常州市民健身方式的调查结题报告

常州市民健身方式的调查结报告 《常州市民健身方式的调查》结题报告 课题 常州市市民健身方式调查 名称 时导师 林亚萍 班级 高二(4) 2010年3月29日 间 课题 课题 邹文豪、王斌、宋万娇、严倩、万雨洁、曹丽娟、苏晓亮、丁梦蓝 组长 成员 耿兴秀 近年来，常州城市化进程加快，一座座小区象雨后春笋般出现，住进小区的课题 居民们随着生活水平的不断提高，人们越来越关心自己的身体健康，参加健简要 身运动的人们越来越多，人们的健身方式也是越来越多样化。但我们发现人背景 们的健身方式存在着误区，什么样的健身方式更利于提高人们的体质呢,我说明 们课题组想通过自己的观察总结，给人们提出更合理化的建议。 可行性 1、 常州小区健身设施较为完善; 2、 现代人越来越意识到健身的重要性，参加健身的人们随处可见; 分 析 3、 人们对健身方式的理解存在误区 课题 1、通过探究常州市民健身的方式，使我们了解常州、观察常州的变化，激目的 发作为常州人的自豪感; 与 2、通过调查发现健身方式存在的隐患，针对不同人群提出正确的健身方式; 意义 3、在社会调查的过程中，进一步培养我们的合作意识，社交能力等。 主导 相关 语文 语文 、体育、 校本课程 课程 课程 组长:苏晓亮、丁梦蓝 1， 组织组员，讨论研究方面; 以下可以涉及工作有: 2， 主持会议，把握决定; 负责打印(誊抄) 3， 负责结题报告。 查找资料 任联系组织访问 查找资料:邹文豪、王斌、宋万娇、 务收集资料 撰写开题报告:严倩、苏晓亮、丁梦蓝 分网上查找 问卷调查:万雨洁、曹丽娟、耿兴秀 工 实验 成果发言人:丁梦蓝 实地考察 成果发言人 联系组织访问:邹文豪、王斌、 等等 誉抄:严倩 一、研究的背景 “全民族的思想道德素质，科学文化素质和健康素质明显提高”,这是党的十六大确定的21世纪头20年，全国建设小康社会的奋斗目标之一。健康素质第一次与思想道德素质和科学文化素质一起，构成全民族的三大素质。 随着改革开放的深入，常州市经济发展迅速。20世纪以来，科学技术迅猛发展，极大促进了劳动生产率的提高，经济学家认为:当经济发展到一定程度之后的社会，必然关心公众生活质量，并且有较大可能来提高生活质量，追求健康已成为现代社会不可逆转的发展趋势。作为娱乐、保健、交流的重要内容，体育锻炼将纳入人们的日常生活，成为人们生活中不可或缺的部分。但我们经常发现许多人的锻炼方式存在问题，不正确的锻炼方式往往会导致许多不良的后果，甚至是死亡。故此我们欲对常州市民的健身方式作一调查，分析存在的问题，提出合理的健身方式，有利于人们更好地进行锻炼，提高自身体质。 二、课题研究的目标 1、通过活动让学生开阔了视野，拓宽学生知识面，锻炼学生社会实践、人际交往能力，锻炼学生收集资料、分析问题、解决问题的能力; 2、通过外出活动提高学生团队精神、协作意识的培养; 3、通过实地考察，认识到目前常州市民健身状况和存在的问题，针对目前存在的问题，提出一些可行性。 三、研究的内容及活动安排 阶段 时间 主要任务 目标 一 2010年3月27 选择课题 完成全部报告内容 二 2010年4月 开题报告 对课题有初步了解 查找资料 上网查找有关健身方研 访问调查 式的资料～并形成调2010年4月至5 三 查问卷 月 究 实 走进小区等了解居民 四 2010年5月 实地考察 们的健身方式 施 2010年5月至6分析研究 得出居民们有益的健 五 月 身方式和存在的误区 步 汇总整理 进一步分析 整理资 六 2010年6月 料～提出正确的健身骤 方式 七 2010年6月12日 结题报告,论文, 总结劳动成果 交流 让更多人参加健身锻八 2010年6月20日 炼增强体质 三、研究的方法 1、 文献资料法 查阅有关文化学及体育文化理论方面的专著，并通过学术期刊 、万方素质库、天宇数 据库及有关的资料，获得相关的资料，为本研究提供理论依据。 2、 问卷调查法 (1) 选择15岁以上30岁以下的男青年、女青年各20人，分发问卷 (2) 选择30岁以上50岁以下中年人各20人，分发问卷 (3) 选择50岁以上的老年人各20人，分发问卷 (4) 回收问卷 (5) 分组分类，统计调查问卷，获取资料 3、 数据分析法 对调查得到的数据，按要求分类，以百分比统计，并加以分析。 (附)关于《常州小区居民锻炼方式调查》调查表分析 1、 你进行体育锻炼吗, A、每天 (20%) B、经常(50%) C、偶尔(25%) D、从不(2%) 2、 你每天锻炼多长时间, 30分钟—1小时(26%) A、30分钟以内 (33%) B、 C、1小时—2小时 (15%) D、2小时以上(11%) 3、 你怎样进行锻炼, 18%) B、游泳 (2%) A、跑步 ( C、球类运动(11%) D、其他(56%) 4、 你居住周围有体育锻炼场所吗, A、有 (68%) B、没有(25%) 5、你进行体育锻炼的目的是什么, A、放松心情 (46%) B、 强身健体(88%) C、 其他(21%) 6、 你知道体育锻炼的科学方法吗, A、知道 (12%) B、不知道(68%) 7、 你对常州的健身环境满足吗, A满足 (26%) B一般(45%) C不满足(36%) 8、 你一般在什么时候进行体育锻炼, A早晨 (12%) B中午(32%) C傍晚(67%) D 晚上(11%) 9、 你有固定的健身计划吗, A有(5%) B没有(67%) 10、你的锻炼效果如何, A很好(5%) B 还行(67%) C无明显效果(7%) 发现的问题: 1、 小区健身设施不够健全 2、 小区健身设施无人维护 3、 小区无专人组织 4、 大部分居民对健身知识不够了解，在健身方面存在误区 5、 小区健身音响声音太大，存在扰民现象 对小区体育设施有何建议: 1、 小区体育设施更齐全一些 2、 业主委员会能组织一下锻炼的人群，如有专门的人教跳舞和管理音响 3、 在小区橱窗有一些专栏介绍锻炼的小常识 (附): 情景调查: 经过长时间的观察和研究，我们做了以下报告: 周一至周五5:00—7:00在市民广场上锻炼的大多为老年人， 周六、周日 孩子和家长 周一至周五5:30—6:30青少年的运动最为热烈，运动项目多为篮球， 周六、周日则是下午2:00左右最盛，运动项目主要为篮球和羽毛球，有时也会有人在旁边的跑道上练习跑步或学习骑车，有打太极拳，练太极剑的，跳健美操的人不多。 