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高考良策终结考前失眠的诀窍
让“猫头鹰”变“百灵鸟”
生物医学专家研究认为,人的生物钟分“猫头鹰型”和“百灵鸟型”两种。
“猫头鹰型”生物钟的人,在白天大脑处于抑制状态,反应迟钝,精力不充
沛,思想不容易集中,易受外界干扰。而一到夜间,脑细胞兴奋活跃,精力充沛,
思维敏锐。这类人习惯于晚睡晚起,爱开夜车。 相反“百灵鸟型”生物钟的人
在清晨和白天的精力、思维、效率都优于晚上,他们习惯于早睡早起。我们有些
同学在考试前,加班加点,每天复习功课到深夜,有的甚至通宵达旦,而白天则
昏昏欲睡,头晕脑涨。经过几个月的苦战,其生物钟形成了“猫头鹰型”。这对
于高考非常不利,应尽早改变。
第一,考试的时间是在白天,由于生物钟夜鸣昼息,大脑神经处于抑制状态,
网络短路,不能互相接通,思维不敏捷,不深刻,判断力差,连平时熟记的知识
恐怕都难以再现,更不用说创造性思维了。很显然,如不改变生物钟,“猫头鹰”
们是不能发挥应有水平的,说不定连自信心也会丧失,最后只能悻悻收兵,实在
令人惋惜
第二,在 24小时的生物节律中,有三个最适宜人工作和学习的节律旺盛期,
即 9:00-11:00;15:00-17:00;20:00-22:00。这三个旺盛期中,白天的两个
恰好与高考的时间相吻合。
第三,人的生物钟是可以改变的,尤其是中学生。年轻人生物钟易调节,因此,
现在是“猫头鹰”的考生不必过于恐慌。为了早日圆你的大学梦,在考前至少一
个月,请按下列“百灵鸟”的时间作息:早晨 5:30-6:00起床,晚上 10:00-10:
30睡觉,中午睡觉一个小时。
考前两周,告诉学生不要再熬夜了,一定要在 12点以前睡觉。如果睡眠不
是很充足,可以在 10点钟左右,有睡意的时候就睡觉。当有睡意的时候,再勉
强撑着,效果并不理想。
调整状态中,还有一条非常重要,正式高考的时候,在上午大概 9点到 11
点,下午是 3点左右。现在起居情况应该把兴奋点调到跟高考相吻合的时候。如
果睡眠时间很晚的学生,尤其注意,要把兴奋点调到高考的时间。要使考试的时
间是头脑最清醒,兴奋度最高的时候。
怎样治疗考前失眠?
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失眠往往产生于对考试过于紧张的心理,以及对失眠后果的过于担心,所以
只有不怕失眠才能不失眠。据有关专家介绍,完全没有睡着觉的情形是很少存在
的,因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。
失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响,因而在
考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前
失眠问
的根本法宝。
为了帮助考生尽快入睡,专家向考生推荐了两种方法:
方法一:上床后熄灯躺下仰卧,先做 3至 5次深呼吸,然后想象在黑暗中有
一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢地圆周运动
50次,再换成缓慢地勾画五角星轨迹 50次。如果感到心情改变不大,则重复上
述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸,就对自己进行一次暗示:我已经
睡着了,这样就可以起到良好诱导入睡的效果。
方法二:躺上床之后,不必马上入睡,让自己处于无意识的状态。首先要告
诉自己,打疲劳战得不偿失,睡眠是必需的;不要过分关注自己是否入睡,可以
想一些轻松的事情,告诉自己一定会成功的,根本不用焦急。其次想象自己很舒
服地像漂在水面上,很快就可以入睡了,有了良性的心理暗示后,情绪就会放松,
入睡也就容易了。
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