太极拳学习心得(范本）

太极拳学习心得(范本） 太极拳学习心得 太极拳学习心得 201X年2月22日星期三 金刚捣锤学习笔记: 开太极起式: 1、无极开始三个圆，第一个圆是丹田左右前‎‎后轻微移动，太极拳学习心得。是一维的，水平面的，额状轴的，矢量轴的位置划圆。 2、第二圈，向左迈左腿，左腿为金;腰为土，土生金;屈膝，双手划弧形的小圆，手指右摆，再向后，最后后 ，两腿伸直，手自然下垂。 3、第三圈: 先向左，两手向左前45度方向平举，平行，平肩，向前转，齐眼 ，向右45度，向后屈膝摆正。开太极结束。 金刚捣锤: 第一步: 左手逆缠，右手顺缠。右手走立圆，是绕失状 轴的圆，从丹田开始逆缠走，拇指过中线，往上走，到左肩处，左手 是个斜平圆，向外逆缠以后，向上。 手臂不要伸直，沉肩坠肘，至‎‎右手手心向里，左手手心向外(水火相应) 第二步: 身体右转，绕垂直轴，右手逆缠，同时，左髋落‎‎实，右脚脚后跟向内抠，右手做逆缠，手心开始向外。 第三步: 右髋落实，重心右移，两手向 后捋，同时，左腿提膝勾起脚尖，勾脚尖，肌肉是拉紧的，可以挂对 方的腿。虽然不发力，却有力量。 第四步: 重心下沉，左脚外出，开立，脚跟擦地前出，这样的技击效果，不容易被阻碍。脚跟着‎‎地，往前上步，太极的步法，上步可以当成一个功法来看待。脚伸出‎‎去以后，脚尖微微上翘，收脚时抬腿即可。左脚要向斜前落脚，同时‎‎步子不能太大。同样是相对距离为两肩的宽。 第五步: 重心前移，左腿下塌，外捻即是腰做平转，腰此时是松的，受到的力不会传到双腿上去。同时，左手逆缠在前外伸，右手顺缠在后跟随。右手在左臂肘下的位置。 第六步: 右手逆缠上捧，后捋，微后坐，腰左转，形成五行桩桩步，右手走一个斜弧线，左手在右手下这个位置。 左下右上，但是不能转的过大。转过来后，右手不能过身体中轴线。 1 5、第七步: 重心向前移，左髋踏实，右腿蹬，左手逆缠出，左髋落实，左转腰，带动右腿，远踢近膝(远用脚踢，近用膝撞)，落右脚，右手顺缠向内合，握拳，左手下沉，发沉裆劲。此时右髋虚， 左髋实。右手落拳，同时右脚落地，且用意不用力。 。 心得补充: 1、两脚的横向距离应该与肩宽相当，差距不能太大。身体是正向时。两脚间的距离即为肩宽。当身体侧向时，两腿也不在一条直线上。两脚之间的距离也差不多是相对肩‎‎宽。 2、五行桩时，注意两脚的相对距离: 后脚和前脚的延长线的距 离，始终和肩宽是相应的。 3、金刚捣锤是太极拳里最重要的，最复杂的一式，它蕴含着棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等太极八种方法，也是入门的第‎‎一式。 4、右手顺时针旋转为顺缠，逆时旋转为逆缠， 左手逆时针旋转为顺缠，顺时针旋转为逆缠。 太极处处都是圆，手臂在画圆，就像 太阳地球 ，手本身在画小圆，陈鑫对缠法的评价: 太极拳者，缠法也。 5、基本原则两条 一是动作应符合生理解剖学的规律，有益于健 康，不能有害健康 二是动作应符合符合生物力学的规律，有利于武 术的运动，心得体会《太极拳学习心得》。 虽然传承的是金洪派太‎‎极拳，但要用这两个原则去修正，这就是新太极。 