可见，大部分时间窝在家里，我市市民健身还没有形成热潮。 (图片):见ppt 四、我市市民体育健身中存在的困难和问题 1、 全民健身活动参差不齐。市民体育活动多数由群众自发组成，缺乏科学指导。健身活动 的主体还是老人和在校学生，而社会年轻人、中年人较少。多数机关和事业单位很少组 织健身活动，大部分企业尤其中小企业不重视或很少开展体育健身活动，大量的外来务 工人员很少有健身活动，缺乏积极健康的业余生活。 2、 学校体育不容乐观。受应试教育的影响，越往高年级，重视智育轻视体育的倾向就越严 重，体育课和活动课就很难保证。初中阶段，除初三学生因中考体育加分，参加体育锻 炼时间相对较多外，其他年级都不太重视，学校体育课经常被占用，没有达到每天锻炼 一小时的要求，学生身体素质每况愈下。 3、 体育健身设施难以满足市民需求。人口密集的老城区参加健身活动的人数众多，公共设 施缺乏。新建小区体育设施配套不足，开发建设单位为了追求经济效益，减少体育设施， 缩小体育用地面积，同时有关部门的监管力度也不够。不少社区的体育器材缺乏专人管 理，存在安全隐患。因为设施的不健全，市民健身活动单一，得不到足够的运动。 五、加强全民健身运动的对策 1、 加强领导，形成共识，扩大健身队伍。要加强对全民健身工作的领导，制定全民健身计 划，促进体育健身活动开展。要广泛深入宣传体育法律法规，宣传健身知识，增强健身 意识，努力营造健身气氛。各企业事业单位要有计划组织开展经常性体育活动，吸引更 多年轻人参与体育锻炼，提高职工生活质量。将全民体育健身工作纳入公共服务体系建 设，组织开展丰富多彩的体育健身健身活动。市体育行政部门要加强对全民健身活动的 督促和指导，组织举办群众参与性、互动性强，广泛持久地组织活动。 2、 完善设施，加强督查，全面落实学校体育工作。要加强学校体育设施，加大体育工作和 学生体质健康状况的督导，督促各学校将体育工作真正落实到实处。 3、 加大投入，多元参与，加强体育健身设施建设管理。要发挥公共财政的主导作用，体育 建设资金列入财政预算和基本建设投资计划，逐步增加投入。要重视文化体育公园的规 划，有选择地增设体育设施。加强对新建小区体育配套实施的监管和验收。积极拓展渠 道，制定和落实各项优惠政策，鼓励企业、个人兴办和支持体育事业。要重视健身设施 的安全管理，指定专人定期检查，及时维修保养，确保健身器材的正常使用。 六、专家指点 健身的好处 , 减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，在坚持锻炼 8周后，减掉了3.5磅脂肪。 , 强壮体格 研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30%—50%，不但会使 人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛。 , 强壮骨骼 当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，经过六个月的力量 训练，能使练习者脊柱中矿物质的密度增加13%。 , 减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高，对防治糖 尿病具有重要意义 , 防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管病、防治心脏病作用 很大。在训练中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更明显。 , 增添活力、交到新朋友 肌力训练适合于任何年龄的人 , 维护心理健康 哈佛大学的研究发现:精神抑郁症经过10周训练与通常使用的心理咨 询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状，提高处理各种事物的能力，而且心 情也变得像风一样飘然自在。 运动的其他好处 , 使身体功能正常化、增加抵抗力和身体活力、促进代谢功能 , 培养良好的健康习惯、改善睡眠状态、松弛压力更多乐趣 , 美体塑身、减轻体重、改善身体姿势、增加身体弹性和柔韧性 , 强化运动场上的表现、强化及美化肌肉、防止肌肉萎缩、增加肌肉耐力 , 学习正确的运动方法，增强身体健康 健身小知识(1) 每一个健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的 健身器材因人而异～锻炼时还是要悠着点 随着全民健身活动的深入开展，我市在公共场所安装的1500多个健身点的健身器材，给市民锻炼带来了方便。日前，记者在调查“受伤”公共健身器材的同时，也了解到一些市民因不知如何科学、合理地使用器材，各类意外或慢性的运动损伤也在不断发生。 各大医院也经常遇到因使用这些健身器材而出现运动损伤的患者，这些人以中老年人为主，他们或多或少本身具有关节炎、糖尿病等基础疾病。 对此，医生也提醒，这些健身器材每一项都有其锻炼的针对性，总的来说，玩得恰当可增加肌肉的力量和柔韧性，增强平衡能力，提高心肺功能和灵活性。但是，每一个健身器材对一些特定人群都是有禁区的，玩的时候要注意绕开这些“危险地带”，选择适合自己的项目。 , 太空漫步机，切忌摆动幅度过大 太空漫步机是受欢迎的健身器材。之所以受欢迎，是因为很多人认为它容易玩、不怎么 费力、甩来甩去很过瘾。 