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有助于完善撑竿跳高起跳技术橡皮带阻力插穴跳练习 有助于完善撑竿跳高起跳技术橡皮带阻力 插穴跳练习 撑竿跳高最重要的技术环节是插穴起跳。在教学训练中采用橡皮带阻力插穴起跳练习,起到较好的效果。而这一动作结果是符合现代撑竿跳高发展趋势的。 在教学训练中采用10-15M长橡皮带固定在一物体上,另一头在撑竿上,用右手连竿橡皮带一起握住或不握橡皮带也可。6步助跑(高抬腿)以左脚着地开始插穴,在插穴时左手发力快,身体保持一定的垂直位置,右脚着地两臂上举到前上方,踏跳开始。两臂尽可能积极向上推举(举肘、提高、拔腰、抬膝)。 1,采用该练习后的起跳与传统起跳区别 1,1 在插穴动作过程中,传统技术(右手运动)动作过程,需要向后转肩帮助完成,由于向后转肩与人体的运动方向相反,因此会耗损人体运动的速度。而采用阻碍力练习后的技术,由于运动轨迹短于传统技术与助跑方向在平行面上同向前移动,不用转肩,这样动作更简单省力,有利于保持最大的水平速度进入起跳。 1,2 最后一步双手向前上方推竿进入踏跳。由于手臂 1 刚性系统的建立和肩关节向垂直线前方移动,更有助于增加撑竿在插穴斗时向前转动的角速度,使撑竿能顺利地竖起来。而传统技术则是向上或后上方举竿,两臂不积极的向上推举,这就影响撑竿在插穴斗时向前转动的角速度给撑竿竖起来增加难度。 1,3 多年来人们广泛认识到握竿高度对提高成绩的重要作用。专家对世界优秀运动员成绩与握竿高度对提高成绩的分析明,握竿高度占成绩83,-88,,但是握竿点提高就会使起跳时撑竿与地面的夹角大大减小,阻力就随之增大,这个阻力妨碍把竿子向前推向垂直位置。而采用橡皮带阻力插穴起跳练习,为解决这一问起到较好的效果。通过练习的观察,运动员在起跳过程中,并不是完全利用助跑所获得水平冲量,挤压撑竿,使撑竿变弯,而是通过助跑速度结合快速踏跳,把人体中心点跳向撑竿。两臂的作用力充分用在撑竿上(通过橡皮带阻力练习后,踏跳的速度与两臂的充分用力能力的提高),使撑竿能获得足够的冲量把撑竿推到垂直位置。这种技术的最大特点是起跳点在握竿点的垂直投影点之前。这时不必担心运动员重心点能否靠近垂直线位置,因为最后整个动作速度的提高,运动员有足够的冲量完成跳跃动作。而这时的起跳动作在比较垂直的位置完成,把竿子上端举得更高。整个起跳动作速度更快,轻松自如,快速有力幅度大。 2 2,能建立起跳整个系统的刚性 插穴起跳动作是技术环节的关键部分,要取得好成绩,很大程度上取决于正确地完成这个动作。在发育过程中逐步成熟了的骨骼肌肉系统(手臂、脊柱、腿等),能使人预防作用于垂直面内的超负荷。在撑竿跳高中,运动员必须克服很大的阻力。在遇到这些阻力时,跳跃者的骨骼、肌肉系统中将形成缓冲环节,而通过阻力插穴起跳练习后,对这一动作都有利于加强。大家都知道,撑竿跳高是运动员借助于撑竿越过横杆,运动员在起跳时撑竿与地面(穴斗)的角度,是影响撑竿竖直的重要因素。而运动员踏跳的快慢,又决定了撑竿与地面的角度(穴斗)。采用阻力练习后,有利于踏跳速度明显提高,有利于肌肉骨骼的充分伸展,克服肌肉的阻力。 3,橡皮带阻力插穴练习能提高专项能力 3,1 提高了举竿的初速度 运动员在做插穴起跳动作时,举竿的初速度是决定整个起跳的重要环节。而初速度的提高必然带动人体的位移速度,从而导致踏跳的加快,使整个起跳比以前有明显的加快,这个动作是目前较为先进的“跳运型”起跳。而这种起跳对撑竿更有冲量,能达到提高储存竿上的潜能。 3,2 提高完成插竿的信心 橡皮带阻力插穴起跳练习给插竿动作增加较大的阻力。一旦掌握这一动作(去掉阻力),插竿动作就比较容易。运动 3 员插竿信心的提高,对完成起跳动作非常重要。在起跳中,运动员插竿动作已形成自然的机械性动作(这时运动员就会把整个精力投入到助跑、上举踏跳),使助跑阶段与竿支撑(垂直)阶段更好地结合,使起跳时可获得更大的冲量。这时整个起跳动作是助跑快、有节奏,插竿上举动作快而有力,踏跳更充分,动作幅度大,从而提高运动成绩。 4,结果与分析 通过上述分析和多年来在教学训练的摸索及运动员亲身体会和对技术评定,橡皮带阻力插穴起跳练习手段对改进和完善撑竿跳技术起到较为明显的效果。练习的方向是正确的。随着撑竿跳高成绩的长足进步,为了更好地把我国撑竿跳高水平搞上去。希望广大教练员不断的在训练中摸索出较为有效的训练手段,不断提高和完善撑竿跳高技术而努力。 4