锻炼的时间应在每天下午的4-9点为宜

锻炼的时间应在每天下午的4-9点为宜 鍛煉的時間應在每天下午的4-9點為宜,黃昏7-8點最佳。因為此時運動可以消耗晚飯攝取的能量,防止吃飽後,睡覺時能量的堆積。內容以自然化、興趣化的慢性運動為主,如散步、慢跑、玩球、跳繩、活動遊戲等戶外活動。因為慢性運動是有氧運動,更有利於減少皮下脂肪的數目、縮小皮下脂肪的體積,慢性運動適合消化和循環特點。 爬樓梯減肥法 ※ 能經常上下樓梯則可增強冠狀動脈的血流量,有助於預防冠心病的發生。據運動醫學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當於散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、遊泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當於平地慢跑800,1500米的運動量。 爬樓梯運動強度較大。爬樓梯鍛煉貴在持之以恆。爬樓梯猶如登山活動確具有極好的健身作用,假如能夠做到經常從事登山活動,那應該說是很幸運的。有趣的是,每人登一級樓梯可延長預期壽命,秒鐘。每人每星期登5000級樓梯,或每日登714級,相當於在6層高的樓房上下3次,這麼一來每再多活30年就可多延長生命一年。一位40千克體重的婦女,上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡,下樓梯所消耗的熱卡剛為上樓梯的1/3.平時上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多,倍,比晨跑鍛煉還多29%。一位體型較胖的婦女,要是住在三樓上,每天堅持步行上、下樓5-6次的話,那麼一年之內其體重便可減輕3千克。 ※餐前運動減肥法 人體在饑餓狀態,體內脂肪分解,脂肪酸被釋放進入血液,增加機體活動,能有效地消耗能量,減少脂肪,減輕體重。進一步研究還證實,小運動量的鍛煉,最能高效率地減少體內脂肪。隨著運動量增加,體內糖消耗率比值升高,脂肪的消耗率便開始下降。所以,堅持飯前小運動量的鍛煉,如散步、慢跑、騎車、登樓等,並且適當減少高脂肪及高糖食物的攝入,能保持苗條的身材和健康的體魄。 ※走路塑身減肥法 ,一,練習【滿腳】走:所謂“滿腳”並不是腳尖著地,而是整個腳掌 都落地,以腳尖前伸出發,加上用小腹的力量,讓腿部出力 減弱,用力在小腹,自然會挺胸,整個人會變得輕盈。 ,二,利用【甩手大步走】, 首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀, 步履盡量跨大,手要大幅甩動,做最大的運動,像閱兵的女 兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動,甩 手又挺胸自然會神氣。 ※運動注意事項 運動時還要適量補水,以保持人體電解值平衡,但運動後絕對不能喝冰水。運動時應選擇空氣清新沒有污染的地方進行。 運動後也不能馬上洗澡,因為運動後馬上洗熱水澡會使皮下血管擴張,心跳加速,容易引起大腦缺血而產生昏迷或發生心臟病。運動後馬上洗冷水澡則會使體溫突然下降,血管收縮,體內大量熱不能散發,這時很容易引起感冒和抽筋等。 ※快步&跑步的六大好處 一、是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。 二、是最方便的有氧運動,隨時隨地都可以進行。 三、是低消費的運動,不需要花一毛錢。 四、是減輕壓力最好的方法。 五、能迅速燃燒卡路里。 六、是非常彈性的運動,任何時間都能開始。 體育專欄99-102