全国健美操大众锻炼标准等级说明

全国健美操大众锻炼等级说明 全国健美操大众锻炼标准等级说明 一级: 一、测定内容:见国家体育总局体操运动管理中心制定的《全国健美操大众锻炼标准规 定动作》(以下简称《规定动作》)一级(另发)。 二、动作速度:20拍,10秒 三、动作时间:4分30秒土5秒 四、动作要求:动作基本正确，有一定的协调性，成套动作连贯，动作与音乐基本协调。 五、达标成绩:5分以上。 二级: 一、测定内容:见《规定动作》二级(另发)。 二、动作速度:22拍,10秒 三、动作时间:4分30秒土5秒 四、动作要求:动作基本正确，身体姿态与协调性较好，成套动作连贯，动作与音乐协 调。 五、达标成绩:5分以上。 三级: 一、测定内容:见《规定动作》三级(另发)。 二、动作速度:22拍,10秒 三、动作时间:5分土5秒 四、动作要求:动作技术基本正确，身体姿态与协调性较好，成套动作连贯，动作与音 乐协调一致，表现出一定的动作力度。 五、达标成绩:5分以上。 四级: 一、测定内容:见,规定动作,四级(另发)。 二、动作速度:24拍,10秒 三、动作时间:5分土5秒 四、动作要求:动作技术基本正确，身体姿态好，动作协调轻松、自然流畅，有一定的 动作力度，较好地体现出音乐的情绪。 五、达标成绩:5分以上。 五级: 一、测定内容:见《规定动作》五级(另发)。 二、动作速度:24拍,10秒 三、动作时间:4分土5秒 四、动作要求:动作技术准确，身体姿态好，动作轻松协调，自然流畅，较好地体现出 音乐的情绪，并表现出一定的激情。 五、达标成绩:5分以上。 六级: 一、测定内容:见《规定动作》六级(另发)。 二、动作速度:26拍,10秒 三、动作时间:3分30秒土5秒 四、动作要求:动作技术准确，身体姿态好，动作、协调轻松、有力度，能体现出音乐的情绪，并初步形成个人的风格。 五、达标成绩:5分以上。 说 明 一、制定《全国健美操大众锻炼标准》(以下简称《锻炼标准》)的依据 (一)健美操作为实施《全民健身计划纲要》的一个重要，已得到广大群众的认可。 (二)作为一项以健与美为基础的体育项目，健美操满足了大众追求健康、追求美的需求，深受群众的欢迎，因而具有广泛的群众基础。 (三)大众性健美操简单易学，健身效果好，无特射的场地、器材要求，易于开展，易于普及，易于测试，具有较强的可操作性。 二、制定《锻炼标准》的原则 大众健美操以健身娱乐为目的，以个体条件为基础，注重参与意识和锻炼的自我检测，谈化竞争意识。因此，测定成绩只设定为"达标"与"未达标"，同时又制定了较严格的标准供参加者自我提高。 三、《锻炼标准》的创编原则 (一) 有氧原则: 健美操在国外二直被称为"有氧体操"，是众多有氧运动的一种，因此在,锻炼标准,的创编过程中充分考虑了"有氧"的因素，注意在运动过程中运动负荷始终保持在有氧的范围内。通过多种组合练习，以提高心肺功能、影响人的整体为基础，达到锻炼身体、增强体质、健美形体的目的。 (二)无损伤原则: 大众健美操的锻炼目的是增强体质、增进健康、塑造美的形体，并形成良好的心理状态。因此，在选择动作时，注意避免使用高难度动作和超负荷动作，以及运动范围过大的动作，以确保无损伤，并有益健康。 (三)简单易学原则: 《锻炼标准》的实施对象是一般群众，其目的是使更多的人参与到健美操运动中来。并在锻炼的同时，掌握相关的健美操知识、基本技术与风格特点，从而推动健美操运动的发展。因此，在动作的选择上注重简单易学和实效性，使之便于开展普及。 (四)循序渐进原则: 各等级之间保持有机的联系，在保证合理的运动负荷 的基础上，运动量和难度逐渐加大。动作由简至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，练习步骤由分解至完整。 (五)提高人体基本素质原则: 根据不同等级的任务和技术要求，通过基本动作、组合动作和力量素质的教学，提高人体的力量、柔韧、协调、灵敏等基本素质和基本能力。 四、《锻炼标准》的级别、层次与对象 共分为六个等级，四个层次。 (一)等级水平由低到高分别为1、2、3、4、5、6级。 (二)层次:1级为入门 2、3级为初级 4、5级为中级 6级为高级 (三)对象:1级面向大众 2、3级面向有意参加健美操锻炼者 4、5级面向健美操爱好者 6级面向有意于健美操深造及准备进入竞技健美操训练者 五、对各级别的要求 (-)1级 1(学习以步伐为主的最基本动作，步伐以单一、原地动作为主。 2(进行低强度的有氧训练。 3(素质以辅助支撑的俯卧撑、低强度的仰卧起坐和低负重的力量练习为主。 4(学习和了解健美操的常识。 (二)2、3级 1(掌握基本动作。 2(学习健美操典型动作。 3. 以下肢单动作配合上肢简单动作为主。 4. 保持中低强度有氧训练。 5(素质以上肢、腰、腹、臀部的力量和弓步及各部位拉伸练习为主。 (三)4、5级 1(掌握健美操典型动作。 2(学习健美操复合动作及简单的步伐变换技术及跳跃技术。 3(提高身体的协调性。 4(提高运动负荷，保持中等强度的有氧训练。 5(素质训练以塑造形体为主，增加柔韧的练习方法。 (四)6级 1(掌握复合动作的变化规律，巩固已掌握的步伐变换技术及跳跃技术。 2(提高动作的表现力。 3(加大运动负荷，以中等强度的有氧训练为主，达到减脂的目的。 4(提高肌肉力量，并进一步塑造其形态，加大动作的空间位移，展现良好的协调性。 六、评定因素 (一)动作的正确性 1(身体姿态要舒展。 2(动作技术要正确。 3(动作范围要适当。 (二)身体的协调性 1(全身协调运动。 2(动作轻松、有弹性。 3(动作清晰，无多余动作。 4(动作避免过分松弛或过分紧张。 (三)连接动作的流畅性 1(动作之间的连接要自然、流畅。 2(动作的转换及方向的变化要干净利落，无多余动作。 (四)节奏感 1(动作要充分表现音乐情绪。 2(动作和音乐节奏要配合协调。 3(一连串动作的节奏要准确。 (五)表现力 1(动作要展示内心的激情，体现一种健康、向上的情绪。 2(提倡个人风格的表现力。 七、扣分标准: 见国家体育总局体操运动管理中心制定的评分办法。