七种方法让你舒适的睡到自然醒 七种方法让你舒适的睡到自然醒。。。早上起床很痛苦的人要看... 如果你总是快要迟到了,才费力地起床,一整天无精打采、哈欠连连。总想早睡早起,而改变却是困难的。你需要的是尽快设定起床的仪式,这些仪式将能帮助你不用调闹钟,也能愉悦地睁开眼睛。想想看,每天起床的时间是一天的开始,如果能快乐地起床,一天必能心情舒畅。这里有7种起床仪式,不妨试试看。-psytopic.com 1、定时 你一定听过每天定时上床睡觉非常重要,如果你就是做不到,试试看每天定时起床,不消6个星期,实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符,“规律对设定生理时钟非常重要,”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。 所以也别回去睡回笼觉,这样会让生理节奏更混乱,一旦睁开眼,不要犹豫就起床吧。 就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦,隔日再睡到中午,马上你就会知道痛苦,星期一又要哀声连连地起床。 马思教授建议,就算周末熬夜,还是要在固定时间起床,中午睡个小午觉补眠,不过这种事还是愈少愈好。 2、阳光 如果早起对你而言,是不可能的任务,那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射,血清素会使身体的代谢加快,当天晚上就会早点想睡,隔天也就会早点起床。 如果没
一早起床就去徜徉在阳光下,也可以拉开窗帘,让阳光照进来,或是准备一盏明灯,闹钟一响就打开。坚持下去,有一天你会发现,在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。 3、声音 如果您对这篇文章感兴趣,相信你会对PSYTOPIC同样感兴趣,网址是Psytopic.com ,这次点击不会浪费您的时间。这是Psytopic的指纹密码:aHR0cDovL3d3dy5wc3l0b3BpYy5jb20v,您可以凭这个指纹在google搜索到我们的网站。 有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟,因为大脑习惯忽视熟悉的声音,因此,可以准备两、三个闹钟轮流着用,或者浪漫一点用音乐叫醒你,因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动,让身体也想律动起来。 听什么音乐好?《活力充沛24小时》的作者南西.曼森建议,如果想提振元气,可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐;想要一早就精力充沛,可以选舞曲 4、深呼吸 起床后,深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气,仿佛吸至头顶,再将所有的气吐出来,停两秒钟后,再做一次,可以让身体充满早晨新鲜的空气,一天也容易神采奕奕。 5、水 一起床后,马上就去找水喝,会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量,若前一晚喝了酒,更会让身体如同置身沙漠一般,所以先喝水,然后进厕所将老废的物质排出,会让身体很舒服。 6、香味 香味也会刺激脑部,提高知觉机能,赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物,也可以在洗脸台上放满水后,摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促进血液循环的效果,此举也有益于皮肤。 7、甜味 一早起床总觉得晕头转向,因为经过一夜的消化,此时脑中毫无营养,脑部的能量来源就是葡萄糖,这时马上补充含有甜味的食物,如香蕉、苹果,马上会有效果。 试试看,美妙的清晨正在等着你。 [主要针对下半身][翘臀,身体曲线](亲身试验过觉得有效)... 经过长期在坛子的潜水运动,我总结了一套觉得简单可行的小运动... 努力实行中... 先说说我的状况吧 .... 170cm 55kg 虽然看上去不胖,但是还是向往凹凸有致的's'身材.... 这套小运动主要是翘臀的 ,还有身体曲线.. ready ---> 靠墙 5min (打开肩骨,防止驼背) 全身上拉 10times (站成一直线双手紧握向上拉,感觉正个人都在拉长) 体转运动 4. 8/8 (腰部) 压肩 4. 8/8 (也是打开肩部) 压腿 2*8. 8/8 (美化臀部连上大腿跟部的曲线。侧压还可以拉紧腰部肌肉) go ---> 1. 翘臀运动 25个动作为一组,做三组。 站立,两脚平行,间隔一胯之宽。 双手背回身后,在臀部上方交叉。 部挺直,肩胛骨向后打开,挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部,两腿弯曲。 注意要保持胸部向前,肩膀不要下塌。 2. 侧踢腿 10-20次为1回合,共做1-3个回合。 把椅子放于体侧,一手支撑。 将外侧的腿徐徐向外抬起,必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。 回到第1步骤,这次则是向后慢慢踢起,直到后侧臀肌感到紧缩为止。 3. 后侧抬腿 单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。 将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点儿。 