核心力量训练对提高女子短跑运动员竞技能力的研究[J].山东体育学院学报，2009， 25(4):66-67，81. ?徐本力，司虎克，蔡犂等.影响赛前训练效果的时间学因素及其科学调控的研究[J].天津体育学院学报，2005， 20(1):1-5. ?朱那，汤强，朱卫红等.竞技体育中运动负荷计算方法研究进展[J].体育与科学，2013，(6):49-55. 8 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 2文献综述 都与所承受的运动负荷量与负荷强度有关。 孙蒙蒙对短跑运动员陶宇佳的年度训练计划进行研究，她将运动负荷分为力 量负荷、速度负荷、速度耐力负荷和一般耐力负荷，并对它们在不同阶段的负荷 进行研究，发现全年训练负荷的量度是不断变化的，负荷曲线呈波浪式进行，这 与运动员机体状态的周期性变化相适应，由此可见，运动负荷在不同的训练阶段 ? 是不同的。与此同时，李金生对陆斌备战第十一届全运会的赛前训练负荷进行了 研究，他将赛前训练分为强化阶段、巩固阶段和调整阶段，并且每个阶段运动负 荷趋势是不同的，强化阶段一般表现出递增趋势，而巩固阶段和调整阶段都表现 出递减趋势，并且三个阶段的总体负荷量表现出中-高-低的趋势。尹军等对田径 ? 速度力量性项群的运动负荷特征进行研究，他认为在年度训练计划中运动负荷的 控制一般表现为负荷量和负荷强度近乎平行发展并呈现出渐进性递增特征，尤其 是负荷强度的控制一般都维持在 80%-90%最高成绩水平上，足见运动负荷在训练 ? 中的重要性。 综上所述，对运动员训练的负荷安排尚没有统一。不同项目间甚至是相同项 目在运动负荷的安排过程中都存在差异，训练的不同阶段运动负荷的安排也存在 不同，但是在赛前运动负荷量的训练应减少，负荷强度应该增加这一方面基本取 得一致。由于随着运动训练理论的更新以及比赛赛制的改变等原因，导致对赛前 运动负荷安排的也有了新的认识。 2.5短跑运动员训练过程中生理生化指标的监控 血红蛋白又称为血色素(Hb)，是红细胞的主要组成部分，它是红细胞运输氧 气和二氧化碳的载体，调节机体的酸碱平衡，并维持 pH值的恒定。血红蛋白的数 量与氧的运输能力有关，血红蛋白越多，氧的运输能力越强，运动能力越强，反 之，则运动能力越弱。为此，教练员可以根据血红蛋白的含量来掌握对运动员训 练是否能接受，从而及时的调整负荷量的大小。在运动训练期间，血红蛋白值会 保持在一定范围内波动，在该范围内它会随着运动负荷的增加而呈现下降趋势， 如果降低至男子低于 12g/100ml或女子低于 llg/100m1，可认为是运动性贫血，运 动能力明显下降。因此，教练员需要根据自己长期的观察以及经验，使运动员的 血红蛋白值处于最佳状态。 ?孙蒙蒙.对我国优秀女子短跑运动员陶宇佳多年训练安排的研究[D].北京体育大学，2011. ?李金生.优秀短跑运动员陆斌第 11届全运会赛前训练安排分析[D].苏州大学，2012. ?尹军，李鸿江.田径速度力量项群运动负荷控制特征的研究[J].西安体育学院学报，2006，23(1):77-81. 9 2文献综述 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 肌酸激酶又称磷酸肌酸激酶(creatine phosphokinase，CPK)，简称 CK(creatine kinase)。肌酸激酶(CK)广泛分布于人体骨骼肌、心肌、平滑肌等组织中，尤其是 骨骼肌中，约占全身总量的 96%。它的生物学作用是催化三磷酸腺苷(ATP)和磷酸 肌酸间高能磷酸键的可逆性转变，以保证肌肉激烈运动时的能量供应和运动后ATP 和 CP的再合成，与运动时、运动后能量平衡及转移的关系密切。研究证明运动训 练都会使血清中 CK活性增加，但只有达到一定的负荷强度，才会引起血清 CK 活性的显著性变化，这种显著性增加往往出现在中高强度的最大力量训练或耐力 。许豪文 训练之后 [16]? [17]?研究认为:一般强度运动，即使运动持续 140~160 min， CK的活性也未见显著性变化，但速度和速度耐力大强度训练后，运动员体内 CK 活性明显升高。在日常生化监控时，CK值较大，说明负荷强度较大，负荷量不一 定需要调整，具体要根据运动员的身体状况和其它的生化指标来分析。 血尿素(BU)是氨基酸和蛋白质等含氮物质在分解代谢中先脱氨基，氨在肝 脏中转化为无毒的尿素而形成的，经血液循环由肾脏排出体外，它的生成与排泄 处于一种稳态的平衡中。研究认为，血尿素可作为评定机能状态的灵敏指标，因 为在运动的肌肉中，能量平衡遭到破坏时，氨基酸和蛋白质的分解代谢加强，血 尿素的含量会明显升高。瞿祥虎研究发现运动后即刻血尿素的值会升至 ? ? 8.3mmol/L以上，即认为训练强度过大，运动员状态好时，次日会基本恢复，而运 动员状态不好或者疲劳时回复较慢;大负荷量训练前后血尿素含量的变化值大约 在 1.0,3.0mmol/L之间，超过 3.0mmol/L时，即认为负荷量过大，运动员会出现 疲劳特征。武露凌等对运动员运动后的血红蛋白、血尿素和肌酸激酶间的关系进 ? 行了研究，结果发现血红蛋白值较低时，血尿素和肌酸激酶的值并不一定会偏高， 甚至会更低;但如果连续相邻两次测定，如果发现血尿素均处于警戒范围之上， 肌酸激酶值也会处于较高的水平，这说明该段时间训练强度过大，身体可能不适 应;当血尿素处于正常范围，肌酸激酶值超过警戒值甚至控制值时，说明负荷强 度大，但机体能够适应。 血睾酮(T)是一种雄性激素，它能促进机体合成代谢的重要激素，受下丘脑 -垂体-性腺轴调控;男性血浆中的血睾酮主要由睾丸间质细胞分泌，其余部分在肾 ?袁青.血清肌酸激酶的运动训练负荷监控作用研究述评[J].体育学刊，2007，14(6):40-43. ?许豪文.不同项目运动应激后血清磷酸肌酸激酶和尿素氮的变化[J].中国运动医学杂志，1983，2(1):18-23. ?冯炜权,冯美云.运动训练的生物化学教学参考资料[M].1985.07. ?瞿祥虎.血尿素及其在运动员机能评定中的作用[J].武汉体育学院学报，1996，30(3):67-70( ?武露凌，季师敏，田春美等.优秀运动员机能评定中肌酸激酶、血尿素等指标的个体化研究[J].体育与科学， 2008，29(2):75-77. 10 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 2文献综述 上腺皮质和其他组织生成;女性的则主要由肾上腺皮质网状带分泌，卵巢只有少 量分泌。研究大都认为大强度短时间运动后，血浆内血睾酮浓度会升高;中等强 度，持续时间不长的运动可使血睾酮明显升高;长时间运动使血睾酮降低。杨锡 让研究发现，血睾酮的变化与运动负荷有一定的关系，运动员的运动负荷达到一 ? 定程度后血睾酮就会升高。孙涛等研究表明，运动后即刻血清中血睾酮的值会明 ? 显升高，与安静值相比显著升高，次日基本恢复，与安静值无显著性差异。 皮质醇(C)是一种 21个碳原子的固醇类激素，它是在垂体促肾上腺皮质激 素的控制下由肾上腺皮质的束状带和网状带分泌的，它在人体内的浓度变化基本 都取决于促肾上腺皮质激素的水平。研究发现，运动过程中皮质醇的浓度主要受 ? 运动形式、负荷强度和运动持续时间的影响。运动负荷相对较小，时间相对较短 ? 时，人体内皮质醇的浓度不会发生明显改变，而当负荷强度大于 60%Vo2max时， 运动时间超过 20min，皮质醇的含量会随着负荷强度的增加而明显上升。谭永洁应 用放射免疫分析法(RIA)来检测 100m比赛前后专业组和业余组运动员体内促肾上 腺皮质激素以及血清皮质醇含量，结果发现无论是专业组还是业余组，比赛后体 内促肾上腺皮质激素和皮质醇含量都显著增加。严政等对江苏省不同运动项目 ? ? 的运动员进行大强度的运动训练，结果发现一次极限负荷后以及一次大负荷量训 练后皮质醇的分泌量明显增多，并且在随后的几天训练中以及次日早上皮质醇的 含量都处于一个较高的水平。 2.6短跑技术研究 完整的短跑过程主要分为蹲踞式起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四 部分。