乒乓球基本技术

乒乓球基本技术 乒乓球基本技术(一) [推荐入门级学习] 一、握拍法 握拍法即指单手持球拍的方法。世界上流行着直式和横式两种 握拍方法，两种握法各有千秋 ，实践时应因人而异，扬长避短。 (一)运动要点(以右手为例) 1 ?直式握拍法:正面拇指第一指节和食指第二指节握拍，拍柄压住虎口(两指 间距离适中)，背面中指、无名指和小指自然弯曲斜形重叠，中指第一指节顶住 球拍的后上部使球拍保持平稳。 削攻型握法:正面拇指自然弯曲紧贴拍柄 左侧，第一指节用力下压，其余四指自然分开托住 球拍背面。 直式握拍法的 重点与难点是握拍舒适，手腕控制拍面恰当。 2 ?横式握拍法:中指、无名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面轻贴在 中指的旁边，食指自然伸直斜 放于球拍的背面，虎口轻微贴拍，击球时拇指和 食指帮助手腕调节拍形和加力挥拍作用。正手攻球时食指向上移动，反手攻球 时拇指向球拍中部移动帮助手腕下压加大击球力量。 削攻型握法:与攻击 型握拍法大体相同，只是食指靠近中指，拇指更加弯曲放松，虎口不紧贴柄。 横式握拍法的重点难点是击球时拇指和食指熟练的移动帮助手腕下压和移动。 (二)易犯错误及纠正方法 握拍过大、 过小、 过紧、 过深、 手腕僵硬。 纠 正方法:讲清动作要领，正确握拍，手指手腕放松。 二、准备姿势 击球前后，身体保持的合理姿势即为准备姿势。合理恰当的 准备姿势有助于判断来球，及时 移动到位，运用各种基本技术完成击球动作。 (一)动作要点 两脚开立约与肩宽，两膝微屈稍内扣以前脚掌内侧着地，身 体重心在两脚中间，上体微前倾 下颌微收，两眼注视来球，持拍手臂自然弯曲 手腕放松，球拍自然后仰置于腹前，左手自然 弯曲抬起高于台面。 姿势的重点难点是两脚前脚掌内侧着地，屈膝提踵放松微动。 (二)易犯错误及纠正方法 踵屈膝略内靠，上体前倾。 全脚掌着地，上体过直，重心偏高 纠正方法:提 准备 三、基本步法 步法训练不能忽视，灵活的步法是抢占合理位置熟练运用各 种手法击球的前提。 (一)动作要点 1 ?单步:以一脚为轴，另一脚向前后左右移动一步。 2 ?跨步:以来球同方向的脚向侧跨出一大步，另一脚再跟着移动一步。 3 ?跳步:以一脚蹬地，两脚同时离地向前后左右跳动。 4 ?侧身步:以左脚为轴，右脚向左右移动一步，或左脚先向左跨一步，右脚向 左后移动一 步。 5 ?交叉步:以来球方向的脚向来球方向移动一大步，另一脚随着移动一步。 基本步法的重点难点是判断及时，脚快蹬，步法灵活移重心。 (二)易犯错误及纠正方法 蹬地不及时，起动慢和不到位。 纠正方法:用口令提示"快提脚"，增强下肢力量和脚的灵巧性练习。 四、发球与接发球 乒乓球比赛是从发球和接发球开始的，两者的好坏都能 直接得分或失分，因此要重视发球和 接发球技术的练习。 (一)动作要点(以右手为例) 1 ?发球: ?反手平击发球:站位左半台离台 30 厘米，右脚稍前身体略向左转，左手掌心 托球，右手持拍于身体左侧。持球手轻轻向上抛球，同时持拍手向后引拍，上 臂自然靠近身体右侧，待球下落低于球网时，持拍手以肘关节发力，由左后向 右前挥拍击球中部，拍面稍前倾，第一落点在本台中区。 ?正手平击发球:站位中近台偏右左脚稍前，身体稍右转，球向上抛起，持拍 手由右后向前挥动。其余同反手平击发球。 ?反手发急球:准备姿势同反手平击发球。抛球同时持拍手向左后方引拍，待 球下落到网高时，持拍手由左后向右前加速挥拍，拍面稍前倾，以前臂和手腕 发力为主击球中上部，第一落点靠近本方端线，第二落点在对方端线附近。 ?反手发右侧上(下)旋球:站位和准备姿势同反手平击发球。