跆拳道绿蓝带(6级)教案跆拳道绿蓝带(6级)教案
跆拳道教案
绿蓝带
(第一节) 一、准备活动 20分钟
1、 慢跑(绕训练场地慢跑5-6圈)
2、 左右提膝(膝盖高度适中,双腿交换速度要快) 3、 交叉步跑
4、 小腿外摆跑(双腿靠拢,小腿积极往外勾) 5、 单脚跳(2趟,左右脚练习)
6、 抱膝跳(5次)
7、 折返跑
8、 原地高抬腿(15秒)
9、 慢跑放松,压韧带
二、基本部分
1、 步伐练习 20分钟
? 前滑交换步,后滑交换步
? 步伐组合
注意:练习步伐时,身体起伏不要太大,步伐距离要控制好
2、 勾踢...
跆拳道绿蓝带(6级)
跆拳道教案
绿蓝带
(第一节) 一、准备活动 20分钟
1、 慢跑(绕训练场地慢跑5-6圈)
2、 左右提膝(膝盖高度适中,双腿交换速度要快) 3、 交叉步跑
4、 小腿外摆跑(双腿靠拢,小腿积极往外勾) 5、 单脚跳(2趟,左右脚练习)
6、 抱膝跳(5次)
7、 折返跑
8、 原地高抬腿(15秒)
9、 慢跑放松,压韧带
二、基本部分
1、 步伐练习 20分钟
? 前滑交换步,后滑交换步
? 步伐组合
注意:练习步伐时,身体起伏不要太大,步伐距离要控制好
2、 勾踢技术训练
?空击练习 20分钟
注意:提膝送腿往后勾。
?休息10分钟
3、 体能训练 15分钟
?仰卧起坐(男30个,女20个)
?俯卧撑(男15个,女10个)
三、结束部分 5分钟
1、 组织放松
2、 集合整队
3、 讲解
4、 师生行礼
5、 下课
(第二节) 一、准备活动 20分钟
1、慢跑(绕训练场地慢跑5-6圈)
2、侧身跑
3、交叉步跑
4、左右提膝(膝盖高度适中,双腿交换速度要快) 5、侧踢控腿跳(2趟,左右脚练习) 6、投篮跳
7、抱膝跳(5次)
8、360度(左右边)
8、原地高抬腿(15秒)
9、慢跑放松,压韧带
二、基本部分 40分钟
1、前踢接腾空前踢技术练习
? 空击技术复习十分钟(可两个人面对面练习)
? 前踢击靶
注意:口令练习,分成两组,要求学生动作到位,反应迅速,气势。
? 休息10分钟
2、速度训练 15分钟
?双飞击靶
注意:左右腿、每组30秒,做完休息一分钟在继续下一组。
要求:落地速度,动作连接要快。
三结束部分 5分钟
1、组织放松
2、集合整队
3、讲解
4、师生行礼
5、下课
(第三节) 一、准备部分 20分钟
1、徒手操
2、游戏热身
3、韧带训练(主要针对韧带比较差的学生)
二、基本部分 40分钟
1、品势练习
? 太极五章
要求:练习的时候不要只顾着记动作,还要理解动作的要领。
动作规范,做完后要回到原地,注意发声,要喊出气势。
练习中,分解动作练习,三七步,外格挡,内格挡。
? 组合腿训练
双飞练习
要求:组合腿练习中,学生可先自由体会,最后统一练习
要求动作连贯,力度,气势到位。
? 休息10分钟
? 体能训练 15分钟
青蛙跳(绕场地一圈,组数:3组)
三、结束部分 5分钟
1、组织放松
2、集合整队
3、讲解
4、师生行礼
5 、下课
(第四节) 一、准备活动 20分钟
1、 慢跑(绕训练场地慢跑5-6圈) 2、 左右提膝(膝盖高度适中,双腿交换速度要快)
3、 交叉步跑
4、 小腿外摆跑(双腿靠拢,小腿积极往外勾) 5、 单脚跳(2趟,左右脚练习) 6、 抱膝跳(5次)
7、 折返跑
8、 原地高抬腿(15秒)
9、 慢跑放松,压韧带
二、基本部分 40分钟
1、快速转身左右横踢击靶练习
要求:放开练习,假想对手,步伐移动速度要快‘
