跑步动作要领

跑步动作要领 1、保持头与肩的稳定。头要正对前方～除非道路不平～不要前探～两眼注视前方。肩部适当放松～避免含胸。 2、摆臂应是以肩为轴的前后动作～左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的～肘关节角度约90 度。 3、从颈倒腹保持直立～而非前倾(除非加速或上坡)或后 仰～这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右 摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋～跑步时要注 意髋部的转动和放松。 4、腰部保持自然直立～不宜过于挺直。肌肉稍微紧张～ 维持躯干姿势～同时注意缓冲脚着地的冲击。 5、大腿和膝用力前摆～而不是上抬。腿的任何侧向动作 都是多余的～而且容易引起膝关节受伤～因此大腿的前 摆要正。 6、脚应落在身体前约一尺的位置～靠近正中线。小腿不 宜跨得太远～避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意 小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲～落地时小腿应积极向 后扒地～使身体积极向前。另外～小腿前摆方向要正～ 脚应该尽量朝前～不要外翻或后翻～否则膝关节和踝关 节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 7、如果步幅过大～小腿前伸过远～会以脚跟着地～产生 制动刹车反作用力～对骨和关节损伤很大。正确的落地 时用脚的中部着地～并让冲击力迅速分散到全脚掌。