一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举。 4. 手埃脚 各做4个八 1.双脚并拢,弯腰,尽量往下压,腿伸直 2.双脚打开,与肩同宽,左右,右左 5. 四肢着地 在5度的范围内,上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。 1.趴在软垫上,以双手手掌和双脚膝盖着地。 2.举起右脚,向后方抬高。 3.然后放下右脚,膝盖着地。 4.再举起左脚,向后方抬高。 5.然后放下左脚。 6. 抬腿 10次一组,共做2组 (这个对大腿和下腹部作用很大) 平躺,双脚并拢 吸气,腹部和大腿用力,推抬高45度,腿保持伸直 呼气,慢慢放下 7. 自由式 10个动作一组,共做2粗 (这是背部的
) 平趴,双手向前伸直 抬起左手右脚,知道感觉肌肉紧绷 放下,换反方向 8. 仰卧起坐 50个 手不要接触身体,最好放在耳侧,手指可以轻碰耳朵,但手臂要打开不要向前 9.双脚交差80度 20个 平躺,双腿抬致90度于水平面垂直 双脚打开交错 (叫一定要直,宽度安个人最大限度吧) 交换。 10. 空中踩单车 50个 平躺,双脚弯曲成90度举起,小腿于地面水平 做踩单车动作 要注意几点 腿部的伸直 — 弯曲最好是划圆的 小腿不要低于初成90度时的高度,就是伸直后回来要水平拉回 尽量向上踩 原创: 我的一点关于平坦腹部的经验 谈到腹肌训练.很多MM认为仰卧起坐是没有用的.我觉得这是错误观点. 其实还是很有用的.但是方法要对.腹部分为上腹,中腹,下腹.不同的部位有不同的锻炼方法. 仰卧起坐就是中腹的锻炼. 那么正确的仰卧起坐该是怎么样呢.我目前是在腹部训练机上做的. 角度放到了3, 实际做的时候.起身的时候并不需要完全贴到膝盖.仰卧起坐有效的关键在于躺下去的时候.背部一定不要贴地.躺的越低越好.但是不能贴地.然后就直接起身.这样可以使得腹部始终处于紧绷状态.见效会很快.我是1周就能感觉腹部开始缩小了. 下腹是最容易肥胖的部位.下腹的锻炼.需要用到抬腿收腹.就是仰面躺在仰卧起坐机上.手反拉着某样固定的东西.然后双腿笔直抬起.尽量和腹部成直角.然后放下去.同样的.放下去时候脚不要碰地就抬起来.几个周期后.就会发现下腹变小了 上腹的训练就是做卷腹这个动作了.上腹其实就是两乳之间往下点那个凹的地方.卷腹我觉得还是满容易的.下身贴紧.抬胸部以上部位起来就可以了 [收腹] “小腹婆”4大成因及解决办法 导致腹部凸出的因素与我们日常生活中点点滴滴的坏习惯密不可分,大致可以归为以下四点: 一、坐式生活:不爱运动,平日久坐可谓是现代人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视,或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动,糖分都转换为脂肪,变成赘肉囤积在腹部。 解决办法:注意缩小腹:走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,能达到瘦身的功效。 二、生活压力:面对工作压力,许多人都会借大吃来纾解心中的压力,或者是常常吃过饱,吃到很撑才停止,不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物,容易造成肠胃突出。 解决办法:运用腹式呼吸法:腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮胀起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。 三、姿势不良:不少人腹部的肌肉力量不够,坐着的时候习惯将身体摊在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,或者是走路习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉向前倾,小腹也就跟着来报到了。 解决办法:保持正确的姿势:走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性,坐姿绝对要端正,尽量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起来。 四、排便不畅:不少女性都有便秘的困扰,一旦长期便秘,人体的废物会堆积在肠子里,肠子
面就像过滤器,滤孔被塞阻后,就会形成慢性腹胀。 健康饮食消除便秘:为了消除便秘,尽量减少暴食暴饮,多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再喝含有纤维质的酸奶,刺激肠胃,达到肠胃蠕动、促进便意的功效。如果有便秘的话,必须去医院接受诊断,采取适当的
。 提肛运动:除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将臀部往上拉,至紧绷处再恢复原状。有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出。 洗浴按摩效果好:洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩,然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴时,可以冷水—温水—冷水的顺序进行洗浴,对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。