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第四讲，克服心理危机 珍爱生命 第四讲，克服心理危机 珍爱生命 内容提要:     本章针对大学生的心理危机展开。第一部分“解读危机”总的介绍了危机的概念、特点和表现等，让大学生对危机有一个大概的了解。第二部分“危机面面观”分析了大学生所面临的心理危机类型。第三部分“自酿心灵鸡汤”则是本章的重点，目的在于引导学生能够正确看待危机，应对挫折，珍爱生命并发展自己。 教学目标:         1.使学生了解心理危机的有关知识；     2.使学生掌握一些应对挫折、顺利渡过危机以及帮助处于危机中的同学的方法；     3.使学生形成正确的危机观，形成珍爱生命，战胜挫折的态度。 课时安排:2个课时   （一）解读危机   （二）危机面面观   （三）自酿心灵鸡汤                                   教学 专题内容 一个人面临危机的时候，如果把握住这个机会，你就会成长。如果放过了这个机会，你就退化。                              ——马斯洛               一个刚迈出校门的大学生，接连撞上了求职受挫、恋人分手等一大串失败。一时间，悲伤绝望弥漫了他的心头。于是，在一个华灯初上的晚上，他来到那座城市最高建筑物的楼顶，想最后看一眼多彩的人世，就悄然离去。     这时，一位老者站到了他的身后。     “多美的夜色啊！”老者由衷地赞美道。     “可惜它是别人的，跟我毫不相干。”他心里这样想着。     “年轻人，为何心事重重呢？”老者关切地问道。     “失败，还是失败，我简直太笨了，干什么都是失败。”他一脸沮丧。     “我不相信，一切真的像你所说的那样？”老者的目光满是怀疑。     “信不信由你，我是这世界上最倒霉的人”。他不想再多说了。     “那你把这块白纸板放到两眼前面，再往前看看。”老者不容置疑地命令道。     “那我什么也看不到了”他拿着，不解地回头望着老者。     “那你拿开纸板又看到什么？”     “整个城市，眼前的楼群、行人、车辆……还有远方的群山、田野、大江……”他想说站在这座城市的制高点上，他能看到的东西实在太多了。     “其实，你把纸板放在眼前时，你就只看到了一样东西，那就是占据你整个事业的一块小小的纸板。”老者意味深长地说道。     他还想说些什么，老者竟微笑着翩然离去。他坐下来开始咀嚼老者刚才的言行。猛然间，他觉得心中一亮，茅塞顿开。他感激地朝老者离去的方向深深鞠了一躬。     后来他成了这座城市著名的企业家。     人生在世，谁不希望春风拂面？ 谁不喜欢晴空万里？ 但是，生活中不可能总是洒满阳光。失败与挫折人人都会遇到，如果两只眼睛只是仅仅盯着失败，那么他就会不自觉地夸大失败，以至于他的心理完全被失败充满，甚至走向绝望。正如8-1中的主人公一样，但庆幸的是他拿开了挡住目光的小小纸板，最终迈向了成功的人生。     与案例8-1中的主人公一样，我们也在不断地成长，这就意味着要不断地打破自身的心理平衡状态，寻求新的平衡和发展。社会的变革、家庭的变故、个人的发展都可能随时引发我们的心理危机。对于我们大学生而言，可能遇到的危机有哪些，怎样识别自身曾经体验、正在经历或者今后可能遇到的危机？如何去处理可能遇到的危机，如何化危机为动力？在危机中成长？这都是需要学习与讨论的话题。     人生就是一个与危机赛跑的旅程。若能在每一个阶段都能顺利克服危机，人生便会阳光明媚，若不能克服，人生可能走向消沉。 一、解读危机     许多同学一路坦途地考上了大学，几乎没遇到过太多的挫折。在大学这个多元与开放的环境中，生活内容从高中时代的单一变得丰富多彩了起来。涉世未深的学子们，第一次要独自面对大学这个半开放的社会。大学这个小社会是新奇的、刺激的，同时也是未知的，充满各种难以预料的可能性。俗话说：“人生逆境十有八九”，每个人的生命历程都可能遭遇各种危机，在大学里也同样如此。尽管已经小心翼翼，但是也难免会磕磕碰碰。     有时，我们也许会陷入这样的境遇：在面对自己重要的生活目标时，或者当重大问题或变化发生时，使用常规的、自己熟悉的应对方式屡屡失败，无法达成预期，感觉无能为力。这样的混乱状态如果持续一段时间，就有可能产生害怕、震惊、悲伤，强烈挫折感。一旦真的相信自己无法克服这些障碍，相信自己不能有意识地主宰自己的生活时，危机就可能发生了。     一般来说，危机具有以下特点，你可以对照判断自己是否处于危机状态。 1.​ 一种关键的压力事件或长期的压力情境 2.​ 个体的悲伤经历 3.​ 存在损失、危险和羞辱 4.​ 有一种无法控制的感觉 5.​ 事件的发生是预料之外的 6.​ 日常学习或工作遭到破坏 7.​ 未来的不确定性 8.​ 紧张持续时间过长（2—6个星期）     如果这些特征都呈现出来，那么你处于危机状态的可能性会相当高。如果你能够意识到自己处于压力之下，并充分调动个人的和社会的力量来解除压力的话，说明你还没有处于危机状态。 推荐阅读：     以下情况是心理压力超过应对能力的征兆，存在的越多或是持续的时间越长，就越需要帮助。 1.​ 直接表露自己处于痛苦、抑郁、无望或无价值中 2.​ 易激惹，过分依赖，持续不断的悲伤或焦虑，常常流泪 3.