如何提高羽毛球步伐启动速度

如何提高羽毛球步伐启动速度 羽毛球 如何提高羽毛球步伐启动速度 在羽毛球比赛中，启动的速度主要和击球者的判断是否准确、反应的速度、准备的姿势和腿部(尤其是踝关节)的爆发力密切相关。 正确的判断将有利于快速的启动，因为它可以大大地缩短反应的感觉和综合时间。场上判断能力的提高，是和运动员对实践经验的积累有关、和对羽毛球运动技战术规律的认识有关。所以，平时多练习、多参加比赛、多观摩优秀运动员的比赛，同时还要重视对羽毛球技战术的内在规律进行学习、观察和分析。在比赛前，仔细地研究对手的技术特长和习惯性球路等。将会有助于你判断能力的提高。 反应是速度素质的一种现形式，指从给予刺激到开始发生动作之间的瞬间，由感觉时间(接受刺激，也就是在实战中根据视、听觉感知对方击球的动作和路线)、分析综合时间(思维时间)和运动时间(动作始动时)三方面组成。 人的简单反应时是比较难提高的，尤其是成人以后，但也不要因此而有畏难思想，我们在训练中，应通过不断地努力，建立和提高对付各种来球的复杂的、链锁的、本体感受性的运动条件反射，也就是我们常说的“运动动力定型”。实践中，可以采用较快的手势指挥或多球方式来训练提高。 准备时，身体重心和脚的站位方法也对启动的速度具有一定的影响。主动时，身体重心要偏高一些，被动时要适当下降;重心应落在两脚的前脚掌上，脚跟应提起，不要着地，以有利于蹬地起动。同时，还要根据对对方击球的判断调整好自己的 站位方法。除准备接杀球时两脚应平行站位外，其它时候应采 用稍有前后的站位方法。 平时要注重提高自己下肢，尤其是踝关节的快速力量训练。 如负重提踵、轻负荷快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳等。 羽毛球