起跑后的加速跑就是从蹬离地面到途中跑的这一阶段，在此阶段运动员要 充分利用蹲踞式起跑向前的冲力，然后尽快的发挥较大的速度，快速的进入途中 跑。途中跑是全程距离最长、速度最快的一个阶段，在此阶段最好能继续保持最 高速度往前冲。该过程中运动员的每一单步都有后蹬、前摆、腾空、着地和缓冲 几部分。终点跑是全程跑的最后一段，应尽力保持最高速度直到终点。 ?杨锡让.实用运动生理学[M].北京:北京体育大学出版社，1997( ?孙涛，吴步阳，陶铁军等.优秀少年短跑运动员赛前训练血生化指标的评价研究[J].湖南文理学院学报(自然 科学版)，2007，19(2):91-94. ?李可，齐家玉，曾成.血睾酮、皮质醇与体育运动[J].华中师范大学研究生学报，2007，14(3):154-158. ?胡杨，佟启良.运动对睾酮分泌的影响[J].北京体育大学学报，1992，26(2):31. ?谭永洁.短跑运动员比赛前后血清β-内啡肽、促肾上腺皮质激素和血清皮质醇的变化[J].北京体育大学学报， 2006，29(2):216-217. ?严政，赵彦.运动训练后皮质醇激素变化及对骨骼肌细胞的影响[J].中国临床康复，2005，9(48):149-152. 11 2文献综述 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 现代短跑技术注重摆动效果，注重在高速运动中身体各部分的协调配合，重 视高速跑动中的肌肉放松与协调能力，以髋为轴的高速摆动 ---平动运动是现代短 跑技术的显著特点，高速跑中的放松技能就是摆动技术，摆动力量的发挥与利用， 它是短跑技术的核心，是高水平短跑运动员提高运动成绩的重要因素，后蹬动作 应视为以髋为轴的摆动运动的继续。斯潘诺乔那克、马特维耶夫认为途中跑主要 是维持“已获最大速度或者尽可能增加速度”，“后蹬力量、速度与后蹬角度是 最重要因素”;提出使用“摆动式跑法”，着地时“要用脚尖着地，并落在身体 重心射影的前面”。廖广云对国内外短跑技术进行研究，发现国外普遍将加速跑 ? 阶段分为“急跑”和“加速跑至全程跑(途中跑)”，这说明“急跑”和“加速 跑至全程跑”在技术上是有差别的，这也强调了技术动作的连贯性。并且国外有 学者认为加速跑阶段是最重要的也是最长的阶段，占全程的 60%左右。 袁吉对现代短跑的技术特点进行了概括，其一是快摆技术:即小腿快速折叠 ? 做快速摆动动作，这种技术有利于提高步频，该技术的重点是强调蹬摆结合，以 摆带跑的摆动动作，从而加大支撑腿对地面的压力，以便获得较大的摆动反作用 力，利于加强后蹬效果;其二是屈蹬技术:即在跑的后蹬阶段，支撑腿三个关节 (髋、膝、踝关节)不做充分伸展的后蹬技术;其三是放松技术，该技术能有效 地改善神经系统的功能，减轻高速跑中大脑皮层的负担，加快神经中枢兴奋与抑 制的转换速度，利于提高步频;其四是全程跑的有序节奏:即主要指运动员短跑 全程的各段速度变化有明显的节奏和规律，使运动员在全程跑中以最少的能量消 耗，最佳的步频、步幅的配合，最短的时间，获得最佳的效果，即获得全程整体 最佳化。 黄达武对我国的短跑技术进行了综述，总结出“后扒式”着地技术能有效地 ? 减轻支撑腿负担，节省能量，并且利于髋屈肌群、股后肌群产生的收缩力量和摆 动力量得到充分的发挥;较大的伸髋幅度和速度以及摆腿速度能为跑步过程提供 更多的动力来源。与此同时，谭泽芹 ? 髋”技术的学习，结果发现运动员的百米成绩明显高于实验前;实验组百米跑 50m 通过对短跑组学生 22人进行为期一年的“送 处的速度、 30m处的速度均高于实验前，即运动员的最高速度能力有了显著性 ?廖广云.我国短跑技术理论的主要缺陷[J].武汉体育学院学报，2006，40(1):99-101. ?袁吉，朱凯，袁林等.以 100m跑为例对现代短跑技术特点及发展势态的研究[J].吉林体育学院学报，2009， 25(5):35-36. ?黄达武.短跑技术理论研究热点综述[J].体育学刊，2009，16(3):77-82. ?谭泽芹.对短跑途中跑"送髋"技术教学训练效果的探索[J].成都体育学院学报，2009，35(5):70-73. 12 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 2文献综述 提高。 2.7我国短跑运动员在技术和训练方面存在的不足 何建刚在中美男子 100米技术特点的比较中提到美国短跑运动加速度距离相 ? 对较长，并且最大速度和速度的保持水平上都要好于中国，并且中国运动员 100m 呈现步幅小、步频高的特点;另一方面，中国运动员最大速度比美国运动员出现 的早，这些是中国运动员在短跑技术方面存在的问题;他又分析了我国短跑落后 主要原因，认为训练方法和教练员水平是造成我国远动员落后的主要原因。与此 同时，周铁民在对国外优秀女子百米运动员的加速跑距离、个人最大速度与运动 ? 成绩关系的研究中发现，国内优秀百米运动员在加速度阶段步频过高、步幅过小， 导致该阶段的加速度距离明显小于国外运动员，最终导致国内运动员的成绩要低 于国外;他对此进一步研究，认为该阶段内我国运动员后蹬腿离地瞬间的膝关节 角度均小于国外优秀运动员的膝角，而很可能是导致加速度距离变短的主要原因; 对此，他建议我国女子百米运动员在以后的训练中，应注意改变加速跑阶段以追 求高步频为主的目标，通过步幅的调节适当延长加速跑的距离，从而有效利用最 大速度以创造优异成绩。袁吉等认为全程速度节奏对 100m成绩的影响也很大， ? 当疾跑加速节奏过快时，则不利于途中加速段、最大速度段和最后冲刺段的速度 发挥，同时也不利于获得最大速度并造成后程速度明显下降;目前我国运动员加 速段步频过快，加速度距离变短，而这也很可能间接导致全程跑的节奏性变弱。 黄桥贤等对中美短跑训练理念的比较中发现，我国在短跑步频上与美国没有 ? 差距，甚至优于美国，但是在步幅上却存在较大的差距;而在专项速度训练方面， 中国只追求运动员跑完全程的速度，而不对各分段的速度进行要求，导致运动员 在训练时前半程速度过快后半程速度过慢，这使得运动员很难建立良好的速度节 奏感，不利于后半程速度的提高;在训练方法方面，我国多数教练员仍依靠经验 训练运动员，辅助训练器械运用的很少，在先进的生理学方面、生物力学、生物 化学等方面运动的还不够;在训练手段方面，国内相对较单一，并且训练方法与 训练手段结合的不完美;至于短跑力量方面，部分国内教练员对专项力量训练的 ?何建刚.中美男子 100米技术特点的比较及我国短跑落后原因的分析[J].四川体育科学，2013，(5):56-59. ?周铁民，袁荣凯，陈晓娩等.对国外优秀女子百米运动员的加速跑距离、个人最大速度与运动成绩关系的 研究[J].北京体育大学学报，2002，25(1):126-128. ?袁吉，朱凯，袁林等.以 100m跑为例对现代短跑技术特点及发展势态的研究[J].吉林体育学院学报，2009， 25(5):35-36. ?黄桥贤，胡香莲.中美短跑训练理念比较[J].体育文化导刊，2009，(3):64-66. 13 2文献综述 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 认识不足，具体如:1、常把杠铃负重练习作为短跑专项力量训练的专门手段;2、 重视爆发力训练而忽视爆发耐力训练;3、重视下肢力量的练习，而对上肢肌肉练 习则有所忽略等;而在训练准备活动方面，国内准备活动不、不严谨、时间 长、效率低;而在比赛设置方面，国内大都采用大周期少赛事的安排，国外多采 用小周期多赛事的安排，这样有利于运动员在比赛中不断积累经验，提高比赛 能力。 杨侃等在试论我国短跑技术上存在的问题及今后的发展方向中提到，我国短 ? 