​ 注意力不集中、成绩下降、经常缺勤 4.​ 孤僻、人际交往明显减少 5.​ 酒精或毒品的使用量增加 6.​ 行为紊乱或古怪 7.​ 睡眠、饮食或体重明显增减，过度疲劳，体质或个人状况下降 8.​ 作文或其他发挥想象力的作品所透露出的主题为无望、脱离社会、愤怒、绝望、自杀或者死亡 9.​ 任何书面或口头表达的内容像是在临终告别或透露出自杀的倾向，如“我会离开很长一段时间……”     出现自伤或自杀行为     对于个人来说，大学生活是存在各种危机的，比如遭到同学的恶言相向，在满怀自信地竞争学生会的职务时遭遇失败……这些生活中突如其来的事件与重大的问题、变化的出现，打破了原本平静的生活，让自己手足无措，不知如何是好。危机是危险的，因为它可能导致当事人的严重病态，甚至在心理崩溃之中走向万劫不复的深渊；危机又是机会，它可能使当事人学会掌握有效的应对方法，并且利用这一机会使自己获得成长。     实际上，每一次应对危机的过程就是学习辩证地看待问题的过程，每一次的人生挫折都可能转变为人生中一次成长的良机。世界著名的人本主义心理学家马斯洛的成长历程就说明了这一点。马斯洛的父母是从俄国到美国定居的的犹太移民。童年时代，马斯洛常常陷入孤独与苦恼之中，因为左邻右舍中他是唯一的犹太儿童。少年时代，他在书本中寻安慰与快乐，以摆脱这种命运给自己带来的痛苦。他在图书馆里，在大堆大堆书本中长大，没有朋友。他曾回忆说，自己在学校时可怜孤单、与世隔绝，十分痛苦。他觉得自己能顺利地度过童年期而没有崩溃本身就是一个奇迹。的确，他的自我调节能力很强，这使他摆脱了童年和少年时的压力。也正是这段艰难的成长经历，让马斯洛意识到：环境与个人的冲突并不一定会导致精神疾病。因为人类本性中存在一种积极的倾向，它可以使人健康地向上发展。最终他创立了著名的人本主义学说，为20世纪心理学的发展注入了新的活力。     研究表明，心理危机的产生除了受重大生活事件影响、人际交往障碍等客观因素的影响外，还受以下四方面主观因素的影响。     个人对事件的理解     对某一事件的理解和主观感受，决定着人们对事件采取的行动。对事物习惯性的理解影响到了人们对他人的看法、对人际关系的看法。如果在事件发生的时候，个人能够尽可能客观、合乎逻辑地看待事件，则可以更有效地解决问题。     社会心理支持     人是社会化的动物，心理上需要他人的支持和帮助。当面对重大的问题和变化时，这些来自亲人、朋友等重要的人的支持会让人觉得有安全感。如果没有任何人去支持、帮助他去面对这些危机，个人会变得十分脆弱、心理失衡，并进一步产生心理危机。     应对压力的方式     人们在日常生活学会了运用各种手段去应付焦虑和减少紧张，并逐步形成了应对压力的模式。个人也会通过学习其他人解决压力的有效办法，来丰富他的应对模式。如果危机出现时，没有恰当的、有效的应对方式，个人的压力和紧张就会持续存在，心理危机便会随之产生。     人格特征     研究者认为，容易陷入心理危机的人往往具有这样的人格特征：明显缺乏注意力，看问题只看表面看不到本质；性格比较内向，这样的人遇到危机时往往瞻前顾后，总看到不良后果；不稳定的情绪情感，自信心低，独立处理问题的能力极差；解决问题时不敢或不愿尝试，行为冲动缺乏理性，经常对事件有毫无效果的反应。 二、危机面面观     心理学家布拉默把危机分成发展性危机、境遇性危机和存在性危机三种。     发展性危机     是指在正常成长过程中，急剧的变化或转变所导致的异常反应。对于大学生来说，新生入学不适应、大学毕业没有合适的工作、考试不及格、不能正常毕业、不喜欢所学专业、没有评上“三好学生”、没有当上学生干部等都可能导致发展性危机。     境遇性危机     是指当出现罕见或超常事件，且个人无法预测和控制时出现的危机。失恋、突然的重病或其他的天灾人祸都可能引发大学生的境遇性危机。境遇性危机常常是随机的、突然的、震撼性的、强烈的，甚至灾难性的。     存在性危机     是指伴随着重要的人生课题，如关于人生目的、责任、独立性、自由和承诺等出现的内部冲突和焦虑。是出国还是留在国内、是考研还是工作、是否要转专业、是否决定与某个人发展恋人关系、与老师的关系冲突等是引发大学生存在性危机的主要原因。     在人的一生中，发展性危机、境遇性危机和存在性危机都可能发生。但大学生这个特定的群体所经历的多是发展性危机，如失恋、学业失败、性困惑等引起的危机。 (一)学习危机     学习是大学阶段里的首要任务。同学们既要达到学位所要求的计算机、英语等级的硬性规定，又要充分利用各种资源，来发展自己的专业知识和技能。即使是在没有多少升学压力的大学，学习也不是一件容易的事。许多大学生都要面对学习、考试上的失败。正如案例8-2中的主人公一样，一次又一次的四级考试刺激着他，尽管很努力了，但是仍旧没有获得成功，在最后一次机会来临的时候，他犹豫了，彷徨了，陷入了深深的自卑当中，在心理上极度地否定自己，也越来越封闭自己。面对这些来自学习的危机，如果长期以来个人不能凭自己的能力去解决，或者尝试解决无效，消极的情绪得不到释放，郁积在心里，则会极有可能进一步导致个人采用极端的办法解决问题。 （二）人际交往危机     人际交往是大学生感到棘手的问题之一。大学生从五湖四海来到学校里学习，一方面要积极建立和适应大学的人际圈，另一方面要面对和处理好各种关系。