晚上跑步可以减肥吗

晚上跑步可以减肥吗 对于上班族来说，如何安排跑步减肥的时间至关重要，那么，晚上跑步能减肥吗?下面是小编整理的相关资料，欢迎大家阅读!更多相关信息请关注CNFLA的相关栏目! 愈来愈多爱美女性开始加入夜间慢跑活动，与其他运动不同，因为不用准备道具，所以可以很轻松地开始。最近穿着鲜艳慢跑运动服、时尚地享受跑步的女性也被称为慢跑美人。因为有氧运动有燃烧脂肪的效果，所以跑步非常适合减肥及维持健康。其实只要更进一步地注意某些要点，就可以比平常更高效地燃烧脂肪。 晚上跑步可以减肥吗 1 时间点的选择 专家建议，晚上跑步最好是在21点左右，因为这时地面与空气的温差基本一致，不会出现逆温现象影响呼吸顺畅，而且此时空气质量最好，是跑步的好时间。 地点选择 尽量选择自己熟悉的平坦开阔、能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。跑步之前可以先预热，如果近期住所周围有施工迹象，可以先行散步踩点再跑步。这样可以减少不确定性因素带来的伤害。 衣物的选择 尽量穿着颜色鲜艳的棉质服装，以长袖为宜。棉质衣 2 物是为了帮助吸汗，减少粘湿感;着鲜艳颜色是为了减少视觉障碍和行人阻力;秋季着稍厚的长袖服，一是帮助身体发汗起到锻炼的效果，二是帮助皮肤呼吸顺畅减少因冷空气导致内热散发不畅导致感冒。提醒:最好是准备吸汗毛巾一条，及时将汗水擦干，穿上衣物，以预防汗水凉透致使感冒。 注意呼吸 自己调整呼吸节奏，如3秒1呼吸等。这样能保持好体力，减少跑步过程中出现的腹胀不适。其次，跑步时尽量用鼻子呼吸，这样有利于过滤空气中的不洁物质，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害，同时还可以减少冷空气对肺部的刺激。 尽量把脚步抬高 有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就 3 适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。 别戴着随身听跑步 晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。 4