提醒:太空漫步机其实很容易拉伤腰肌，特别是老年人肌肉由于老化而水分减少，柔韧 性差，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，就容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，老年 人在做“太空漫步”时，摆腿的幅度最好为45度左右，频率最好为每次3—4秒。 , 蹬力器 髋骨软化症莫玩 这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来 说，则不宜进行这项运动。 提醒:髋骨软化症，主要症状就是平时常有膝下痛，而且上下楼梯会觉得无力。这样的 老人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再做蹬力器，膝肌群就可能会受损，从而加 重原有的症状。 , 健骑机 患了椎间盘突出的别碰 这种器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而将整个身体拉伸，以达到活动全身 各部位关节的目的。 提醒:这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但病情已发展到椎间 盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾” , 牵引器 最好先引体向上 上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉，预防椎间盘突出是有好处 的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。 提醒:要测试自己手力如何，以能否做引体向上为标准，如果连一个引体向上都无法完 成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。 , 扭腰旋转器，幅度莫超过180度 活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、 腰肌劳损及周身疲乏等症。 提醒:要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。 建议扭动的幅度不要超过180度，频率控制在3—4秒完成一次动作为宜 健身小知识(2) 老年人不宜长期吃素:老年人由于热量消耗减少、食欲减退，或者出于减肥和防治高血压的目的，而禁荤素。这实际上是不智之举，对身心健康有害。人体衰老、头发变白、牙齿脱落、骨质疏松及心血管疾病的发生，都与锰元素的摄入不足有关。缺锰不但影响骨骼发育，而且会引起周身骨痛、乏力、驼背、骨折等疾病。缺锰还会出现思维迟钝、感觉不灵。因此，老年人不宜吃素。植物性食物中所含的锰元素，人体很难吸收，而肉类食物中虽然含锰元素较少，但是容易被人体利用。所以，吃肉是摄取锰元素的重要途径。 勤走路:通过勤走路，不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心病、高血脂症、糖尿病等。其锻炼的诀窍在于"勤"字，要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班，可以步代车;有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班步行2,3公里，下班后步行1公里，对身体健康恰到好处。 随乐舞:在家里欣赏音乐时，根据自己的身体条件，跳上一段健身舞。如果爱好轻柔飘逸的轻音乐，慢三步、慢四步的交谊舞是较适宜的;若是钟情节奏欢快的舞曲，跳伦巴、拉丁舞，将焕发青春活力。每天晚饭后半小时，伴着音乐舞动30,60分钟，不仅能带来好心情，而且长期坚持会带来健康的身体。 做家务:在愉悦的心情下，有条不紊地做家务活也是良好的身体锻炼机会。内容包括厨房工作、居室打扫、护养花草、收拾藏书等项目。每天家务劳动1小时(相当于轻体力劳动)，就可以起到健身作用。 打坐功:每工作2小时后，有意识地做1,2分钟静力性肌肉活动，如端坐做几次两手捏拳与放拳、全身肌肉的一张(吸气)一弛(呼气)等活动，有助于体能的调整。 自言自语:对自己有镇静作用，增加安全感，可以调整紊乱的思绪，尤其是在紧张、劳累时，想说什么就说什么，这样会感到轻松愉快。 张口就唱:唱歌能使呼吸系统的肌肉得到积极的锻炼，其作用不亚于游泳、划船等体育锻炼。另外，唱歌还能减轻忧郁情绪。 常伸懒腰:伸懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，从而可以大大增加血流量，改善血液循环。常伸懒腰，在促使 肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身的血液流动的同时，还可带走肌肉内的一些废物，从而消除人体疲劳。 饭前喝汤:饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备。同时，可充分发挥消化器官功能，使之自然地进入工作状态，食后会感到舒服。 睡觉不穿衣服:人在睡眠时，中枢神经系统的活动减慢，大脑、肌肉基本上进入休息状态，心脏跳动次数减少，血压也降低了一些，肌肉的反射运动和紧张减弱，这时脱衣而眠能比较好地消除躯体体疲劳，使身体各器官都得到很好的休息。 健身小知识(3) 有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。 误区一:初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。 突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。 误区二:初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。 