当因性格、生活方式或交往技巧等原因产生人际危机，如友情突变、宿舍矛盾，与老师发生冲突等，大学生就需要运用各方面的力量去排解危机，获得心理平衡，如娟和媛那样，如果两人不能积极消除误会，娟就有可能会走入极端，做出偏激的行为来。人际危机的出现给大学生的心理造成很大的影响，甚至可能做出违法的事情，因此，大学生要积极面对，努力化解人际危机。 （三）情感危机 1.亲情危机     这是一个大二女孩的自述，从她的话语中，我们不难看出了她对奶奶的深厚感情，也看到了她对未能让奶奶安心离开人世的深深自责。我们每一个人自呱呱落地之日起，就陷入亲情结成的圈子里，亲情给我们温暖和安全的感觉，是我们生活的依靠。然而，在成长的二十多年的岁月里，大学生也不可避免地遭遇一些亲情的变故，如父母离婚、亲人生病或去世等，这些对于还未真正独立，经济上和心理上都依赖着家人的大学生来说，无疑是一个重大的打击，让面对这些亲情危机的同学感到难以接受，或否认事实，或过于自责，如案例中女孩那样陷入悲痛的境地难以自拔。 2. 爱情危机     初涉爱河的小楠很爱自己的男友，喜欢整天都粘着他，希望时时都能看见他，只要见不到他就会拼命地打电话，拼命地找他。男友觉得这样的恋爱太压抑了，便提出了分手的要求，小楠一下子惊呆了，她苦苦哀求，却没能挽留住男友。爱情没有了，从此小楠变得沉默了，即使宿舍里的姐妹们想和她谈谈心，她也不搭理，有时晚上捂在被窝里大哭，可白天面对人的时候她却依旧一言不发。     爱情是许多同学大学生活的重要部分。爱情虽然甜蜜，让人觉得快乐、幸福和安全，但是两个人总有矛盾的时候，有时两人会因为一点小事而吵架，会因为误会而闹分手，有时却要真正地面对失恋的危机。案例中的小楠，在爱情上投入了过多的热情，在面对失去的爱情时，便把自己封闭起来，和男友成为陌生人后，也要和其他的人成为陌生人。小楠正一步一步地把自己逼向孤僻的死胡同。来自爱情的危机对人的心灵的打击是很大的，这样的危机如果处理不当，会让人渐渐陷入厌世，通过伤害自己、伤害他人来实施报复，甚至步入绝望，以结束生命来表达对现实的反抗。 （四）就业危机     当前大学毕业生的就业形势非常的严峻，许多同学辗转于不同的城市和地区，为的就是寻求到一份理想的工作。但由于毕业生人数众多，竞争激烈，现实的工作条件难以达到大学生的理想要求等原因，许多同学在找工作的时候处处碰壁。可能有的同学会因为一次次的失败，自信心受到很大的打击就灰心丧气，如果不能及时的调整，或者产生过度自卑、消极厌世的情绪，或者像张某一样走向极端，结束自己年轻的生命。 （五）社会和经济危机与自然灾害     2003年的那场“非典”肆虐了整个中国，许多高校都纷纷停课。第一次真切的感受到死亡原来是那么近，许多大学生体验着前所未有的紧张、焦虑和恐慌。“经过了昨天，我突然觉得生命原来如此脆弱，我们真应该好好珍惜生命。”一位在“非典”时期经过了一天的高烧的女生如是说。确实，虽然大学生处于“象牙塔”中，但象牙塔不是世外桃源，大学校园仍免不了受到社会的种种影响。许许多多的水灾、火灾等灾害，也让许多大学生真真切切地感受到人在自然面前的渺小。此外，如手机诈骗，家教陷阱、传销组织等社会的阴暗面对大学生也是虎视眈眈。大学生虽然提心吊胆、小心翼翼，但有时候仍免不了遭遇这样的危机。遭遇这些危机的大学生，甚至是周围的同学都受到了影响，产生了很大的心理压力，从而对社会失望，进而逃避社会，严重者还产生愤世嫉俗的负面情绪，进而对社会进行报复。 大学生生活事件量表（该可测试你的心理压力大小） 三、自酿心灵鸡汤 （一）应对挫折，珍爱生命 1. 解开心之“死结”     我们不由地惋惜：就是因为一次考试的失败，案例中小C同学在这花一样的年华里就这么离我们远去了，活生生的生命不复存在。其实，再平坦的道路，也会有坎坷；再顺利的人生，也会有挫折。只要有追求，有愿望，就难免有失败、有失望和失落。尤其是对一个涉世未深而又渴望有所作为的大学生来说，挫折更是难以避免。大学生活并不总是一帆风顺，学习的不顺心，与同学之间的冲突以及生活上的一些磕磕碰碰，都让我们体验到失望、压抑、沮丧、苦闷，“为什么老天要这样对我”，“郁闷”成为了大学生的口头禅。     当生活中这些不顺心的事情是无法用自身的力量解决的时候，它就成为了危机。人们会沉浸在失落与沮丧之中，辗转反侧，仍然找不到解决的办法，找不到心灵的出口，就会如上述案例中遭遇学业失败的小C，徘徊在求生与求死的边缘，最终用结束生命的方式来寻求解脱。     为什么海伦?凯勒在失明失聪的情况下，没有走向沮丧与绝望，仍能在她的灰暗世界中发现生活的美，拥抱生命的阳光？为何我们的同龄人洪战辉能在经历了父亲发疯、亲生小妹被活活摔死、母亲出走的种种打击之下，仍能抱着“与其让心灵躲在阴暗的角落，不如给自己一个微笑的太阳”的坚定信念，用其瘦弱的身躯毅然扛起“家”的重任，12年如一日地照顾父亲，抚养毫无血缘关系的妹妹？     相比之下，正当我们踌躇满志、意气风发，用激情和梦想谱写着青春之歌，活出自己的精彩之时，为什么有些同学却选择用结束自己生命的方式来让青春永远地停驻在这个校园里？因为挫折，他们的世界充满了灰暗，他们的心灵蒙上的厚重的灰尘；因为挫折，他们没有了自信，也未曾想过换另一种方式看待它。他们只看到了无法超越的障碍，挫折这座沉重的大山压得他们喘不过气来，他们选择被压倒。