测试:你有血虚的问题吗?
1.月经(40分):这是女性体内血量是否正常的最重要依据。如果近来发现月经量明显减少或天数减少(少于4天),或者月经量只是轻微减少.但周期推后7天以上,这样的情况持续了两个周期,就可以初步判断身体里的血量出现了警示。如果连续三个周期都是这样,就需要抓紧时间调整了。
2.眼部(5分):眼睛有干涩及疲劳感。
3.头发(5分):头发干枯、分叉、早白、少量脱发。
4.皮肤(10分):皮肤松弛.肤色整体偏暗.失去润泽,干燥并容易出现瘙痒,汗液少或无。
5.睡眠(5分):睡眠较难,恶梦较多。
6.心脏(5分):经常出现心慌,(不过心电图检查没有问题).尤其在劳累或运动后加重。
8.排泄(5分):便秘.大便相对较干。
9.白带(5分):平时白带较少,感觉干燥,尤其在性运动时不够润滑。
10.面色及唇(5分):面色要么苍白,要么枯黄。唇色往往以淡红色或是淡白色为主。
11.指甲(5分):在中医的眼里,指甲是观察肝血是否充足的窗口.如果指甲出现变薄、变脆,或出现甲棱(指甲上有横纹或竖纹)及凹面等,提示血虚。
12.手足(5分):正常人四肢末端的血液量也比较小,如果血不足,手足不能得到很好的供养,更容易出现手足麻木、无力的症状。
13.记忆力(5分):记忆力下降,经常忘事。
评估一下你的情况,给自己打个分。如果得分到了60分,就应该引起重视:如果到了80分以上,就得注意生活上的长期调整了。
Reason2:过度消耗
中医观点1:久视
眼睛个头虽小,但却是人体血液消耗的大户。它们每天相当于拍摄上万张的照片,尤其是信息高速发达的今天,上班看电脑,路上看手机,下班看电视……这些电器屏幕对眼球能量的消耗远远高于书报、花草。中医认为,眼睛得到充足血液才能滋润,经常用眼则使血液消耗过多。
解决之道:
做眼保健操。通过刺激穴位处的经络,可以疏通经脉,调和气血、排除障碍,使经络疏通有利于加强血液循环,松猢艮内肌肉,消除眼睛疲劳。从现在开始,每天下午拿出5分钟做眼保健操,给眼睛、也是给脑子一个休息调整的时间。
闭目用眼睛写“米”字也是锻炼眼睛的好方法。具体做法是:闭目,按照“米”字的笔画顺序,利用眼球转动重复写;也可以顺序写完后,再从“米”字的最后一笔倒着写回来。
中医观点2:久思
思考是一件很耗费血液的事,工作过劳,思虑劳神太过,就会使血液损耗过度,造成血虚。有的人原本头发很好,却因过劳易脱发或早白,就是过于用脑致血虚、头发失去血液濡养的实例。
解决之道:
工作用脑是不可避免的事情,那就在饮食上准备些方便而补血的食物来平衡一下吧,例如党参和枸杞子。党参嚼起来有一种淡淡的牛奶糖味道,是所有补药里最没有火性的,长期服用不会上火,同时还可以把气血补足;枸杞子是补精血最好的食物。
平时可以在身边准备些这两种食物,随时抓几粒放到嘴里吃了就行。不过也不要食用过多,每天的服用量不超过30克就好。动态休息。就是说我们在休息时,也应该保持一定量的、能接受的运动,例如散步,以促进血液循环和新陈代谢,来帮助身体保持适当运动的状态。这样也就避免了“久坐伤肉、久卧伤气”的静态休息的弊端。
Reason3:不当减肥
中医观点:身体肥胖的原因大多数是因为贪嘴或是运动太少。如果不从控制饮食或增加运动入手,而是通过药物或刺激某些穴位来强迫排泄,体重确实能减,但减掉的大部分为身体里的水分,而非脂肪。这些体液也是参与构成血液的重要部分,减少了,血也随着少了。
解决之道:
减肥应该牢牢把握三个原则:
管好自己的嘴。均衡地吃一日三餐,尽量避开甜食、油炸、粘腻、高脂肪、高淀粉类的食物,这些食物也会在血液中增加“湿气”,用西医的说法,湿气就是血液黏稠。多运动。增加消耗,适当的运动对于防止脂肪积累永远有效,而且运动也能促进血液的新陈代谢。
强壮脾胃。中医认为“多痰、多湿”才导致体内脂肪成堆,而防治这种状态的最好
,就是通过各种方法来强壮脾胃。因为“脾胃为生痰之源”,在脾胃弱的情况下,一些消化不了的食物会变成“痰湿”而积累下来。只有脾胃强壮,才能消化顺畅,减少脂肪堆积。
健脾方法:每天吃7~14枚红枣。枣能强壮脾胃.还可以作为补血的佳品.同时不易被消化的枣皮还会帮助肠道运动,防治便秘。
