健康四大基石顺口溜

健康四大基石顺口溜 健康四大基石顺口溜 现代生活方式变～慢性疾病很多见, 健康生活可避免～四大基石保平安。 合理膳食看指南～适量运动多锻炼, 戒烟限酒是重点～心理平衡要乐观。 健康生活方式顺口溜 现在人有钱～享受乐无边, 生活方式多～健康最关键。 如果不注意～患病要提前, 肥胖糖尿病～血压还要变。 养生知识多～健康大使传, 一二一行动～健康永相伴。 运动方式多～走路最简单, 不上健身房～随时可锻炼。 日行一万步～其实并不难, 不是万步走～活动可折算。 洗衣或拖地～爬楼和煮饭, 做事当运动～生活中锻炼。 饭后百步走～一定不能懒, 健步拍手操～帮你把身健。 骑车上下班～健康又低碳, 不要座电梯～久爬腿不软。 要想体力好～每周去爬山, 轻松忘烦恼～空气又新鲜。 膳食要合理～粗粮不能减, 每周两天素～水果不可免。 午餐要足量～晚餐要精简, 吃到七分饱～美食不能贪。 健康新基石～限酒加戒烟, 保肺不伤肝～健康又省钱。 吃动要平衡～两边不能偏, 运动要适量～最好到出汗。 瘦者壮肌肉～胖者把肥减, 男人更精神～女人不失眠。 做到以上事～效果三天见, 无病又快乐～健康每一天。 健康生活每一天 要想寿命高～养生有诀窍, 天天起得早～不要睡懒觉。 下楼跑一跑～还要跳一跳, 健步拍手操～出汗刚刚好。 骑车座公交～健康又环保, 做做工间操～整天不疲劳。 中午睡小觉～下午效率高, 挣钱有多少～心态很重要。 上班的烦恼～下班皆可抛, 晚饭吃得少～散散步更好。 泡个热水脚～睡眠质量高, 坚持最重要～健康直到老。 亚健康自测顺口溜 现代生活方式变～健康状况不乐观, 以下症状可测算～达到六项有风险。 经常走神人悲观～心烦意乱常失眠, 容易激动心不安～两眼无光面灰暗。 口腔溃疡口舌干～鼻塞流涕常发炎, 心慌心悸气较短～牙齿松动又敏感。 情绪低落记忆减～精神萎靡打哈欠, 四肢发凉麻木感～腰酸背痛性冷淡。 食欲不振体重减～小便赤黄大便干, 胸闷腹部饱胀感～消化不良冒胃酸。 全身无力很疲倦～反映迟钝动作缓, 久站头昏眼发眩～爬到三楼气就喘。 力不从心万事懒～感觉人人不顺眼, 肥胖三高脂肪肝～喜躺喜坐不喜站。 该病预防并不难～改善营养多锻炼, 调整状态常体检～健康快乐一百年。 几个最重要的健康指标顺口溜 体重血脂和血压～劝你随时关注它。 如果肥胖又超重～建议多到医院查。 1体重指数二十四～超过这数风险大。 男女腰围有区别～二尺六和二尺八。 血脂超标伤血管～胆固醇值五以下。 血压低于一百四～超过就是高血压。 空腹血糖幺幺零～三多一少要觉察。 数据维持内～长期超标很可怕。 生活方式要健康～长命百岁顶呱呱。 中国居民膳食指南顺口溜 食物多样谷为主～合理搭配细和粗～多吃蔬菜果和薯。 每天要有奶和豆～常吃白肉少吃油～少盐膳食又爽口。 食不过量天天动～保持健康的体重～行动敏捷又轻松。 三餐分配要合理～饮水足量很必须～饮料不能来代替。 饮酒一定要限量～新鲜卫生要保障～膳食指南促健康。 烟草危害顺口溜 烟草危害像鸦片～传人我国四百年, 每年死亡超百万～如不控制成灾难。 烟草燃烧有风险～产生物质达四千, 尼古丁又称烟碱～导致成瘾的根源。 焦油每支都要含～可以导致肺癌变, 低焦含量称安全～实属烟商在欺骗。 一氧化碳也危险～缺氧损害多器官, 多种毒物如甲醛～损伤气管肺病患。 吸烟同时生射线～严重损害肾和肝, 有害金属也常见～超强致癌把病染。 男性吸烟伤睾丸～精子质差数量减, 女性吸烟月经乱～孕妇胎儿易流产。 危害最大青少年～生长发育变迟缓, 教育不尝一口烟～控烟宣传的重点。 被动吸入二手烟～有害物质并不减, 空间密闭有风险～室外吸烟才可免。 控制烟草多宣传～医务人员作示范, 无烟环境要创建～健康快乐每一天。 十大降脂食品顺口溜 高脂后果猛如虎～降脂食品来帮助,洋葱富含多元素～前列腺素降稠度。 大蒜降脂新发现～大豆营养很齐全,微量元素无机盐～胆固醇值可改变。 海藻海带含多糖～可以降低三脂量,苹果富含类黄酮～防硬降压作用广。 菌类食品誉山珍～降脂降压抗癌症,食用药用多功能～经常摄入寿命增。 山药含有多巴胺～防脂沉积扩血管,芹菜绿豆很常见～降脂降压不一般。 十二种食物营养素冠军顺口溜 动物蛋白是鸡肉～植物蛋白是黄豆～脂肪最多是肥肉。 