世界没有遗弃他们，而他们却抛弃了世界。他们把父母赐予的生命拱手让给了挫折，让给了一刻也不为他们停留的时间。哲学家黑格尔说过，自杀是一种卑贱的“勇敢”。当他们采取了结束自己的生命来寻求解脱时，事实上问题并不是会随着他们生命的结束而获得解决，自杀没有把痛苦带走，而是让它蔓延了更广的范围。他们的“解脱”会让关心和爱护他们的家人和朋友悲伤、难过，尤其是家人，这会是他们一生的痛。自杀不是勇敢，它是弱者才会有的行为，它逃避了正视问题、面对现实、面对未来，是一种怯懦的表现。     有一次，年少的阿巴格和他爸爸在草原上迷了路，阿巴格又累又怕，到最后快走不动了。爸爸就从兜里掏出５枚硬币，把一枚硬币埋在草地里，把其余４枚放在阿巴格的手上，说：“人生有５枚金币，童年、少年、青年、中年、老年各有一枚，你现在才用了一枚，就是埋在草地里的那一枚，你不能把５枚都扔在草原里，你要一点点地用，每一次都用出不同来，这样才不枉人生一世。今天我们一定要走出草原，你将来也一定要走出草原。世界很大，人活着，就要多走些地方，多看看，不要让你的金币没有用就扔掉。”在父亲的鼓励下，那天阿巴格走出了草原。长大后，阿巴格离开了家乡，成了一名优秀的船长。     挫折可能是不愿回首的经历，但也可能是一笔富贵的财富。故事中的阿巴格，如果没有经历过草原迷路那次挫折，就不会听到父亲的谆谆教诲，也不会在长大之后离开那片草原，更不会在航海的过程中了解这个世界。面对挫折，我们可以选择沉浸在失望与沮丧的情绪当中，混沌度日，也可以选择从积极的角度来看待挫折，勇敢行动，直面挑战。无论是失望沮丧，还是积极行动，我们的大学生活仍在继续。那么为什么不选择积极的态度，过好这难能可贵的四年呢？正所谓：“自古雄才多磨难，从来纨绔少伟男”。正是这些或大或小的挫折，让我们走向坚强、让我们成长、让我们成熟。     人的成长就是在危机中一次次蜕变破茧成蝶的过程，是一次次的自我突破与自我提升，是一次又一次超越挫折与失败的阻碍达到自我发展与成长的过程，更是一步步深入认识自我、体验自我、珍爱自我、完善自我的过程。     世界名著《钢铁是怎样炼成的》的作者奥斯特洛夫斯基曾说过：“人的生命似洪水奔流，不遇着岛屿和暗礁，难以激起美丽的浪花。”也正是因为有了风浪和礁石，我们的大学航行才会精彩。 遭遇人生挫折,你该怎么办?     走在成长的路上，危机时时与我们相伴。我们应该直面挫折，善待心理危机，以心理危机为契机，发现生命的真正价值与人生的意义！我们应该笑对挫折，在挫折中成长。送一首普希金的诗给年轻的朋友们。 2. 绽放生命之光     一个年轻人因为受到生活的挫折而失去方向，他几乎失去活下去的勇气。他不止一次想到自杀，于是他寻访智者，让智者为他找出活下去的理由。智者告诉他：“请你用一年之内游历，并将看到的事情告诉我，然后我再告诉你活着的理由”。年轻人开始徒步世界，他看到了饥饿与贫穷，疾病与灾难，出生与死亡，真善美与假丑恶……一年后，当他再找智者时，他说：“这一年游历让我明白，活着真好！活着不需要任何理由！每个生命都是无比尊贵的！”     是的，生命是无比尊贵的，生命更是无比的顽强。不知道有人注意过没有，在名山大川中，最让人心动的不是巍峨壮丽的山峰，而是那些石缝间的生命。在石缝这样贫瘠狭小的地方，不仅有一簇簇无名的野草迎风生长，更有参天的松柏笑傲风霜。高山因它们而更加壮丽，流水因它们而有了灵气。植物尚能如此，作为人的我们更要倍加珍视我们的生命，当我们面临困境、彷徨无助，甚至想不开的时候，就想想那石缝间的生命吧，它们会激发我们生活的勇气和热情。     被誉为美女大学生的陈子衿7岁罹患罕见的“右肠骨纤维化”，从此在药味、消毒水味以及“刀光血影”的伴随下成长。成年后，她不幸又患骨癌与胆管癌，被告之可能活不过30岁。不平凡的际遇没有打倒子衿。26岁的她并不愁苦、绝望，以笑容勇敢地面对生命中一连串接踵而来的病痛和磨难，用乐观、努力、欢笑去感染他人，被网友称赞为“世界无敌超级勇敢抗癌美少女”。她发誓要在有限的生命里，让自己没有遗憾，要像一颗小太阳一样，使生命发光、发热，照耀全世界。     人在最痛苦的时候，想法、认识都容易丧失理智，走向极端，在这种极端的心境下，往往容易做出自己心底本不愿意做或违背自己意愿的事，所以最好的办法是，在这样的时候什么也不要做，只须告诫自己过几个月再说，现在且不可轻举妄动，轻举妄动的结果是很可怕的，不但对不起父母，也对不起自己这么多年来的辛苦，毕竟生活还刚刚开始，不要自己亲手把生活断送。痛苦是会过去的，这一点是肯定的，等痛苦的感觉淡了，也就过去了。不要怕，不要担心，走过去，前面是个天，不光爱情如此，人生的任何打击、痛苦亦如此。不管是什么样的痛苦，如何严重的打击，咬咬牙，挺过去，挺过去了，前面就会是个艳阳天，就会是美好的生活！ 推荐阅读：心理健康：生命，绝不轻言放弃                      别让生命留下太多的遗憾     从小习舞的小雪梦想着有一天能成为优秀的舞蹈家，为此，她下了许多苦功夫在舞蹈训练上。在辛勤的努力下，她终于考上了某大学的艺术系，专攻舞蹈。眼看着离自己的梦想越来越近，小雪对未来充满了希望和憧憬。谁知，大二时有一天在常规基础训练时，她觉得自己右脚疼痛难忍，后经医生检查鉴定，她的右脚韧带严重损伤，如果不放弃舞蹈，她将连自己的脚都保不住了。面对着这个突然的打击，小雪惊呆了，舞蹈是她一生的追求，放弃它就等于放弃自己的生命。