缓解心理压力

16 FRIEND 2007.8 成长之路 CHENGZHANGZHILU □ 山东 裴建华 学会融入社会 缓解心理压力 □ 山东 宋 军 多年来，从团中央到各级团委，许多工作的出发点和布 局都是为了让青年人尽快成长、成才，直接说就是进步的快 一点，可以说创造的条件是足够了。青年人如何不负上级和 社会的重托，主要还是要看自己的素质和修养如何。现在的 青年人文化水平大都不低，正儿八经位置上的同志大都是本 科以上学历，但很可惜的是，有些人总是找不到感觉，动不 动就碰壁，经常会出一些事与愿违的问题。原因何在？很重 要的一点，就是因为没有平心静气地认识、观察和融入社会。 我在市里工作的时候，有一位挂职的博士在到职一个 多月的时候给我发了一封E-mail，说他在最近一次办公会 上提了两条建议：一是感觉当地对招商引资项目的安排布 局不合理，不好的项目把好的地块都占了，好项目挤到边上 了，影响了今后经济的发展格局；二是认为某单位不应该是 公务员岗位，应当实行企业化管理。 　　我给他回了一封信，说你在这么短的时间内能够在事 关全局的大事上看出问题，提出深刻的建议，这是很不容易 的。但有两件事请考虑： 　　第一是你发意见的方式、程序和效果。你第一个建议 是一件事关全局的事情，肯定涉及许多人、不少领导甚至主 要领导，你拿到会上说，事先有没有征求分管领导特别是 “一把手”的意见？想没想过“一把手”和大家听了会是什 其实，哭是缓解压力的一种不错的方法。眼泪的功能有三： 一是润滑，二是冲刷，三是排毒。研究发现，有几种病是爱 哭的人不容易得的，其中包括胃溃疡；客观现实，男人通常 比女人短命，除遗传基因的原因之外，“男儿有泪不轻弹”、 “男人有话不爱说”，也是不可否认的原因。 缓解压力的另一个方法是转移注意力。碰到不开心的 事，越想越烦，快钻到牛角尖里去了，别人会劝你：“别想 了，把它忘了吧。”可是，“忘掉它”，说起来容易，做起来 很难，有时你根本管不住自己的脑袋，吃饭时想，走路时想， 躺在床上也想，一静下来脑子里就会自动跳出这些不快乐 的事情，很难摆脱。这时，不妨试着做点事情，什么事情都 可以，只要是无害的、安全的就行，像打打球、看看电影、 听听音乐、聊聊天、下下棋、打打牌、上上网、做家务等， 只要能转移注意力就可以。人的精力是有限的，转移到别的 事情上多了，想烦恼事情的时间就少了。 　　缓解压力的再一个方法是放松。人们感到心理压力时， 全身都会有紧张反应，将这种自发的反应有意识地加以放 松，心理压力也会相应地得到缓解。放松的方法，一种叫“深 工作和生活中，人们经常会感到有压力。压力并不总是 有害的，有些压力在许多时候可以转化为动力，促使我们努 力改进工作、改善生活，但确有一些压力，对人们的工作、 生活、心理乃至生理健康是有害的，需要积极缓解。 面对压力，人们应积极地加以应对，努力克服障碍、完 成任务、达到目标，把问题解决，压力也就消除了。但并不 是所有问题都能够圆满解决的，而且在解决问题的过程中， 一定会伴有成功的喜悦或失败的懊恼，这就要求人们对情 绪加以积极应对，做好心理调节，搞好情绪管理，始终处于 一种最佳的状态、心态。 人类的情绪是丰富多彩的，有积极的情绪，也有消极的 情绪。情绪管理的任务，主要的不是张大积极的情绪，而是 抑制、消除消极的情绪，即缓解负面的压力。 缓解压力最常用的方法是宣泄。有了情绪一定要表达 出来，憋在心里，有话不说，免疫能力就要下降，心理压力 就会化为生理压力。因此，当感到有明显的心理压力时，你 可以主动地找个人把压在心底的话说出来，当然得找安全 的对象，不能逮着谁和谁说，不分时间、地点、场合地乱讲 一通；可以写一写、喊一喊、骂一骂，甚至摔一摔、打一打， 但也要分时间、地点、场合，把握分寸，不能无节制地乱写、 乱喊、乱骂、乱摔、乱打。当然，缓解压力的办法是“宣泄” 而不是“发泄”，要合情合法合理，不能胡发乱泄，更不能 找“替罪羊”。比如，在家里与老婆生气了，不能到单位拿 下属出气；在单位与同事生气了，也不能回家拿老婆出气。 黎 青/图 与青年朋友谈修养： 172007.8 FRIEND 栏目编辑：张 弛 zc2178@sina.com 么感觉？大家会认为你是有意的还是无意的？政界和学术界 有一个很大的区别，就是政界不存在知识版权问题。在知识 界、理论界、院校，谁想了一句好话、想了一个有创意的广 告词，都是有版权的，别人未经同意拿去用了叫抄袭、侵权， 是要告上法庭的；但在政界没有这个东西，一个人有了好的 建议，通用的实现方法是把它汇报给“一把手”，“一把手”用 他的嘴讲出去，变成他的话。