抛球同时持拍手向 左后引拍，用前臂带动手腕向右前上方挥动，拍面逐渐向左稍前倾，拇指压拍 手腕内转从球的中部向右 侧上摩擦，第一落点本方端线，第二落点对方左角。 若发落点短的球时，前臂向前力量减小而增强手腕摩擦力量，第一落点本方中 区;若发下旋球，击球时拇指加力压拍，使拍面略后 仰从球的中部向侧下摩擦。 ?正手发左侧上(下)旋球:站位左半台，抛球同时持拍手迅速向右上方引拍，身 体随即向右转，手臂自右上方向左下方挥摆，球拍从球的右侧中下部向左侧面 摩擦，若发左侧下旋球时 ，手臂自右上方向左前下方挥摆，拍从球的右侧中部 向左侧下部摩擦，第一落点本方端线附近。 ?正手发奔球:站位近台左脚稍前，身体略向右转，两膝微屈上体稍前倾，持 拍手自然放于身前。抛球同时拍手向右后上方引拍，手腕放松拍面较垂直，待 球下落至与网同高时，上臂带动前臂由右后方向左前方挥摆，腰同时向左扭转。 击球刹那拇指压拍的左侧，手腕同时从后向前使劲抖动，球拍沿球的右侧中部 向侧上摩擦，第一落点本方端线，第二落点对方右角。 ?正手发短球:同发奔球，其区别是触球刹那突然减力并向左下切球，第一落 点本方中区，第二落点对方近网处。 2 ?接发球:视对方发球站位而定的接发球站位要恰当，判断来球的旋转性能、 飞行弧度、落点要准确，移动回击手法要适当。 发球的重点、难点是发球手法， 发球的隐蔽性和准确的第一落点。接发球的重点、难点是正确判断来球的旋转 性能、飞行弧度和落点。 (二)练习方法 1 ?徒手模仿各发球动作，体会抛、引、挥等动作。 2 ?离墙 2 米对墙做各种发球练习。 3 ?在台上着重做第一落点的各种发球练习。 4 ?两人台上练习，一人做各种发球，一人平挡球练习，交换进行。 5 ?两人台上练习，一人做规定线路的各种发球练习另一人做接发球练习，规定 用攻、搓、 削中的任何一种技术接对方的单一发球。 6 ?用多球进行发球练习。 7 ?两人一组，一人配套发球，另一人用多种技术接发球，交换进行。 8 ?记分比赛， 五球一换或一局一换。 发球方专练发球， 接发球一方专练接发球。 (三)易犯错误及纠正方法 1 ?球未向上抛起高度不够。 2 ?击球点过高或过低。 击球点。 3 ?拍面前倾过多或不够， 击球时向前力量小或大， 落点离过远或过近。 正方法:用正确的拍面击悬空球;在台上划出第一落点的范围。 4 ?接发球易犯判断不准，移动不到位，回击手法不当的错误。 纠正方法: 纠 纠正方法: 讲明要领并用数次抛球动作来练习。 纠正方法:强调按动作要点要求掌握正确恰当的 多实践认准判断目标;加快移动练习;根据来球采用正确手法击球。 五、挡球与推挡球 挡球是初学者首先应学习的一项基本技术。推挡球是我 国近台快攻传统打法的独特技术，是教师最重要的教学技能。 (一)动作要点(以右手为例) 1 ?挡球:近台中偏左站位左脚稍前，屈膝提踵含胸收腹，重心在前脚掌上，持 拍手置于腹前，上臂靠近身体右侧，球拍半横状。前臂和手腕顺来球路线向前 伸出主动迎球，上升期击球中部，拍面与台面几乎垂直，拍触球后立即停止， 迅速还原成准备姿势。 2 ?推挡球: 近台中偏左站位右脚稍前， 击球时提起前臂上臂后收肘部贴近身体， 在上升时期或高点期击球中上部。击球时适当用伸髋转腰动作加大手腕发力， 并用中指顶住拍背向前用力。 体的协调配合和准确的线路落点。 (二)练习方法 1 ?徒手做挡球、推挡球动作模仿练习。 2 ?离墙 2 米用正手、反手对墙推挡练习。 3 ?两人台上对挡、对推练习，不限落点，但动作要正确并能击球过网。 挡球与推挡球的重点难点是正确的拍面，身 4 ?两人台上一推一挡，限定路线。 5 ?两人台上对推斜线、中路和直