怎样能快速睡眠

1 怎样能快速睡眠并提高质量 提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周 六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在 睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影 响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可 能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在 1个小时以内， 且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提 高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡 眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡 有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前 一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过 4周。 最后专家提醒，失眠的时 候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚 上 9 点到 11 点，中午 12 点到 1 点半，凌晨 2 点到 3 点半，这时人体精力下降， 反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什 么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而 第二天起床能够很有精神，就示有好的睡眠„品质‟，但是如果在睡了很久之后 仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。 下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉 10g， 红枣 5 个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各 25g，同蒸熟， 去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根 50g，猪瘦肉 100g，同煮服用，能催眠入 睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根 50g，猪瘦肉 100g，同煮服用，能催眠入 睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白 汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者 吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后 便可入睡。 2 怎么保持好的睡眠质量? 1.守时 为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同 一时间起床。 若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失 眠症”。星期日早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感 疲乏。 当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠 的习惯，并尽早恢复日常作息时间。 2.定时运动 运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡 眠。 常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过 度疲劳。每周至少三天，每次 20～30 分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的 目标———有益于心血管的最低限度。 但是别等到太晚才运动。理想的运 动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调 整到晚上的愉快。 3.减少兴奋剂的摄入 若你爱喝咖啡，请在上床前 8 小时(6 点)以前喝一天中 最后一杯咖啡。其兴奋作用将在 2～4 小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚 上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。 然而咖啡因 并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减 肥药片含有使你清醒的兴奋剂。 4.良好的卧具 好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请 从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。 5.请别吸烟 研究表明，重度吸烟者难眠、易醒，少有 REM 及深度 NREM 睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后 2～3 小时内失去作用，所以吸烟 者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。