杨少侯谈太极拳体用要诀

杨少侯谈太极拳体用要诀 杨少侯谈太极拳体用要诀 杨梦祥(少侯,杨澄甫之长兄,1860—1929)先生研究太极拳之要诀有三。 1.盘架子:初学者宜匀,宜缓,宜正,宜展。所谓匀者,划圈子宜圆,两圆须成切线,两圆相交须通过圆心,盖求其整齐也;所谓缓者,使所储之内劲渐渐达于手指梢,求其血气舒畅也;所谓正者,全身中正安舒,重心无倾斜之弊,求其姿势中正优美也;所谓展者,使筋肉骨节自然开展,求其合乎生理上之运动也。 2.推手:架子盘熟功夫稍进则学推手(或曰搭手,又曰靠手)。推手者,敌我二人以一手或两手靠搭,用沾、黏、连、随四字功夫,划阴阳两圈。其法有二:?甲划圈乙随之而走,或乙划圈甲随之而走;?甲乙两人各划半圆圈,合成一整圆圈。然无论一整圆圈或两半圆圈,均于此圆圈上研究?捋挤按四字要诀。应注意者,甲乙二人,各有一重心;甲乙二人靠手时,又于靠手之交叉点自成一重心,此第三重心点由甲乙二人互相争夺,得重心者胜,失重心者败,此一定之理也。 3.发劲与化劲:推手练习纯熟,然后练习发劲与化劲。初学者,可练手上发劲,所谓合掌或曰补手。功夫较深者,练习腰劲或足跟之发劲,所谓发于足根、行于手指是也。发劲宜直,化劲宜圆,化之不尽而发之不远。初学化劲,方向宜斜。上乘功夫,则向自身化之,所谓引进落空是也,或曰“以夫子之道反制夫子”,即借敌人之力以打敌人、借敌人之劲以还制敌人也。然发劲、化劲,必须沾、黏、连、随、捋、挤、按、采、肘、靠合而运用,否则不克生效也。 杨家太极拳使用法秘诀 擎:有将重物用力徐徐举起的意思,谓之擎。双手上举如合太极,这时候,两眼向上望着,两手指尖斜着相对,两肘向外开,往上托住,同时两手拇、食、中三指向上翻三番。 引:有引进的意思。如用鱼味来吸引住猫,是使对方的来去、高低、左右、上下处处被动,完全失去主动。 松:松是全身放松,而且要松净。将自己身上九节节节放松,从有形有象松成无形无象。 放:放是发劲。收即是放,放即是收;以收为放,以放为收;放不离收,收不离放。两相结合,不是单行。所谓“撒去满身都是手”,是全身完整的放,不是一手一式的放。 敷:是用两手微贴在敌身,即所谓“轻如鸿毛”,才能听得对方动静。这是在做“彼不动,己不动,彼微动,己先动”的功夫,就是一般练其他拳术的人们所说的那样“拳打人不知”的意思。太极拳在用法上也是如此的,如用重手已失去敷字的意义了,切记!切记!因为重手反而使敌知我我不知人,定遭失败而无疑。 盖:有“盖世无双”的精神,使敌受极大的威胁,是以神为主,显非力服,更非力胜,但是能够使敌在我身旁如鼠见猫一样丝毫不得动弹,即拳经上所说“神如捕鼠之猫”,是鼠被猫的神盖住而待捕。 对:对是指彼此互相对峙的意思。如在敌我对峙的时候,我能在有意无意之 中接得彼劲,彼自跌出,取得不放而放的妙用。 吞:是吸气,不是吐气。“能呼吸然后能灵活”,大有气吞山河之概,使敌时 时刻刻在我控制掌握之中不能逃脱,如鼠见猫似的。 ?太极拳 直线为攻，曲线为守;近身短打，慢练体会。 ，以?领形;虚灵顶劲，无中生有。 以意领? ?“太极拳”心法 太极阴阳玄理明，万变千化不离宗。 不偏不倚守中和，悟透松紧功始成。 松紧本是一根绳，松紧紧松刚柔用。 骨撑筋伸肉要松，松撑圆沈臂如弓。 头领足蹬中间空，坠肘松肩两手挣。 吸胯开裆膝自挺，虚腋坐胯必起胸。 呼吸以喉入心腹，直落丹田涌泉通。 捧劲不离贯始终，周身似簧遇力应。 意不紧来又不松，不即不离不离中。 道法自然自然法，勿求勿追悟中行。 心松形松神亦松，似松非松松松松。 臂撑膝撑意亦撑，不撑自撑撑撑撑。 ?太极拳练习要领 棚捋挤按须认真，上下相随人难进，任他巨力人来打，牵动四两拨千斤。