跑与国外的差距主要在短跑最高速度和接近最高速度所跑过的距离，即使后半程 按照最高速度不减速来跑也达不到世界水平，而且国内运动员加速度的节奏也明 显差于国外;其次，国内短跑运动员的步幅与步频之间的关系也没有处理好，教 练员对其认识严重不足，知道这两者是关系成败的主要因素，但是在如何训练时， 往往不能协调好两者间的关系，易做成牺牲一方面来发展另一方面;再者，在训 练方面，运动员应加大积极着地和充分利用髋部这两个技术，事实却发现，我国 运动员着地瞬间脚相对地面的速度要小，在髋部动作上要学会送髋动作，无论是 蹬摆结合还是以摆为主，都应该是以髋部周围的肌群发力去跑而不是以两腿部肌 群用力为主;最后，国内运动员要改变力量训练的侧重点，其中，发展对抗肌肉 的力量是当务之急，另外，在运动训练负荷方面，要注意训练量与强度的统一、 相互依存、相互制约。 ?杨侃，牛晓峰.试论我国短跑技术上存在的问题及今后的发展方向[J].西安体育学院学报，2000，17(4):47-49. 14 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 3研究对象与方法 3研究对象与方法 3.1研究对象 短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括:50米跑、60米跑、100米跑、200 米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项;而蒋兰的优势短跑项 目主要为 100米跑、200米跑，以及以 100米跑为基础的 4×400米接力跑。为此， 本研究的主要内容为我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战 2013年第十二届全运会的 赛前训练计划，其主要项目为 100米跑和 200米跑。 3.2研究方法 3.2.1文献资料法 根据本研究的内容和需要，通过图书、期刊和网络等途径，使用短跑、短跑 训练、短跑技术等关键词查阅国内外有关短跑方面的文献 100余篇(册)，对它们 进行分析、分类和整理。通过蒋兰的教练员获取关于蒋兰备战第十二届全运会的 赛前训练计划以及备战期间的相关生理生化指标值和该期间的测试成绩等资料， 为本研究进一步深入分析、论证奠定了理论基础。 3.2.2个案分析法 高水平运动员的训练都具有一些个性化特点或独特之处，如切合实际情况的 训练计划，针对个人技术风格而采取的技术训练方法及个性化的训练内容和方式 等。因此，对优秀短跑运动员的研究，应在兼顾整体分析的基础上，注重个案特 征的重点分析，为其他短跑运动员的个性化训练提供理论依据和实践参考。 3.2.3访谈调查法 在本文研究过程中，亲自走访蒋兰本人以及她的教练员郭文俊，了解蒋兰备 战全运会赛前训练计划制定的思路、目的和要求等，掌握赛前训练安排、实施状 况和训练特点等。同时，本研究还走访了短跑组的相关科研人员和运动训练专家， 向他们请教和咨询，探讨相关的问题，从而获得了本研究的第一手资料。 3.2.4数理统计法 应用体育统计学等方面的理论知识，对蒋兰备战全运会赛前不同阶段的训练 内容、训练时间、训练负荷以及相关生理生化指标值等进行统计，找出其中的共 15 3研究对象与方法 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 性与差异，并对此进行相关的分析。 3.2.5对比分析法 对蒋兰赛前不同阶段的内容、负荷等进行比较，总结运动成绩提高的原因; 对不同训练阶段的相关生理生化指标进行对比分析，以此验证训练过程控制的成 功因素，为分析论证蒋兰备战全运会赛前技术训练提供依据。同时，本研究还对 蒋兰备战全运会的运动负荷等内容同其他运动员进行对比分析，找出她们训练过 程中的异同点，为以后的短跑训练提供理论参考和借鉴。 3.2.6逻辑分析法 运用归纳、类比、演绎和综合等逻辑方法，对统计结果与对比分析结果进行 概括，总结蒋兰赛前训练计划实施的科学性和合理性，分析赛前训练计划实施中 存在的问题，最后据此提出建设性的意见。 16 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 4研究结果与分析 4研究结果与分析 蒋兰是我国优秀女子短跑运动员，1989年生于江苏苏州昆山，身高170cm。2003 年9月进入苏州市体校从事田径短跑训练，主攻女子100米、200米，教练员郭文俊。 2007年入选国家集训队。蒋兰身体素质好，节奏感、爆发力强，是一名难得的女 子短跑运动员。2007年全国田径锦标赛获女子100米冠军、4×100米接力冠军、200 米亚军;2007年全国田径冠军赛夺得女子100米冠军、4×100米接力冠军;2007年 全国田径大奖赛系列赛(武汉站)摘取女子100米、200米、4×100米接力三枚金牌; 2007年全国城市运动会获女子200米冠军、4×100米接力冠军、100米亚军;2008年 全国室内田径锦标赛夺取女子60米冠军、200米冠军;2008年全国田径锦标赛夺取 女子200米亚军;2009年第11届全运会获女子100米冠军、200米亚军、4×100米接 力亚军;2009年东亚运动会夺取女子200米冠军、4×100米接力冠军、4×400米接力 冠军;2010年第四届亚洲室内田径锦标赛夺取女子 60米冠军，2010年第11届全运 会100米亚军;2013年第12届全运会获女子100米季军、200米冠军、4×100米接力 冠军。 4.1蒋兰备战全运会赛前训练周期划分及主要任务 备战第十二届全运会的赛前训练是蒋兰年度训练甚至是多年训练中的重要一 环。研究证明，科学的赛前训练安排对运动员能否在大赛中取得优异成绩具有决 定性的作用。不管是多么优秀的运动员，只要参加大型比赛，那么他们的教练员 都会为其进行赛前训练。而赛前训练的时间长短，主要取决于运动员水平的高低 等因素，优秀运动员可能会相对较短，运动水平相对较低的运动员则训练时间会 相对延长。为此，郭文俊教练员为蒋兰备战第十二届全运动制定了一个长达 3个 月的大周期训练计划。在科研人员、医务人员以及相关教练员等进行充分讨论分 析后，确定了将蒋兰备战全运会的大周期计划分为夏季训练阶段、赛前训练阶段 和全运会比赛阶段;同时，将夏季训练阶段又分为强化训练阶段和巩固训练阶段， 每个阶段主要以各训练阶段的周训练计划安排为主。具体时间安排如表 4-1。 17 4研究结果与分析 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 表 4-1蒋兰备战第 12届全运会赛前训练周期的训练阶段划分 夏季训练阶段 训练 赛前训练阶段 全运会比赛阶段 周期 强化训练阶段 巩固训练阶段 6月 9日-8月 3日 8月 4日-8月 17日 8月 18日-9月 6日 9月 7日-9月 11日 时间 8周 2周 3周 1周 在蒋兰备战全运会赛前训练过程中，其主要指导思想是以发展专项素质、专 项技术及专项能力为主要手段，强化专项素质的各个环节，以点带面，全面提高 专项水平，扎实抓好每堂训练课。并且在此基础上确定了各训练阶段的主要任务， 具体如下; (一)夏季训练阶段 1、强化训练阶段 发展专项身体素质，提高神经系统的灵活性以及对肌肉的控制能力，着重抓 好专项素质和专项能力的综合发展，刺激神经系统更好地控制肌肉，使身体机能、 专项技术、专项能力达到较高的训练水平。 2、巩固训练阶段 进一步巩固和发展专项身体素质，完善专项技术及专项能力的提高，保持和 巩固身体各项机能水平，逐步转换到赛前训练。 (二)赛前训练阶段 巩固和强化专项技术水平，完善全程跑节奏，调整好生理机能、心理的水平， 稳定心态，积极准备比赛。 (三)全运会比赛阶段 激励运动员树立自信，稳定好心理，调整好心态，努力完成第十二届全运会 比赛任务。 4.2短跑运动员训练的基本内容 短跑运动训练主要包括身体训练、技术训练、战术训练和心理训练等。随着 训练实践的深入和训练理论的拓展，有许多学者和教练员将身体训练称为体能训 练。袁运平等认为，体能主要分为身体形态、生理机能和运动素质三个因素。其 ? 中身体形态主要为人体各关节的高度、长度、围度和宽度等外部形态特征，以及 心脏的大小、肌肉的横截面积等内部形态特征;身体机能主要为人体各器官的机 ?袁运平，王卫.运动员体能结构与分类体系的研究[J].