男人跳肚皮舞可减啤酒肚男人跳肚皮舞可减啤酒肚
肚皮舞是世界上最古老的舞蹈形式之一,起源于中东地区,后来慢慢传到北非、罗马、西班牙和印度等地。它将女人的婀娜、性感、神秘和风情万种表现得淋漓尽致。欢迎大家阅读!更多相关信息请关注CNFLA的相关栏目!
男人跳肚皮舞可减啤酒肚
风靡一时的肚皮舞不要以为只是女性的专利。对男士减掉‘啤酒肚’是很有效的。温可馨舞蹈家俱乐部的温可馨对记者说。
男性肥胖多集中在腹部,而肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等,因此对男士减‘啤酒肚’有特别的效果。温可馨告...
男人跳肚皮舞可减啤酒肚
肚皮舞是世界上最古老的舞蹈形式之一,起源于中东地区,后来慢慢传到北非、罗马、西班牙和印度等地。它将女人的婀娜、性感、神秘和风情万种表现得淋漓尽致。欢迎大家阅读!更多相关信息请关注CNFLA的相关栏目!
男人跳肚皮舞可减啤酒肚
风靡一时的肚皮舞不要以为只是女性的专利。对男士减掉‘啤酒肚’是很有效的。温可馨舞蹈家俱乐部的温可馨对记者说。
男性肥胖多集中在腹部,而肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等,因此对男士减‘啤酒肚’有特别的效果。温可馨告诉记者。据了解,男士肚皮舞和女士肚皮舞动作相似,只是男士动作的力度更阳刚、频率更强烈。
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已练习了2年的王先生告诉记者,现在腰围已从2尺3减到2尺1。我感觉肚皮舞特别减腰腹部,尤其是‘小肚子’。
据温可馨介绍,练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练,而且练习时最好赤脚,这样练习效果会更好。
侧圆胯:
身体以圆的轨迹,臀部从后向前做圆周运动,用胯部来带动腰腹部,胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。
前后90度角摆胯:
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让胯部做前后的摆动。臀部向后锻炼上腹,臀部向前锻炼下腹。做50次。
侧抖胯:
锻炼侧腰。胯部带动腰腹部做左右摆动。做50次。
水平圆胯:
胯部从前、左、后、右做逆时针转动,做38次,再从前、右、后、左做顺时针38次。
腹部起伏:
呼气时尽量让腹部突出,吸气时让腹部尽量收回。呼吸以自己的快节奏来做50次。
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左右抖胯:
锻炼整个腰腹部。左右共抖50次。
跳肚皮舞的注意事项
1、跳舞前进行热身
热身是必要的,初练肚皮舞一定要记得课前进行一些动作结构,节奏,强度相近的舒缓练习,它是练习肚皮舞的开端。要知道,身体运动是一种反射活动,身体的各种反射活动要协调地组合起来,必须有一定时间的磨合才能实现。这可不只是喝一杯水的时间,从头,颈开始到上肢,腰部及下肢,让你每一个关节都活动一遍,伸展肌肉,韧带增加身体的柔软度,当身体变得松弛,也就更容易驾驭和扩展。这不仅可以提高运动效果,而且可有效预防和减少肌肉拉伤等伤害事故的发生。
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2、跳舞节奏不宜过快
跳肚皮舞必须掌握好节奏,不宜过快。肚皮舞节奏过快,容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作,导致动作做不到位,造成运动伤害。再者,节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。
3、跳舞时间别超过1小时
跳肚皮舞时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动
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总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。
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