一次 研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。 6.只喝软饮料 酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝 上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内 饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，REM 睡眠(受酒精抑制)占用 其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨 则频繁醒来。 7.追求质量，而非数量 六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得 到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠。请别认为你必 须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是 天生的短时睡眠者。 8.傍晚时分，丢开一切计划 若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做 的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感 觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠。 9.别在太饱或太饿时上床 晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你 虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。 若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕 叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡 路里食物，如香蕉或苹果。 3 10.建立“睡眠仪式” 在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发 现重复一些活动，如每晚的祈祷或读故事书更容易使人入睡。 “睡眠仪式” 可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或 许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记 住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。 失眠属中医“不得眠”、“不寐”、“不得卧”、“目不瞑”等病证范畴。中医 认为本病主要因长期过度疲劳、精神紧张或情绪波动，以致心失所养或心神不宁。 其病位在心，但与肝胆、脾、肾等脏功能失调亦密切相关。根据临床症状一般可 分为心脾亏虚、心肾不交、肝郁化火、痰热内扰等证型。 食补疗法在治疗失眠中也应用得比较普遍。治疗失眠的中药配方目前使用得 比较多的原料有百合、大枣、小麦（浮小麦）、莲子（或莲子芯）等。这些原料 既可以煎汤，也可以煮粥，吃起来比较方便。 【樟茶鸭子】 配方： 肥鸭 1只（约 1500克），樟木屑 100克，茶叶 50克，川贝母 10克。 人们都认为“睡不着就是失眠”，其实，按照辨证施治的原则，不同类型的 失眠者，有不同针对性的食疗方。鲁纯静介绍说，对于心火上炎、烦躁不眠者， 可饮用莲心茶。以莲心 2克，开水冲泡，当茶睡前饮用。莲心味苦性寒，有养生 安神之功效，《中药大辞典》也记载它可治“夜寐多梦”。 阴虚不眠并有口干、干咳者，吃百合粥较合适。治疗失眠的中药配方用生百 合 100克和粳米 100克洗净，加水 1000毫升煮至米烂，可时常食用。不但可以 帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。 心脾两虚失眠者，可用龙眼 30克、粳米 50克、大枣 2颗熬粥食用，效果较 好。龙眼味甘、性温，补心益脑；粳米清热安神，大枣益脾养血，三者组合，可 共奏益心神、和脾胃、安睡眠之功。 老年人或体质虚弱者睡眠不好，可在晚餐时吃些小米粥或牛奶燕麦片。治疗 失眠的中药配方小米是谷类中富含色氨酸的佼佼者，还兼有健脾、和胃、安眠等 功效，熬煮成粥，也易吸收。而把燕麦片加入 3倍牛奶中同煮 15分钟，根据个 人口味，还可加入少许白糖，不但安神，还能润肺通便。如果觉得燕麦片煮起来 费时间，可以使用速溶燕麦片来代替。 此外，还有几个补中益气、生津除烦的食疗方，治失眠也有其独到之处。用 枸杞 15克、桑葚 15克、桂圆适量，加水煮开，早晚各服用一次；灵芝取汁 10 克、糯米 250克、小麦 15克煮粥，晚餐食用，疗效甚佳。 睡前少吃高蛋白食物要想睡个好觉，最好在睡前避免食用含有蛋白质及酪氨 酸的食物。因为一旦血液中酪氨酸增加，进入人脑后，可转化为使头脑保持敏锐 的化学物质――多巴胺和去甲肾上腺素，还会妨碍血清素的产生，容易使大脑兴 奋，难以入睡。鱼、肉类、鸡、鸭、蛋黄、大豆、茄子、马铃薯、番茄、菠菜、 乳酪等食物，都应避免睡前食用。而咖啡因、酒精、巧克力等刺激性食物更是令 人精神振奋，失眠者应尽量远离。 