但她的右脚又不允许她不放弃。她痛苦地挣扎着，“当时我真想死了算了”，小雪事后回忆说，“幸好，我撑过来了，我重生了！”原来小雪仍没有放下舞蹈，她想或许自己再也成不了前台的演员，但还可以做与舞蹈有关的工作，于是她把精力放在舞台剧的编剧和舞蹈设计，大三的她依旧过得很精彩！     有这么一句话：“生命不是走到了尽头，而是该转弯了”。小雪的例子让我们看到了，其实危机并不可怕，当危机出现时，我们也许会紧张、焦虑，会彷徨、无助，我们也许会迷茫，不知所措，甚至走向绝望，好像整个世界要崩溃了。但当我们冷静下来，勇敢地去面对、理性地去分析，我们会看到其实它只不过是我们生命旅途中的一颗绊脚石，一个转角。有人说过：“希望就在转角”，如果我们能够轻轻一跃，或是在不能继续前进的时候转一下方向，我们就会看到不一样的天空。记住，危机只是在提醒我们，该转弯了。     一本书上曾经说：“这世界上永远没有一种礼物，可以与生命的礼物相比。因为任何别的礼物送出了都可以赚回来，有时甚至还可以获得比原物价值高得多的回报。唯独生命这份礼物是一次性的，送出了就再也无法收回。”生命的礼物是极难得到的，当我们幸运地拥有它时，要对世界抱有一颗感恩之心，懂得好好使用这份礼物。只有当别人的爱心在你身上得到了延续，当别人的梦想在你的生命中得到了体现，别人送给你的礼物才会显出应有的意义，你的人生也才会闪耀出真正的光彩。     虽然每个人的生命都是相似的，但是每个人的生命又都是独特的，因为每个人的生活经历和生命体验都几乎是独一无二的。当然，我们不仅是为了活着而活着，作为拥有珍贵生命的个体，我们更要思索人生的意义，活出自己的价值，活得尊贵。正如奥斯特洛夫斯基所说的那样，每当回忆往事的时候不会因为虚度年华而悔恨，也不会因为碌碌无为而羞耻，临死的时候，他能够说，“我的整个生命和全部的精力都已经献给了世界上最壮丽的事业——为人类的解放而奋斗。”也许我们只是一个平凡人，成就不了伟大的事业；也许我们一生都会默默无闻，没有惊天动地的伟绩；但我们仍要珍惜我们活过的这几十年，就像有个大学生所说的“不管世界在不在乎，至少我会在乎我自己的梦想、我的追求，我在乎我自己！”，我们要用自己的努力活出人生的精彩。 1.一次意外中，你不幸深受重伤，流落荒岛数日后，在求生无望而生命只剩一日时，你只可做一件事，你会做什么？ ____________________________________________________________________ 2.生命即将终结前五分钟，你可以打一个电话，你会打给谁？说些什么？ ____________________________________________________________________ 3.在你的生命中，哪些事物能让你感到最大的快乐、满足与再生？怎样才能更多地获得这种事物？ _____________________________________________________________________ 4.你愿意在生活中增加哪项活动，以获得更多的财富和快乐？ _____________________________________________________________________ （二） 直面危机——危机自助 1. 危机，操之在我     不少同学在中学时代没受过多少挫折，在家中也是过着优异的生活，家长为他们建起了安全无忧的避风港，这使得他们很少会意识到人生路上难免会有许多不如意的时候。正如上面所说的，大学生活是丰富多彩的，同时也是复杂的。我们要知道，大学生活中有许多意想不到的事情可能会发生，可能是学习上的失败、与同学交往中的摩擦、与老师的冲突等，很多时候都只能自己去面对遇到的各种问题。只有意识到危机随时可能会出现，在危机真正到来的时候，我们才有可能从容以对。大学是许多同学迈出独立的第一步，步入成人的我们，要学会独立担当起每一件事的责任。     有一个人开车行驶在高速公路上，紧跟在一部满载重物货车的后头。不幸，货车顶上固定货物的绳子并没有绑牢，东西瞬时落了下来，就在那紧张的分秒间发生了车祸。     这个人双脚因此断掉，人生的后半辈子将在轮椅上度过，他充满了怨恨。后来这个人的老师来看他，希望他能从痛苦中解脱出来，于是问了他几个问题。　　    老师说：“是谁选择开车上路的？”      “是我。”     “是谁选择在这个时间回家？”     “是我。”     “回家的路有那么多条，是谁选择走这条路？”     “是我。”     “高速公路上的车子这么多，是谁选择开在这部车的后面？”     年轻人低着头，若有所思地回答说：“还是我。”     老师继续说道：“东西没有绑好，可能会落下来，这是已存在的事实。如果没有砸到你，也可能会砸到别人。但此刻的结果是谁让它发生的呢？如果不是你选择在这个时间上路，不是你选择走这条路，不是你选择跟在这部车的后面，甚至没有保持足够的安全距离，那么即使东西掉下来，你也不会受伤，不是吗？所以，你认为你究竟该不该负责任呢？”     我们也和案例中的年轻人一样，会在不经意间“被挫折上了一堂课”。这时我们也会怪罪别人、诅咒老天爷不公平，但这些都不能改变事实。就像故事中的年轻人一样，自己选择那个时候从那条路开车回家，最终发生了车祸，他要为自己的选择负责。