首都体育学院学报，2003，15(2):24-28. 18 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 4研究结果与分析 能状态，如呼吸、神经、内分泌和心血管等机能;运动素质主要为速度、力量、 耐力、柔韧性和协调性等方面。一般地说，在短跑训练中的体能训练主要指运动 素质的训练，其它两方面则受运动素质的训练而发生适当的变化。 4.2.1短跑运动员的身体训练 4.2.1.1速度训练 短跑成绩是由起跑反应时、加速度时间、途中跑时间和终点跑时间构成。起 跑反应时主要表现为运动员的神经反应能力，即听到枪声后起跑的快慢;加速跑 时间主要由运动员加速度的大小所决定，而途中跑的时间则主要取决于运动员的 最大速度和速度保持水平，终点跑时间主要反映出运动员速度耐力水平的高低。 ? 而这些方面最终都反映到专项成绩上，所以，速度素质是短跑项目中起主要作用 的专门素质，速度训练包括反应速度、加速度、最高速度以及速度耐力等方面的 训练，主要训练肌肉力量和肌肉收缩速度，训练效果主要取决于速度训练的负荷 量、负荷强度以及恢复时间等方面的科学安排。以下短跑反应速度的训练主要以 100米跑和 200米跑为例，而加速度和最大速度的训练则更加侧重于 100米跑。 1.短跑反应速度的主要训练方法 反应速度是运动员对外界刺激(声、光、触)快速应答的能力，即作出反应 的潜伏时间。它主要受遗传因素、外界刺激强度和注意力集中强度的影响。其具 体训练方法如下: (1)各种游戏性质的反应练习 (2)徒手或负重快速摆臂练习 (3)原地计时最高频率高抬腿 (4)各种听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器练习 (5)快速跨步跑练习，完成距离 50-l00米(计时、计步) (6)快速单足跑练习，完成距离 30-60米(计时、计步) 2.短跑加速度的主要训练方法 实践证明，短跑运动员从静止状态开始加速到个人最高速度，一般需要 5~6s， 因此，速度训练选择的最佳距离为 30~80米，其具体训练方法如下: (1)30~80米快速计时加速跑 3~8次，5~8组 (2)上、下坡快速跑 30~80米，3~5次，3~6组 ?李老民.田径运动教程[M].北京:北京体育大学出版社，2008. 19 4研究结果与分析 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 (3)负重或牵引的加速跑 30~60米，3~5次，3~5组 (4)徒手或负重，站立式或蹲踞式听枪声跑 30~60米，3~5次，3~5组 3.短跑最大速度的主要训练方法 最大速度对加速跑的距离和途中跑都具有重要的作用。目前，国内短跑运动 员最大速度一般出现在 40~50米段落，而国外运动员最大速度则出现在 55~70 米。 ? 其具体训练方法如下: (1)行进间计时跑 30~60米，4~5次，2~3组 (2)计时反复跑 30~60米，4~5次，2~3组 (3)30~60米牵引跑，3~5次，2~3组 (4)下坡跑 30~60米，3~4次，2~3组 4.2.1.2力量训练 力量素质是人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。力量是短跑 ? 运动的基本素质，其中短跑力量可分为绝对力量、爆发力和力量耐力三个部分。 以下力量训练主要以 100米和 200米跑为例，其中，爆发力的训练更加侧重于 100 米跑。 1.发展绝对力量的主要方法 绝对力量是指人体或人体某部分所能克服最大阻力的能力。主要表现为肌肉 收缩强度大，神经过程强度也大。绝对力量反应了运动员力量的最大储备水平， 绝对力量越大，肌肉快速收缩时发挥的力量就越大，完成动作的时间就越短。其 发展绝对力量的途径主要有两条:一是依靠肌肉内协调能力的改善，即提高神经 系统的指挥能力;二是通过增大肌肉的横截面积，从而增加肌肉的收缩力量。发 展绝对力量主要通过重复抗阻力练习，一般为阻力大、重复次数多的训练，以运 动员最大举重力量的 85%~95%作为练习的重量，每周三次，效果最好。训练的 ? 仪器为杠铃或其它器械，具体训练方法如下: (1)深蹲 3~5次，3~5组 (2)抓举 3~5次，3~5组 (3)半蹲 6~10次，3~5组 2.发展爆发力的主要方法 ?何建刚.中美男子 100米技术特点的比较及我国短跑落后原因的分析[J].四川体育科学，2013，(5):56-59. ?王保成，杨汉雄.竞技体育力量训练指导[M].北京市:人民体育出版社，2001. ?吴松伟.体育与健康[M].长沙市:国防科技大学出版社，2010. 20 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 4研究结果与分析 爆发力的学名为速度力量，是指肌肉快速克服阻力的能力，是速度与力量有 机结合的一种力量素质，具有速度和力量的综合特性。它是起跑和途中跑主要力 量来源。对于它的训练主要采用力量训练的方式，只是在力量练习时加快了频率， 负荷强度一般为运动员最大举重力量的 60%~70%。其具体训练方法如下: (1)小力量的快挺练习，20~15次，4~6组 (2)原地或负重高抬腿 20~40次，4~6组 (3)俯卧拉皮筋快速收腿练习 20~40次，4~6组 (4)短距离跳跃:立定跳远、立定三级跳、十级跳远、3~10级的蛙跳 (5)长距离跳跃:负重 30~60米跨步跳、徒手或负重 30~60米快速跨步跳等 3.发展力量耐力的主要方法 力量耐力是指运动时肌肉长时间的克服一定阻力的能力，是力量与耐力相互 结合的一种力量素质，它对 100米跑的终点跑、200米和 400米具有重要的作用。 短跑力量耐力训练主要是保证工作肌肉供氧的能力，无氧代谢的机能能力和工作 肌群协调工作的能力。发展力量耐力主要采用负荷量较轻的、跳跃距离较长的练 习，练习的强度一般为运动员最大举重力量的 40%~50%，强度相对较小。具体 ? 训练方法如下: (1)100~200米负重练习，2~3次，4~5组 (2)上坡跑 100米或 150米，2~3次，3~4组 (3)1分钟负重摆臂练习，2~3次，3~4组 4.2.1.3耐力训练 耐力是指运动员有机体在长时间的中强度运动中抗疲劳的能力。它主要分为 一般耐力训练和速度耐力训练。 1.发展一般耐力的主要方法 一般耐力训练可提高运动员的健康水平，增强腿部肌肉的力量，促进身体恢 复，其主要训练方式为持续训练和间歇训练。具体训练方法如下: (1)匀速越野跑 0.5~1小时 (2)各种游戏活动，持续 0.5~1小时 (3)各种距离的变速跑 2.发展耐力速度的主要方法 ?周瑶，高宇飞，徐承建.田径运动[M].北京，高等教育出版社，2010. 21 4研究结果与分析 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 短跑全程保持较高的速度，用时相对较少，这不仅与力量耐力有关，也与速 度耐力有关。具体训练方法如下: (1)递减间歇跑:200米 3次，间歇 5分;200米 3次，间歇 4分;200米 3 次，间歇 3分 (2)连续接力跑:5人×100米，6~8次，1~2组 4.2.1.4柔韧性训练 柔韧性是指运动员各关节的活动幅度和肌肉延展性。柔韧性能改善短跑技术 动作，并能预防运动中肌肉、韧带等软组织的损伤。训练时主要通过加大关节的 摆蹬动作来拉伸关节，以便增加其柔韧性。具体训练方法如下: (1)做一些徒手操或自由体操 (2)各种压腿和踢腿动作 (3)各种姿势的弹力性伸展练习 4.2.2短跑运动员的技术训练 技术训练是短跑训练的重要组成部分，尤其是在比赛前，该部分的训练强度 会逐渐增加。蒋兰是一个起跑相对较好、步频快的运动选手，为此对其训练主要 是提高她的步幅:即尽量在保证步频的前提下，适当加大步幅。在其训练时，不 要为了提高步幅，而放慢了步频，这是一种很现实的问题。国内的许多选手在步 频与步幅训练时，一般在提高其中之一时，多以牺牲另一方面为代价的。