2、复习太极五章
注意:熟练度,力道,重心,可分成几小组进行对比,或个人比赛。
3、 双飞空击训练
教法:分解练习,低腰双飞,高腰双飞 要求:重心要控制好,支撑腿不能太过于弯曲,小腿弹收
4、 休息10分钟
5、体能训练 15分钟
? 仰卧起坐(男30个,女20个) ? 俯卧撑(男15个,女10个
四、结束部分 5分钟
1、 集合整队
2、 组织放松
3、 讲解
4、 师生行礼
5、 下课
(第五节) 一、准备活动 20分钟
1、慢跑(绕训练场地慢跑5-6圈) 2、侧身跑
3、交叉步跑
4、左右提膝(膝盖高度适中,双腿交换速度要快)
5、侧踢控腿跳(2趟,左右脚练习) 6、投篮跳
7、抱膝跳(5次)
8、360度(左右边)
8、原地高抬腿(15秒)
9、慢跑放松,压韧带
二、基本部分 40分钟
(以下训练为击靶练习)
1、双飞练习(左右腿)
注意:膝盖高度,小腿弹收,力量,气势
2、高横踢练习(左右腿)
注意:重心,路线,气势,力道
4、 前滑交换步练习(左右腿) 注意:左右腿的训练,重心不要前倾, 5、 休息10分钟
6、 素质训练 15分钟
? 控腿 (30秒— 5组)
? 折返跑接力
注意:分成两小组,进行比赛,输的受罚 三、结束部分 5分钟
1、集合整队
2、组织放松
3、讲解
4、师生行礼
5、下课
(第六节)
一、准备活动 20分钟
1、 慢跑(绕训练场地慢跑5-6圈) 2、左右提膝(膝盖高度适中,双腿交换速度要快)
3、交叉步跑
4、小腿外摆跑(双腿靠拢,小腿积极往外勾) 5、单脚跳(2趟,左右脚练习) 6、抱膝跳(5次)
7、折返跑
8、原地高抬腿(15秒)
9、慢跑放松,压韧带
二、基本部分 40分钟
1、品势训练
? 太极五章
要求:必须要做到力度足够大,节奏要控制好,前踢要踢高,注意回到原位。
2、 勾踢技术训练
注意:训练勾踢之前先给学生压好韧带,避免韧带拉伤
要求:腿的高度要向上勾到位,发力时要快,准,狠,目标明确。
3、 休息10分钟
4、 体能训练 15分钟
? 仰卧起坐(男30个,女20个) ? 俯卧撑(男15个,女10个) ? 背肌(男30个,女20个) 三、结束部分 5分钟
1、集合整队
2、组织放松
3、讲解
4、师生行礼
5、下课
(第七节) 一、准备部分 20分钟
1、徒手操
2、游戏热身(贴膏药游戏)
3、压韧带
二、基本部分 40分钟
1、复习横踢接双飞技术(左右腿)
要求:打靶练习,练好发力,送髋动作。支撑脚不能弯曲,重心要控稳
注意:统一口令练习
2、横踢击靶
要求:打到本身头部以上的高度。气势,力量,速度要求到位。
3、交换步+横踢(防守反击)
要求:交换步要迅速,可适当在加一腿进攻。
4、休息10分钟
5、 耐力训练 15分钟
? 控腿(30秒— 5组)
? 鸭子走路(绕场地一圈,组数:3组)
三、结束部分
1、集合整队
2、组织放松
3、讲解
4、师生行礼
5、下课
(第八节) 一、准备活动 20分钟
1、慢跑(绕训练场地慢跑5-6圈)
2、左右提膝(膝盖高度适中,双腿交换速度要快)
3、交叉步跑
4、小腿外摆跑(双腿靠拢,小腿积极往外勾)
5、单脚跳(2趟,左右脚练习)
6、抱膝跳(5次)
7、折返跑
8、原地高抬腿(15秒)
9、慢跑放松,压韧带
二、基本部分 40分钟
1、品势
? 复习太极五章
要求:分解练习外挡防御,内档防御,三七步,冲拳。
注意出拳的位置。
2、基础战术训练
? 两个人配合,(进攻者)横踢+(防守者)交换步横踢 要求:穿上护手护脚,击点要准,距离要抓好,动作做到位。
