女大学生四种减肥方法的研究

女大学生四种减肥方法的研究 女大学生四种减肥方法的研究 第28卷第5期 2006年10月 辽宁体育科技 UA0NINGSPORTSCIENCEANDTECHNOLOGY Vo1.28No.5 0ct.2006 女大学生四种减肥方法的研究 丁勇1,王建月 (1.安徽大学体育部,安徽合肥230039;2.安徽体育运动职业技术学院,安徽合肥230011) 摘要:阐述了四种行之有效的减肥原理及减肥的方法,效果,以期提高女大学生对此方面的科学认识. 关键词:女大学生:减肥;有氧运动;推拿按摩;耳穴压籽;针刺 中图分类号:G804.55文献标识码:A文章编号:1007—6204(2006)05—0036—01 随着社会的发展,减肥已经成为现代女性尤其是女大学生 的热门话,然而所选的方法却存在着许多误区.本文通过查阅 相关资料和文章,提出四种有效的适和于女大学生的减肥方法, 旨在为她们更好地进行科学减肥,促进身体健康提供理论依据. 1有氧运动 1.1有氧运动进行减肥的原理 当人进行长时间的耐力运动时,体内糖提供的热量远不能满 足需要,通过增加氧气的供给,体内的脂肪经过氧化分解,产生热 能供人体使用.在耐力活动中有氧运动对人体脂肪代谢的影响最 为明显.长期的有氧运动能提高机体对脂肪的利用率,并能加速 脂肪的动员速度,增加脂肪供能效率.有氧运动可以通过增加能 量的消耗减少体内脂肪的积蓄,抑制脂肪细胞的积累,并且降低 了摄食效率,减少脂肪的沉积.同时,提高交感神经的兴奋性,促 使脂解激素(皮质醇,儿茶酚胺等)的分泌量增加,从而抑制了脂 肪分解激素(胰岛素)的分泌,导致体内脂肪的分解代谢加强.可 见,有氧运动能够有效地控制脂肪的合成和增加脂肪的供能,从 而促进脂肪的消耗. 1.2有氧运动进行减肥的方法 有氧运动包括步行,慢跑,健身操,爬楼梯,跳绳,游泳和自 行车等,在进行运动时,各种供能物质的利用比例主要决定于运 动强度及运动时间.一般来说,运动强度越小,持续时间越长,依 靠脂肪氧化供能占人体总能量代谢的百分率越高.有氧运动效 果和强度测定的最直接指标是心率,最佳运动强度通常控制在 最高心率(最高心率=220一年龄)的60%75%,但实际强度也因 人而异,对于初学者通常保持在60%65%mbr即可,不能一味 追求高强度,否则会影响身体健康.另外的一个指标是运动时 间,根据美国运动医学的研究,有氧运动前15min,由肌糖元作 为主要能源供应,脂肪供能应在运动后15min20min才开始启 动,所以有氧运动一般应持续30min以上.应长期坚持有氧运动 才能达到良好的减肥效果. 1-3有氧运动的减肥效果 减肥的最终目的是减去体内多余的脂肪,是通过变动热能 平衡来实现的.HarshaDwetat的研究报道,长期进行有氧运动能 使肥胖个体体重降低.有氧运动也是最为有效,副作用最小和最 有利健康的减肥方法之一. 1.4女大学生有氧运动减肥的可行性 有氧运动的项目很多,如健身操,步行,慢跑,爬楼梯等既经 济方便,又可以锻炼身体,还可以通过这些运动来减缓学习等方 面的压力.而且有氧运动在减脂的同时,还可以改善机体的功 ? 36? 能,提高机体的免疫力,又无副作用,可以说一举两得. 2推拿按摩 2.1推拿按摩进行减肥的原理 减肥的部位主要是腹部,臀部和大小腿,尤以腹部为多见. 运用推摩,按揉,拿捏等手法在腹部进行操作时,可促进胃肠的 蠕动,腹肌的收缩,使腹壁多余的脂肪转化为热量而得到消耗, 从而减少腹部脂肪的堆积.在臀部,大小腿部位进行推拿按摩及 穴位推拿时,同样可以达到刺激经络的作用,使多余的脂肪转化 为热量而消耗掉. 2.2推拿按摩进行减肥的方法 可自我推拿按摩,也可通过别人进行.