三种运动促排便3

三种运动促排便3 健康保险，更是实现健康长寿的保障。老年夫妻牵手，对精神疲劳的老两口是休息，对情绪 悲伤的老两口是阳光，对思想烦恼的老两口又是一种最好的解药。 摘自《陕西老年报》 预防糖尿病减肥胜用药 美国一项持续十余年的研究发现，通过锻炼和饮食控制预防糖尿病的效果要远胜于服药。 研究人员选择3234名血糖水平高于正常值的糖尿病高危人士，把他们随意分成三组。其中一 组人每周至少锻炼150分钟，并要减少热量摄入以减轻体重；第二组服用降血糖药甲福明二 甲双胍控制血糖；第三组则服用安慰剂。 十年后，研究人员调查2766名仍健在的人士后发现，药物组发展为糖尿病的比率比安慰 剂组少18％，而减肥组发展为糖尿病的比率则更少，比安慰剂组少34％。美国国家糖尿病、消化系统疾病和肾病研究所诺勒博士认为，对糖尿病高危人群来说，减肥是行之有效的预防 手段之一。 摘自《新民晚报》 听着音乐跑步可增强耐力 近年来，欧美流行一种听着音乐去跑步的运动时尚。据报道。音乐与运动之间有着千丝 万缕的联系。听着音乐运动，不但能提高运动效率，而且还能调节你在运动时的心情。 英国研究人员经过20年的研究发现，歌曲的4个方面决定它对运动的影响力：节奏、音感、文化内涵及文化交流。前两个是内在因素，取决于音乐每分钟的节拍数和音调的悦耳程 度。后两个是外部因素，它们和运动者的音乐知识、个人喜好的风格有关。研究人员认为， 每分钟的节拍数在120～140的音乐是运动的首选，因为这样的节奏不仅与人的心跳速率吻合， 还可以让锻炼者产生“美的感受”。 在满足后两个外在因素的前提下，选择这样的音乐有助提高锻炼效率。 另外，运动节奏与音乐旋律同步可以让运动者需氧量减少7％；激励感强的音乐具有瓦解疲劳的功能，它能将运动者的耐力提高15％。 摘自《生命时报》 喝藕粉可增黑头发 藕粉的主要作用是补益气血，还具有健脾止泻、增加食欲、促进消化的功效，而藕粉和 麦片一起煮，还可以固精气，乌须发，润肤养颜。做法是，藕粉25克，麦片25克(大米亦可)， 白糖适量。先照常法煮米，将熟的米饭放入藕粉中调匀，加糖适量后服用。此外，藕粉很适 合体弱者吃，是易于消化的理想滋补食品，但藕粉含淀粉量很高，糖尿病患者不建议多吃。 摘自《健康时报》 看电视打瞌睡容易脑缺氧 有些中老年人常常出现看电视时打瞌睡的现象。其实，这除了身体过度疲劳的原因外， 也可能是大脑缺氧所致。尤其是一些体型偏胖并有高血压、糖尿病、高脂血症的中老年人， 本身大脑耗氧量就多，鼻咽部脂肪堆积，如果看电视时长时间不活动，更容易出现脑供氧不 足。 此外，在电视机不关闭情况下入睡，大脑无法进入深度睡眠，血压和心跳不平稳，如果 遇到突然声响而惊醒，更容易出现头晕、耳鸣等。 摘自《晚霞报》 大白菜应竖着切 白菜要成为佳肴，在烹调时有一些讲究：1 先洗后切。2 要竖着切。有研究表明这样切对保存水分更好，菜内的水分损失减少，水溶性营养素丢失也会减少。其次，这样切白菜 容易熟，维生素的损失减少。最后，大白菜顺丝切能够保留更多粗纤维，更有利于刺激肠蠕 动。 另外，大白菜性偏寒凉，胃寒腹痛的人不能多吃。 摘自《科学发现报》 豆浆煮米饭营养好 豆浆米饭最大的好处在于大米和黄豆(豆浆1搭配后可以发挥蛋白质互补作用(例如黄豆 中丰富的赖氨酸刚好是大米所最缺少的)，营养价值明显提高。 豆浆米饭的做法是，在做米饭时，用家庭自制的豆浆(不要加糖)代替自来水加入洗好的大米中，豆浆的用量与自来水相当或略多一点。用豆浆煮出的米饭，香气更重一些，如果希 望口感软一些就多加一些豆浆。 摘自《晚晴报》 选酱油别强求一级品 若是仔细看酱油瓶上的标签，会发现上面标着不同的酱油等级，从一级到三级不等。但 这个不一定代表酱油的实际品质。 因为等级不是强制的标志，是企业自愿在产品上标明的，由企业自己设定。 不同企业的同一等级没有可比性：有可能一个品牌的一级酱油没有另一个品牌的二级酱 油的口味好，消费者只要根据自己的喜好来选择就可以了。 若是真想买到鲜美的酱油，那还不如看酱油的另一项重要指标：氨基酸态氮，国家标准 规定每100毫升酱油中其含量不得低于0.4克。这个才是酱油鲜美的来源。当然酱油也不是 越鲜越好，自然口味的才是真正的优良品。 同时，酱油中可以称为“营养性酱油”的只有国家公众营养改善项目在全国范围内推广 的“铁强化酱油”，除此以外的所谓营养酱油，可以说都是一种营销噱头而已。 摘自《广州日报》 [1] [2] 3 帮你忙