孕期消除紧张情绪的方法

孕期消除紧张情绪的方法 精品资源～临风文档。 孕期消除紧张情绪的方法 1、消除紧张情绪自律训练 自律训练的目的是集中精神、安定身心。在训练前,先用温水让自己紧张的身体松弛下来,换上宽大的衣服,在一个地方冥想,消除紧张情绪。 第一阶段 坐在椅子上,或是平躺在床上,闭上眼睛,放松全身,全身处于无力状态,把气吸入腹部,再通过腹部呼出,反复2~3次。 第二阶段 心中默念‚内心平静、双臂沉重?,把意识集中于四肢,努力体会沉重的感觉。 第三阶段 ‚内心平静、双臂沉重?和‚双脚温暖、内心平静?各念两遍,体会手脚温暖的感觉。 第四阶段 双臂前移,移动手指,将胳膊肘弯曲后再打开,然后伸个懒腰,冥想结束。 2、不为人知的香熏疗法 香气的作用 听上去有点不可思议,但香气确实存有效果。不同的香气, 1 所起到的作用也不同,有的可以缓解疲劳,有的则有镇定安神的效果。于是,有人将香气也作为胎教的一种方式,帮助准妈妈们释放不安的情绪,以缓解她们的焦虑。 1.鼻吸 由于气味过于强烈,精油最好不要用鼻子直接闻,你可以采取滴在化妆棉上的办法,闻其味道;你也可以在香炉中轻滴2、3滴,让精油的味道弥漫在房间中。 2.漱口 把2滴茶树油和2滴柠檬油与300毫升的水混合,用它们来漱口,会让你倾刻感觉轻松舒适,同时还能有效防止感冒。 .热敷 在温水中滴入2滴茉莉精油,把毛巾浸泡在水中,然后敷在身体上,精油的作用会让你心情愉快,对消除疲劳、预防感冒也有很好的效果。 Pregnancy 提醒 值得准妈妈们注意的是,并不是所有的香气都对你和胎儿有好处。不同的香气对人的作用和影响各不相同,选择香熏时,你需要根据自己的体质和妊娠的状态,选择不同的香气。 另外,在妊娠初期3个月,任何的香气对于胎儿和准妈妈来说都是太过刺激的,所以这种方法不宜在孕早期使用,在你决定使用香熏前,建议要向专家咨询一下你目前的身体情况。 购买香熏前你还需注意: 2 一定要找专家咨询,把自己的怀孕的情况和状态告诉专家,请他帮你推荐相应的产品;为防止你对精油过敏,你可以先试着将一滴精油滴在耳后,如果1至2小时内未见异常,才可以购买。 、与胎宝宝一起来‚听?童话吧 一起来‚听?童话吧 童话的‚天马行空?可以很好地培养宝宝的想像力、创造力。你可以每天选择一个固定的时间,给‚宝宝?讲一个你精心准备的童话,这样不仅能够帮助你缓解焦虑,而且在讲述童话的过程中,你自己也仿佛回到了美好的童年时光。 说童话故事的要诀 1.选择一个好故事 所选择的故事应该注重体现勇敢、善良、聪明、勤劳等美好的品质,故事中所蕴藏的情感要是丰富的,并且结局也要是美好的。这样可以给胎宝宝以良性的刺激,有利于他成长。 2.富有感染力的声音 许多准妈妈给宝宝读故事,音调没有起伏变化,这样就不能很好地达到你的胎教目的。试想,一个都不能打动你自己的故事,又怎能打动胎儿呢?正确的做法应该是,想像‚宝宝?正在你的身边聆听你讲的故事,根据故事情节的变化,变化多种音调。坚持每天给宝宝讲故事,每次20分钟左右,一天累计一个小时。 3 .画册上的图准妈妈不仅要把童话上的文字读出来,同时还要把童话书上的画也‚读?给胎宝宝听,让胎宝宝不仅能听到故事,还能‚看?到故事书上所绘的图画。 4.自己编故事 如果准妈妈有足够的创造力,你还可以以周围常见的事物为题材,自编童话故事讲给胎宝宝听。 4、各式胎教帮助心灵释放 除了经常提到的语言胎教、音乐胎教、抚摩胎教……还有另外一些胎教方法, 这些方法操作起来简单方便,又不需要特定的地点或是借助特殊的工具,一个放松的深呼吸,一次短时间的冥想,一个美丽动人的童话,释放你孕期焦虑的心情,还能达到意相不到的效果。 ake it Easy,请放松 怀孕以后,不少准妈妈都有一个通病——容易‚瞎紧张?, ‚午饭和同事一起吃了蟹肉,不知道要不要紧??、‚刚才路上被人碰了一下,‘宝宝’应该不会有问题吧??……虽然注意生活细节是应该的,但也不需要草木皆兵啊。Take it Easy , 其实胎宝宝比你想像的要强壮和坚强得多。 现代科学证实,胎儿不仅能清楚地感受母亲情绪的变化,而且还会做出相应的反应。所以通过冥想,或是寻找自我暗示的方法放松孕期焦虑的情绪,这也是一种胎教方式。这样消除你的紧张 4 1.听音乐 在你感到情绪焦躁不安的时候,不妨借助音乐来平复躁动的心灵。采取一种你觉得最舒服的姿势,躺在床上,或者靠墙而坐,静静地聆听自己喜欢的音乐,让自己的情感充分融入音乐的美妙意境中去。 Pregnancy 建议 拒绝那些声音嘈杂,节奏太快的音乐,它们既不适合你冥想,消除焦虑的情绪,也不受胎宝宝的欢迎。你可以选择那些安静、悠扬,帮助你遐想的曲目。 2.倾听自然之声 每天清晨,在睁开眼睛之前,先聆听下窗外的声音:风声、鸟鸣,又或是雨点敲打窗棂的声音,这些来自大自然的天籁会让你的心情变得格外轻松。 .想像 这也是一种很好的消除紧张的方法,当然,前提是你要想像一些‚美好的事情?,或是‚美好的事物?。比如,想像一下‚宝宝?未来的模样;你和先生恋爱时快乐温馨的场景等等。 4.唱歌 据说,俄罗斯的科学家们就鼓励孕妇大声唱歌,他们认为歌声不仅能平复心中的焦虑,而且对于胎宝宝来说也是很好的胎教。 5