其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。 误区三:只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。 这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。 误区四:空腹运动，有损健康。 研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。 误区五:只有出汗才算运动有效。 出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。 误区六:运动强度越大、减肥效果越好。 事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。 误区七:晨练比暮练好。 其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。 误区八:经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。 运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。 误区九:不管选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋。 应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。 误区十:带病坚持锻炼。 这是一种最危险的错误概念。身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。 误区十一:停止锻炼会使人发胖。 在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。 误区十二:只要是锻炼，什么形式都行。 选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行，尤其慢性病患者最好咨询一下医生。 误区十三:只要运动，就可能加速膝关节退化。 随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。人不运动容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走、长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等。最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作等。 误区十四:运动疲劳期饮酒可解乏。 剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。乙醇需要肝脏分解，并消耗大量维生素B1,并加重运动后肌肉的酸痛感。 误区十五:我不行、我做不到，没自信。 有些人对自己缺乏信心，看到别人锻炼很好，认为比自己强;另一种想法是怕自己做得不好会被讥笑。其实这些想法没有必要，对于群众性健身运动，大家的起点是不可能统一的，动作是可以随意的，重在坚持，重在锻炼效果。 误区十六:运动功能减退是正常的。 日常生活中有很多人能感觉到，自己机体活动的功能在慢慢地减退，而不去干预，这是错误的。运动功能练习是保留功能的最有效的方法，如用手都是屈指活动较多，可针对练伸指，五指用力伸直，指尖反翘，然后放松，反复练习。日常肢体活动也多是屈的动作，锻炼时采取对抗动作，热身后做些伸拉动作、静止动作很有效，以减缓退化速度。 误区十七:运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝。 只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉。这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。 误区十八:剧烈运动中立即停止休息。 剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性 收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。 误区十九:大量运动后马上洗浴。 剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。 误区二十:运动后大量吃糖果。 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。因为维生素B1参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。 误区二十一:运动后马上吃饭。 许多人运动完马上就吃饭，尤其是刚从健身房出来的帅哥们，感觉此时特别饥饿，立马就吃饭。其实这样是非常不好的，因为刚健身完，身体还处于兴奋状态，血管扩张，立马饮食会对身体很大伤害。应在锻炼完30到90分钟之间饮食最好，尤其是练肌肉，此时更应该补充足够的蛋白质。以供身体吸收。 我们的感悟 我发现，很多时候人很渺小，但当我们努力、团结、充分挖掘自身和团队的潜力时，我们会爆发出惊人的力量 ——苏晓亮 万事开头难，我们因为有了开始时精心的思考、认证、规划，使得过程变得充实和高效 ——丁梦蓝 当一个人做自己感兴趣的事时是不知道疲倦的，当一群志同道合的人朝一个具体目标奋进时力量无穷 ——邹彤 老师的评价 同学们在研究课题确立后，注重研究的逻辑层次划分;接受老师的关于网络、书本、走访等资料积累方法指导，并运用到实际调查研究中;同学们在研究性学习的过程中，安全意识、文明礼仪、环保意识等的得到教育培养、团结分工协作意识得到加强。在后期的论文写作、制作中，素材信息提取能力、逻辑思维表达能力的提高。