6、 关于额状轴，矢状轴，垂直轴，额状轴，解刨学的概念: 垂直轴有通过左肩，通过右肩，还有通过头顶中轴的。 失量轴有谭中穴，丹田穴 额状轴有肩部，髋部，还有膝，脊柱有很多关节，每一个关节都可以当做一个轴做旋转。 7、身体要灵活性，可以把任何一个部位作为圆心，当攻击其他部位时，可以通过圆的旋转将力化掉。 8、运动的要领，运乃气息的连绵不断，运转。动是位置的移动，通过力量来改变，这力量可以是内在的，也可以使外来的。篮球，足球等运动都是运少动多的活动，而太极拳是运多动少的活动。 9、虚灵顶劲;虚灵顶劲即“顶头悬”。练拳时讲究头部的头正、 顶平、项直、颏收，要求头顶的百会穴处要向上轻轻顶起，同时又须 保持头顶的平正。要使头正、顶平，就必须使颈项竖直、下颏里收。 顶劲不可过分用力，要有自然虚灵之意。做到虚灵顶劲，精神才提得 起来，动作才能沉稳。扎实。 10、气沉丹田: 气沉丹田，是身法端正，宽胸实腹，“意注丹田”， 意识引导呼吸，将气徐徐送到腹部脐下。太极拳在运动时，一般都是采用腹式呼吸，同时“意注丹田”，这样能达到太极拳“身动、心静、气敛、神舒”的境地。用腹式呼吸来加深气息的深长，应自然、匀细、徐徐吞吐，要与动作自然配合，不能用强制的方法。要求整套动作都要与一呼一吸结合得非常密切，应根据动作的开合、屈伸、，起落旦进退、虚实等变化，自然地去配合。一般地说，呼吸一总是与胸廓的张缩、肩肿的活动自然结合着。在一个动作里，往往就伴随着一呼一吸，而不是一个动作固定为一吸或是一呼。这种与动作自然配合的方法运用得当，可以使动作更加协调、圆活、轻灵、沉稳。 1 1、圆裆松胯: 裆即会阴部位。头顶百会穴的‘虚灵顶劲”要与会阴穴上下相应，这是保持身法端正、气贯上下的锻炼方法。裆要圆，又要实。胯撑开，两膝微向里扣，裆自圆。会阴处虚上提，裆自会实;加上腰的松沉、臀的收敛，自然产生裆劲。太极拳讲究“迈步如猫行”，要求步法轻灵稳健，两腿弯屈轮换支持身体进行活动。因此胯部关节须放松，膝关节须灵活，才能保证上体旋转自如，踢腿、换步灵便。1 2、沉肩坠肘: 太极拳在松肩的前提下要求沉肩坠肘，两臂由于肩、肘的下坠会有一种沉重的内劲感觉，这就是上肢内在的道劲。两肩除沉之外，还要有些微向前合抱的意思，这能使胸部完全涵虚，使脊背团成圆形。两肘下坠之外，也要有一些微向里的裹劲。这样的沉肩坠肘，才能使劲力贯串到上肢手臂。 1 3、舒指坐腕: 舒指是掌指自然伸展，坐腕是腕关节向手背、虎口的一侧自然屈起。掌的动作是整体动作的一部分，许多掌法都是与全身动作连成一气的，因之舒指坐腕，实际是将周身劲力通过“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”‎‎，完整一气。 1 4、三个面形成三维空间，也好似老子说的道生一，一生 二，二生 三，三生万物，当用身体的运动创造出属于自己的空间，在里面，开始了自己的太极运动展现，暗合宇宙规律。 老师强调，太极里有太极，宇宙里有宇宙，身体每个部分都暗含太极，至于太极到底是什么，老师说的，我也没怎么理解，就我理解来，太极的意思，莫非是本源的能量,至于太极里有太极，宇宙里有宇宙，这个通过《无量之 网》里的宇宙全息图的解释就很容易理解了吧。太极拳，应该就是去 练习回归本真，感受最初最纯净的能量的震动吧。