其实，我们生活中的一些危机又何尝不是我们自己选择的结果呢？我们也应为我们的选择负责，对危机负责。当然，也有一些危机是我们无法预料的，不是我们所能决定的，但我们也要有清醒的认识，选择的权利掌握在我们手中。这时，我们也要选择，选择积极地面对危机，迎难而上，就会发现，危机其实并不可怕，危机是一个非常玄妙的词汇：危机——“危”与“机”并存，凡是有危险的地方都潜藏着机遇。我们既要看到危机的危险，更要看到它带来的机遇，每一次的苦难经历，都会让我们变得更加坚强和勇敢。只有以这种乐观的态度去经营自己的大学生活，相信“风雨过后总会见到彩虹”，勇敢地走出情绪低落的沼泽地，成功之门才会为我们敞开。 在漫长和艰辛的奋斗过程中，意志不可缺少，如何培养我们的意志力呢? 2. 建立我的“军团”     大二上学期的一个下午，健接到家里打来的电话，父亲在爬树修剪枝条的时候摔了下来，摔折了左小腿，在医院进一步检查的时候发现，父亲还患上了肾结石，现在家里正在砸锅卖铁，半贷半借地筹那几乎是天文数字的医药费。健知道，家里都是些穷亲戚，借不到什么钱。健想辍学去打工，挣钱治父亲的病、供妹妹读书。同宿舍里的强在旁边听出了电话里的异样，就号召全宿舍、全班一起帮帮健，热心的伟帮健在网上查清楚了肾结石的病因以及平时生活的注意事项，全班同学热心地为健的父亲捐了两千多元钱，还自发在校内设了好几个点号召老师、同学们捐款……同学们的相助让健很感动同时也坚定了继续求学的决心，健在后面的两年多的时间里，在搞好自己学业的同时，还做了家教，搞活了高校的团体旅游，赚到的钱不仅养活了自己，还在帮家里慢慢地还债。从此在校园里，只要看到有人在号召爱心捐款的时候，健都会毫不犹豫地献出自己的爱心。     友情是大学生活中必不可少的心情调节剂。朋友是与自己患难与共的，就像案例中的健一样，有了同学和朋友，困难就不会是自己一个人的了。在你高兴的时候，有人分享你的快乐；在你遇到困难，黯然神伤的时候，朋友会在第一时间赶来。可以想象这样的情景，你一条短消息“我的心情很不好……”，朋友就会立即把手中的一切事情放下，给你打电话，倾听你的苦恼，分享你的苦闷。这就是朋友，虽然不一定时时在你的左右，而心却永远伴随着你、支持着你。因此，我们应该积极地放开自己，把自己融入到集体当中，与同学和朋友友好地相处，互相帮助，共同成长。有了朋友的支持，在面临危机时，我们才能有强大的力量，鼓起勇气面对困难和挫折。 3. 告别低谷     当生活中出现意想不到的事情时，我们会震惊，震惊之后会紧张、焦虑，会苦闷、抑郁，我们的情绪一团糟，理不清应该何去何从。此时，我们要调整情绪，等心情平静下来才能正视危机，才能客观地分析它，从而获得较好解决的办法。     首先学会自我安慰。我们要学会欣赏自己，相信自己是很不错的，是有能力解决问题的。在面对挫折的时候，要设法平衡心理，比较优势是一个不错的心理平衡方法。与那些比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人比较，我们就会发现自己的处境并不那么糟糕，从而将自己的失控情绪逐步转化为平心静气，甚至庆幸。如某位同学在追求心仪的女孩子遭到拒绝时，当他知道自己崇拜的老师也有失恋的经历之后，感到痛苦减轻了许多。当事情没有如自己所希望地那样发展时，我们也可以通过比较试着去接受它：“事情原本还更糟呢！” 同时还可以寻找分析自己没有受挫感的方面，通过比较找出自己的优势点，淡化挫折感，强化优势感，从而增强挫折容忍力。并试着换个角度看挫折：遇到挫折虽然不幸，但挫折同样蕴含力量，经历就是一种财富，战胜了挫折，就获得成长的财富！     其次学会倾诉。受挫后如果失望、焦虑的情绪封锁在心里，会凝聚成一种失控力，危害人们的身心健康。我们在遇到挫折的时候，可以找一些亲密的朋友倾诉自己的烦恼，或者以写日记、博客等方式，将自己心里的痛苦写出来。这种适度的倾诉，可以将失控力随着语言的倾诉逐步转移出去。朋友的支持和安慰会给你的心理以适当的安慰，如果倾诉对象具有较高的学识修养和实践，将会帮助你分析清楚挫折的原因，进而帮助你鼓起奋进的勇气。对失衡者的心理给以适当抚慰，鼓起你奋进的勇气，你可能会在一番倾谈之后收到意想不到的效果。     最后是重新定位目标。挫折干扰了自己原有的生活，可能也毁灭了自己原有的目标，这时我们就要重新寻找一个方向，确立一个新的目标。正如前面案例8-8中的小雪，她舞蹈家的梦想破灭以后，转而寻找到舞台剧的编剧与舞蹈设计的新方向。谨慎地思考与分析来确立新的目标，这是一个将消极心理转向理智思索的过程。确立新的目标既可以抑制和阻止我们面对挫折时不合理的心理和行动，又可以激发和推动我们去从事达到目标所必需的行动，从而鼓起战胜困难的勇气。我们在新目标的指引下，排除万难，开始了新的征程。 4. 借“专业之光”奋起     当我们发现自身没有足够的力量和资源，也没有很好的解决办法来应对心理危机，与其陷入盲目的消沉、无助之中，我们不如寻求积极的帮助，除了可以向身边的同学、老师寻求帮助之外，我们还可以寻求专业的帮助，如到学校的心理咨询室、心理门诊，或打电话到心理热线去求助，他们会从专业的角度进行辅导，或许在与他们的交谈中，我们会获得面对问题的积极的力量和勇气，从而可以勇敢地面对生活中的困境。     心理咨询（Counseling）与心理治疗（Psychotherapy）是两个不同的概念。