【doc】向生活规律要健康

【doc】向生活规律要健康 向生活规律要健康 人的一切生理活动有周期性的节律,我们 称生物钟.生物钟紊乱就会生病甚至死亡. 欧美名酒威士忌的商标是一个长寿老人托 马斯?伯尔,他活了152岁9个月,英国国王查 理一世想见这位传奇老人,派人将他请到皇宫. 这改变了托马斯?伯尔的生活习惯和规律,不到 一 周他就死亡.对老年人来说,生活有规律,拨 准生物钟更加重要,起床,大便,吃饭,活动,午 休,喝水,锻炼,睡眠要定时安排,形成条件反 射,对取得健康长寿的好处不可估量. 把握"最佳时间" 大便——晨起最佳. 开窗换气——8,11时和14,16时,气温 升高逆流层现象消失,利于新鲜空气进入. 锻炼——15-16时或晚间. 洗澡——临睡前. 刷牙——进食3分钟以内.因饭后3分钟 口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质,易腐 蚀溶解牙釉质. 睡眠——22时左右最佳. 护肤——睡前. 喝茶——饭后1小时,刚吃完饭喝茶,茶叶 所含的鞣酸妨碍铁的吸收. 喝牛奶——睡前半小时. 吃水果——饭前1小时. 吃蛋糕甜点——上午10时. 学习——晨起效果最好. 当心"魔鬼时刻" 对人的一生,民间有种"魔鬼时刻"说法, 向生活规律要健康 \年健康,,…?'? ◎衡康 "七十三,八十四,阎王不请自己去",有一定的 科学根据.人类逢七年或六年有一个周期,以七 年为例,第一神经内分泌系统旺盛,精力充沛, 至第七年就衰减到最低,周而复始,到84正是 低潮,七年的12个周期关.孔子活了73岁,老 子活了84岁,传说就以此为据了.一年中"魔鬼 时刻",指冬季,夏季,那是发病死亡多发季节, 死亡率要比平时高出1.5倍.一周之中,德国 司坦芬教授称"黑色的星期一",因心脑血管病 发病率及死亡率比其他天高出40%.芬兰专家 也证明,星期一中风最多,星期天下降至最低. 一 天中6点至10点是危险时刻,血压增高,由 卧到立耗氧增加1.7,3倍,心脏病及中风易 发.世界卫生组织,心肌梗塞28%是发生在 此段时间. 适度运动与安静冥想 适度运动,可增强心,脑,肺,胃肠,神经内 分泌,免疫各系统功能.美国哈佛大学研究 明,人在35岁以后,这些功能每年以0.75%, 1%的速率退化,不运动和坐着的人其退化的速 率是经常锻炼人的两倍,衰老程度相差8年,到 45岁时彼此相差20年,以后每过10年差距 递增2年.由此可见,运动对中老年人来说,是 生命进程中多么重要的大事.美国疾病控制中 心报告指出,适度运动可使血液中好胆固醇含 量上升4%,使坏胆固醇的含量下降5%.美国医 学会公布,每天运动相当于快走30分钟的人比 不活动的人死亡率降低56%.当然运动过度,会 有损健康,甚至发生猝死,中风等6动得过少甚 至不动也有损健康,不动已成为全世界引起死 亡或残疾的前十项原因之一. 适度运动的原则是,有氧运动,安全适度, 简便,持之以恒. 怎样掌握有效运动量 运动一定要达到有效的运动量方能有效 果.现在推荐的"三,五,七"概念就十分明确. "三"就是每次运动坚持在30分钟以上,运动时 间不足20分钟.则仅消耗少量血糖,不会消耗 (下转15页) 音乐好就好在能按照任何一种感触来调整对音乐的印象. —— 陀思妥邦夫斯基日 腰腿痛是理疗科门诊最常 见的病症.有不少患者误认会 腰腿痛就是椎间盘突出症,一 来就诊,就要求大夫为其做牵 引,推拿治疗.其实牵引,推拿 治疗有严格的适应症和禁忌 症,即使是椎间盘突出症,亦要 经医生辨证后,确定能否 做牵引,推拿治疗,或做中,高 频电疗等物理治疗,严重者还 须手术治疗. 在中老年群体中,腰腿痛 多数是由于腰椎骨关节退行性 变所致.其特点是由静态突然 变换体位发生疼痛,如久坐后 起立行走时疼痛;早晨起床疼 痛加重:经活动后反而减轻,但 活动过度疼痛又明显;遇风寒 潮湿天气或劳累后疼痛加剧. 若增生的骨组织或椎间小关节 压迫或刺激坐骨神经根,亦可 引起臀及腿部放射性疼痛.轻 者热敷或适当休息后疼痛能暂 时缓解,重者需要系统物理治 疗. 青壮年的腰痛,系多种原 因引起的腰肌劳损.其特点是 没有明显的器质性病变,查不 到阳性体征,表现为时轻时重 衢的腰腿痛.遇阴雨风寒天或劳 累后症状加重,局部没有明显 或固定的压痛点,其疼痛范围 较广,重者腰腿有酸困乏力感, 多无下肢放射痛症状.这类青 壮年腰腿痛除要及时理疗外, 更重要的是加强腰背肌锻炼, 增强肌力,纠正生活中不良姿 势和习惯. 有些腰腿痛与胸腹腔和腹 膜后脏腑疾病有关.笔者曾遇 到一位25岁小伙子,他以坐 骨神经剧烈疼痛就诊.做心电 图示:急性心肌梗死.经抢救脱 险.因为腰背部感觉神经分支 与有些内脏神经的分布来源同 属一神经节,当内脏的神经遭 受内脏疾病的病变激惹时,疼 痛可辐射到腰背及腿部.另外, 肺底部病变,胰腺病变,肾脏病 变,胆结石,消化道溃疡病,十 二指肠球部溃疡穿孔,癌症侵 犯脊柱,女性的附件炎,盆腔炎 等都可引起腰背疼痛.这种腰 腿痛要及时到医院内科诊治. 综上所述,腰腿痛是形形 色色的,据统计,腰腿痛发病率 仅次于感冒.近几年来,腰腿痛 的诊断和治疗有了很大进展, 对腰痛的病因也有了新的认 识.作为医生在诊治腰腿痛时, 要防止过度诊断,过度治疗,以 减轻病人的经济负担.作为患 者不要误认为腰腿痛就是椎间 盘突出,盲目去做牵引,推拿治 疗,更不要跟着广告乱求医. (上接22页) 脂肪,达不到加强心肺功能效果."五"是一周不 少于5次运动. "七"是指运动后心跳数必须达到170减去 本人年龄之数.一般来说,"三,五,七"提示了运 动量的.正常运动后出点汗,心跳呼吸加 快,休息5,6分钟即可恢复,也是粗略的估量. 美国哈佛医学院研究证明,安静冥想,能改 善大脑活动,代谢,血压,呼吸,心率,使血压下 降,有效地改善心肺功能.经测试,精神放松,肌 肉放松,焦虑减轻,紧张激素的活跃程度下降, 对防治各种疾病包括预防癌肿大有裨益. 安静冥想的方法是,平卧或坐位,以鼻深吸 气,让肺充满空气,腹部鼓起,吸气过程念"喜"; 再以鼻和嘴缓缓呼气念"哈",直至肺部气体完 全排空. 安静冥想,每天练10到30分钟即可.即 使练习几分钟对身体也有好处. @诗歌是一团火.在人的灵魂里燃烧.这火燃烧着.发热发一般.托尔斯泰老年健康 I};…'z…?',一 ?解放军?医院理疗科副主任医师苏丹 腰腿痛要辨病治疗