在步幅 训练时，因为短跑前程是加速阶段，步频在加速阶段中所起到的作用稍微要大点， 而在途中跑和终点跑时，可适当增加步幅，该阶段步幅在短跑中的作用稍微比步 频要大点，再加上此时能量供应的特点，更应提高步幅，此阶段，步幅只要适当 增加 1,2厘米，成绩就会进步很大。同时，在技术训练时，要加强髋关节和踝关 节的力量训练以及送髋技术，它们的改善也对运动成绩的提高有明显的作用。 4.2.3短跑运动员的战术训练 短跑运动是一种快速、时间短的运动项目，它主要由无氧供能系统提供能量， 百米主要以磷酸原系统供能，200米主要以磷酸原系统和乳酸系统功能。在 100米 跑中，能量在 6~8s中就会消耗殆尽，进而与体内磷酸肌酸(CP)合成供能。当运 动员全力跑时，运动员将会在 6s达到最高速度，所以在其运动中，应该均匀地加 速，顺其自然地尽力保持最高速度到达终点。对于百米运动中的战术则相对不明 显，但是同样也存在着能量分配;根据比赛的目标集中于某一赛次。而 200米跑 22 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 4研究结果与分析 的供能系统有糖酵解的乳酸产生，她会阻碍肌肉的活性;所以，200米跑的战术则 与 100米跑的战术有所不同，不能在前 100米按照 100米比赛的跑法，竭尽最大 速度能力跑;要跑得含蓄，为后 100米储存点能量，具体要根据运动员的最大速 度和速度耐力而定;同时，还要求运动员有较好速度感，注意力集中在节奏上， ? 才能把握好速度的分配与战术的运用。一般情况下，想要好的成绩在预赛中应该 ? 尽全力跑，如果是争取名次则应积蓄力量在决赛中奋力拼搏。在比赛中，争取在 每一场比赛中都要取得好成绩，赛后学会放松休息;另一方面，在比赛中，蒋兰 要根据自身前程起跑的技术稳定、步频快和节奏快的特点，来打乱对手的全程跑 节奏，最终取得比赛的胜利。 4.2.4短跑运动员的心理训练 短跑运动是竞争最为激烈的运动项目之一，尤其是高水平的运动员，比赛中 他们的成绩基本上就相差零点几秒，可以说差距非常小，在他们竞技能力相差无 几的运动员中，心理因素对比赛的影响就显得非常重要。赛前运动员的心理状态 起伏较大，会造成运动员的紧张，心率加快、动作不协调等，从而直接影响他们 的成绩。为此，赛前一定要做好心理状态的调整，具体的方法如下: 1.肌肉放松法:利用语言和意志力等，有意识的进行系统的肌肉放松动作，使 自己减缓呼吸，最终使自己的情绪稳定。 2.表象训练:运动员应用技术训练时形成的感觉和知觉在头脑中形成的运动表 象，并用语言的提示作用强化技术动作。 3.集中注意力训练:利用运动员视觉、听觉和呼吸等集中注意力进行心理调节。 4.模拟训练法:模拟比赛环境、对手、条件等进行训练来达到调节比赛心理状 态的作用。 5.生物反馈训练:借助现代仪器把运动员的生理信息传递给运动员，使其经过 反复训练，学会调节自己生理机能的方法。 6.呼吸训练:利用呼吸频率、深度等来调节赛前的心理状态。 4.3蒋兰各阶段周训练计划的安排 蒋兰备战全运会的赛前训练周期分为四个阶段:强化训练阶段、巩固训练阶 段、赛前训练阶段和全运会比赛阶段，蒋兰赛前训练计划的重点和关键主要体现 ?李双成.短跑战术剖析[J].武汉体育学院学报,2001,35(6):66-68. ?董亚玲,张振丰.短跑全程速度战术特征分析[J].山西师大体育学院学报,2003,18(1):40-42. 23 4研究结果与分析 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 在前三个阶段。每个训练阶段的训练安排大不相同，但是每个阶段的周训练计划 则相差不大;并且周训练计划是运动训练的基础，它是直接提高运动员成绩的根 本。以下简单介绍蒋兰这三个阶段的周训练计划。 4.3.1强化阶段周训练计划 该阶段的主要任务及要求:以巩固和发展专项素质、强化专项能力，逐步提 高身体机能和完善技术为主要训练。改进和提高起跑技术，加强躯干和核心力量 及各小肌群的平衡发展为主要训练内容。 表 4-2蒋兰强化训练阶段周计划的主要内容安排 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 半天 一天 半天 一天 半天 一天 训练时间 专项辅助 肌肉力 速度、步 力量训 休息 练习(耐 速度、步 训练内容 量、速度 频、爆发 练、速度 力量训练 频 力、肌肉力 耐力 力 耐力 量等) 快挺、颈 海绵格快节 橡皮条高 快挺、提 后推、半 30、60和 奏跑、立定 铃翻、卧 30、60 和抬腿、背 100米跑、蹲跳、交 十级跳、循 推、交换 100米 腹肌和股 训练方式 快速高抬 换腿跳、 环练习、跳 跑、快速 后肌群、腿跳、深 腿、多级 跳深、200 栏架、绕栏 高抬腿 150和 蹲、坐蹲 跳 和 300米 架、橡皮条 和各种跳 200米跑 跑 快速送髋 强化训练阶段是发展专项素质和专项技术的关键阶段。从训练时间上看，周 一至周六都要安排训练，周一、周三、周五上午休息半天，周日全天休息，这是 保证训练质量的必然要求，同时也是运动员超量恢复的内在需求。每次训练大约 持续 2~2.5小时，即 30~40分钟的准备活动、60-80分钟的主要训练内容和 20分钟 的放松活动。每次训练课的结构主要包括准备部分、基本部分和结束部分三部分。 准备部分主要是跑的专门性练习，如加速跑等;基本部分是训练课的主要部分， 主要用于发展专项素质和专项技术;结束部分也就是放松活动，主要安排慢跑、 大步跑、柔韧性练习、动静态牵拉等，其主要目的是使人体的身体机能尽量恢复 到安静状态。从训练内容的安排来看，该阶段主要训练内容为速度、速度耐力、 力量以及其它辅助性训练，这些训练内容都是影响短跑成绩的主要因素，其中速 24 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 4研究结果与分析 度和力量训练的比重相对较大。速度训练根据训练项目的不同主要采用 30米、60 米、100米、150米、200米和 300米，其中 30米跑主要用于训练起跑技术，提高 运动员起跑反应时。短跑是速度快、时间短的快速运动项目，起跑反应时的长短 直接制约着百米的运动成绩。60米跑是主要训练运动员的加速能力，一般而言， 它是训练短跑运动员加速能力的最佳距离。100米跑主要用于训练运动员全程跑的 速度分配与协调性等。150-300米跑主要用于 200米及 400米跑的后半程速度耐力 训练，保持运动员后半程的最大速度持续时间。力量训练主要是对躯干和核心力 量进行训练，同时要兼顾小肌肉群，如踝关节肌肉力量训练和两臂的力量训练。 发展踝关节的肌肉力量，对起跑及起跑后加速跑阶段的蹬地动作和途中跑的扒地 动作等，都具有重要的作用。两臂力量训练则对两臂摆动动作及两臂的协调性很 重要。从训练方式看，强化阶段的训练手段丰富多样，能够满足全面提高专项素 质和专项技术以及完成阶段训练任务的需要。 4.3.2巩固阶段周训练计划 本阶段训练的主要任务是对强化阶段训练已获得的专项素质和专项技术进行 巩固，特别是力量训练、速度训练和速度耐力训练等;同时，进一步加强本阶段 的训练内容和适当加大训练强度等，尤其是专项技术方面的训练。 表 4-3蒋兰巩固训练阶段周计划的主要内容安排 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 半天 一天 半天 半天 一天 训练时间 一天 起跑、肌 专项辅助 速度、步 力量训 休息 速度、步 训练内容 肉力量、 频、爆发 练、速度 力量训练练习、再生 频 速度耐力 性训练 力 耐力 快挺、提 起跑、背 快挺、颈 海绵格快 铃翻、卧 30-100米 节奏跑、循 后推、半 30-110 米腹肌和股 推、交换 跑、快速 环练习、柔 训练方式 蹲跳、200 跑、快速 后肌群、 腿跳、深 高抬腿、 高抬腿 150和 和 300米 韧性动静 蹲、坐蹲 多级跳 态牵拉、变 跑 200米跑 和各种跳 速跑等 说到底，巩固阶段训练是对强化阶段训练效果的一种巩固，同时也是对强化 阶段未完成的训练目标进行进一步的训练，以达到运动训练的预期效果。