自我推拿按摩减肥要 求:仰卧,自我按摩关元穴(位于肚脐下3寸),手法揉按,每天一 次,每次15min,治疗35周.通过别人进行推拿按摩减肥也一 样,以按摩腹部,臀部,腿部为主,另外点掐一些相关穴位. 2-3推拿按摩进行减肥的效果 关元为小肠募穴,小肠为受盛之官,调节吸收亢盛功能,使 脂肪吸收减少.据《中国针灸》报道:按摩关元穴减肥44例,平均 治疗25次,结果35例体重下降1~5kg,9例无增减.呵见,推拿 按摩进行减肥效果很明显. 2.4女大学生推拿按摩减肥的可行性 推拿按摩进行减肥操作简便,无须任何材料且无任何副作 用.对女大学生来讲,这项操作简便宜行. 3耳穴压籽 3.1耳穴压籽进行减肥的原理 中医认为耳和经络脏腑有密切关系,按压耳穴可调节人体 脏腑生理功能.刺激耳部的淋巴管,血管,神经可以达到改善器 官功能的作用.肥胖症的成因很复杂,与体质,年龄,饮食,习惯, 遗传,劳逸等因素有关,尤与内分泌关系密切.所以主穴足内分 泌和神门,并配以大肠,口,胃,肺,三焦等穴位,神门穴有抑制胃 肠蠕动功能,大肠,肺,三焦穴有通畅大便作用,所以诸穴同用, 既能调整内分泌功能,又能调整肠胃系统的功能,从而达到减肥 的作用. 3.2耳穴压籽进行减肥的方法 耳穴常规消毒后,取胶布,将王不留行籽贴于胶布上,用小 血管钳送至耳穴,贴后加压力,患者感到酸麻,胀痛或发热,两:耳 交替使用,每周2次,20次为一疗程,每天每隔24h自行按 1015次,以及饭前1530min之前按压数次.(下转第43页) 收稿日期:2006.O1.23:修回日期:2006.08.04 2006年第5期十运会田径竞赛实力演变及发展态势第137期 2.5"学院派"成绩斐然 十运会田径比赛中有22位清华学子报名参赛,共获得3枚 金牌4枚银牌.以胡凯为代表的"学院派"选手成为本次全运会 比赛的一大亮点.高水平学校运动队是将来发展的方向,从目前 看,还不具备很好的条件,尤其在硬件和教练员方而还不如专业 队伍.但以清华大学为首的高校经过十几年的摸索,教练员的经 验已经达到了相当高的水平,而且校方领导非常重视体育的发 展.清华大学在形式上采用和地方省市合办,形成了很好的良性 循环.清华大学探索体教结合,培养高水平学生运动员的路子是 正确的,取得了初步成功. 清华大学学生中最显眼的是代表LLl西队出战的刘青,她获 得了女子1500m和800m两枚金牌,同样代表tlI西队参赛的李 翔宇是男子800m冠军.他们的另外两名同学,代表湖北队参赛 的李光明和以个人名义参赛的王颖则分别获得了男子800m,女 子三级跳远的银牌. 3结论与建议 3.1十运会国内田径格局重新洗牌,整体水平有所提高.但比 赛中的"亮点"不多,有些项目还是低水平的竞争.金牌地域分布 明显,局部省份传统优势项目被分流. 3.2田径运动是一项投资大,见效慢,周期长的项目,需要稳定 的经济投入.由于东西部地区经济发展的不均衡,金牌呈"东流" 态势.但是西部高原地区可以利用.国家在这些地区建立的一批 先进训练基地,采取与内地省份合办或交流的方式,发展本地的 田径事业. 3.3部分弱项显现突破苗头,除男子50km竞走外,中国男子田 径多年来停滞不前的男子400m栏,男子铅球也打破了全国纪 录.涌现多名高起点新人,特别是男女20km竞走,男子50km竞 走项目成绩都已达到世界水准.针对这些高水平人才,相关部门 应派出去多参加国际性大赛,增加与国际性选手切磋的机会.同 时引进国外先进的训练理念和高级教练.争取2008年奥运会更 多运动员进入前八名,对于拳头项目和优势项目,要摘金夺银. 3.4高水平学校运动队是将来发展的方向,本届全运会有22 位清华学子报名参赛,共获得3枚金牌4枚银牌.清华大学在形 式上采用和地方省市合办,体教结合形成了很好的良性循环.