心理咨询针对的一般是正常人或有轻度心理问题的人，而心理治疗则是针对有心理或精神疾病的非正常人。所以，心理咨询过程追求的是帮助一时出现心理困惑的正常人实现“心灵再度成长”。具体来说，心理咨询可以从以下八个方面给你提供支持。 1.​ 教会你管理自己的情绪，使你拥有积极稳定的情绪，避免患上各种情绪障碍，如抑郁症、躁狂症、歇斯底里症等。 2.​ 帮助你学会正确认识自我和周围世界，使你拥有完善的认知体系，避免因为错误归因而导致种种失败。 3.​ 帮助你恢复爱的能力，使你学会幸福地工作、幸福地生活、幸福地去爱。 4.​ 使你拥有健全的人格，摆脱自卑、自恋、自闭等不良心态，从而更好地投入到学习、工作和生活中去。 5.​ 帮助你摆脱因学业失败、失恋、人际冲突造成的痛苦，教会你应付生活中种种挫折的方法。 6.​ 矫治各种人格障碍和神经症。 7.​ 为你提供职业咨询指导，帮助你在人生重大问题上正确独立地抉择。     8.帮助你度过人生各个发展阶段的种种危机，平安完成人生的发展任务。     有心理危机或自杀倾向的人往往不知道如何求助于人，或者有许多顾虑而不敢求助于人，错过求助的机会，造成不良后果。若知道求助的方法，并且有勇气求助，就可以减少事故的发生。为此，有心理问题的学生应知道如下几种可以获得援助的途径。 1.​ 遇到让你很痛苦或影响你的学习与社交功能的心理问题时，不要等待，应主动寻求帮助。 2.​ 要相信有人会愿意帮助你。你应该将自己真实的困难和痛苦告诉你所信任的人，否则他们对你一无所知，也就无法帮助你。 3.​ 如果你的倾诉对象不知道如何帮助你，你可以向学校的心理咨询中心或者向心理热线或专门心理机构的咨询人员求助。他们都会很热心地帮助，并为你保守秘密。 4.​ 有时需要求助几个不同的人或机构，一定要坚持求助下去，一定会找到可以帮助你的人。 5.​ 解决你的心理危机需要一个过程，可能要反复地看心理医生，医生开给你的药物，一定要按医生的吩咐坚持服用。 6.​ 不要冲动行事，强烈的痛苦会使你更难做出合理的决定。     如果你有心理危机，一定要通过不同的途径求救于人，一定要张开你的嘴巴，拿起你的电话，迈开你的脚步，去寻求帮助。 （三）传播我的能量     有句话说得好，当把快乐告诉别人，快乐就会加倍，当把悲伤告诉别人，悲伤就减少了一半。确实，如果当一个人悲伤难过时，跟朋友倾诉后就会感觉轻松很多。在身边的同学遭遇困境的时候，我们所要提供的帮助就是心理上的支持和人际的温暖，轻轻地问候一声，“你最近心情不太好，你愿意聊聊吗？”然后静静地倾听他们的诉说，体会他们或烦恼或悲伤的心情，在必要的时候提供我们的肩膀让他们流泪，让处于困境的同学感受到我们的关心和支持，感受到同学之间的温暖，从而把不良的情绪发泄出来。但也要注意，当处于危机中的同学愿意把心底的秘密向我们倾诉时，我们要学会为他/她保守秘密，如果出于好心要让其他同学一起来帮助他/她时，也需要征求本人的同意。     团结就是力量，当一个人面对着难以解决的困难时，同学、朋友的援助会使困难迎刃而解。作为同学和朋友，我们也要尽自己所能，用实际行动去帮助心理危机中的同学。   自编心理情境剧：可选择大学生活中常见冲突事件，模拟危机应对。 假设你最好的同学遇到了危机，比如说父母离婚，使她大受打击，你将怎样帮助他（她）？请列出你的帮助，并分析这些方案的可行性。 方 案 优点 不足 ①     ②                                                更多音乐... 案例分析 案例8-1：拿开挡住你目光的那块纸板     一个刚迈出校门的大学生，接连撞上了求职受挫、恋人分手等一大串失败。一时间，悲伤绝望弥漫了他的心头。于是，在一个华灯初上的晚上，他来到那座城市最高建筑物的楼顶，想最后看一眼多彩的人世，就悄然离去。     这时，一位老者站到了他的身后。     “多美的夜色啊！”老者由衷地赞美道。     “可惜它是别人的，跟我毫不相干。”他心里这样想着。     “年轻人，为何心事重重呢？”老者关切地问道。     “失败，还是失败，我简直太笨了，干什么都是失败。”他一脸沮丧。     “我不相信，一切真的像你所说的那样？”老者的目光满是怀疑。     “信不信由你，我是这世界上最倒霉的人”。他不想再多说了。     “那你把这块白纸板放到两眼前面，再往前看看。”老者不容置疑地命令道。     “那我什么也看不到了”他拿着，不解地回头望着老者。     “那你拿开纸板又看到什么？”     “整个城市，眼前的楼群、行人、车辆……还有远方的群山、田野、大江……”他想说站在这座城市的制高点上，他能看到的东西实在太多了。     “其实，你把纸板放在眼前时，你就只看到了一样东西，那就是占据你整个事业的一块小小的纸板。”老者意味深长地说道。     他还想说些什么，老者竟微笑着翩然离去。他坐下来开始咀嚼老者刚才的言行。猛然间，他觉得心中一亮，茅塞顿开。他感激地朝老者离去的方向深深鞠了一躬。     后来他成了这座城市著名的企业家。     分析：这个案例给你什么启发？我们应如何面对人生的挫折？ 案例8-2：四级——我心中永远的痛     我几乎把大学四年所有的时间都用来学英语了，每次英语四级考试却屡战屡败。大四一月份的那次四级考试，虽然有同学劝我：“别考啦，别糟蹋那三十块的报名费啦。”