在巩固 训练阶段，需要进一步加强并完善专项技术的训练。从该阶段的时间跨度来看， 25 4研究结果与分析 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 训练时间大约持续 2周，与强化训练阶段相比明显变短，其主要原因是该阶段属 于一个过渡阶段，起着承上启下的作用，即在巩固前一阶段训练成果的基础上， 要促使运动员顺利地过渡到赛前阶段的训练。该阶段周训练计划主要内容与强化 阶段的周训练计划相差不大，这与该阶段的训练任务有关。每天的训练时间与强 化阶段没有差别，不管是训练时间的安排还是休息时间的安排都同于强化训练阶 段。而从训练的主要内容上来看，每一天的训练内容与强化阶段也相差不大，其 中有一个主要的区别点，那就是周四安排的再生性训练，其主要目的是对循环练 习的一种放松。该阶段的训练方式也基本上延续了强化阶段的训练手段，只是速 度训练增加到 110米段落的训练，这主要是转移运动员的注意力，消除运动员一 味追求 100米成绩的心理。 4.3.3赛前阶段周训练计划 本阶段的主要任务是继续加强和完善专项技术的练习，强化改进和提高起跑 技术，熟悉途中跑和全程跑的节奏，同时进一步调整好运动员的心理状态，积极 备战。 表 4-4蒋兰赛前训练阶段周计划的主要内容安排 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 半天 半天 半天 半天 半天 半天 训练时间 休息 速度、步 力量训 起跑、肌肉 速度、步 训练内容 速度耐力 速度耐力 频 力量 频、节奏 练、步频 提铃翻、 起跑、 30-110米 卧推、交 30-100米 起跑、背腹 跑、大步 150和 150和 换腿跳、 训练方式 肌和股后 跑、快速 跑、快速 200米跑 250米跑 各种跳和 肌群 高抬腿、 高抬腿 快速高抬 摆臂 腿 赛前训练阶段是一个调整阶段，主要对前两个阶段的专项素质训练和专项技 术训练进行调整和恢复，使运动员的专项能力适应比赛的需求，把通过长期训练 获得的各方面的竞技能力集中转化到比赛中去。通过对该阶段与前两个阶段的主 要训练内容进行对比，发现无论是训练内容还是训练方式以及训练时间都发生了 较大的变化。从训练时间上说，每周的训练时间减少了一天半，上午全部为休息 26 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 4研究结果与分析 时间，训练时间的缩短意味着总体负荷尤其是负荷量的减少，运动员有了更多的 恢复调整时间。从训练内容上来看，赛前阶段的训练内容也发生了明显的变化， 更加注重短跑专项技术的发展，内容突出了以下训练内容:(1)、步幅与步频的协 调发展;(2)、增加后半程速度耐力的发展;(3)、两臂摆动和下肢节奏性的发展。 从训练的方式上来看，专项技术的相关训练手段稍有所增加，但是身体素质的训 练手段则适当减少。 综上所述，我们可以发现，每个阶段的周训练计划既有相同点又有不同点。 相同点:每次训练课都分为三个部分，即准备部分、基本部分和结束部分;每次 课的训练时间基本为 2~2.5小时，准备部分一般为 30-40分钟，基本部分一般为 60-70分钟，结束部分为 20分钟;随着比赛的临近，基本部分的训练时间越短， 结束部分的时间越长，准备活动则变化不大。训练内容方面:准备活动一般为慢 跑 800米、大步变速跑 2圈、柔韧性练习和跑的专门性练习;结束部分主要为大 步跑或慢跑 10分钟，柔韧性动静态牵拉等。休息时间方面:强化训练阶段和巩固 训练阶段一般为周一、周三、周五的上午以及周日的全天休息;赛前训练阶段一 般为周一至周六的上午以及周日全天训练。不同点:主要是训练课基本部分的训 练内容不一样、训练手段不一样、负荷强度和负荷量有所差别，强化训练阶段身 体素质的训练内容偏多，巩固训练阶段和赛前训练阶段的技战术训练内容逐渐增 多，而这也是短跑赛前训练最重要的内容。 4.4蒋兰不同训练阶段的负荷安排 研究证明，运动员要想取得优异的运动成绩，就必须经过科学的运动训练。 而运动训练必然包含着运动负荷的刺激，因为运动负荷是运动训练中最核心的问 题。运动训练中负荷对机体不停的刺激，从而引起机体的应答，进而促使运动素 质、机体形态和生理机能的发展与提高。可以说，没有运动负荷就没有运动训练， 进而就没有运动素质和运动成绩的提高。运动负荷可以分为负荷量和负荷强度两 个方面，负荷量反映了负荷对机体刺激的数量特征，负荷强度反映了负荷对机体 刺激的深度特征，两者缺一不可，两者相互依存、相互影响。 ? ?袁作生，南仲喜.现代田径运动科学训练法[M].北京:人民体育出版社，1997. 27 4研究结果与分析 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 4.4.1不同阶段力量训练负荷的安排 表 4-5不同阶段每周力量训练的运动负荷安排 强化阶段 巩固阶段 赛前阶段 17990 16030 3480 力量训练负荷量(kg) 力量训练负荷强度(%) 80-90 85-95 90-100 力量素质是短跑运动员最重要的身体素质，也是短跑身体训练最重要的组成 部分。有学者认为，在处理发展力量与其它身体素质关系时，应“优先发展力量， 带动和影响速度和耐力的提高”，这一训练观点得到国内外教练员和运动员的认 可。短跑运动员的力量训练，不仅需要安排下肢力量训练，而且也需要安排腰腹 力量(核心力量)的训练和上肢力量的训练。目前，与国外女子短跑运动员的力 量相比，蒋兰的核心力量薄弱，两腿蹬地的力量不协调。为此，这也是蒋兰力量 训练的重点。在进行力量素质训练时，教练员要科学地把握好负荷量和负荷强度 的关系，因为两者之间的安排要求在不同的训练阶段是不一样的。由表 4-5可知， 蒋兰的力量训练负荷在不同训练阶段各不相同，不管是负荷量还是负荷强度。在 负荷量方面，力量训练的负荷量随着比赛的临近，每周的负荷量表现出逐步递减 的趋势，而负荷强度则恰恰相反，随着负荷量的减少，负荷强度却在逐步增加。 这一安排完全符合运动训练的负荷安排规律，在备战全运会的前期(强化训练阶 段)，力量训练的比重相对较大，充分反应出短跑力量训练是发展其它身体素质的 重要基础;而力量训练的负荷强度，在赛前训练初期不可能安排过大，因为过度 地增加负荷强度必然会引起运动员身体的不适或者过度疲劳;另一方面，力量训 练负荷安排也要遵循运动训练循序渐进的原则。赛前训练阶段是一个调整阶段， 在训练时间逐渐减少的前提下，直接导致力量训练负荷量的减少;同时，为了保 持对运动员适量的刺激，不至于使已形成的身体素质水平、身体机能水平和专项 技术水平有所降低，教练员必然增加运动员训练的负荷强度，为运动员提前适应 大赛的比赛强度奠定基础。周伟在研究陶宇佳的赛前力量训练时，发现她在准备 期力量训练的负荷量大约在 6000~10000kg，但是她的训练强度却始终保持在 93% 以上，超出蒋兰的训练强度(如图 1 )。由此可见，蒋兰在赛前训练初期(强化 ? 阶段)更加注重力量训练的负荷量，这也是蒋兰备战全运会赛前训练的主要特征。 ?周伟，李雁，潘少奎.短跑运动员陶宇佳备战第十一届全运会训练计划分析[J].北京体育大学学报，2010， 33(11):111-113. 28 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 4研究结果与分析 尹军等对田径小周期训练过程中运动负荷的控制特征进行了研究，发现世界优秀 ? 运动员在基本训练周中也存在随着比赛的来临，在逐渐增加负荷强度的同时保持 负荷量稍微下降或基本保持不变的这种现象;并且赛前约两周时间的运动负荷控 制原则一般是提高负荷强度，减少负荷量，只是在比赛日之前降低一定的负荷强 度。 图 1陶宇佳备战第十一届全运会力量训练的周负荷 4.4.2不同阶段速度训练负荷的安排 表 4-6不同阶段每周速度训练的运动负荷安排 强化阶段 巩固阶段 赛前阶段 1360 1260 690 速度训练负荷量(米) 速度训练负荷强度(%) 80-90 85-95 90-100 速度素质是指人体快速运动的能力，包括人体快速完成动作的能力和对外界 信号刺激快速反应的能力，以及快速位移的能力。