简单减腹操 两周减7cm

简单减腹操 两周减7cm 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 MEOIR精心整理 - 1 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 -------------------------------------------------------------------------- 超级简单的腹部操，小肚子再也看不见了！心动了吗？那就赶快行动起来吧。 腰腹部脂肪是最容易堆积而又最难消除的，臀圆肚肥深深困扰爱美人士。尤其是爱美 的MM们，如果没经过针对训练，脂肪都会或多或少的堆积起来。那么有哪些有效能消除 这些腹部脂肪呢？别急，下面我们将介绍一组简单的瘦身操，只需两周，小肚子就能减掉整 整7CM！ 热身运动： 1：保持仰卧曲腿姿势。脚掌贴紧地面，保持左右腰骨及髋骨呈水平状。手臂自然放在身 体两侧，手心朝下。 2：深呼吸再吐气，尽量收缩腹部肌肉，收缩过程中将两手放在腹部下侧检查左右腰骨几 髋骨是否保持水平。 - 2 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 EXERCISE1： 1：保持仰卧曲腿姿势，深呼吸。借助腹部力量边吐气边将臀部及大腿抬起，直到肩胛骨， 腹部及膝盖呈一条笔直的斜线为止。 2：调整呼吸，慢慢恢复到仰卧姿势，注意动作中脚掌始终不能离地。重复此组动作5-6回。 效果：可以感觉到腹部肌肉被拉伸直至平坦。 - 3 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 EXERCISE2： 1：保持仰卧曲腿姿势，双手抱头但不要用力，放松颈部及肩膀，深呼吸。 2：掌握仰卧起坐的动作要领吐气并直起上半身，肘部碰触膝盖后再慢慢恢复仰卧曲腿姿 势。注意膝盖并拢。重复此动作6-10回 效果：可以最大限度锻炼腹部肌肉，使得腹部平实紧致。 EXERCISE3： - 4 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 1：平躺仰卧，脚尖崩直。向上弯曲右腿，两手轻轻放在膝盖两侧。注意盆骨不要倾斜， 集中注意力。 2：吐气，按照EXERCISE2的动作要领直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖崩直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。 3：调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复6回。 效果：全面拉伸腹部中间及两侧的坠肉，塑造苗条的腰部线条。 EXERCISE4： 1：平躺仰卧，双手抱头，调整呼吸，弯曲右膝并尽量向斜上方45度伸直左腿，同时向右侧扭转上半身。 2：吐气并恢复到平躺仰卧姿势，再反方向换右腿重复同一动作。注意保持盆骨水平。左 右各重复10回。 效果：帮助盆骨及股关节恢复柔韧弹性，拉伸腹部下侧肌肉。 EXERCISE5: 1：保持俯卧姿势，尽量使得腰部及髋骨紧贴地板 - 5 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 2：调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及头部向上抬起。吐气再慢慢恢复到俯卧姿势。重 复此动作4-6次 效果：可以帮助拉伸背部及腹部肌肉，塑造紧致苗条的小肚腩。 做完整套动作之后也不要忽略伸展运动这一重要环节，它能舒缓运动对肌肉的刺激， 避免肌肉拉伤。 1：保持正座姿势，脚踝放在坐骨下方。拉伸脊柱上半身前倾，尽量向前伸出手臂至最大 限度。 2：深呼吸，先后慢慢直起骨盆，脊柱，以及脖子，最后恢复到正座姿势。 看着图慢慢学学把！ 简单又有效果哦！ - 6 -