浅谈青少年铁饼运动员的技术训练

浅谈青少年铁饼运动员的技术训练 浅谈青少年铁饼运动员的技训I练 掷铁饼是以力量为基础,以速度为核心的田 径投掷项目,合理的掷铁饼技术要求运动员在快速 旋转和用力时产生的速度,力量,能有效地传递并 作用于铁饼上,充分发挥正确的动作技术将铁饼掷 出.青少年铁饼运动员要想提高专项成绩,不仅要 全面,均衡地发展身体素质,而且还要掌握先进, 合理的技术,只有这样,才能充分发挥身体素质的 作用,取得理想的训练效果和运动成绩. 一 ,青少年铁饼运动员技训练的意义 青少年铁饼运动员的技术训练非常重要,只有 掌握合理的专项技术,才能更充分地将身体素质发 挥出来,获得理想的成绩.我们经常可以看到这样 一 个现象:一些条件不错的青少年运动员,由于忽 视早期的技术训练,进入成年后很难发挥出更高的 水平.因此,青少年时期必须高度重视基本技术的 教学,强调化技术,按照正确的技术规格,形 成正确技术的动力定型. 青少年运动员学习和掌握技术应有阶段性,必 须根据年龄特点和身体素质发展程度,有针对性地 安排技术教学和训练,使之逐步掌握正确的技术要 领.初学阶段主要是形成正确的技术概念,初步掌 握完整技术的正确动作形式,为进一步掌握正确, 合理的完整技术打下扎实的基础.巩固阶段在于进 一 步改进技术的重要环节,注意提高完整技术的动 作速率.提高阶段则要注意改进技术中薄弱环节, 掌握和完善完整技术的正确用力,在不断提高用力 程度和增大动作幅度的基础上提高完整技术的效 果. 二,青少年铁饼运动员技训练的特点 掷铁饼技术主要是由旋转和最后用力两部分 组成.旋转使铁饼获得预先速度,并为最后用力创 造条件,如果旋转技术不正确,将直接影响到最后 用力.旋转技术的训练着重解决旋转时腿蹬与摆的 速度,方向及二者之间的协调配合,快速的扣右腿 与左腿的主动快落,是形成下肢超越上肢的关键.一 铁饼所走的轨迹要合理,动作要舒展,幅度要尽 大,最大限度地形成超越器械姿势.瓢 最后用力是决定成绩的关键,是技术训练的重獭 点,旋转与最后用力的衔接是技术训练的难点.在簇 最后用力的技术训练中,应着重抓好用力顺序,右 腿的蹬伸转髋,左腿支撑用力,左臂与头部动作,建簿 旋转与最后用力的衔接及完整的技术动作节奏. 青少年铁饼运动员的技术训练首先要抓住旋转《甄 和最后用力技术环节,重视基本技术的掌握,讲究 动作规格,然后不断改进和巩固完整技术,并结合 2011年第麓《田径》57” 疹《鸳垂式? 个人特点,逐步形成自己的技术风格,同时提高技 术训练的难度,加强技术薄弱环节的训练.适当安 排大强度投掷训练的目的在于检查运动员掌握技术 的情况.掌握完整技术的结构和节奏,要多采用轻 器械或徒手模仿练习,将分解练习和完整练习有机 地结合起来,培养动作的节奏感. 三,青少年铁饼运动员技带训练 的方法和手段 (一)一般性的训练方法和手段 1.看技术图片和技术录像,使运动员对投掷技 术的结构有初步了解. 2.徒手模仿练习:扶肋木做各种转髋,转 体,摆腿旋转练习;徒手或持轻器械做预摆原地 投,旋转和旋转投的模仿练习. 3.持饼做摆饼,滚饼和抛饼动作,熟悉铁饼 性能;持饼做正面原地投,侧向原地投,背向原地 投,单支撑转动原地投,正面旋转投和背向旋转 投. (二)专门性的技术训练方法和手段 1.采用专项力量和专项速度相结合的练习手 段,如负重转蹬练习,原地或旋转投掷重物. 2.发展专项速度的练习手段,如原地或旋转投 小球,小铁棍和较轻的铁饼. 3.采用不同强度投掷的组合训练,对改进技术 有重要作用.一般来说,轻投为60%左右的力量 中等强度投为80%左右的力量,大强度投为90%以 2011年第《田径》 上的力量. 4.采用不同重量的铁饼进行技术训 练,有助于提高专项技术能力.如在准备 期应适当增加加重饼的投掷训练(如加重 O.25,0.75公斤),在比赛期应采用轻饼 (如减轻0.25—0.75公斤)和饼相结合 的投掷训练.在改进技术和完善旋转节奏 时,不应采用加重饼的练习. 5.应有地参加测验和比赛,可以检 查和巩固完整技术,使之不断熟练和完善. 四,青少年铁饼运动员技带训练 中应注意的事项 第一,青少年的技术训练需要大量重复性的 练习,尤其是大量的旋转动作极易造成膝关节和踝 关节的损伤.因此,初期的技术训练一定要循序渐 进,防止局部负担过重,同时要加强对膝关节和踝 关节的力量练习,达到平衡发展的需要. 第二,在技术训练中要注重培养青少年运动 员独立思考的能力,提高其分析问题,解决问题及 自我控制的能力.根据不同的身体结构和身体素质 水平,形成个人独特的技术风格.技术训练不能着 急,否则越急越乱,越乱越急. (北京化工大学)丛林朱静华/文