对短跑运动员来说速度素质是 ? 最具核心竞争力的运动素质，对运动成绩最有帮助。短跑技术训练主要包括起跑、 加速跑、最大速度、全程跑、跑的节奏等方面的训练，起跑快、加速度明显、最 大速度大并且维持的时间相对较长，这是短跑训练的终极目标，为此，蒋兰的速 度训练也主要围绕这些方面进行。由表 4-6可知，在强化训练阶段，速度训练负荷 量最大，但是强度最小;在巩固训练阶段，速度训练负荷量稍有减少，但是负荷 强度有所增加，但增加幅度不明显。这主要考虑到避免运动员出现过度疲劳的现 ?尹军，李鸿江.田径速度力量项群运动负荷控制特征的研究[J].西安体育学院学报，2006，23(1):77-81. ?温朋飞.四川省优秀男子短跑运动员体能训练研究[D].北京体育大学，2012. 29 4研究结果与分析 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 象，因此维持此阶段的训练负荷与强化阶段相差不大。赛前训练阶段，整体而言， 负荷量和负荷强度都有较大变化，速度训练负荷明显降低，而负荷强度继续增加， 主要是该阶段训练时间明显缩短所致，而训练强度继续增加则是将前两个训练阶 段的训练成果进一步整合，激发自己的最大潜能，同时也为比赛进行适应和做好 充分准备。而陶宇佳在备战第十一届全运会的过程中，其速度训练的周负荷有如 下规律:负荷强度较高的地方,负荷量较小;负荷强度较低的地方,负荷量较大。其负 荷量整体较小，但负荷强度较大,强度保持在 95%,100%的水平(如图 2) ? 。 图 2陶宇佳备战第十一届全运会速度训练的周负荷 4.4.3不同阶段速度耐力负荷的安排 表 4-7不同阶段每周速度耐力训练的运动负荷安排 强化阶段 巩固阶段 赛前阶段 2200 1900 速度耐力训练负荷量(米) 1050 速度耐力训练负荷强度(%) 80-90 85-95 90-100 速度耐力是维持短跑运动最大速度和以较大速度跑完后半程的主要运动素 质。对高水平短跑运动员来说，最后 20-30米距离是决定比赛胜负的关键;短跑过 程是由起跑、加速跑、到最大速度并维持一段距离跑，然后速度逐渐降低的一个 ?周伟，李雁，潘少奎.短跑运动员陶宇佳备战第十一届全运会训练计划分析[J].北京体育大学学报，2010， 33(11):111-113. 30 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 4研究结果与分析 过程。第 6届雅典世界田径锦标赛 100米冠军得主格林的最大速度出现在 58.1米 处，但却以 9.86秒的成绩取得了冠军;而加拿大运动员贝利的加速跑距离虽然长 达 62.3米，却以 9.91秒的成绩屈居第二，这充分反映了速度耐力对短跑的重要性 ? 。由表 4-7可知，蒋兰的速度耐力训练相对较少，总体负荷量不大，其速度耐力 训练的负荷量在强化阶段最大，负荷强度最低，然后随着训练阶段的推移，负荷 量逐渐减少，负荷强度逐渐增加。周伟等对陶宇佳备战第十一届全运会的半年速 ? 度耐力训练周负荷进行了统计，发现最少的周负荷量为1000米左右，最大的为3000 米左右，而负荷强度始终保持在 80%~85%左右，只有在最后两周负荷强度再突然 增加到 90%~100%(如图 3)。而蒋兰备战第十二届全运会赛前的速度耐力训练正 好与其相似，不同之处在于蒋兰的负荷量波动相对较小，而陶宇佳的速度耐力训 练负荷量波动较大;蒋兰速度耐力训练的负荷强度呈逐渐递增趋势，而陶宇佳的 负荷强度则是突然剧增的。 图 3陶宇佳备战第十一届全运会速度耐力训练的周负荷 4.5蒋兰各阶段相关生理生化指标的变化 在备战全运会训练过程中，运动员可能会因为训练负荷增大等原因出现过度 疲劳等现象，为此，在训练过程中对运动员各阶段的生理生化指标进行适时的监 控，及时地掌握运动员的身体机能状况，并据此对训练计划做出及时的调整，最 大限度地挖掘人体的运动潜能，是科学化训练的具体表现。本研究选取反应运动 员生理状况的 5个常用生理生化指标，即血红蛋白(Hb)、血肌酸激酶(CK)、血 ?葛芳方.短跑运动员的速度耐力训练[J].浙江师范大学学报(自然科学版)，2004，27(1):88-91. ?同?. 31 4研究结果与分析 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 尿素氮(BUN)、血睾酮(T)和血皮质醇(C)。对蒋兰各阶段的训练过程进行监 控，各指标的值都是在运动训练后的次日早上 8:00测得，此时运动员处于安静状 态。鉴于强化训练阶段时间相对较长，每隔两周测一次，共三次，其它两个阶段 每个阶段的中期测试一次。 4.5.1运动训练过程中血红蛋白的变化情况 图 4蒋兰赛前训练各阶段血红蛋白的变化 血红蛋白是红细胞的重要组成部分，它对体内氧的运输起着核心的作用，直 接影响有氧运动的能力，女性体内含量的正常范围为 110g/L~150g/L。在大运动负 荷训练中，教练员可根据血红蛋白含量的多少来了解运动员的机体对训练负荷的 适应情况-是否疲劳等，从而及时调整训练的运动负荷。研究表明，血红蛋白的变 化与负荷量的大小有关，大负荷的运动会使血红蛋白下降，因为大负荷量的训练 加速了红细胞的破坏，使血红蛋白从红细胞中游离出去，参与了蛋白质的合成和 红细胞的再生。由图 4可知，训练前血红蛋白的含量是 135g/L，而在训练过程中 ? 发现人体内的血红蛋白含量相对较稳定，说明运动员训练后恢复的较好，没有出 现很明显的过度疲劳等症状;并且训练过程中，血红蛋白各指标的值均处在正常 范围内，总之，运动员在训练过程中能适应运动训练的负荷强度，运动员的机能 状态很好。 ?宋芳.高水平运动队短跑运动员冬季训练生化指标的监测研究-以湖南师范大学体育学院为例[D].湖南师范 大学，2011. 32 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 4研究结果与分析 4.5.2运动训练过程中肌酸激酶的变化情况 图 5蒋兰赛前训练各阶段血肌酸激酶的变化 肌酸激酶与哺乳动物的能量代谢有关，它参与糖酵解的控制、线粒体的呼吸 和肌肉的收缩功能，是机体 ATP-CP供能系统代谢的关键酶之一。它广泛存在于肌 肉组织中，因为男性的肌肉含量比女性多，为此，女性肌酸激酶正常时的含量也 要低于男性，研究发现，在安静状态下，男性运动员的肌酸激酶值为 88,342U/L， 女性为 67,202U/L，都高于非运动员的参考值。在大强度运动时，由于人体能量 ? 的过多消耗，迫使体内的能量供应加快，而肌酸激酶是机体 ATP-CP供能系统代谢 的关键酶，为此，大强度运动时，人体内肌酸激酶的含量显著增加。研究发现， 肌酸激酶在运动后 16~24h后达到峰值，大约在 72h左右将至运动前水平;也有 ? 研究认为，一些高水平的运动员，在进行大强度或持续长时间运动后，肌酸激酶 值一般在 24h左右恢复到正常水平。本研究却发现，在运动训练后，运动体内的 ? 肌酸激酶都恢复到正常范围内，没有超过 202U/L，说明蒋兰对运动训练的负荷适 应，没有出现疲劳，至于她能在如此短的时间内，肌酸激酶恢复到正常范围内， 其原因可能与不同项目有关或者是蒋兰的恢复能力较好，物质营养等相对较丰富， 有利于运动后肌酸激酶的恢复。 ?李志宏，何凯.运动与血清肌酸激酶的关系[J].中国美容医学，2012，21(8):213-214. ?黄曾敏.肌酸激酶指标在运动训练中的应用[J].军体研究，2000，15(2):23-24. ?袁青.血清肌酸激酶的运动训练负荷监控作用研究述评[J].体育学刊，2007，14(6):40-43. 33 4研究结果与分析 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 4.5.3运动训练过程中尿素氮的变化情况 图 6蒋兰赛前训练各阶段尿素氮的变化 尿素氮是人体蛋白质代谢的主要终端产物。