虾皮优势是高钙～胡萝卜素是韭菜～木耳铁多人人爱。 花生B1含量高～补充B2羊肝好～维C最多猕猴桃。 粗纤维多是魔芋～含锌最多是蛤蜊～海带碘多无物比。 中国居民膳食宝塔顺口溜 城市膳食偏营养～膳食宝塔来帮忙,摄入种类分五层～层层都有建议量。 一层谷物和薯类～每天半斤到八两,二层蔬菜和水果～各吃一斤较适当。 三层肉鱼和蛋类～肉食不要超一两,超量摄入易发胖～高脂高压高血糖。 鱼类食品少脂肪～建议摄入一二两,鸡蛋一个很适当～物美价廉可推广。 奶类豆类为四层～奶或制品要六两,豆类最好做豆浆～至少一斤半以上。 五层一定要限量～盐为六克油半两,清淡膳食要提倡～多种疾病可预防。 饮水要达一千二～最好做成素菜汤,饭后运动六千步～吃动平衡身体壮。 膳食宝塔供参考～每天不必限此量,只要每周总控制～单顿多吃也无妨。 膳食种类多而广～随时要变新花样,多吃素菜和粗粮～一生快乐又健康。 蔬菜的颜色与营养顺口溜 胥江说蔬菜～营养高低排,颜色深越好～绿黄红紫白。 绿色含维C～首推是芹菜,降脂又含钙～减肥也不赖。 黄色可防癌～最佳是花菜,提高免疫力～除斑延缓衰。 红色增食欲～番茄最可爱,细胞增活力～也可防肺癌。 紫色畅血脉～缓解肝障碍,最差就是白～水多排得快。 成都健康素食日顺口溜 现在人们吃得好～膳食热量已超标,荤素比例已失调～肥胖超重血压高。 健康大使来指导～蔬菜增多肉减少,推广素食很重要～降低血脂清肠道。 早餐牛奶鸡蛋好～建议不要吃油条,午饭蔬菜要素炒～盐要限量油不要。 晚饭烹调有诀窍～煮菜元素丢失少,饭前水果也重要～合理搭配营养高。 坚果热量非常高～作为零食尽量少,豆类蛋白吸收好～可以满足人需要。 为了控油能长效～素食日期固定好,如今胥江来倡导～周一全天要记牢。 菜品多加味道好～素菜也可成佳肴,坚持下去才有效～健康长寿不显老。 久座不动的危害顺口溜 久座不动危害大～多种疾病要引发。 骨质增生颈子硬～腰酸背痛腿抽筋。 久座血流不通畅～静脉曲张生痔疮。 供氧不足人疲乏～呆滞头晕眼睛花。 少动体重要增加～高脂高糖高血压。 预防该病无诀窍～马上就做工间操。 健步走的好处顺口溜 日行一万步～健康有好处。 运动方式多～最好走健步。 一是可减肥～体态有风度。 二是壮肌肉～运动有速度。 三是强心功～跳动有力度。 四是很安全～运动量适度。 五是强关节～增加柔韧度。 六是少伤害～增加骨密度。 七是清血脂～降低粘稠度。 八是稳血压～防止超限度。 九是减压力～调节张弛度。 十是少做梦～睡眠有深度。 防病多走路～效果很显著。 活到一百岁～健康又幸福。 合理膳食顺口溜 肥胖病～较多见～健康大使知识传。 油半两～六克盐～健康膳食要清淡。 粗粮增～肉类减～蔬菜水果占多半。 加禽蛋～奶豆添～合理搭配最关键。 八分饱～食不贪～早餐要好晚要简。 二六八～是上限～体重指数不好算。 腰围长～寿命短～这个指标最简单。 多锻炼～把嘴管～肥胖超重可避免。 糖尿病～发病减～高血压～会少患。 膳食宝塔要多看～健康快乐到永远。 缓解压力方法顺口溜 缓解压力方法多～健康大使来说说。闷在心里不好过～一吐为快得解脱。 进入僵局的工作～可以暂时拖一拖。听听音乐很不错～车到山前路开阔。 职业发展要斟酌～目标过高易受挫。失败情绪很低落～大喊大叫不龌龊。 约约朋友座一座～忘记烦恼要洒脱。吹牛聊天有收获～外出旅游有效果。 万事心态要平和～健身运动可振作。换个环境干工作～随遇而安人快活。 健步拍手操 都说饭后百步走～就可活到九十九。 现代生活快节奏～亚健康多人人愁。 健康大使来传授～大步快走加拍手。 首先前后大甩手～甩手高度要过头。 然后一步一拍手～前拍手时要仰头。 后拍尽力甩向后～三十分钟要足够。 预防疾病益处有～青年可炼肩腿肉。 老年朋友颈脖柔～穴位连着脚和手。 全身自如精神抖～健康快乐又长寿。 防癌顺口溜 居民死因已改变～心血管病癌当先,不良生活的习惯～癌症离你并不远。 少素多油又多盐～消化道癌吃有关,肺癌多因吸香烟～酗酒可致肝癌变。 其实防癌并不难～养成良好的习惯,腌卤烧烤高风险～油炸食品要少沾。 三三一比是指南～生活方式可减三,人上年龄多体检～三早措施最关键。 吃动平衡多锻炼～身体健壮病不染,性格开朗又友善～健康快乐一百年。