引进落 空合即出，沾连粘随就屈伸。 ?八十五式太极拳口诀 1.预备势 第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。 预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。 2.起势 两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。 屈膝下蹲两手起，头顶松肩手变按，右手抹眉右脚开，两手翻转抱球来。 3.揽雀尾左朋 重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。 重心前移蹬后脚，上下分手左朋生，面向正前眼远视，呼吸自然顶头悬。 4.揽雀尾右朋 重心后移左脚扣，重心左移两手随，腰向左转右手引，然后抱球到胸前。 腰向左转带右腿，复向右转迈右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。 前拱后塌裆劲生，屈臂要圆易放松，意要放远内劲涌，身要平正不前倾。 捋: 重心略后臂右转，随腰右转两手翻，复向左转坐后腿，手形不变随腰转。 挤: 腰带右臂向右转，右臂外撑左手按，松圆远视要进身，外形不动内里转。 按: 重心后移两手收，头顶肩松沈下肘，左脚蹬地两手推，上身不俯要收臀。 注意前弓和后坐，头顶收臀腰放松，后坐吸气上下随，前弓呼气上下合。 5、单鞭 重心后移身法正，腰胯带动右脚扣，两手平抹向左行，与肩同高眼随行。 两手屈臂向右转，右手后伸要立掌，左手内翻到胸前，腰向左转合起手。 复向左转变勾手，右腿坐稳气下沈，后胯托起左腿迈，弓步按掌单鞭生。 6.提手上势 重心后移扣左脚，重心左移松勾手，两臂平展松两肩，腰向左转提右脚。 复向右转送右腿，脚根着地合起手，右手在前与眼平，左手合到右肘下。 7.白鹤亮翅 两手下履右靠生，双手翻转到胸前，右手收到小腹上，左手转圆到脸前。 腰向右转带左腿，复向左转向前点，左手下按右手托，上顶下松长身形。 8.左搂膝拗步 重心不动腰右转，右手向下复后转，伸臂挑腕收耳旁，左手随腰来转动。 重心右移左脚起，复向左转送左腿，左手向前搂左膝，弓步右掌向前推。 9.手挥琵琶势 右脚跟步复下落，右手回手到胸前，左脚略动虚步落，左手前伸琵琶成。 10.左搂膝拗步 稳住重心腰右转，右手向下往后伸，转腕挑掌收耳旁，左手随腰来转动。 腰向左转胯托腿，迈出左腿左手搂，弓步右掌向前推，弓步收臀身不俯。 11.右搂膝拗步 重心右移右手伸，左手翻转升腹前，腰带左脚向外摆，重心左移腰左转。 左腿支撑身要正，左手向下往后伸，转腕挑掌收耳旁，右手随腰来转动。 腰向右转托右腿，松腰送腿向前迈，右手平转搂右膝，弓步左掌向前推。 12.左搂膝拗步 重心后移开右脚，左伸右收履势来，腰向右转右臂转，左转迈步搂膝成。 13.手挥琵琶 手挥琵琶又一回，跟脚落脚动左腿，进退上下合起身，眼视远方意先行。 14.左搂膝拗步 左搂膝来同样作，攻守坚备两手合，转换呼吸要自然，前后左右势要园。 15. 进步搬拦捶 重心后移不后仰，腰带左脚向外开，两手做成履势来，眼要专注吸气来。 重心左移身左转，右手变拳收胸前，左手后伸转耳边，右转蹬腿摆右脚。 重心移到右腿来，右拳翻转收腰间，腰向左转迈左腿，左手前伸意要远。 右脚蹬地弓步生，同时进身打右拳，左手朋进不松动，脚手配合巧应用。 16.如封似闭 重心后移松右拳，左手回收右肘下，左朋右抽腰为轴，左转收臂按势生。 坐实右腿脚蹬地，弓步进身不前俯，双手前推松两肩，眼视前方意远行。 17.