陈氏太极拳——拳理与经脉运行

陈式太极拳创始至今已有400余年,明末清初著名拳师陈王廷出生于河南省温县陈家沟。陈氏世代传授太极拳,并对古老的套路进行提炼,精心编排,逐步形成了动作连贯、有速度、有强度、有搏打、符合循序渐进、适合习拳和健身的优秀拳种。 老架一路拳是陈式太极拳中的基础拳,动作相对简单,柔多刚少,以掤、捋、挤、按四正劲的运用为主,以采、挒、肘、靠四隅手的上运用为辅.以缠丝劲为主,发劲为辅,力求动作柔顺,以化劲为基础,以柔克刚:在外肜上具有缓、柔、稳的特点,在丹田呼吸上运用先天之气,在劲别上多种劲错综复杂,沾粘连随无处不在在动作上讲究身法、手法、腿法,达到一动无有不动、周身内外一致的动静圆满。南于运动速度可快可慢,拳架可高可低,运动量可大可小,适宜于各种体质者,是广大习拳爱好者所喜爱的传统套路拳。 陈式太极拳经过几百年的反复实践和总结,人们才逐步认识它的内在联系和运动规律,留下了许多宝贵的酱作,取其精华,发扬传统,探索未来,使太极拳理论进一步向前发展。通过多年练拳的体悟,笔者对太极拳在内气产生的部位与方法、劲别与身形、内气与经络气血的关系进行了一些研究和探索。 性的各种套路拳,在动作以及理论方面已有丰富的著作而太极拳与经络气血以及与穴位、气血运行等关系方面的著作甚少:但可以肯定,太极拳与经络气血的关系是密切的,是相互依存、共同促进对人体的气血运动。虽然目前人们在这方面认识尚肤浅,研究甚少,但随着中医学、生理学、拳学的发展,将会创造开辟出新的保健领域理论,为广大民众服务。 第一节太极拳是最好的健身运动 中外健身运动项日繁多,而适合全民健身的运动,太极拳是最好的方法之一太极拳是中华文化的魂宗,武林一绝,以易学为体,以牛命科学为用,拳理博大精深,代代相传,习而不辍。太极拳是中国的,也是世界的20 世纪50年代毛泽东号写中国人民增强体质“打太极拳”,70 年f代邓小平题词:“太极拳好”,领袖对太极拳的厚爱,也是人们对太极拳的喜爱。 一、练太极拳人人皆宜 人必须参加各项活动和运动,有益的活动,能使人身~)心健康。经常参加书法、下棋、垂钓、玩牌、旅游,能提高人的情趣和兴趣运动的目前的是使人身体强壮分参加打球、登山、跑步、游泳、.打拳,能提高人的体质=必须将心神健康与身体强合二为一,才有幸福的人生,才会延年益寿。 各类体育项目比赛,是为了出成绩,拿名次,体能和体质的消耗是超人的,有损健康。太极拳运动则不然,不管你体质如何,练拳时,都是慢柔松圆,内气鼓荡,脏府按摩,心跳不厉害,气不喘的运动,对健康很有益,而且人人皆宜太极拳运动不受场地、天气、环境的影响。人人可练、处处可练、时时可练。谁练谁得益,先练先导益,能练就得益。它不受年龄、性别、体质、区域、种族、穷寓等限制。只要有决心,有恒心,明拳理,懂拳法,坚持科学地锻炼,就能达到强身健体的目的。 合理地安排锻炼时间,根据各人在社会中所处的环境不同,合理地安排时间,既 要保证事业、生活、家庭的基本要求,又要坚持不问断地天天锻炼,二者之间的矛旨是完全可以统一的。练拳的时间可长可短,可早可晚,既可以在白天练,也可以生晚上练,抓紧在工作学习的间隙练也行。 场地的选择要灵活。有固定的的场地当然很好。但是只要空气清新,找一处几平方米的场地还是很容易的。在公园、运动场、河边、山旁、礼堂、廊亭、檐下、客厅、办公室等处都可练拳,站着、坐着、躺着同样可练;在车上、飞机上、船上也都可练。