冬季休养生息三字经

冬季休养生息三字经 人也需要冬眠 作为万物之首～人类虽然没有像某些动物一样选择冬眠的方法来休息～但是人与天地相应～自然界气候变化～也对人体产生直接或间接的影响。人体的生理机能也随着冬季的寒冷而减缓新陈代谢～阳气内潜～这有益于精气的积聚。所以冬季需格外注意身心的保养调理～经过整整一个冬天的休整～才可以在来年春回大地之时～使身体更加健康 如何在冬天保持健康良好的身体状态,一定要记住这三个字:防、藏和养。 防是指在疾病来临发作之前～做好防护保健工作,藏的是人体的精气～一切功能,新陈代谢等生命活动 ,放慢～以便休养生息～为来年的生发、生长打好基础,养是指累积储存～通过保养、饮食、运动等形式～调养身体～养精蓄锐 防:内外兼顾 入冬以后～天气寒冷～不少人往往生冻疮。冻疮预防应从秋末冬初开始～容易发生的部位要提早保暖～可在皮肤上涂些油脂～以减少皮肤的散热,要增加手脚的活动量～加速血液循环～鞋子穿得不宜过紧。平时可用冷水洗脸、洗手、洗脚～以增强这些部位的抗寒能力 若已发生冻疮～不妨多按摩手脚以促进血液循环～特别是毛细血管内的循环～使血不淤滞～从而加速痊愈。如手部按摩:两手合掌、反复搓摩～使其发热～然后左手紧握右手手背用力摩擦一下～接着右手紧握左手手背摩擦一下 在情绪方面～由于冬季天冷～人体的外环境,特别是阴天,和内环境阳气都不足～所以人们容易因触景生情而情绪低落～滋生一种季节性情感失调症～尤其老弱多病之人～情绪变化更为明显。因此～冬季保健首先要特别注意精神调养～在精神活动方面保持心情的愉悦～善于及时调节自己的不良情绪～以尽快在受到刺激后恢复心理平静～做到“恬淡虚无～真气从之～精神内守～病安从来。”不要使情志过激而扰乱潜伏的阳气～而保持身体健康不生病、少生病 藏:收敛精气 立冬标志着冬季的开始～自此开始草木凋零～寒气袭人～万物生机伏藏～阴阳消长代谢处于相当缓慢的状态。所以养生的关键就是要顺应冬季“藏”的特点～在饮食起居等方面做出一系列的调整。尤其是老年人～更要敛阴护阳～预防疾病的发生 冬天～藏阳气是至关重要的～因为阳气是人体的一切精华所在～具有温养全身组织、维护脏腑功能的作用～可以说是生命的动力。进入冬天～自然界阳气闭藏～天气寒冷～叶落虫匿。顺应这一趋势～人体的阳气亦潜藏于内～以蓄积能 量以待来年进一步地成长、壮大。生活起居方面～要注意趋阳避阴～防寒保暖～早睡晚起。洗澡不要过勤～一般一周一次就足够了,每天晚上临睡前用热水泡泡脚～可有效改善血液循环～解除疲劳 另外～精神情志方面的“藏”是不可忽视的。为避免扰动阳气～最好能做到内心沉静～减少不切实际的欲望～避免急躁恼怒。这就要求我们生活规律～张弛有度～通过运动、音乐等方式为自己积累的压力找到合适的宣泄途径 养:养精蓄锐 中医向来有“秋冬养阴”的说法～冬天在阳气内藏的时候～也必须蓄养阴精～为机体储存能量 一进入冬天～人们往往就忙着“进补”了～根据季节的特点～我们虽然提倡温补为宜～但具体补什么、怎么补～还是要根据每个人不同的健康状况来确定。中医所说的进补～其实是通过药物、食物来调整人体的阴阳气血～使其达到平衡的健康状态。例如一个阴虚的人～如果一味地吃人参、鹿茸等热性补品～恐怕会适得其反。正确的做法则是调理补充其不足的阴血～让阴血恢复到正常的生理水平～调整至阴阳平衡。所以～冬季虽可适当进补～但最好能在医生帮助下明确自己身体亏虚在哪里～再做出相应的补充调整 冬季饮食应遵循”秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则～饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。应该主要关注肾 的调养～注意热量的补充～要多吃些动物性食品和豆类～补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物 俗话说得好:“冬天动一动～少闹一场病,冬天懒一懒～多喝药一碗。”这说明冬季坚持体育锻炼～非常有益于身体健康 编辑钟健 12497681@163