低头看手机=脖子上挂西瓜

低头看手机=脖子上挂西瓜 地铁里,开会时,饭桌上,甚至上班上课都能看到很多低头族,他们手持手机,视线一刻也不离手机。央视曾经有个节目做了一个实验求证,结果发现低头超过45度玩手机竟然等于脖子上挂两个大西瓜。“低头族”可能不知道平常的动作会给颈椎造成了这么大的伤害，南方医科大学第三附属医院康复医学科主任刘刚主任中医师提醒,看手机尽量别低头,日常的防护和姿势要做好 长时间低头危害颈椎 通常,正常颈椎的生理曲度是向前凸的。当眼睛平视时,颈椎可维持正常的弧度,当低头的时候,颈椎的生理曲度就会发生改变,产生颈椎反弓。刘刚说,如果长期低头,正常的颈椎结构就会发生改变,低头时颈椎会慢慢被拉直,只有通过颈部周围的肌肉收缩来维持这个姿势,肌肉处于紧张状态,时间久了肩颈容易僵硬酸痛,对颈部伤害很大 刘刚解释道,正常情况控制颈椎的肌群处于动态平衡状态,当长期反复低头使头,B重心前移时,颈后肌群因需牵拉前移头颅而过度负荷。一大组肌群受到牵拉,肌肉平衡状态被打破,肌肉下方可能出现条索样、结节样的改变,肌肉会非常僵硬,按压会有明显疼痛,渐渐地还会发生劳损 1 现在的人越来越离不开手机,低头的时间越长、角度越大,椎间盘和颈椎椎体的受力也越大,肌腱附着点、椎体间的小关节等地方就会出现钙化、磨损,也就是经常讲的骨质增生。刘刚表示,一旦产生骨质增生,是很难通过吃药、按摩等方式改变的 看手机要采用正确姿势 如果避免不了经常看手机,保持一个好的姿势就格外重要 刘刚说,首先要有正确的坐姿,凳子的高度要合适,臀部和大腿置于椅子上,背部平贴椅背,双脚平放地面,保持屈髋、屈膝90度左右。然后两侧肩膀放松 另外,刘刚不主张单手拿手机,单手拿手机容易不稳、晃动,头和视线也会随之摆动。建议两手持手机,并且手要有稳定的支撑面,比如手肘支撑在桌子上。手机拿得不要太低,眼睛俯视约15,20度,也就是水平线下来一点点的地方,可以维持颈椎正常的生理曲度 如果平时经常要浏览手机,刘刚推荐用手机夹或者专用的手机支架等。就是把手机固定在一个合适的位置,可以调整角度,把要看的屏幕稍微抬高一点,尽量使头低得少一些。再有要控制好时间,超过半个小时,就起来活动一下颈部和肩部,不要长时间都对着手机 ,摘自《健康养生周刊》, 2 >>延伸阅读 3招预防颈椎病 对于颈椎病的预防,可以从以下3方面做起, 1.多活动肩颈 伏案工作学习或者经常要浏览手机的人要多活动颈部和肩部,但是不主张旋转,过度过快旋转可能会导致小关节紊乱。建议做颈部的前屈、后伸以及左右侧屈及左右转头的动作。另外,可以双手交叉向上延伸,头部上仰,一有空就做做这个动作,对于肩背部拉伸,放松肌肉,缓解长期低头对颈椎的伤害是有帮助的 2.选合适的枕头 每天睡眠时间一般都会超过6小时,选择前高后低适合自己颈部弧度的枕头,对于恢复颈部肌肉的活性很有意义 3.颈椎做好保温 春季虽然气温回升,但有“倒春寒”现象,而人们衣着清凉,容易忽视颈部的保暖。颈部肌肉一旦受凉,容易出现落枕,对工作生活也造成不便。 3