浅谈游泳对人体健康的作用.doc

浅谈游泳对人体健康的作用.doc 浅谈游泳促进人体健康的作用 摘 要: 游泳是人类凭借自身动作，使身体在水中游动的一项老少皆宜健身及娱乐项目,同时也是一项全身运动。由于游泳的特殊环境,使游泳比陆上的运动更省力，运动损伤几率更小。其锻炼比其他锻炼方式更能促进人体的健康，同时还能对多种慢性疾病起到良好的预防和治疗效果。所以说明游泳是锻炼身体、休闲娱乐的最好方法之一。本文通过游泳对婴儿、老年、孕妇健康的促进和一些疾病的预防、治疗作用，体现了游泳促进人体健康的重要作用。 关键词: 游泳;运动;健康;治疗;作用 引言 人类的游泳活动源远流长。从地球出现最早的人类开始，人们就在布满江、河、湖、海的地球生活。我国很多城市分析过游泳运动开展现状，现在很多发达城市游泳运动开展的很快很好，对体育市场发展也有很大的好处。游泳运动是集竞技、健身、休闲、娱乐与一体的群众体育不可缺少的体育项目。游泳是最好的有氧运动。游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。同时，游泳是肺部保健的首选运动。由于其活动量可根据个人的具体情况随时调整，而且没有身体的对抗性接触不容易受伤等特点，深受广大体育爱好者的喜爱而成为大众健身的重要内容之一。但是从整体来说还处于起步阶段。目前参加游泳健身人的数量还低于一些发达国家，造成这种现状的原因较为复杂。近些年我国游泳运动的普及都有了不同程度的提高，也成为人们生活方式的重要内容。游泳运动对人体健康的研究还是不够全面，目前研究游泳对人体健康的促进有着重要的现实意义。并为以后游泳运动的普及、推广提供了相应的参考与借鉴。 1研究方法 1. 研究对象 1.1 婴儿、老年人、孕妇和一些疾病的预防、治疗。 1.2文献资料法 2.1 根据本课题研究目的和研究内容的需要，查阅相关文献数篇，通过分析，归纳，形成文献综述为研究奠定理论基础。 2游泳锻炼的好处 2.1游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用 冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下缩张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利;血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次，每博输出量约为60—80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下秩序收缩50次左右，每博输出量却达到90—120毫升。 2.2新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化 新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化,都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难，曾有人做过专门的试验，游泳时人的胸廓要受到12—15kg水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力; 2.3增强心肺功能 同一般人比起来，长期进行游泳锻练的人的心肺功能较好。这是因为心脏血液回流速度由于水流对处于水平状态的人体的按摩作用而大大提高，全身性的运动加强了对心脑的输血量，这对于心血管系统疾病的预防和治疗在有好处。 2.4对呼吸系统的作用 游泳时呼气一般都是在水中完成，而水的密度要比空气的密度要大800多倍，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量为3000—4000毫升，而经常从事游泳者，可以达到5000—6000毫升。 呼吸肌负担大大加重，12-15千克的水压压迫着整个脑腔，有助于肺活量的增加。 2.5抵御寒冷、适应温度变化 在冷水刺激下的体表毛细血管收缩，和运动时皮肤毛细血管因缺氧而造成的反射性的血管扩张，是经常参加游泳锻练的人反复经受过的，这样可以大增强神经系统支配皮肤血管收缩和舒张的灵活性，也就在极大程度上加强了人体适应温度变化和抵御寒冷的能力。 2.6塑体美型 水的阻力比空气的阻力要大800多倍。当游泳时，双臂划水、双腿蹬水或者交叉打水，甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动。根据流体力学速度与阻力平方成正比的定律，人体在水中的运动速度如果增加两倍，阻力就去增加4倍，困此，泳速越快，阻力就越大，越能刺激大脑皮层，反射性地调动更多的肌肉群运动起来，这就促使全身的肌肉得到了统一有序的锻炼，尤其是胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌肉群。同时，游泳属于周期性的运动方式，紧张和松弛有节律地交相替换，常此以往，肌肉便会变得柔软、坚韧而富于弹性。 当人体漂浮在水中时，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自周围的物理性的硬性冲击，不会对身体造成任何损伤，而且有利于锻炼骨骼系统的灵活性和柔韧性，更好地促进骨骼的发育。 