凯格尔运动简单易学

凯格尔运动简单易学凯格尔运动简单易学，难就难在持之以恒，准备好了就开始学习吧：1.站立动作：站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈90度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持5秒钟，然后放松。重复此动作20次。   2.下蹲动作：每天做下蹲-站起-下蹲动作，下蹲站起时动作越慢越好。   3.收缩肛门动作：收缩肛门，每次持续10秒钟，做10次算一组，休息3分钟，然后再做第二组。每天做20~30组为宜。   4.中断小便法：小便时用力憋住，再小便，再憋住，一次小便分成3~4次排完。   除了中断小便法，凯格尔运动在办公室就可进行。“凯格尔运动坚持2~3个月就...