老年人常做下蹲的好处多

老年人常做下蹲的好处多 学习辅助网 www.5730.net 老年人常做下蹲的好处多 俗话说“人老退先老”，腿是人的第二心脏:心脏每天24小时连续不断地向全身各个部位输送血液，负担极其繁重的任务。解救心脏的“超人”是肌肉。肌肉运动就像按摩一样，有助于水分的输送。因此，多做腿部肌肉运动如走走路、爬爬楼梯都是有好处的。 下蹲也许是一种不雅观的姿势，但研究明，下蹲的姿势与胎儿在子宫里的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。而且，对现代人来说，下蹲运动简便经济、易于坚持，好处多多:无论多忙，每天只需10—15分钟，在家里、办公室或公园都能练习。 下蹲可改善腿部的血液循环，人的老化从腿开始，很多老年人跌倒、骨折和卧床不起都是因为腿脚无力。而下蹲运动就像按摩一样，能促进下肢血脉相通，改善心脑血管功能，在稳定血压、调整内分泌、促进人体新陈代谢等方面有积极作用;增强关节的灵活性，延缓关节老化;对痔疮、前列腺炎、肾结石、便秘、腰肌劳损等疾病都有预防和治疗作用。 下蹲动作简单，做起来也有一定讲究:两腿分开，略比肩宽，自然站立;脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然，不吃力。下蹲时躯干要保持笔直状态，臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒钟1次。下蹲时吸气，站起来时呼气。老人下蹲时，最好不要深蹲，膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则起身时容易头晕眼花。动作不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。锻炼的次数以1天做30次为宜。体弱的人开始少做，有体力的人可多做。 注意:患高血压、糖尿病的老人不能做下蹲运动，关节有问的人也不宜多做。下蹲时，老年人应手扶床头或者门框进行锻炼，速度不能太快，应缓慢平稳。 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net