十字手 重心后移掌放平，左脚扣来右脚开，腰向右转两手开，左伸右摸眼右看。 重心左移收右脚，踩成马步两手落，翻转升到胸前来，十字交叉静等变。 18.抱虎归山 重心右移身法整，腰略右转扣左脚，重心回移左腿上，右脚虚点动意生。 左手向下向后转，松肩挑腕收耳旁，腰向右转迈右腿，弓步搂膝打掌成。 双手转腕履势成，挤势同前斜角用，按法同上方向变，变化方向练心灵。 19.肘底看捶 重心后移右脚扣，两手平转同单鞭，右腕上挑左手朋，左脚弧形向左落。 腰向左转带右脚，左手随转变下按，右手转至正前方，左右转换腰作主。 右脚落地坐实腿，左脚随起向前落，左手上挑眼前方，右手变拳到肘下。 20.左倒撵猴 腰带右臂向后转，经腹向后挑起腕，腰向左转收耳旁，左手前伸要翻掌。 腰向左转收左腿，略向右转退左腿，重心左移推右掌，左掌收于左腰旁。 21.右倒撵猴 腰带左臂向左转，经腹向后挑左腕，腰向右转收左臂，右掌翻转要前伸。 腰向右转收右腿，略向左转退右腿，重心后移推左掌，右掌收于右腰旁。 22.左倒撵猴 左右撵猴连续做，转换折叠不停留，重心要稳身法正，上下要合不丢顶。 23.斜飞势 重心左移展左臂，挑腕屈臂到胸前，右手回收小腹前，双手抱球腰右转。 右转带起右腿来，略向左转斜后伸，脚根着地摆脚尖，左脚内扣腰右转。 右手随转到膝外，手尖与眼应同高，左手下按左胯旁，精神贯注意远方。 24.提手上势 提手上势又一回，左脚一跟两手分，重心后移右脚起，脚根着地合两臂。 25.白鹤亮翅 转身下履松腰靠，两手翻转在胸前，右转带腿再左转，上下斜分长身形。 26.左搂膝拗步 左搂膝来又一回，脚手转动上下随，每势都要认真做，细心体会妙无穷。 27.海底针 右脚根进上半步，落实坐腿左脚点，右手回收右耳旁，左手上升到脸前。 提顶吊裆身法正，右腿下蹲不俯身，右手下不丢顶，左手随势保平衡。 28.扇通臂 重心上升右手起，左手上升右掌内，十字交叉在面前，右胯托起左腰来。 迈出左腿弓步进，同时左掌向前推，右掌上翻收耳旁，前推后拉顶头悬。 29.翻身撇身捶 重心后移左脚扣，右手下转到腹前，左手屈臂转头前，重心左移腰右转。 迈步翻拳伸右腿，左手下按到左边，向前弓步打左掌，右拳收到右腰旁。 重心后移身不仰，左掌回收肚脐上，右拳向前冲心打，不丁不八麒麟步。 30.进步搬拦捶 进步搬撇一同上，摆脚上步身随上，打拳弓步要一致，眼视前方不前俯。 31.上步揽雀尾 重心后移作履式，腰带左脚向外摆，左手前朋腰左转，右手前引带右腿。 两手抱球在胸前，腰再右转送右腿，弓步右朋复变履，挤按随后又一回。 32.单鞭 单鞭同上又一回，左右旋转两手随，头顶下沈眼随转，势势相连意要满。 33.左右云手一 重心后移扣左脚，腰向左转左手随，重心向左伸左臂，右脚回收并步站。 勾手变掌向下转，经腹到胸升脸前，左手下转到腹前，翻转两手在正前。 34.左右云手二 右手向右要平伸，左脚横开与肩宽，右手下转到腹前，左手转上在正前。 35.左右云手三 左手左伸收右脚，并步云手又一着，连作三次意要连，折叠转换内里圆。 36.单鞭 云手变成单鞭式，右腿跟步把脚扣，右转勾手再左转，左脚迈出拉单鞭。 37.高探马 重心后移松勾手，腰向左转点左脚，左掌由外向胸收，右掌收胸向前探。 38.右分脚 屈腿右转两手分，左转迈腿斜前方，两掌向内收胸前，弓步右掌向斜探。 腰向左转带右掌，左右交叉在脸前，重心前移提右脚，右转踢脚分两掌。 39.左分脚 右脚回收右掌翻，左掌屈臂收耳前，重心下沈送右腿，右掌回收左掌探。 腰向右转带左掌，左右交叉在脸前，重心右移提左脚，左右分掌踢左脚。 40.转身左蹬脚 左脚收回左掌翻，左脚前落向后摆，脚根为轴整体转，两手交叉提左脚。 