只要心静,有意念,在任何时候、任何地点都可练。不管是晴、雨、风、雪的包无论是春、夏、秋、冬,都可以选择适合自己的锻炼方式。 二、太极拳的健身作用 太极拳是整体运动。在人体中从上到下、从内到外、从肉到骨、从气到血、从血到气,四肢百骸、肌肉脏腑、皮毛、经络系统都在运动:一动无有不动,以意为先,自然松顺,绵绵不断,行气运身,循序渐进,周身内外为一体。以阴阳之理,养生之术,动静结合,内气催形的运动技巧,以思维与形体器官得以锻炼,收到健身的效果。 1.调节神经系统功能 人体内脏各器官的机能活动主要由神经来调节和控制。五脏六腑、四肢百骸、五官七窍、皮肉筋骨等,虽各有不同的牛理功能,但又进行着整体的活动,使体内体外上下保持着统一协调。它依赖于神经系统结构与功能的完整,依靠经络系统的联系。在身躯部,如任脉、督脉,经脉及穴位全部位于腹、背面的中线上,也是两侧胸部神经前后支末端的交界处,具有极细的神经末端,分布保持匀称、有规律。从四肢来看,神经粗细分布不均,大小不等,上臂神经分支领域大、穴点少,而下臂与手则神经密集、穴点多。打拳时,身法中正,虚领顶劲,气沉丹田,丹田内转地运动,促进对头、身躯、四肢部的运动,尤其是胸腹、背、手、足部的运动频率最高,神经和穴位刺激也多,改善和调节神经功能,加强经脉、气血运行足很有功效的通过打太极拳达到身心清静,可增加自我控制的能力,保持良好的精神状态,对抑制和预防某些病是有利的;对精神创伤,神经类疾病,神经衰弱,腰脊神经损伤等类病,能起到保健和康复的功效,能够预防神经类疾病的发生。 2.增强心血管功能 凡是运动,就会增力运动量,提高气血的交换能力。运动激烈势必加快心脏的跳动次数和泵血量,而血液担负着营养身体各器官和组织的作用,太极拳运动在舒、缓、慢、匀的状态下、久练之下,能增强心脏的功能,减少心跳次数,延缓舒张期,使心肌得以休整运动也能使毛细血管松软,增强弹性,对减轻疲劳,预防慢性冠心病、高血脂症、动脉硬化症等起作用练太极拳能使呼吸深长匀柔,通过膈肌、腹肌的活动增强呼吸功能.加大肺活量,长期锻炼,可使呼吸频率减少,呼吸效果增加,对预防慢性肺部疾病有较好作用,增强心脏、血管、肺脏的功能,人会精神面貌焕然一新,身体索质质得以提高。 3.强壮肌肉骨骼功能 运动对强壮身体是肯定的通过运动的动作.反复锻炼,可以增强肌肉、骨骼,强壮体质太极拳足项体育运动,又足提高聪慧的运动通过拳架动作的约、习,以虚实分明,弹性抖劲、螺旋缠丝、节节贯穿、刚柔相济、快慢相间、气呵成的运动方式,既锻炼了人的意念,又全_面地锻炼了身体的肌肉、骨骼、皮毛、脏腑,灵活了手、臂、腿、脚、头、身久而久之、就会使肌肉丰满发达.骨骼强健有力,骨的抗压、抗弯、抗折、抗裂和抗脱臼的 能力也得以提高。 三、太极拳的养生效果 养生是指人的身体得到滋补或休息,从而增进精种或恢复健康的道婵和方法。人到中年会自觉精神欠佳、体力小足,腰酸背痛,疲劳消除慢日子一久,身体的亚健康信息悄然而至一如何摆脱和避免类似情况的发生,练太极拳自然是最好的选 1.太极拳可以调整心理压力 在飞速发展的今灭,人在社会中的竞争是不可避免,从而会产生紧张、疲劳、急躁、恐惧、无奈、忧愁、压抑等精神困惑,一旦遇上各种不利因素,即可能诱发恶性肿瘤、心脑血管疾病、高血压、肝炎、肺结核等疾病,给个人、家庭、社会会带来较大的压的力和痛苦。