100米的起跑

100米的起跑 201级 体育教育专业 田径班 王彦军 100米跑的起跑为蹲踞式起跑。运动员是根据发令人员口令在起跑器上完成起跑动作。 起跑器的安装:起跑器的安装有三种方式，第一种普通式，前起器距起跑线的距离为1.5脚长，后跑器距前起跑器为1.5脚长;第二种方法是拉长式，前起跑器距起跑线2脚长，后起跑器距前起跑器100米跑的起跑为蹲踞式起跑。运动员是根据发令人员口令在起跑器上完成起跑动作。 起跑器的安装:起跑器的安装有三种方式，第一种普通式，前起器距起跑线的距离为1.5脚长，后跑器距前起跑器为1.5脚长;第二种方法是拉长式，前起跑器距起跑线2脚长，后起跑器距前起跑器为1脚长;第三种是接近式，前起跑器距起跑线、后起跑器距前起跑器均为1脚长。起跑器与地面的角度是，前起器为45度左右，后起跑器为60-70度左右。 “各就位”动作:用两手撑在起跑线前的地面上，然后把前脚和后脚依次放在起跑线上，后膝跪地，抬起上体，把两手与肩同宽或稍宽靠近起跑线后沿支撑，颈部自然，头与脊柱与一直线，眼看起跑线前0.5-1 米的跑道。 预备动作听到预备口令后，迅速而不紧张地一次把臀部抬到一个应有高度。通常是臀部稍高于肩，使两腿膝关节达到一个合适的角度:前腿为90-100度角，后腿为120-130度角。 起跑动作听到枪响后，两手迅速离地，左臂弯曲前摆，右臂弯曲后摆，右腿在做快而短的蹬起跑器后，大腿迅速前摆. 为1脚长;第三种是接近式，前起跑器距起跑线、后起跑器距前起跑器均为1脚长。起跑器与地面的角度是，前起器为45度左右，后起跑器为60-70度左右。 “各就位”动作:用两手撑在起跑线前的地面上，然后把前脚和后脚依次放在起跑线上，后膝跪地，抬起上体，把两手与肩同宽或稍宽靠近起跑线后沿支撑，颈部自然，头与脊柱与一直线，眼看起跑线前0.5-1 米的跑道。 起跑动作:听到枪声或跑的口令时，两手迅速离开地面，屈肘做有力的前后摆臂，同时两腿迅速蹬起跑器，以很大的前倾姿势把身体推向前方，后腿蹬离起跑器后，很快的以膝领先向前摆出，摆出时腿不应离地面很高，以缩短从起跑器到着地点的路线，当前腿蹬离起跑器迅速伸展髋、膝、踝三个关节时，后腿已前摆并积极下压着地，完成第一步的动作，此时与臂腿相配合的躯干逐渐抬起，在完成跑步动作时，躯干与地面成一个适宜角度随着躯干的抬起，头部也抬起，视线逐渐向前移。通常认为前腿迅速用力地蹬伸，后腿向前摆到最大时，起跑动作完成。 工作肌肉: 各就位阶段:双臂起支撑作用，背微弓而不紧张，颈部自然放松。 预备阶段，两臂起支撑作用并维持身体平衡，前腿股四头肌收缩为主动肌，两小腿三头肌收缩为主动肌。 蹬离起跑器时，小腿三头肌、股四头肌、臀大肌等用力肌群积极主动收缩，上肢摆臂以肩为轴前后摆动，用到的肱二头肌、肱三头肌、冈上肌、冈下肌等用力肌群积极主动收缩，躯干肌群主要起支持及维持身体平衡作用。 201级 体育教育专业 田径班 王彦军