眼看前方两手分，左脚前蹬重心稳，左脚收回独立站，两手内收合面前。 41.左搂膝拗步 左搂膝来同样做，转换变式心要静，弓步身体勿前倾，搂膝打掌腰带动。 42.右搂膝拗步 右搂膝来也同上，前弓后坐要连上，提起精神身法整，势势都要认真做。 43.进步栽捶 过渡动作同搂膝，右掌变拳收腰间，左手向前搂左膝，弓步俯身打地拳。 44.翻身撇身捶 重心后移左脚扣(腰带)，左手升至左上方，右手曲臂在胸前，转身撇身同样打。 45.进步搬拦捶 紧接又是搬拦捶，摆脚进步要连上，转变方向要留意，呼吸自然内舒畅。 46.提膝右蹬脚 重心后移做捋式，腰带左脚向外开，(45度)左手前朋腰左转，右手前引提右腿。双手交叉独立站，稳住重心腰右转，两手前后来分手，右脚前蹬神气现。 47.左打虎 右脚下落扣脚尖(45度)，左脚点地做捋式，腰向左转迈左脚，两手翻转打虎式。注意两手和脚合，左手向左转头前，右手握拳收腹前，拳眼相对眼看前。 48.右打虎 重心后坐松双拳，腰带左脚扣过来，重心左移做捋式，右脚虚点意前方。腰向右转迈右腿，右手向右转头前，左手握拳收腹前，拳眼相对顶头悬。 49.回身右蹬脚 裆劲下沈开左脚，腰向左转左手翻，重心左移右手随，两手交叉在胸前。提起右脚独立站，腰略右转两手展，随后右脚向前蹬，呼吸自然内气转。 50.双峰贯耳 独立转体脚根转，左右分手复下沈，左胯托起右腿迈，双臂上打要进身。 51.左蹬脚 两手翻转到胸前，提起左脚略左转，两手前后把掌分，左脚前蹬稳重心。 52.转身右蹬脚 左脚回收向后伸，两手向前平衡身，左脚前扫转一圈，脚尖为轴保重心。 左脚落来右脚抬，两手交叉在胸前，前后分手右脚蹬，眼视前方意要远。 53.落步搬拦捶 右脚下落摆好脚(45度)，重心前移腰右转，两手随腰自旋转，带起左腿再左转。腰胯托起迈左腿，两手拉开再进身，转换身法要留意，呼吸自然细深长。 54.如封似闭 如封似闭又一回，重做也要提精神，一吸一呼开合现，内外配合要自然。 55.承前启后十字手 十字手也同样做，转换拳式上下合，开步站立顶头悬，眼视前方式要圆。 56.抱虎归山 抱虎归山斜搂膝，调整重心意要先，重心右移左脚扣，搂膝捋挤按式成。 57.斜单鞭 单鞭动作也同上，调换方向走斜方(45度)，动作转换在思维，提起精神走四方。 58.右野马分鬃 重心后移扣左脚(腰带)，重心左移带右脚，左手曲臂到脸前，松开勾手收腹前。双手抱球在胸前，左胯托起右腿来，松腰送出右脚来，弓步转腰两臂展。左手下采到胯根，右手外列到膝外，眼看前手向远视，气顺意远精神爽。 59.左野马分鬃 重心后移右脚开(45度)，同时右手翻过来，重心右移腰右转，两手翻转到胸前。右胯托起左腰来，左转迈出左腿来，弓步转腰两臂展，右采左列眼向前。 60.右野马分鬃 重心后移左脚开(45度)，转腰抱球再做来，左右相同连续做，意念不断势势连。注意身形不前俯，上顶下沈步法灵，上下连动腰为轴，呼吸自然不强求。 61.揽雀尾左朋 重心后坐扣右脚(45度)，重心右移腰右转，带起左腿再左转，右胯托住左脚迈。随腰转动两手翻，抱球在胸体自然，左朋右按朋势成，眼看前方顶头悬。 62.揽雀尾右朋(捋挤按) 紧按又是捋挤按，后坐扣脚要连贯，同样拳势细心做，每次练习有发现。 63.单鞭(同上) 64.玉女穿梭一 玉女穿梭四角行，全靠腰带来完成，重心后移松勾手，转换变式身要正。左脚内扣腰右转，重心左移摆右脚(45度)，右转带起左腿来，复向左转迈左腿。同时左手收脸前，右手曲臂在腹前，左手在上右手下，两手抱球翻过来。重心前移左弓步，左手翻转头上方，右手向前直推掌，眼要远视意远方。 65.