制法： 将盐、花椒、川贝母研粉，遍搽鸭子内外，腌渍 2小时，将大铁锅 置旺火上，葱平铺锅底，再将樟木屑、茶叶混合铺上，将鸭子放置木架上，离樟 木屑茶叶末混合物寸许，加盖，熏 10分钟，将鸭子翻身再熏，呈黄色时取出， 4 上蒸笼，加姜块，蒸至八成熟，取出沥干水分，再放人植物油内煎炸，至黄褐色 时，捞出，切块装盘，撒上花椒粉、味精即可食用。 功效： 健脾化痰，宽胸理气。 酸枣仁汤：酸枣仁 15g、茯神 15g、川芎 10g、知母 10g、甘草 10g、生龙骨 30g、 生牡蛎 30g、柏子仁 15g，水煎服，每日一剂 采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下： 1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头 5 分钟，从而保 持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。 2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖 烊化顿服，每晚 1 次。 3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大 枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日 1 剂。 4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1 日 1 换。 5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉 穴上，包扎固定，每晚 1 次。 6. 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎 2 次，去渣取汁，倒入浴盆中， 趁热浸洗双足 15－30 分钟，每晚 1 次。 治疗失眠 1、醋蛋液治失眠 将一只红皮鸡蛋洗净用 150-180 毫升米醋（须用酸度 8-10 度米醋）泡在广口瓶 里，置于 20-25℃处，48 小时后搅碎鸡蛋，再泡 36 小时即可饮用，效果奇佳。 2、枸杞、蜂蜜治失眠 取饱满新鲜枸杞子，洗净后浸泡于蜂蜜中，一周后每天早中晚各服一次，每次服 枸杞子 15 粒左右，并同时服用蜂蜜（以槐花蜜为佳）。 3、生姜醋泡脚治失眠 每晚睡觉前，用三大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋一勺待水温适宜，浸泡 双脚 30 分钟（期间可适量加热水以保温）。 黑豆合欢花治失眠 黑豆 30 克，合欢花 30 克，小麦（去壳）30 克，蜂蜜适量。把前三味药洗 净，放入锅中，加水适量，水煎，调入蜂蜜，晚睡前 1 次服下，每日 1 剂 偏方治愈失眠症 5 本人心烦失眠几十年，多家医疗单位确诊为顽固性神经衰弱，入睡难，多 梦，睡 1～2 小时准醒，醒后心烦。多年来中西药吃了不少，效果都不好。最近 偶试一方，竟获奇效。现介绍给失眠患者，不妨一试： 配方甘草 5 克、小麦 30 克、大枣 5 枚，共放入砂锅或搪瓷盆内，加水 2 碗 煎 20 分钟至半小时，睡前温服。余下的甘草、小麦、大枣，再加水煎，待小麦 熟时 开花 ，拣出甘草，食饭喝汤。本方出自医圣张仲景所著的《金匮要略》， 主治心气不足、阴虚血少，证见精神恍惚，烦躁不安，哈欠频作，失眠盗汗。本 人服第一次即有明显效果，连服十余剂，几十年的失眠症竟神奇般好了，入睡快， 睡得香。 中医治疗失眠多梦的各种偏方 如果失眠伴有性情急躁易怒，不思饮食，口渴喜饮，目赤口苦，小便黄赤，大便 秘结，舌质红，苔黄者。中成药可用龙胆泻肝丸治疗。 如果失眠伴有多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，肢倦神疲，饮食无味，面色少华。 舌质淡，苔薄少。中药可用人参归脾丸治疗。 治疗失眠的偏方汤药可选用 党参 10g 白术 10g 黄芩 10g 甘草 9g 远志 10g 茯 苓 10g 酸枣仁 10g 龙眼肉 10g 木香 10g 夜交藤 10g 生地黄 40g 水煎服，每日 2 次,每次 150ml。 如果失眠伴有易于惊醒，胆怯心悸，遇事善惊，气短倦怠，小便清长，舌淡。中 成药可用柏子养心丹治疗。 治疗失眠多梦的偏方汤药可用经验方：龙胆草 10g 黄芩10g 茵陈 10g 桅子9g 柴 胡 10g 白芍 10g 酸枣仁 10g 夜交藤 10g 竹 叶 6g 泽 泻 10g 香 附 10g 水煎服， 每日 2 次，每次 150ml。 如果失眠,伴有心悸不安，头晕耳鸣,健忘，腰酸梦遗，手足心热，口干津少者。 中成药可选用朱砂安神丸治疗。 治疗失眠多梦的偏方汤药可用：黄 连 10g 阿 胶 10g 生牡蛎 20g 龟 版 10g 柏 子仁 10g 生地黄 40g 酸枣仁 10g 水煎服,每日 2 次，每次 150ml。 治疗失眠多梦的偏方汤药可用：党 参 15g 龙 齿 20g 茯苓 10g 石菖蒲 10g 酸枣 仁 10g 柏子仁 10g 知母 10g 水煎服，每日 2 次，每次 150ml 治疗失眠的饮食偏方 小米粥:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食 之。小米性微寒,具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究,小米中色氨酸和淀粉的 含量都很高,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的数量,所以能起到 使人安眠的效果。 