据权威医疗机构调查指出:当今赴医就诊的病人中,大部分无特殊疾病,只是因长期精神压力过大所致身心疲惫.营养失调.,引发人体内分泌失调,出现了许多新时代的富贵病,威胁着大批人的身体健康活不规律。由此可见压力、忧愁、紧张、急躁等精神失调,是人健健康的无形杀手所有疾病,如心脏病、高血压、血管硬化、关节炎、哮喘、脑血栓、糖尿病、过快衰老等,都是由于紧张或压力使身体内分泌4不平衡引起的因此,医生、心理医生、保健医生就提出松弛身心的理念,他人祛病延年,青春永驻,常常让轻松愉快的情绪刺激着你的身体,便能使内分泌保持适度的均衡,松弛你的精神和内体,按中医学幸福美好,而身体健康的的基础,就是精神松弛,身心愉快很大区别的。在正常情况下,人的衰老是不可避免的,而我们所要研究的足如何延缓衰老的速度。人老有身体方面的、情绪方面的和神经方面的三个因素而我们选用一种有益的运动,以保持身体与精神神上有良好的相能,就可以延缓衰老。 (1)太极拳运动是有氧运动 呼吸相配合,呼吸急促时即停止目前公认的最普遍的有氧运动足太极拳、散步、慢跑、骑自行车、游泳等运动太极拳冬的运动方式,决定了它的有氧运动的基础它动作舒展大方,内外一致,快慢相间,文雅.温和、不用力、_轻松优美、动作有套路.连贯性强,一招一式含义清楚,属于一种有规律义无规律的动作;内外、刚柔、缠丝、跳踢,都促进了头、身躯、四肢部经脉,气血运行,促进新陈代谢作用,活跃了器官、骨骸、肌肉等。因此,太极拳的运动方式是符合人体需求的、适当的、均衡的有氧运动和呼吸方法,是调理阴阳平衡,防止衰老、防病治病的最佳的运动之一。 (2)太极拳运动的养生特征 太极拳运动主张快慢相间。在一套动作或反复多次练拳时,动作中有快有慢,有刚有柔,忽快忽慢,有一定的节奏感。这种快慢相间的练法,使你久练不知疲倦,纵然连续运动,虽大汗淋漓,仍无呼吸急促现象。练拳下来,耳聪目明,精神饱满。 太极拳运动在自然呼吸时注重呼气。在练拳时,人会自然呼吸,也要呼吸自然。要注重呼气,呼气要呼够,才符合拳理,将浊气快速呼出肺脏,同时真气下沉丹田,这样才能久练拳而不累。从医学上,呼气时副交感神经活跃,全身放松,形态舒缓,血管舒张,气血易输送,因此可以使高压血下降,减轻脏腑负担由于气血畅通,头、身及四肢都得到了滋养,对预防高血压、心脏病、其他疾病是十分有效的。 太极拳运动使全身经络疏通,气血运行通畅。人体的头、身、四肢及脏腑,布满了纵 横交叉的经络系统,手足有三阴三阳经、任督脉、络脉,奇经八脉等以及主要的,穴位。打拳时,内气产生,丹田炼化,生成气血。气血在丹田的内转下,就会循着经络运行,内连脏腑,外连肌肤,内外相通,互为里。气血的运行,通滞疏塞,调整阴阳,使人体处于阴阳平衡状态,具有养生的功效。 太极拳动作的特点,尤其是陈式太极拳的特点,体现住缠丝螺旋劲。陈鑫讲:“太极拳,缠法也。”陈式太极拳的缠丝劲,不管套路上的任何动作,不论快慢、开合、大小、高低,不管躯干、四肢、脏腑都要走缠丝螺旋式的运动形式,使身体中的肌肉、骨骼、皮肤、脏腑、关节、韧带都要川页逆缠丝反复螺旋运动。全身上下、前后、内外都缠来缠去,左拧右绕,非圆即弧,从而起到疏通经络、放松肉体、全身自我按摩的健身作用。其他动作的特点,如节节贯穿、放松关节等,也都是符合健身和养生要求的。