玉女穿梭二 重心后移做捋式，腰带左脚向内扣，重心左移右脚提，右手随转向下翻。 两手抱球在胸前，腰托右腿向前迈，右掌翻到头上方，左掌向前直推掌。 66.玉女穿梭三 重心后移做捋式，调整右脚向右移，提起左腿再左转，两手随式抱胸前。 胯托左脚向前迈，弓步进身眼向前，左手上翻到头上，右手前推直向前。 67.玉女穿梭四 重心后坐做捋式，腰带左脚向内扣，重心左移右脚起，腰胯托起右腿迈。 右手随转向下翻，左手内收左胸前，右手上翻到头前，左手直推也同上。 68.揽雀尾左朋 重心后移做捋式，腰带右脚向内扣(45度),重心右移同前式,转腰迈腿做左朋。 69.揽雀尾右朋(同前) 70.单鞭(同前) 71.左右云手一 72.左右云手二 73.左右云手三(以上同前) 74.单鞭(同前) 75.下势 右脚外摆向右坐，扑步要稳头顶悬，左掌向右转向左，眼视左脚不弯腰。 76.左金鸡独立 重心前移摆左脚，右手引着右膝起，左手下按到左胯，右手面前眼视远。 77.右金鸡独立 重心下沈右脚落，左手引着左膝起，右手下按到右胯，左手脸前眼视远。 78.左倒撵猴 稳住重心右转腰，右手后伸左手展，腰向左转收两手，右转伸腿撵猴成。 79.右倒撵猴 80.左倒撵猴 81.斜飞势 82.提手上势 83.白鹤亮翅 84.左搂膝拗步 85.海底针 86.扇通臂 87.翻身白蛇吐信 白蛇吐信拳变掌，过渡动作同撇捶，呼吸自然式式连，眼随拳式来改变。 88.进步搬拦捶 89.上步揽雀尾右朋(捋挤按) 重心后移做捋式，腰带左脚向外开(45度),重心左移腰左转,左臂朋转提右腿。 右手外抹翻腹前，左胯托起右腿来，右转迈步朋右臂，手掌要随到胸前。 接着就是捋挤按，式式同前又一遍，一遍要比一遍精，神气意念在其中。 90.单鞭 91.左右云手一 92.左右云手二 93.左右云手三 94.单鞭 以上同前 95.高探马带穿掌 重心后移松勾手，左转提脚再点地，左手向内收胸前(掌心向上)，右手曲臂向上伸(掌心向下)。 胯托左腿向前迈，右掌下按左肘下，左掌向前穿掌成，眼视左掌意要远。 96.转身十字腿 重心后移扣左脚，右转身来提右脚，两手交叉在胸前，左右分掌蹬右脚。 97.进步指裆捶 右脚下落并外摆(45度)，腰向右转带左腿，左掌前伸右拳收，眼要平视神要满。 弓步进身左手搂，右拳向前冲裆打，弓步进捶不俯身，眼看右捶气下沈。 98.上步揽雀尾右朋(捋挤按) 重心后移左脚开，重心左移右脚抬，腰胯托起右脚迈，重做朋捋挤按来。 99.单鞭 100.下势 101.上步七星 重心前移左脚摆，右脚前点虚步来，两手变捶随式变，经腹过胸到脸前。 102.退步跨虎 右脚退步左脚点，两臂随腰向右转，腰向左转手不动，转正身体两手撑。 103.转身摆莲 两掌翻转捋式成，左脚扣来右脚摆，脚尖为轴扫左腿，右掌随转翻过来。 重心左移右腿提，左手随转收胸前，右手向右来平展，眼向前视气自然。 右腿后伸身不偏，向左向上向右摆，两手向前拍脚面，收腿提膝臂向左。 104.弯弓射虎 重心下沈斜迈腿，两手从左向下转，向后翻上打左捶，右拳收至右耳前。 105.进步搬拦捶 身向后坐开左脚，左拳变掌收腰间，右拳下扣腰左转，再向右转摆右脚。 上步搬拦同前势，转换拳式要相连，呼吸自然不闭气，精神贯注意不散。 106.如封似闭(同前) 107.十字手(十字手来气混圆) 108收势 收势不能马上散，稳住心情意不乱，要做几次深呼吸，放松调整各道关。 109合太极 重心右移收左脚，两脚并拢立正站，含胸拔背神不散，意气仍在内里转。 合太极来放松站，精神内含意念转，呼吸引导归自然，自然呼吸内外连。 从零到九两极限，从静到动又两端，行云流水内里转，九九归一浑然间。