大枣粥:取大枣 10~15 枚,粳米 60 克煮粥,可晚餐趁热服食,大枣味甘性平,含糖类、 蛋白质、维生素 C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾安神的功效。经常 食用,催眠效果良好,老年人为宜。 牛乳粥:先以粳米 60 克煮粥,待粥将熟时,加入新鲜牛乳 1 杯再煮为粥。研究证明, 大脑神经细胞中分泌物血清素,它可抑制大脑的思维活动,从而使大脑进入酣睡状 态。人失眠的时候,就是由于脑细胞分泌血清素减少,而色氨酸却是人体制造血清 素的原料,所以晚间食用牛乳粥,会产生催眠作用。 龙眼肉粥:取龙眼肉 30 克、大枣 5 枚、粳米 60 克共煮,随意食用。龙眼肉含有多 种维生素和糖类营养素,不仅可以滋补强身,还有镇静、健胃作用,可专治心脾血虚 引起的失眠。晚睡前煮粥服,其催眠的效果良好,老人尤为见效。 6 莲子汤:取莲子 30 克,加食盐少许,水煎服。莲子有益心、肾,助睡眠之效,患有心悸 怔忡,睡眠不实,以及患有高血压症或由心火太盛引起的烦躁失眠者,每晚睡前服 一剂,便可安然入睡。 桑椹汤:取桑椹 25~50 克,加入适量冷水煎,每晚服。桑椹含有葡萄糖、果糖、苹果 酸、钙以及多种维生素等,具有宁心、滋肝肾、补血等功效。鲜果上市季节常食 适量,对于用脑过度失眠的人大有裨益。中成药桑椹膏,也是四时皆宜的养血、补 脑、安眠的佳品。老年人睡前食用,可收到安眠的好效果。 蜂蜜:睡前服用,再饮一杯温开水,体内会产生大量的血清素,对烦躁而不易入睡者, 可使大脑皮层受到抑制而较快进入安睡状态。 百合:百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱,具有清热养阴、润肺安神 的功效。是治疗老年人神经衰弱(失眠)的食物与药物。可做成糖水百合:取百合 100 克、白糖适量入锅,加水 500 毫升,煮至百合烂熟,睡前温热服食。百合味甘微 寒无毒、补虚清心、除烦安神。白糖益胃养心,故糖水百合对心阴不足之虚烦失 眠,疗效较佳。 苹果:因疲劳过度引起失眠时,可吃些苹果、香蕉和梨,这一类水果属于碱性食物, 能抗肌肉疲劳。水果中的糖分在体内能转化为血清素,可促使人入睡。若将桔橙 一类水果切开,放在枕边闻其香味,可使人镇静,利于入睡。 藕、藕粉:取鲜藕以小火煨烂,切碎后加适量炼熟的蜂蜜,可随意食用。藕味甘平, 含大量的碳水化合物,丰富的钙、磷、铁和多种维生素,具有清热、养血、补肺、 滋阴等多种功效,不仅是老年人的滋养佳品,而且睡前冲泡适量,加糖调味食用,有 安神入睡的功效。 食醋:临睡前将一汤匙醋倒入一杯温开水中混和喝下,可酣然入睡。 上述饮食疗法应交蘀使用,不仅有安眠功效,而且还能起到补中、养血、益智、强 心等健身之益。 现代医学家证实,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用。下 面介绍数则以供试用: (1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉 10g,红枣 5 个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各 25g,同蒸熟,去药,吃 猪心并喝汤,有良效。 (5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根 50g,猪瘦肉 100g,同煮服用,能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根 50g,猪瘦肉 100g,同煮服用,能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液 具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸 闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可 入睡。 治疗失眠的 25 个偏方 1．取桂圆肉、酸枣仁各 10 克，芡实 15 克， 煮汤，睡前服之； 2．取芝麻油 50 克，面粉 100 克，加水半碗调和，入锅内 煮熟，每晨空腹服之； 3．取小麦片 30 克，黑小豆 15 克，桂圆肉 15 克，红 枣七枚同煮，当晚餐吃； 4．取炒熟葵瓜子 30 克，每晚睡前嗑服； 5．取 7 桂圆肉 120 克，60 度白酒一斤浸之，封口摇匀，半月后服用，日服 3 次，每次 两匙； 6．取热牛奶一杯，睡前服之。 7 枣仁和灯心草泡茶可以治失眠, 8 花生叶 250 克放到锅里，水要没过它，上火煎，水开后微火再煎十分钟，然后 将煎得的水倒入六个小茶杯中，每天早晚各服一杯，连服三日，失眠症状就治愈 了。 9 大蒜有治疗失眠的作用。患者可于每天晚饭后或临睡前，生吃两瓣大蒜。如果 不习惯生吃大蒜，可把蒜切成小碎块，用水冲服。 10 酒泡灵芝可治失眠 原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成 红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝 5 钱左右， 如果平时不喝酒的可少喝。 11 树叶装枕头可安眠 拣一些柏树叶，洗净晒干，装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感 到舒适，收到了镇静安眠效果。 12 桑葚子 20 克，酸枣仁 5 克。 [制用法] 水煎服。 [适应证] 失眠血虚证。 13 在古代芦荟就被当作安眠剂，这是因为它有安定神经的作用，能调节自律神 经使之恢复正常。