这 是我国田径发展的重要借鉴. 参考文献: 【l】2005年第l0届全运会田径比赛成绩【JJl田径,2005,(1O). I21何秋华.九运会田径金牌地域分布特征与项目发展趋势研究….武 汉体育学院.2003,37(5). [31葛会忠.田径"变脸"悄然进行【N1.中国体育报,2005—10—25. f41南京奥体中心新闻发布会.全运会是钱运会权运会?十运会绝非劳 民伤财[EBI.2005一l0—24. (上接第36页) 3.3耳穴压籽减肥的效果 临床上多数减肥患者在进行饮食之前或饥饿时按压耳穴减 轻饥饿感,抑制人体脾胃的消化功能,经治疗后普遍感觉身体轻 松.据《中国针灸》报道:耳穴减肥200例,1周1次治疗10次. 结果:体重减1Okg26例,减69kg55例,减2~5kg97例,减 2kg22例.有效率达100%,效果非常明显. 3.4女大学生耳穴压籽减肥的可行性 耳穴压籽操作简便,安全可靠,因此深受很多肥胖患者欢 迎.耳穴压籽的材料有:胶布,小血管钳或小镊子甚至眉毛夹都 行,王不留行籽,或用白芥子,油菜籽来代替.女大学生可自己对 着镜子操作,也可相互操作.耳穴压籽减肥几甲无痛苦感,仅有 的不良反应,可能有的人对胶布过敏,但发生几率很少.更为重 要的是,耳穴压籽还有润肠通便之功效. 4针束0减肥 4.1针刺减肥的原理 针刺减肥常取梁丘,公孙,内关,天枢,大横,中脘等穴位,对 2050岁的中青年肥胖者效果较好.因为这个阶段人体发育比 较成熟,各种功能也比较健全,通过针刺治疗比较容易调整机体 的各种代谢功能,促进脂肪分解,达到减肥的效果,针刺后能够 抑制胃肠的蠕动,并有抑制胃酸的作用,从而减轻饥饿感,使大 便次数增多,达到减肥的目的. 4.2针刺减肥的方法 针刺减肥以治疗单纯性肥胖为主,取穴一般多用两组交替 使用,李明高化脂降浊针罐法治验,第一组取中脘,灭枢,足三 里,阴陵泉,第二组取巨阙,大横,气海,丰隆,三阴交,用泻法针 刺得气后反复轻插捻转,产生强烈针感,留针半小时,起穴后,腹 部穴位拔罐lOmin,每日针一次,l0次为一个疗程.在治疗过程 中可辩证加减配穴,如内热加内庭等. 4.3针刺进行减肥的效果 李明高的方法共治疗88例,痊愈24例,占30%,显效14 例,占17.5%,有效31例,占38.75%,总有效率为86.25%. 4.4女大学生针刺减肥的可行性 一 般的大学都有校医院,也基本上配备了针灸推拿医生,而 且校医院本来就是针对在校师生开的,收费较低,所以女大学生 完全可以利用课余时间去做针刺减肥,而且针刺也能通肠利腑, 解决便秘等问题.在针刺减肥过程中会出现不想吃饭,大小便次 数增多等情况,都属正常现象,这样能达到减肥的效果.另外,针 刺减肥在春夏两季效果较明显. 参考文献 …孙金蓉,苏红鹏.女大学生瘦身行为与认知现状的调查【Jll体育学 刊,2005,l2(5):50—52, [2l从容,等.运动减体脂?药物减体脂?[J】.天津体育学院,1999,14 (1), 【3】于索梅.肥胖与有氧运动减肥的生物学分析【JJ.北京体育大学, 2001,24(1):62—64. 【41黄晓丽.有氧健身操对肥胖女大学生脂代谢及相关激素的影响【JI. 北京体育大学,2005,28(9). 【5】http:?www,yaeou.net./yy/4-y/4一ydjffindex.htm. 【61鲁琦.吴本连,浅析有氧运动与减肥的关系『J1.安徽体育科技, 2oo5.4:86—88. 【7】王育一.伤科针灸治疗学【M】.四川科学技术出版社,1992. 【8】伦新,伞万瑶.现代针灸临床集验[M】.人民卫生出版社,2003,11. 【9】雷春,等.临床针方【M].科学技术出版社,2004,7. ? 43?