如果他对这个问题拿不准，同 意你到会上放炮，看看大家什么意见，大家如果赞成，他拍 板，这说明他决策英明、发扬民主；如果大家反对，他否定， 这是他尊重大家的意见。如果你的建议到“一把手”那里就 给否了，连会也不让上，那他肯定会告诉你为什么。组织原 则为什么要规定下级服从上级？因为上级、特别是“一把手” 视野开阔、信息面广，见解一般要深刻一些。当下级的没有 程序意识，大事事先不商量、不汇报，拿到会上乱放炮，这 是不懂“规矩”。党中央和国务院治理十几亿人的若干文件， 许多领导的重要讲话，那么重要和精辟，中间多少高智商的 人付出过多少心血，熬了多少夜，改了多少回，怎么没署任 何一个执笔人的名字？这说明，下级的想法，必须通过领导 的、集体的嘴讲出去，才能对社会产生作用。这就是社会结 构的大格局，或者说叫分工不同。青年人进入社会，先要学 会和做到“无我”，在“无我”当中找到和实现“自我”！ 呼吸”。比如，有人一紧张就心慌气短，做几次深呼吸可能 就会立刻缓解。一种叫“放松肌肉”。人类的身、心是一个 整体，精神一紧张，全身都会紧张，肌肉变得僵硬。不妨将 这一过程倒过来，将意念集中到肌肉最紧张的那些部位，有 意识地加以放松，紧张的精神便会随全身的放松而放松下 来，压力自然缓解。再一种叫“想像”，想美好的景色，想 好事，想过去经历过的最高兴的事情，心情一好，烦恼自然 就少了，心理压力也就会随之得以缓解。 　　此外，缓解压力的方法还有升华、希望、自慰和助人。 　　升华，就是把压力变成动力。当人遭受挫折、打击和失 败时，会产生不良的情绪或者气愤，处理好了，这种气愤和 情绪会生成一种力量，把这种力量和平地利用起来，引导到 正确的方向上去，让它具有建设性、创造性，对人、对己、 对社会都有利，这就是升华的本意。例如，歌德把少年的失 恋情绪和自杀的念头变成力量，写成世界名著《少年维特之 烦恼》。所以，不要把压力当成包袱，而应化作动力，发愤 图强，成就一番事业。 希望，即对未来有个乐观的心境。一个活得很好的人一 定是一个有希望的、或寄希望于未来的人；相反，没有希望 的人就会整天愁眉苦脸，活得太累，甚至绝望。有希望才会 有动力，保持积极、乐观、良好的心态，才能勇敢地面对一 切压力。 自慰，即自我安慰。中国有许多用于自我安慰的词汇， 如“车到山前必有路”，如“比上不足，比下有余”，如丢了 东西叫“破财消灾”等。将这些运用到心理调节中去，对缓 解压力都有不小的帮助。 助人，即做些有益于别人的事情。人一旦忙起来，注意 力转移了，做事成功了，有了成就感，就会变得快乐。所以， 心情不好多做事，特别是多帮人做好事，别人给你一种很好 的、积极的反馈，就会使人心情慢慢变好。助人为乐，不单 会使对方快乐，自己也会更快乐。 当然，以上只是些治标不治本的方法，要治本，主要还 是靠理智，靠自身的认识从根本上解决问题。人与人的和谐， 首先应该是人自身的和谐，其核心是无论看人、看己、看事， 都要无条件地正面去看，多看好的一面，多看积极的东西。这 样，就既能接纳自己，充满自信，又能善待他人，从而博得 别人的善待，营造一种“我好、你好、大家好”的氛围。□ 第二是你对事情是否吃透了。青年人走上社会最忌讳 的一条，就是什么都看不惯，到一个地方就到处挑毛病，好 像谁都不如他水平高，都不如他眼光犀利，都不如他见解独 到。这样，不知不觉间，就在自己和社会之间垒了一堵墙。 抵触社会怎么能融入社会呢？青年人进入社会，首先要虚 心，遇到事情要多问几个为什么，想一想这个事情为什么会 这样而不是那样。譬如说招商引资项目的布局。这地方本来 经济不太发达，不好的项目图便宜来了，当时它就算好项 目，给它孬地块它不干；时间一长人气旺了，真的好项目来 了，自然好地块没了。这有个自然演变的过程，也是一步一 个脚印，很正常。再譬如说关于有些公务员单位应当企业化 管理的意见，想法很好，但实际上行不通。大家都是公务员， 别的单位没有硬指标，他们单位有硬指标，本身就已经很不 平衡了：你们那碗饭好吃，让我们啃硬骨头！你再把他们的 铁工资拿掉，这事就更没有人干了。 　　我的信发出后不久，那个同志见了我说，一看回信了很 激动，看了之后就更感动，说这些道理如果没有人点拨，再 干十年他也感受不透。现在那个同志在单位干得很好，进步 很快。社会是一门学问，课本上没有，需要在实践中虚心地 一点一点地去感受、去省悟，而不能自高自大、自以为是。□ （作者为山东省国资委党委副书记） 黎 青/图