我还是默默地报了名，心想都考了那么多年，这一次总该过了吧。但天不如人愿，这一次还是以十几分之差与过级失之交臂。就连师弟师妹都知道我考了N次四级都没过。我真的要绝望了，我怎么那么失败，人家考四级一下子就过了，我硬是挣扎了那么多次，还是没过。那些比我不知懒多少倍的同学，他们却过了四级，过得逍遥自在，看到他们我只想躲得远远的，我总觉得他们都在笑我：“这么容易的事情都做不到……”毕业前的最后一次考四级的机会又要来了，我还要考吗？如果无法通过四级，我还算个什么大学生啊？！……     分析：如果是你，你该怎样面对这一连串的失败？ 案例8-3：为什么出卖我？     被班上的同学戏称为“连体婴”的娟和媛最近闹别扭了，娟很生媛的气，因为娟暗恋班上一个“名草有主”的男生的事让其他同学知道并拿来起哄她，让娟好不尴尬，“不知道以后拿什么脸来见人了”。而这个秘密娟只对媛讲过，“不是她泄露的还会是谁？”但媛面对娟的质问一口否认不算，还说了“自己的事就要承担”之类的话来刺激娟。现在娟见到媛就觉得心烦、恶心，但两个人是一个班又同住一间宿舍，抬头不见低头见的，娟越想就越怄气，有时候真想做点什么来报复媛，以解心头之恨。 分析：如果是你，你应该如何处理两人的关系？ 案例8-4：孙欲孝而亲不在     奶奶去世有一年多了，但现在我睡觉还会经常梦见她。我是奶奶一手带大的，奶奶很疼我，什么好东西都会留给我，我也经常跟奶奶撒娇。我和奶奶的感情是爸爸妈妈都不能比的。我上大学后就离开了家，奶奶不久也病倒了。可那时我却沉迷在大学丰富多彩的活动中，很少打电话回去问候她老人家，更不用说在病床前服侍她。奶奶离开的那天，我还组织了我们班的同学去郊游，玩得不亦乐乎，却不知道，千里之外的家里，有一个人却因为惦记着我而迟迟不肯闭上双眼……我实在不应该了，我怎么能这么无耻，有时候我真想放下一切，去追随奶奶，跟她好好道歉，去尽尽自己多年来未尽的孝道……     分析：这个案例给我们什么启发？ 案例8-5： 从此一个人     初涉爱河的小楠很爱自己的男友，喜欢整天都粘着他，希望时时都能看见他，只要见不到他就会拼命地打电话，拼命地找他。男友觉得这样的恋爱太压抑了，便提出了分手的要求，小楠一下子惊呆了，她苦苦哀求，却没能挽留住男友。爱情没有了，从此小楠变得沉默了，即使宿舍里的姐妹们想和她谈谈心，她也不搭理，有时晚上捂在被窝里大哭，可白天面对人的时候她却依旧一言不发。     分析：怎样才能让爱情之花长开不败？如何帮助小楠走出失恋的痛苦？ 案例8-6：爸妈，我对不起你们     由于找不到工作，某名牌大学大四的学生张某从自己的宿舍跳了下来，结束了自己年轻的生命。在他的遗书里，我们发现了这样的文字：“爸，妈，我对不起你们，我去了上海，去了广东，还是没有找到工作。我没脸回去见你们，请你们原谅我这个不孝的儿子……”     分析：这个案例带给我们什么震动？大学生应该如何面对求职的挫折？ 案例8-7：心灵的重负     小C，某县城的高考状元，考入了某重点大学，在家乡成为了家喻户晓的人物，还被当作学习的榜样。上大学后，面临着来自各地高考精英的激烈竞争，小C产生了很大的心理压力，担心自己学不好会让父母蒙羞，让父老乡亲失望。由于上课时要想着这些问题，学习深受影响，成绩不断下滑，心理压力越来越大。一次考试没有通过，她顿时产生了强烈的负罪感，陷入了深深的自责中，觉得没脸面对父母，面对父老乡亲，一时冲动之下，拿起刀往自己的手腕割去……     分析：如何才能帮助小C走出心理困境？            讨论题 1、遭遇人生挫折,你该怎么办? 2、在漫长和艰辛的奋斗过程中，意志不可缺少，如何培养我们 的意志力呢?   互动教学 1、题目：生命线 目的：通过描画自己的生命线,引发学生去思考自己的人生轨迹和生命的意义与价值，反思自己的目标和追求，并最终提升自己的生命价值。 操作：在纸上划一条线，在右侧标出箭头，这一条线代表你的生命线，起点代表你出生的时候，在终点写出你的预测死亡年龄。然后找出自己现在所处的位置。回忆过去发生在你生活中的事情，并将它们按时间顺序在生命线上列出来，根据你的感受愉快的可以放线条上方，不愉快的可以放在线条下方，然后再想象未来你想要做的事情及可能发生的事情，仍然按可能是愉快或不愉快放在线条的上下方，然后仔细看看你的生命线，它就是你的心灵地图。 讨论： （1） 你想到了什么？ （2） 它们这些给你什么启示？ 2、题目：心灵游戏 目的：通过游戏，体会和反思自己的价值观，明白什么是对自己最重要的。并最终以积极的态度对待生命 操作：想一想，在你独特的生命中，什么是对你最为重要的？这里有一个关于价值观的简单测试： 写下你生命中对你最为重要的五样。然后，在迫不得已的情况下，你不得不舍弃其中的一样。划掉这一项。接着，如果你必须得舍弃第二样。把它划掉。……如此一直划下去，到最后只能保留一样。看一看，现在剩下的是什么？再结合你依次划下来的顺序想一想。现在你会了解，什么是对你真正重要的 3、 讨论：分组讨论，假如生命只剩下几天，你会做什么？ (1)列出自己生命中最想做的事，怎么做？做得到吗﹖ (2)有哪些事未做，又做不到？ (3)有哪些事做得不够好，如果人生可以再过一次，你会如何重做那些事？ (4)有什么「身后事」要交代﹖ (5)有什么话要与谁人说？ 并请几位同学谈谈 ： (1)当你思考上述问题时，你有何感想？ (2)其他人的想法给你什么样的启示？