在一般情况下，它的生成与排泄 处于一种动态平衡中，当人体处于大强度运动时，人体的供能系统遭到破坏时， 人体内的蛋白质就会参与到分解功能中，大量的蛋白质分解，进而导致尿素氮的 显著增加。女性的尿素氮的正常值为 2.78,7.32mml/L。由上图可知，在最初训练 时和赛前训练阶段，运动员体内的尿素氮超过人体正常水平，其原因可能为运动 训练初，由于运动负荷的过大，导致运动员不能适应这种训练，使其出现了疲劳， 但是随着运动训练的继续，运动员适应了这种强度的训练或者是教练员调整运动 负荷量的大小，所以，在随后的时间里运动员的尿素氮恢复到正常水平;但是随 着时间的推移，到达赛前训练阶段时，由于训练强度的增加，使运动员体内的尿 素氮增多。武露凌等对田径运动员进行运动后次日晨的生化指标的健侧，发现长 ? 时间剧烈运动中男性肝脏内尿素的生成量可增加 4,5倍，而女性则没有此结果， 其原因可能是由于所测的田径女运动员大都为短跑项目的优秀运动员，爆发力强， 负荷强度大所致。从能量供应顺序的角度来看，人体能量供应一般按照糖类、脂 肪和蛋白质的顺序进行;当尿素氮的含量过高时，其主要原因是人体内蛋白质分 解的过多，这说明前两者已经基本消耗殆尽;因此，出现这种情况，可能是运动 员的营养没有供应好，或者教练员应结合其它指标适当的调整运动训练计划。 ?武露凌，季师敏，田春美等.优秀运动员机能评定中肌酸激酶、血尿素等指标的个体化研究[J].体育与科学， 2008，29(2):75-77. 34 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 4研究结果与分析 4.5.4运动训练过程中血睾酮和皮质醇的变化情况 图 7蒋兰赛前训练各阶段皮质醇的变化 图 8蒋兰赛前训练各阶段血睾酮的变化 皮质醇和血睾酮是对运动应答较敏感的两种激素，它们动态地反映了机体内 的同化作用和异化作用。其中，皮质醇是人体主要的异化激素之一，它可促进肌 肉组织的蛋白质分解，同时加速氨基酸进入肝组织进行肝糖原异生，另外可以促 进脂肪分解，促进肝组织利用脂肪酸进行糖原合成，有利于运动的持续进行;睾 酮是人体内的主要同化激素之一，它的主要生理作用是增加运动员肌肉蛋白质的 合成和肌肉力量，提高肌肉对葡萄糖的吸收和肌糖原的合成与贮备。本研究发现， ? 皮质醇在强化阶段的前几周皮质醇次日晨的含量与安静时正常值相差不大，在随 后的几个阶段，体内皮质醇的含量逐渐增加。其可能原因是训练之初，运动员对 运动训练负荷还不适应，可能出现了疲劳反应等不适症状，使体内皮质醇的含量 ?宋刚，包呼格吉乐图.长期运动训练对优秀女子中长跑运动员睾酮、皮质醇和睾酮/皮质醇比值的影响[J].沈 阳体育学院学报，2004，23(3):275-277. 35 4研究结果与分析 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 有所降低;而随后由于教练员适当的调整训练负荷或者是运动员主动适应了训练 强度，使体内皮质醇的含量恢复到正常值，但随后由于运动训练强度的增加，体 内供能有所不足，促使皮质醇分泌增多，以此来促进能量的供应。至于血睾酮， 它和皮质醇出现了类似的现象:先下降再上升的趋势。其可能原因是血睾酮与皮 质醇是一对拮抗素，皮质醇含量的降低说明人体已经恢复到正常供能阶段:糖供 能阶段，此时体内的糖含量处于正常水平，没有过多的糖需要合成糖原进行储备， 这些信息会反馈到下丘脑，下丘脑据此作出调整，减少血睾酮的分泌。而随后由 于训练强度的增加，体内供能有所不足，这会刺激体内皮质醇含量的增加，促进 能量供应，以至于次日晨，人体内的皮质醇含量依然处于较高水平，体内糖含量 增加，这会引起血睾酮分泌的增加，以此来促进糖含量的减少。而对训练过程中 血睾酮含量的增加，研究者对此有不同的看法。有些研究认为，运动可引起血液 浓缩与运动可促使雄烯二酮转变为睾酮也是引起运动员体内血睾酮升高的重要原 因;金丽研究认为，人体内的骨骼肌可以将肾上腺皮质分泌的雄烯二酮转化为睾 酮。也有人认为，血睾酮水平存在较大的个体差异，尤其是在运动员中，资料表 ? 明，运动员的血睾酮水平比一般人高，并且会随着运动水平的提高而增高。严政 等对大赛前连续 4个月大负荷量的江苏省不同运动项目运动员进行各项生理生化 ? 指标的测试，结果发现皮质醇都保持在较高水平上，而本研究正好与其相似。宋 刚等对 10名优秀女子中长跑运动员进行两年的运动训练，期间对 5个时间点的 ? ? 睾酮、皮质醇进行测试，发现运动员体内的血睾酮有下降再上升的趋势。张颖等 对不同年龄组男性的血睾酮进行测试，发现大强度运动早期血睾酮水平会上升， 随时间的延长而逐渐下降，而皮质醇水平却在上升，其中对于皮质醇的研究，两 个研究有些相似，但至于蒋兰在运动训练后血睾酮的含量会上升还有待进一步研 究。 ?金丽.不同强度训练对男子皮划运动员血清睾酮水平的影响[J].武汉体育学院学报，2002，(2):46-50. ?严政，赵彦.运动训练后皮质醇激素变化及对骨骼肌细胞的影响[J].中国临床康复，2005，9(48):149-152. ?宋刚，包呼格吉乐图.长期运动训练对优秀女子中长跑运动员睾酮、皮质醇和睾酮/皮质醇比值的影响[J].沈 阳体育学院学报，2004，23(3):275-277. ?张颖，张立.血睾酮与运动[J].武汉体育学院学报，2005，39(3):58-62. 36 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 5结论与建议 5结论与建议 5.1结论 5.1.1根据备战第十二届全运会的任务和要求，蒋兰赛前运动训练主要分为强 化训练阶段、巩固训练阶段和赛前训练阶段三个训练阶段。强化训练阶段主要重 视专项素质和专项能力的发展;巩固训练阶段主要重视各专项素质的巩固和专项 技术的完善;赛前训练阶段主要重视全程跑节奏的完善以及调整好生理、心理的 状态。 5.1.2蒋兰备战全运会赛前训练的内容主要涉及到身体训练、技术训练、战术 训练和心理训练等，尤其重视力量、速度、速度耐力以及专项技术的训练。各阶 段周训练计划内容呈现出异同性。在每次训练课结构、各结构部分的时间、准备 活动与整理活动内容等方面基本相同，在训练课基本部分内容、手段、负荷等方 面具有差别。 5.1.3蒋兰备战全运会赛前训练三个阶段周力量、速度、速度耐力，周训练负 荷安排各不相同，总体上呈现出各阶段训练负荷量安排由高到低、训练负荷强度 安排由低到高的变化特征，即随着比赛的临近，负荷量逐渐减少，而负荷强度逐 渐增大，符合运动训练负荷安排的一般规律。 5.1.4与国内优秀女子短跑运动员陶宇佳相比，蒋兰备战全运会赛前训练不同 阶段每周速度耐力训练负荷量波动较小，负荷强度稳步递增;陶宇佳速度耐力训 练负荷量波动较大，负荷强度则显示出剧增的特点。 5.1.5蒋兰在备战全运会不同阶段训练过程中，血红蛋白和肌酸激酶基本处于 正常水平;尿素氮在训练初期和训练末期稍微超出人体正常水平，这可能与初期 训练不适应和末期负荷强度过大有关;皮质醇和血睾酮在训练过程中表现出先下 降后上升的趋势，可能与初期训练不适应以及随后负荷强度逐渐增加有关。 5.2建议 5.2.1在运动训练计划制定时，要考虑到个体的差异性，并对薄弱环节加强训 练。 5.2.2在运动训练过程中，要注重通过分析相关生化指标来微调训练计划;同 37 5结论与建议 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 时在专项技术训练时，要注重一些专项测试设备的运用，并通过大赛获取的专项 技术数据来完善自己的短跑技术。 5.2.3短跑运动成绩的影响因素众多，在注重身体素质和专项技术训练的同 时，也要兼顾战术和心理等方面的训练。 38 我国优秀女子短跑运动员蒋兰备战第十二届全运会赛前训练的研究 6参考文献 6参考文献 [1]田麦久.运动员基础训练过程与训练计划的制定 [M].北京:北京体育大学出 版社，2006. 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