瑜伽瘦腿动作分解

瑜伽瘦腿动作分解 1.吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两 脚平行、腹部收紧。 2.吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸；吐气时手 扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。 3.再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。 4.吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势， 同步骤3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。 5.桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部，是不错的快速瘦腿的方法哦。在进 行之前须先把预备动作做好，膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚平行，膝盖和第2跟脚指头呈同方向，手在身体两侧往后延伸，使肩膀放松，脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动 作。