水中体适能

水中体适能 水中體適能與一般所講的水中有氧和水適能同意思，是藉著身體在水中，頭部保持在水面上採垂直姿勢所做的有氧運動。此運動起源於復健醫療中的水療， 水中體適能課程在國內剛起步不久，在許多人的推廣下，目前已有部份成績，然 尚需更多人來參與推廣，方能蓬勃發展。 水中體適能與健康體適能的概念是一樣的，目的都是要藉著運動來增進身體的機能，逹到身體的健康，提高工作的能力。水中體適能運動與游泳運動所實施 的內容是不一樣的，游泳運動是頭須没入水中在失重下進行全身性的肌力及肌耐 力訓練，對於有懼水性或游泳能力較不好的人便無法發揮其效果；水中體適能運 動便沒有這些困擾，因為在活動過程中，採垂直的身體姿勢，做垂直前後左右的 移動，頭部不必没入水中，可維持正常呼吸，不會造成心理的恐慌，只要水的深 度適宜，適合各年齡層及身體有狀況的人，是一項很好的運動。 水中體適能運動與陸上運動比較上，其安全性較高，藉水的浮力讓身體的體重變輕，減少動作的衝擊力，較不會產生骨骼及肌肉過度負荷的運動傷害；其次 是其隱密性較佳，活動時身體大部份都浸泡在水中，是一種比較私密的運動環 境；再來是較具有趣味性，抱持玩水的輕鬆心情，並加入遊戲性的課程，來提高 活動的樂趣，讓參與者能夠喜愛來達到效果。另外，在水中活動其導熱性較佳， 身體熱較快，不會有汗流夾背的不舒適感，水中的阻力較大，其運動效果也是一 樣的。 從事水中體適能運動可以讓身體得到好處： 1. 增進心肺耐力，強化心臟功能，增進血管收縮，降低膽固醇及心血管疾病， 並能促進新陳代謝。 2. 增加基礎代謝能力，消化更多的能量，減少脂肪的堆積，改善身體的組成。 3. 增進肌力、肌耐力及柔軟度，讓關節的活動能力範圍加大。 4. 在水中有浮力的幫助下，讓肌肉及關節的承受力較小，傷害程度最小。 5. 可以有效改善身體的協調性、平衝感及肢體的控制能力。 從事水中體適能運動時應注意一些安全事項： （1） 睡眠不足、身體有傷口時不適合從事活動。 （2） 需定時定量，持之以恆，才有效果。 （3） 運動前先做熱身運動及運動後的緩和動作。 （4） 下池時注意安全，避免摔倒及撞傷。 （5） 避免運動強度過大，造成疲累、疼痛等不適的感覺。 （6） 隨時吸收相關知識，幫助自己獲得更好的運動效果。 （7） 注意天氣狀況及水温。 （8） 下池前先如厠，避免上下水池的不便，影響運動效果。 （9） 如需配戴眼鏡下水，先將眼鏡用繩子固定好，避免掉落水池，造成自 己及別人的不便。 （10） 穿著適合的泳裝，並可配戴水中蛙掌手套及穿著止滑鞋。 總之，水中體能運動是一種老少咸宜的運動，尤其對身體有傷害的人， 也是一種很好的復健運動，對於有懼水障礙的人，一樣也可以安心的運動， 得到玩水的樂趣。 參考資料：台灣水適協會線上教室