[减肥方法][运动减肥]原地跑 减肥超级有效_2954

[减肥][运动减肥]原地跑 减肥超级有效_2954 健康大全 题目:[减肥方法][运动减肥]原地跑 减肥 超级有效 编辑:小小 减肥过程对许多肥胖者来说是非常艰难而又枯燥乏味的--节食、吃减肥药、单调的运动等～稍不注意还会陷入“减肥-反弹-再减肥”的怪圈。下面～向大家介绍一些既省钱又快乐的减肥方式。 原地跑 在室内或过道挑选一块约1平方米的空地～坚持每天赤脚原地跑15分钟。这对消耗身体热量大有帮助。 运动 尽可能不坐电梯而走楼梯～上下班尽可能骑车而不坐公共汽车～常常逛街等～都是不用花钱的减肥方式。 上下楼梯 每周上下楼梯3次～每次持续30分钟～可使大腿和臀部更结实。 步行 饭后以每小时4.8公里的速度步行45分钟左右～有助消耗热量。 做瑜珈 每周做3-4次瑜珈(来自印度的古老健身法)～不仅可以强健筋骨～还可保持体态苗条。 动脑 哪怕最简单的脑力劳动也可消耗能量。身体肥胖的人可以通过一些脑力劳动～如研究学问、写作、学习书法绘画等～使身体变瘦。这样既能丰富自己的内涵～又能达到瘦身的目的～可谓一举多得。 做家务 打扫卫生不请钟点工～洗衣服不用洗衣机～烫衣服自己动手～经常下厨做精致可口的饭菜等～都是减肥的有效方式。一般情况下～做饭的人不愿吃得很多～经常下厨正可达到控制食量的目的。 跳舞 每周跳舞3-4次～寓减肥于娱乐中。 跳绳 跳绳是一种随时随地都可以进行的减肥运动。 晨操 起床后～做20分钟徒手操。这既可提起精神～又可保持青春体态。 喝水 喝水也能减肥～最好是喝开水或矿泉水～而非喝高热量的饮料～否则会适得其反。每天至少喝2升开水～起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各喝一杯～慢慢饮。