怎样练习开胯和松胯

怎样练习开胯和松胯 学习辅助网 www.5730.net 开胯对学习太极拳是至关重要的，胯开的、松的程度对今后太极拳动作的和发劲都起到很关键的作用。 方法一: 1、坐 两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。 2、抬膝 全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。 3、按膝 全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。随着胯开得程度，下按两膝贴地静止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。 方法二: 两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿于地面平行时，在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢。刚开始会有些前俯后仰，初练时可以手扶桌椅墙壁练习，慢慢的过渡到不用手扶的练习 方法三: 开前胯就是站外八字，最好两脚在一条线上，半蹲(别扭吧)，骨盆与大腿部交接部内收。一次练1-2分钟。开始觉得别扭，久练就习惯了。 开后胯就是站内八字，最好两脚在一条线上，半蹲，膝盖尽量内收，脚尖不能超过膝盖，身体尽量后坐(更别扭)，感觉臀部的骨盆外翻就对了。还要把腿部肌肉内旋，使重量全吃 -2分钟。开始觉得别到脚底(脚跟和脚内侧)，如果吃到膝盖，会对膝盖有伤害。一次练1 扭，久练就习惯了。 开胯后，骨盆增加了横向的移动距离，打拳时，开则骨盆向两边打开，合则骨盆从两侧往前包合，太极拳讲开合，所以骨盆也忙得很。 松胯练习 我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。 松胯的:双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝;上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重;双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。 松胯的感觉:人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部;在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放;当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。 大家通过静练和慢练，细细体悟会找到感觉。 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net