理想体重如何计算体重

理想体重如何计算体重 理想體重如何計算, 算法是,身高,公尺,的平方×22,20~29歲女性的平均值約為21, 在理想值的正負10% 內皆為正常範圍 正確的減重 1.飲食 2.改變日常生活習慣 3.運動 4.心理支持 生活小秘方 1.盡量多用蒸、滷、烤、燙的烹調方法減少油脂攝取 2.口味清淡 3.不吃宵夜 4.平常不要吃太飽 5.少開冰箱,家中盡量不要放置零食 6.吃飯不要加入肉汁、湯汁 7.不吃剩菜剩飯 8.不要以吃來當作獎賞 9.不要在肚子餓時外出購物 10.選用五穀米、或糙米與白米搭配 11.用餐順序,先吃蔬菜、湯再吃蛋肉類及白飯。 12.少吃精緻糕點類的東西 13.多吃天然東西,少吃加工、罐頭類食物 外食技巧 1.盡量以點菜方式 2.進入餐廳食先想好要吃什麼 3.避免油炸、糖醋、芶芡的菜色 4.可以在食用之前將油脂先洗去或吸掉 5.西餐時以清湯代替濃湯,以小餐包代替酥皮類麵包 6.若需去喜宴時先吃點東西 外食選擇原則: ,.應多選擇纖維含量較多且實體大的食物,以增加飽足感及用餐的 時間,例如,糙米、全麥食品、小黃瓜、蕃茄等。 ,.優先考慮油脂及糖分少的食物,減少油脂鼻糖份的吸收,例如在 喝下午茶時,以新鮮的蔬果來代替精緻的食品,如蛋糕、小西點。 ,.多攝取水分含量多的食物,例如,瓜類、蒟蒻。纖維遇到水容易 膨脹,可以讓胃的飽足感增加,以減少食物的攝取量。 ,.吃起來花時間且進食量不多的食物,例如,多骨的肉類.螃蟹等。 ,.可吃些不能讓人體消化吸收的食物,例如,洋菜、仙草、愛玉、 蒟蒻等含大量纖維的食物。 ?適當的運動 運動的好處 1. 加速消耗熱量 2. 增加代謝速率,加速消耗體內堆積的脂肪 3. 使肌肉達到充分的運用及增加心肺功能 運動的原則 1. 選擇適合您年齡、身體狀況的運動。 2. 慢慢增加運動量。 3. 運動要持之以恆。 4. 選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動,如,散步、慢跑、打網球、 游泳等。 5. 時時增加運動量的機會,如,選擇步行取代乘車到目的地,盡量 少乘電梯上下樓而改樓梯。 認識營養標示 熱量 蛋白質 脂肪 碳水化合物 每一份量 克 本包裝 份 其實減重無捷徑,一定要自己由飲食、運動、生活習 慣著手,搭配決心與毅力,一定能享瘦一生,要有信 心、大家一起加油。