补钙对孩子的作用

补钙对孩子的作用 补钙对孩子的作用 钙对孩子的成长非常重要,但是家长也不能盲目给孩子补钙,过量补钙会对孩子的成长造成影响,家长应该选择一些信得过的品牌的牛奶,因奶粉中含有孩子成长所需要的优质钙。 钙对于强壮骨骼和牙齿、促进神经和肌肉功能、帮助血液凝固和激活将食物转化为能量的酶都具有重要作用。与家介绍,中国汉族传统的饮食中奶制品摄入不足,是导致很多孩子钙入量不足的原因。 孩子每天需要多少钙 中国营养学会建议,两三岁的孩子每天需要600毫克钙。孩子到4岁后,他对钙的需求量要增加到每天800毫克。 最佳钙食物来源 由于产品的品牌不同,水果或蔬菜的大小不同,它的含钙量也会有一些差异。 100毫升酸奶:118 毫克。 120毫升强化钙的橙汁:175 毫克。 100克瑞士干酪:725毫克。 100克契达干酪:720 毫克。 100毫升牛奶:104毫克。 半袋强化牛奶:150毫克。 100克豆腐:138毫克。(豆腐种类不同,含钙量也不同。这里指的是北豆腐或老豆腐的含钙量。) 100克青豆:200毫克。 100克油菜:140毫克。 100克苋菜:180毫克。 补钙要记得补维生素D 美国儿科学会建议补充维生素D的时间比国内儿科医生建议的时间更长,包括整个儿童时期和青少年时间,剂量任为400IU/天。 维生素D有助于人体吸收钙这样的矿物质,强壮骨骼不牙齿。维生素D 也被称为“阳光维生素”,因为在阳光照射下,人体可以自己合成这种维生素。但维生素D 的合成会受到南北方差异,季节差异,天气差异,烟雾、云、皮肤颜色深、SPF为8以上的防晒霜的影响,因此,最好确保你的孩子能每天从食物中，强化D的鲜奶、配方奶等)获取200国际单位的维生素D。如果遇到南方梅雨季节,或者是北方寒冷季节,无法在户外通过晒太阳获得维生素D,可以考虑适当补充一些维生素D 。 维生素D的一些最佳食物来源 100克灌装金枪鱼，油煎，:200国际单位 100克大马哈鱼:363国际单位 半袋强化牛奶(全脂、低脂、或脱脂):49国际单位 1个大蛋黄:25国际单位 半茶匙强化人造黄油:10国际单位 ，备注:食品的品牌不同,所含维生素D 的量会有些许差异。， 补钙注意事项 1、高钙摄入会影响铁、锌、镁等元素的吸收 一个人的身高,除了遗传因素外,还必须有健全的内分泌系统以及维生素D和钙等的协同作用,才能保障骨骼的充分生长。婴儿和青春期儿童骨骼生长最快,钙储存量最多,保证钙摄入量是必要的,但过量补钙、重复补钙、大量服用维生素D等做法并不科学,高钙摄入会影响锌、铁、镁、铜等其它二价阳离子的吸收。对于贫血以及缺锌的孩子影响就更大。 2、不论母乳,还是配方粉,或婴儿辅食中都有婴幼儿生长发育所需钙质。食物中的钙质是否能进入血液,并进一步进入骨骼,不体内维生素D含量有关。 3、均衡营养、合理运动 与家示,单纯补钙并不能明显改善身高,均衡营养、合理运动才是保证儿童骨健康最切实有效的途径。在冷暖适宜的秋季,对于不明显缺钙的孩子可以通过豆制品、奶制品和鱼肉等食物来补充,并丏鼓励孩子多做户外活动,配合阳光的紫外线作用以促进钙在体内的吸收,因为晒太阳和户外运动是最好的天然钙制剂。 4、减少食物因素对补钙的影响 由于食物中还含有许多影响钙吸收和生物利用的因素,比如膳食中食盐含量高或是吃了大量蛋白质,钙就很容易从尿中丢失,影响补钙效果。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸,这些会影响到食物中钙的吸收。而适当的蛋白质,膳食中的维生素D,酸性氨基酸和低磷膳食则均可提高钙的吸收,对于宝宝补钙有一定促进作用。 更多精彩请上妈淘网查看:www.matao.com 许多MM在减肥的过程中困难重重,用尽方法却瘦不下来,其实只有在数不清的技巧,推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式,才能在健康的瘦身道路上走下去,下面一些瘦身的小技巧,一定可以帮到你， 1、慢慢吃 我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候,已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为,我们的大脑需要大概20分钟,才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge表示。“在吃第二碗饭前,不妨先喝上一杯水,等个十几分钟。”他说,“让你的大脑告诉你,你是否已经吃饱了。“ 2、切碎你的食物 不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷,在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期,美国亚利桑那州立大学的研究表明,被给予切好的面包圈的参与者,比直接食用完整面包圈的参与者,在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中,那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示,预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适,因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。 3、饭后刷牙、剔牙 “一旦结束午餐或晚餐,应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建议 道。当你感到牙齿清洁、口气清新时,你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。 久坐族常常都有恼人的“游泳圈”,不仅仅影响美观,还很难减,这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧，总有适合你的一种,还等什么,赶紧动起来吧， 1、简易坐扭转 这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。 2、半鱼王 这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。 这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随 着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。快速瘦腰一,“椅子运动”像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。 3、自行车运动 身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。 4、交错腿运动 身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。 5、健身球运动 让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。 6、蜘蛛侠式 这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉,也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势,手 臂要伸直,保持手肘和肩膀在同一条直线上,从侧面向前提拉右腿,如图中的方式,让膝盖尽量靠向右臂手肘,到极限的位置时再放下腿,之后换左腿,提拉再伸直,循环反复,两侧各15个算一组。