芦荟酒的服用方法：每天就寝前服用 1 小杯，就可进入深层睡 眠状态。 【处方】将芦荟叶洗净去刺后捣烂取汁，睡前用开水服两小匙芦荟汁，长期服用。 【功效】适用于头痛和失眠症。 【处方】芦荟鲜叶 60 克，酒 1 瓶，酸枣仁 30 克，夜交藤 45 克，茯神 45 克。将 芦荟鲜叶洗净去刺，切成条状，浸入酒中，同时加入上述 3 种药物，密封阴凉处 贮放，1 周后即可服用。每晚睡前坚持服用 1 小杯。 【功效】适用于长时间失眠症。 【处方】将芦荟叶洗净去刺，捣烂取汁，睡前用开水服 2 小匙芦荟汁。 【功效】有效防止失眠。长期服用，重症失眠也能治愈。 14 荟生叶绞汁，加蜂蜜混合，用热水稀释后喝，早晚二次，经一周左右，睡眠 逐渐好转了，半年后失眠症完全治好了。 15 验方之二 药物：炒枣仁 10g，麦冬 6g，远志 3g。 功效：养阴安神，清心除烦。 主治：用于虚烦失眠等症。 用法：水煎，于晚上睡前顿服。 〖 原 料 〗：夜交藤（何首乌的藤茎）60 克、粳米 50 克、大枣 2 枚、白糖适量。 〖 做 法 〗：取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水 500 毫升，煎取药汁约 300 毫升， 加粳米、白糖、大枣，再加水 200 克煎至粥稠即可。 〖 用 法 〗：每晚睡前 1 小时，趁热食，连服 10 天为一疗程。 〖 作 用 〗：养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及 风湿痹痛。夜交藤 9-15 克煎水外用，还可以治皮肤瘙痒。 〖 评 注 〗：夜交藤擅治失眠，用冰糖、大枣矫味又健脾安神，适于长期饮用。 16 周总理治疗失眠偏方——医治失眠秘方 8 近期我在电视上看到一则介绍周恩来总理扮演者（王铁成）的一个养生秘方 ——“周总理”治疗失眠偏方。王铁成有失眠的毛病，据他本人讲，他一天只能睡 4 个小时觉，属于严重失眠，用很多方法医治都不见效。后来有一高人告诉他一 个简单的治疗失眠的秘方，效果非常好。 治疗失眠秘方全文摘录如下：黑芝麻 50g，核桃仁 50g、（干）桑叶 50g，蜂蜜若 干。制药方法：把前 3 种中药先放入捣蒜的臼子捣碎，然后用蜂蜜调和之后，用 手团成丸子，每天吃 1～2 个，长期坚持吃。从电视画面上看，丸子的直径大小 也就比现行的一元硬币大一点的样子。据“周总理”自己讲，效果非常好，可以说 治疗失眠有奇效。 17 我给大家提供一个治疗失眠的好偏方,不信你可以实验一下(祖传秘方)大公开: 原料:葱白,大红枣.白糖 首先:取葱白把它切成 1 寸 8 段,再取大红枣 15 颗(一定要数对了,呵呵) 把他放如 锅中,加入白糖 5克(一勺吧),再加 1碗半水,煮.....大约锅开后,取一碗煮好的水拿在 手中(先不要喝).在准备一盆温水.泡脚.一边泡脚,一边喝,包准你一觉到天亮 18 花生酱中含有一种色氨酸，可引人入睡。夜间失眠时，吃两汤匙花生酱就可 安然入睡。 19 选方一：莲子 20 粒、桂圆肉 10 颗。 水炖吃。于临睡前服食为好。 此方适 于一般失眠。 20 选方二： 胡桃仁适量，红糖适量。 捣碎，和红糖开水冲服，饭后用。此方 适于一般失眠。 21 选方三： 百合 6 克、莲藕 6 克 水煎服。 此方适于心烦意乱引起的失眠。 22 选方四：啤酒花适量。 以啤酒花（每日约用 3 克）泡水，当茶饮。 此方适 于神经衰弱引起的失眠。 23 选方五：白术 10 克、远志 10 克、枣仁 10 克、柏子仁 10 克、合欢花 10 克 水 煎服。此方适于兼见多梦易醒、心悸健忘症状之失眠者。 24 选方六：半夏 50 克、枳实 50 克、黄连 30 克、栀子 30 克 共研细末，每服 10 克，每日 2 次。此方适于兼胸闷、痰多、恶心症状之失眠者。 25 选方七： 黄连 15 克、阿胶 10 克、朱砂 1.5 克将黄连、阿胶水煎，冲入研成 末之朱砂，即可服用。每日 2 次。 此方适于兼见头晕耳鸣、腰酸梦遗、五心烦 热、心悸不安症状之失眠者。 物理疗法具有无副作用、依赖性疗效显著的特点。经颅微电流刺激疗法这种物理疗法是通过 微电流刺激大脑，能够直接调节大脑分泌一系列有助于改善失眠多梦病症的神经递质和激 素，如 5-羟色胺、已酰胆碱，这些激素参与调节人体多项生理和心理活动，能够全面改善 失眠患者多梦、早醒、入睡困难等，另外还能够缓解患者由于失眠而在次日白天所出现的头 晕、注意力下降、情绪烦躁等症状。 [编辑本段]食疗调理 （1）玉竹猪心：猪心 500 克、玉竹 20 克、荸荠 50 克、韭黄 10 克、鸡汤 40 克、酱油 15 克，料酒、盐、胡椒、葱、姜、水淀粉、醋、麻油少许。猪心切成薄片，玉竹用水煮， 提取浓汁 20 毫升，再配荸荠、韭黄、鸡汤，加入酱油、料酒、盐、胡椒、葱、姜适量煸炒， 用水淀粉勾芡，淋入醋和麻油少许。每日 1-2 次。 （2）猪肉海参：海参 725 克、猪里 脊肉 200 克、葱、姜、香菜、海米、味精、醋、盐各适量。海参切成片，温水泡开，里脊切 成薄片，分别入清水氽过。姜、葱切末，香菜切小段、海米码入碗内再用鸡汤烧开，加入味 精、醋、盐，随即倒入碗内，参肉软溜。每日 1-2 次。可随餐食用。 （3）莲子冰糖： 9 去芯鲜莲子 300 克、冰糖 200 克、白糖 200 克、金糕 30 克、桂花卤少许。先将莲子蒸 50 分钟，把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水 2000 克，共熬成汁，浇入莲子中。可随意食用， 是治疗失眠的食物。 （4）参圆猫肉：桂圆肉 15 克、党参 30 克、猫肉 250 克。将桂圆 肉、党参、猫肉一起隔水炖熟服食。饮汁吃肉，一般 2-3 次显效。