注意:学生刚接触对抗训练,避免受伤,力量适当收住。
3、休息10分钟
4、体能训练 15
? 仰卧起坐(男30个,女20个)
? 俯卧撑(男15个,女10个)
? 背肌(男30个,女20个)
三、结束部分 5分钟
1、集合整队
2、组织放松
3、讲解
4、师生行礼
5、下课
(第九节)
一、准备活动 20分钟
1、慢跑(绕训练场地慢跑5-6圈)
2、侧身跑
3、交叉步跑
4、左右提膝(膝盖高度适中,双腿交换速度要快) 5、侧踢控腿跳(2趟,左右脚练习) 6、投篮跳
7、抱膝跳(5次)
8、360度(左右边)
8、原地高抬腿(15秒)
9、慢跑放松,压韧带
二、基本部分 40分钟
1、练习太极五章
注意:依据动作的变化及时调整好重心,控制身体的平衡。
了解动作的用意,练习中要以意投敌
2、基础战术训练
? (进攻者)横踢+(防守者)双飞
? (进攻者)横T+(防守者)快速横踢加双飞 要求:反应速度要快,防守者起腿更要迅速,注意不要碰伤。
3、休息10分钟
4、速度训练 15分钟
? 快速左右横踢击靶(30秒 ,组数:5组)
? 高抬腿(30秒,组数:5组)
三、结束部分 5分钟
1、集合整队
2、组织放松
3、讲解
4、师生行礼
5、下课
(第十节)
一、准备部分 20分钟
1、徒手操
2、游戏热身(反应游戏)
3、压韧带
二、基本部分 60分钟
1、实战训练
要求:学生把所学的技术,战术运用在场上,气势要到位。
多出高腿击打头部,抢点。
2、讲解实战场上的表现
三、结束部分 10分钟
1、集合整队
2、组织放松
3、师生行礼
4、下课
(第十一节)
一、准备活动 20分钟
1、慢跑(绕训练场地慢跑5-6圈)
2、侧身跑
3、交叉步跑
4、左右提膝(膝盖高度适中,双腿交换速度要快)
5、侧踢控腿跳(2趟,左右脚练习)
6、投篮跳
7、抱膝跳(5次)
8、360度(左右边)
8、原地高抬腿(15秒)
9、慢跑放松,压韧带
二、基本部分 40分钟
1、品势、技术训练
? 太极五章
要求:更熟练,动作更到位。重心,气势,步伐,节奏。
? 技术训练:列队练习 横踢 ,左右横踢(高)
要求:快 准 狠。打靶力量更有渗透力。
2、休息10分钟
3、素质训练 15分钟
? 两头起(男15个 , 女10个)
? 俯卧撑(男15个 , 女10个)
? 仰卧起坐(男30个,女20个) 三、结束部分 15分钟
1、集合整队
2、组织放松
3、讲解
4、师生行礼
5、下课
(第十二节)
一、准备活动 20分钟
1、慢跑(绕训练场地慢跑5-6圈) 2、侧身跑
3、交叉步跑
4、左右提膝(膝盖高度适中,双腿交换速度要快)
5、侧踢控腿跳(2趟,左右脚练习) 6、投篮跳
7、抱膝跳(5次)
8、360度(左右边)
8、原地高抬腿(15秒)
9、慢跑放松,压韧带
二、基本部分 65分钟
1、复习课
? 步伐复习(前滑交换步,后滑交换步)
? 步伐组合(自由组合)
? 品势复习(太极五章)
? 技术复习
(高横踢、滑步横踢、勾踢、双飞、横踢接双飞)
? 组合腿练习
(横踢+双飞,横T+高横踢+勾踢)
? 俯卧撑(男15个 , 女10个)
? 仰卧起坐(男30个,女20个)
? 背肌(男30个,女20个)
三、结束部分 5分钟
1、集合整队
2、组织放松
3、讲解
4、师生行礼
5、下课
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