健康的四大基石

健康的四大基石 一、合理膳食 合理膳食就是合理营养及平衡膳食～是根据各类营养的功用～合理的掌握各类食物的质和量～合理搭配比例～并符合卫生要求～使人体的营养生理需要与人体膳食摄入的各种营养物质之间建立平衡关系。 人们通过长期实践认识到～没有任何一种天然食物能包含人体所需要的各类营养素～单靠一种食物～不管数量多大～都不可能满足人体健康的全部需要。因此～要保证合理膳食～食物的品种应尽可能多样化～使热量和各种营养素数量充足、比例恰当～过度和不足都将造成不良后果。所以饮食必须合理搭配～讲究营养科学。 我们应该按照食物金字塔的比例来选择食物～食物金字塔由四层组成:底层是由谷类食物组成～包括米饭、面包、馒头、面条等～我们每天应该吃的最多,第二层是蔬菜和水果～每天要吃的多一些,第三层由肉、蛋、奶、家禽、鱼、豆腐组成～应吃的适量,第四层是油和糖～应该吃的量最少。 最新的《中国居民膳食指南》中指出～合理膳食应注意下面几点:1.食物多样、谷类为主、粗细搭配,2. 多吃蔬菜水果和薯类,3. 每天吃奶类、大豆或其制品,4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,5. 减少烹调油用量～吃清淡少盐膳食, 6. 食不过量～天天运动～保持健康体重,7. 三餐分配要合理～零食要适当,8. 每天足量饮水～合理选择饮料,9. 如饮酒应限量,10. 吃新鲜卫生的食物。 二、适量运动 三、戒烟限酒 四、心理平衡 心理平衡简单地说就是人们用幽默、升华、观念认识、外化、合理化等手段来调节对事物得失的认识～在情绪反应、行为倾向等方面的一种和谐状态。 心理平衡的表现主要有:没有观念和欲望的冲突～或者冲突被调和～心情平静～没有焦虑、紧张等不良情绪反应等。有一个富人每天都闷闷不乐～虽然他有豪华轿车～花园洋房～但巨大的工作压力时常让他喘不过气来～自己总是莫名其妙地想发脾气。一天他开车回家的时候～发现路边躺着一个乞丐～正在惬意地晒着太阳。富人想为什么自己晒太阳时～就没有他那么舒服、惬意呢?于是～他停下车子～拿出100美金给那名乞丐～要求乞丐让出那块地方～自己在那晒太阳。然而～乞丐拒绝了他并说:“我追求的是晒太阳的快乐感受～而不是钱”。 这则故事并不能说明乞丐的心理比富人健康～而只能说他的心理是平衡的。通常人们把适应理解成对周围环境的顺从～把平衡理解为内心无冲突～但这并不是心理健康。因为 如果平衡就是健康～那么一个身体没有残疾却满足于乞讨度日的人～其内心平衡～他就是心理健康的。没有追求～不思进取的人～内心就很平衡～因为他不会有挫折感～也没有冲突。 造成人们心理失衡有许多原因～社会变迁过快、生活方式日益更新、生活观念的更新、家庭观念淡薄等～都会使人们走进失落的世界。现代人的心理失衡是一种不健康状态～已经成为一种严重的社会问题。因此～我们必须设法摆脱心理失衡使思维正常运作～走出心灵的误区。 一是多想想所从事的事业～时时不忘创新～做出新的成绩～跃上新的台阶, 二是要关心他人～与亲朋好友、同事同甘共苦～无论悲欢离合～都是心灵的撼动, 三是多参加公益活动～为子孙后代造福。最好是有一门爱好～无论唱歌弹琴、写作绘画～集邮藏币～都会使你进入一种新的境界～在你的爱好之中寻找乐趣。 四是要保持心情宁静～面对大量的信息～保持心情宁静～学会吸收现代科学信息～提高应变能力～将众多信息予以分类归纳、综合判断、分析研究～使其条理化～这样就可避免信息饱胀感和互相干扰感。 五是要适当变换环境～人在一个过于安逸的环境里反而容易诱发心理失衡。而新的环境～接受挑战性的工作、生活～ 可以激发人的潜能与活力。亦可变换环境进而变换心境～使自己始终保持健康向上的心理～避免心理失衡。 六是要正确认识自身与社会的关系～要根据社会的要求～随时调整自己的意识和行为～使之更符合社会。要摆正个人与集体、个人与社会的关系～正确对待得失成败。