老化从腿开始 脚是生命的根【很重要，存起来】

老化从腿开始 脚是生命的根【很重要，存起来】 老化从腿开始 脚是生命的根【很重要， 存起来】 原来走路有这么多好处～要多走走欧. 健走可以减缓老化，因为锻炼的部位主要集中在下肢部位。 人体全身有近五百条肌肉，三分之二集中在下半身， 肌肉的持续力会随年龄增长日渐衰退，握力、臂力、背力等 上半身肌力到了六十多岁仍可以有二十多岁时的七成左右能力， 但下半身腿力却只剩下约四成。 故美国总统艾森豪威尔的心脏外科主治医生保罗.怀特博士， 首先提出「脚是第二心脏」的说法;常言也道:「老化从腿开始。」 下半身肌肉不够强健，上下楼梯、跑步都会体力不支、气喘如牛，因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎， 人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。 锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的运动。 健走时，配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进等，更可获得意想不到的效果。 健走的好处，可以归纳为塑身与健康两方面。 【走出好身材】 肥胖是百病之源。即使轻松地走，也能消耗平常10～倍以上的脂肪。 为了消除体内多余的脂肪，在自然呼吸的情况下步行， 让心跳维持在最高心跳数的50~60%之间，就能提升有氧运动的效能。 健走有效消耗身体热量 时速(km/hr) 消耗300卡所需时间(min) 每分钟消耗热量(卡) 蹒跚走==时速3(km/hr)300(min)消耗300卡每分钟消耗1热量(卡) 散步走==时速3.6(km/hr)100(min)消耗300卡每分钟消耗3.0热量(卡) 自然走==时速4.5(km/hr)90(min)消耗300卡每分钟消耗～3.3热量(卡) 健步走==时速5.4(km/h～r)～70(min)消耗300卡每分钟消耗4.2热量(卡) 全力走==时速7.2(km/hr)38(min)消耗300卡每分钟消耗7.8热量(卡) 提起健走，飞跃羚羊纪政就眉飞色舞:「走路的感觉真是太美妙了。」 前几年由于事业压力、婚姻亮红灯、自己没注意等因素， 纪政不知不觉竟然发福，衣服从10号尺码，改穿16号，腰粗腹大臀也宽， 她意识到自己过胖，也感到体力、健康都变差，1997年末她下定决心减肥。 她找出以前朋友送的一台简易跑步机，每天工作完后回到家， 再累也要边看电视边双手摆动、大步走跑步机，半年之内，她不花一毛钱 瘦了20公斤，重新找回那充满自信、高瘦苗条的身材，穿上胖的时候不敢 穿的漂亮衣服、T恤可以塞进裤子里，而且尿失禁的困扰不药而愈，还能够一 口气爬上大武山巅。 从此以后，纪政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三层楼梯进办公室，但为保护膝盖，坐电梯下楼。下班后回家，她仍是先走走步机，走出一身大汗，冲过澡才简单吃点稀饭，然后读书入睡，「每天都要走，就像每天都要吃饭一样，」她说。 假日她大多到野外如观音山、水返脚(汐止)大尖山等，参加健走活动，一边运动一边接近大自然，听溪水淙淙，鸟鸣啾啾，「听到生命之歌，听到入神，一点～也～不累，」她说。 以健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。 因为健走虽是有氧运动，一开始却是以糖分为主要消耗能源， 大约20分钟后，才会正式燃烧脂肪，而且以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在职场中消耗的热量共约1800大卡，意即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，才能消耗完300大卡。 【走出健康来】 桃乐丝是美国蒙大拿州一位退休护士，她的双亲都在五十多岁时死于癌症，而她自己也一直为哮喘及肺病所苦，一年平均住院两次。 即使服用抗生素，病情依然不见改善，桃乐丝?～控～o沮丧、失望，甚至感觉正一步步迈向死亡。 偶然一次，她参加一项健康讲座，主讲的运动生理学家提到，运动??尤其健走，有助于解决她的困境。 从来没有运动习惯的桃乐丝，决定从散步开始尝试，逐渐练习到快速的健走。 几年后，不仅肺变得健康，与疾病、抗生素说再见，她还成为马拉松选手。 「健走是我的生命，」有一次走在落矶山分水岭的棱线上时，82岁的桃乐丝这样对同伴说。 健走让她感觉年轻25岁以上，可以拥有更多采的生活。 多走路，多用双脚，脑力、体力都会更好。 身体下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都与大脑?～B?～慞銵 B神经互通讯息，且与脑干有密切相关。 健走可以预防疾病 健走这「药方」，如果每天服用， 可以减少20%罹患乳癌、30%得心脏病、50%罹患糖尿病的机会，而且帮助你活得健康、活得长寿。 最平凡的作为，常常有最不凡的效果。 健走可以增加～人～体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，解除紧张、控制体重，最重要、最基本的是，健走让人感觉很好。 【远离乳癌威胁】 据美国和《护理健康研究》(Nurse's Health Study)一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时上，可以降低20%的乳癌罹患率，而最理想的运动就是健走。 【预防心脏病】 人人都害怕自己是下一个心脏病患，据《新英格兰医学期刊》报导，一周 罹患心脏病的风险;美国医学学会也肯定，每健走3小时以上，可降低35~40% 天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状～况～。 即使没法每天空出一段时间健走，利用短时间走路累积也可有一定成效。 【走离老年痴呆】 美国《自然》杂志报导，60岁以上银发族，一周有3天，每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能。人体中最耗费氧的部位就是脑神 经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化，一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。 【健走能降血压】 人入中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升)， 因而减少血压上升的机会;其二是步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。 为了安全起见，高血压患者应先跟医师沟通了解身体所能负荷的状况，从散步开始，逐步进展到健走，但每次还是要持续30分钟以上。 【预防动脉硬化】 现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。 血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，?～坒～艀]此变硬变脆变狭窄，血液流通不良，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。 胆固醇有好HDL、坏LDL之分，好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加HDL的量。 【预防治疗糖尿病】 造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。 美国《护理健康研究》刊载，一天轻快健走1小时，对第二型糖尿病，有50%的预防效果。 糖尿病患者特别要注意配速，同时最好随身携带点心，补充能量防止低血糖。 【健走避免脂肪肝】 研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好 【走出好骨质】 年纪愈长，骨质流失，骨头里面变干变脆，就容易骨折或腰痛。 预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，健走更理想。 需持续的走，朝每天一万步的目标迈进。 【改善腰、肩、头部疼痛】 平常行走坐卧你总是弯腰驼背?头部重量约占体重十分之一，由颈椎与覆盖颈部到背脊的僧帽肌所支撑，如果驼背或姿势不良，僧帽肌的负担过重，肩膀就容易僵硬酸痛。最有效治疗的方式就是健走，因为健走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌与僧帽肌。 【消除压力，帮助睡眠、纾解忧郁】 多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。 除此之外，任何一个常健走，喜欢步行的人都能滔滔说出这项运动的附加价值: 增进自尊、自信与乐观。 不过，有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，健走时必须特别注意身体状况，一感到不舒服就要停止，膝关节较弱容易酸痛的人，也不宜快走，不妨调整运动量，慢慢走、走久些，也是理想的运动。 储蓄健康储金～ 以往交通不发达的年代，每人每天约可以走上3万步，「健步如飞」是健康象征，可是当今能做到的人少之又少，简单又方便的健步走，其实是亘古弥新的养生运动。 规～律～且持续的健走，就好像存入生命银行的「健康生活储金」，你付出时间，生命银行给的利息是更长的寿命。 现在系上你的运动鞋带，准备好你的心情，跟着我们的脚步，掀起一番健走风潮～