Reason4:滥吃去痘中药
中医观点:痘痘只是一种生理现象,它代表着体内的阳气比较旺盛,但这种阳气并不完全等同于我们平时说的上火,如果用一些苦寒、清热、泻火的药来驱除火气,甚至为了最快取得疗效,使用通便的药物,体液由此丢失,日子一久,你的血就会不足。
解决之道:
找到长痘的根源。这需要详细了解你的生活习惯,如果是饮食偏热性,那就多吃一些温和的或是寒性的食物;如果是情绪导致的,那就从控制情绪入手。千万不要一味吃泻火药。
推荐祛痘饮品。将天花粉1Og、白芷1Og、川贝母1Og、青连翘1Og(在一般中药店都能买得到)泡水喝或是煎煮后服用,对于各种痘痘都有一定的消退效果,而且不会让你丢失体液,导致血虚。请选择正确的护肤产品。因为血虚者主要的皮肤问题是皮肤萎黄、干枯憔悴,所以最好用些营养滋润和保湿的护肤品。
经期补血:
1、姜枣红糖水
材料:干姜、大枣、红糖各30克。
做法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎水,喝汤,吃大枣。
功效:具有温经散寒的功效。适用于寒性痛经以及面部长黄褐斑的女性。
2、山楂桂枝红糖汤
材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
做法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可饮用。
功效:具有温经通脉,化淤止痛的功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华
3、乌梅红糖饮
材料:乌梅15克,红糖30克。
做法:将乌梅、红糖一起倒入煲内,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
功效:具有补血止血,美肤悦颜的功效。适用于月经过多或功能性子宫出血。
4、黑木耳红枣饮
材料:黑木耳30克,红枣20枚。
做法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
5、韭汁红糖饮
材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
做法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至红糖融化后兑入韭菜汁,即可饮用。
功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
1、金丝枣炖黄耳
原料:蜜枣60克,枣干35克,黄耳10克,姜2克,冰糖50克。
做法:
①将蜜枣、红枣(去核)分别洗净,蜜枣沥干水分;
②将黄耳用温水浸软,洗净,沥干水分;
③把蜜枣、红枣及黄耳、姜片一起放入小型炖盅内,并注入适量滚水至八分满,加盖封实,用猛火隔水炖约1小时;
④加入适量冰糖,再炖至糖溶,即可盛出上桌,趁热饮用。
2、补血饭
原料:粳米500克,黄芪50克,当归10克,枣干100克,白扁豆200克,桂圆肉100克,白砂糖120克。
做法:
①将糯米加水浸泡数小时。
②黄芪、当归加清水4杯,用小火焖煮20分钟,滤出药汁。
③红枣洗净后去核,白扁豆洗净,和桂圆肉一起放入药汁中,用小火煮约20分钟。
④糯米沥干加入,加适量水用电锅或电子锅煮成米饭,加糖拌匀即可。
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3、莲子核桃羹
原料:莲子20克,核桃15克,白砂糖10克。
做法:
①将莲子去皮、去心;
②桃仁一炒香与白糖拌匀,研成细粉;
③将莲子放入铝锅内,加水适量,置武火上烧沸;
④转用文火煎熬一小时;
⑤放入核桃白糖细粉,搅拌煮熟即成。
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4、栗子羹
原料:栗子500克,枣干100克,桂花15克,白砂糖100克,藕粉20克。
做法:
①板栗洗净后放在锅中加适量水,用旺火煮至栗子壳裂口;
②捞出栗子剥去壳与内衣,与洗净的红枣一起放在蒸锅中用旺火蒸至酥透;
③出锅冷却后把红枣外皮除去,去内核,把板栗捣成碎末备用;
④在锅中加两大碗清水,烧开后放入白糖搅匀;
⑤煮沸后倒入板粟泥和红枣肉,加入湿藕粉迅速搅匀;
⑥再加入桂花拌匀即可。
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5、黑木耳枣豆羹
原料:木耳12克,大豆40克,枣干12克,盐1克。
做法:
①将黑木耳、黄豆、红枣分别洗净、泡发。
②锅中加适量水,将黑木耳、红枣、黄豆一同放锅中,烧沸后以小火炖至熟烂,加适量盐,稍煮一会儿,即可。
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6、黑芝麻红枣粥
原料:粳米150克,黑芝麻20克,枣干25克,白砂糖30克。
做法:
①黑芝麻下入锅中,用小火炒香,研成粉末,备用;
②粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞出,沥干水分;
③红枣洗净去核;
④锅中加入约1500毫升冷水,放入粳米和红枣,先用旺火烧沸;
⑤然后改用小火熬煮,待米粥烂熟;
⑥调入黑芝麻及白糖,再稍煮片刻,即可盛起食用。
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7、粉丝汤
原料:粉丝50克,菠菜25克,色拉油5克,香油3克,酱油15克,淀粉5克,盐2克,味精1克,小葱5克,姜汁1克。
做法:
①干细粉丝用开水泡开;菠菜法净,切成段。
②炒锅放在火上,放入色拉油烧热,下入葱花炝锅,加入高汤,下入粉丝、姜汁、酱油、精盐、待汤开后,撇去浮沫,下入菠菜,用水淀粉勾芡,淋入香油,盛入大汤碗内即成。
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8、炒油菜
原料:油菜350克,芝麻50克,盐2克,味精1克,花生油12克。
做法:
①将芝麻去杂,淘洗干净,放入锅内用小火慢慢炒;
②炒至芝麻发香时,出锅晾凉,碾成粉屑状备用;
③油菜拣洗干净,切成小段备用;
④在炒锅内放入油,烧热后放入油菜煸炒片刻;
⑤加入精盐,再用旺火炒至油菜熟透;
⑥点入味精拌匀,装盘后撒上芝麻屑即成。
丹参红花炖乌鸡
主料:乌骨鸡800克,丹参10克,红花6克,川贝母15克,味精3克,姜5克,大葱6克,盐5克,胡椒粉2克,料酒10克
做法:1. 将乌鸡宰杀后,去毛,内脏及爪;
2. 丹参润透,切成薄片;
3. 川贝母去杂质,切成大颗粒;
4. 红花去杂质,洗净;
5. 姜拍松,葱切段;
6. 将乌鸡、川贝母、红花、丹参、姜、葱、绍酒一同置于炖锅内,加入2800毫升清水;
7. 将炖锅置武火上烧沸,再用文火炖煮35分钟;
8. 加入盐、味精、胡椒粉搅匀即成。
乌骨鸡生地炖饴糖
主料:乌骨鸡750克,生地黄400克,麦芽糖250克
做法:1. 将鸡宰杀去毛、内脏,脚硬皮、爪,洗净;
2. 将生地黄洗净切细条;
3. 将饴糖和生地黄相混合;
4. 放入鸡腹内,用棉线扎紧;
5. 将鸡放入锅中,加清水煮沸;
6. 再转用文火炖至熟烂,即可食用。
天麻气锅鸡
主料:乌骨鸡500克,天麻12克,大葱10克,姜5克,花椒1克,黄酒5克,盐2克
做法:1.将乌鸡宰杀,清洗干净,剁成块;
2.乌鸡块在开水中氽透,放入气锅内;
3.天麻放在气锅内,加葱段、姜片、花椒、料酒、盐,上笼蒸烂即可。
滋补乌骨鸡
主料:乌骨鸡1000克,当归5克,南沙参5克,枣(鲜)5克,玉竹5克,枸杞子5克,姜10克,花雕酒50克,植物油50克
做法:1.光乌骨鸡洗净斩件,焯水去净血污,沥干水分。各配料上笼蒸熟。
2.锅上火下少许油放入大姜片煸香,加入上汤,配料,放入调味料,倒入乌骨鸡块烧开至熟即可。
多喝粥。粥是一种柔软、温和、易消化的食物,最能养脾胃。脾胃虚弱的人可以每天有一餐是粥,如果粥里再放一些山药、大枣.滋养脾胃的效果更好。