水的密度和传热性能都比空气大，所以消耗的热量要也比其它运动要多，实验表明，在12度的水中停留4分钟所耗散的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。可见在同等时间、强度下，水中耗散热量要比陆地大的多。运动中所耗散的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐耗散掉体内多余的脂肪，而促使肌肉发达起来。胖人每天坚持游泳半小时左右，可以很快赶到减肥、健美双重效果，而瘦体型的人坚持游泳，会增加食欲，改善消化吸收功能，逐渐丰满健壮起来。 2.7对人体皮肤的作用 在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能时皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。 另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摸擦，从而是皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。 2.8其它作用 众所周知，我们生活在一个四分之三充满水域的球体，因此在生活中就难免要和水打交道，这就是游泳不但只是一项体育项目，更重要的它还是生活中不可多得的工具与技能。它渗入我们生活中的很多领域; 3游泳对婴儿健康的作用 婴幼儿游泳说出来可能会让大多数人认为是不可能的或是根本就没有听说。但国外却在很早就在重视婴儿游泳。我国现在只是刚刚起步。科学证明游泳对婴儿的健康非常有帮 助的。广州一妇产科医院就推出了一项新生而的服务项目，新生儿每天进行一次游泳每次10-15分钟(该医院已有100个新生儿试验并取得良好的效果。现已证明:婴儿出生若进行继续保持一段时间与水环境接触的适应期，不但有利于新生儿身体各器官的正常发育，而且对婴儿今后的健康成长有好处: 1. 能尽快适应”内””外”世界的不同。胎儿从子宫内到宫外经历了人生中翻天覆地的变化.胎儿在宫内全身泡在羊水中,不用肺呼吸,而出生后开始起用各种感觉器官感受世界的变化,需要一个过程.那么婴儿出生后,让其保持一段时间与水的接触,可以使其更快地完成过度. 2. 能刺激脑神经发育良好。水环境的刺激可以更好地促进大脑对外界环境的反应能力,使掘神经发育又快又好. 3. 能增强新生儿肠胃消化系统的吸收功能，使体重增加的速度加快。 4. 由于水的浮力作用，减弱了自身重力对血管循环的影响，为新生儿的心脏工作减轻了负担。 为了新生儿的健康发育和安全,在游泳之前还应该注意以下事项: (1).听从医生的建议和安排。根据新生儿的健康状况确定是否可安排游泳。 (2).下水前应该作好充分准备工作(如水温，水制等)。 (3).根据婴儿具体情况控制好游泳时间，不能过长一次10——15分钟为益。 4游泳对老年人健康的作用 随着人口寿命的不断提高，以及老年的不断增加，各国政府都非常重视老年人的身体健康，作为老年退行性重要疾病之一的骨质疏松症及所引起的骨折已成为一个重要的社会问题.受到政府及老年医疗工作者的高度重视。骨量是随年龄的增长而发生变化.随着年龄的增长,骨量持续增长约在35-40岁达到顶峰.当骨量经历相对稳定的时期后,伴随年龄的增长而流失.目前尚无安全,有效的方法使骨丢失的骨骼恢复正常,由此可见,对于骨质疏松通的预防是很必要的.通常运动减缓衰老。长期坚持游泳运动可以促进老人骨密度和骨矿含量的增加.研究发现,坚持4年以上游泳锻炼的老人不论男女桡骨骨密度和骨矿含量均显著过同年龄对照组(P<0.01).由此可见:游泳可以预防骨丢失.作为老年人应该选择运动负荷小，运动损伤小的运动，而游泳作为一项非创伤性的有氧运动，非常适合老年人.游泳运动是一项全身性运动，它通过全身骨骼肌的活动和水的压力产生的对骨的机械应力，刺激骨细胞活性，对成年后的骨骼则能够促进再生，进而促进骨形成和骨强度增加以及骨量积累。对成年后的骨骼,则能够促进骨的再建进而促进骨形成增加和骨矿物质的沉积,减缓随年龄增长发生的骨丢失,同时还可以促进Ca P等营养元素的吸收,增加骨血量，促进骨形成增加，提高骨量储备，对骨质疏松起到预防作用。 5游泳对特殊人群——孕妇的健康的作用 人的健康离不开先天的遗传因素，而这都得归于母亲的健康，妇女在怀孕期间的健康，直接影响到胎儿的健康成长，所以孕妇的健康就有着非比寻常的意义，孕妇参加适当的游泳锻炼对于自己和胎儿都是非常有益的，孕妇参加游泳锻炼，可以促进胎儿成长发育，可以免除胎儿缺氧状况的发生，对于胎儿的内障器官也有良好的作用，同时还有利于胎儿的心理发展。妇女怀孕4个月后，随着独自逐渐变大，脊柱，骨盆与光洁容易疼痛，由于血液集中于腹部，出现血压降低、贫血、便秘与精神不按等症状，为了缓解以上症状，游泳是很好的办法之一，由于水有按摩作用，能促进血液循环，促进新陈代谢，强化肌肉力量，使肩和腰疼痛与疲劳等症状得到消除与缓解。孕妇游泳对于妊娠，分娩以及产后有非常大的影响，一般分娩所需要时间为15—20分钟，进行过锻炼的孕妇只需要6—8分钟，此外还有不少胎位异常的人也自然得到了纠正。 6游泳对疾病的改善、预防、治疗作用 6.1游泳颈、腰椎病 是由于人体颈椎间或腰椎间盘逐渐发生了退行性病变，颈椎或腰椎骨质增生或者正常生理弯曲变化后引起的综合症状.随着社会的不断进步，科技的不断创新，人们摆脱了繁重的体力劳动，开始从事脑力劳动，这使得腰颈椎病的发病率增加。特别是长期伏案工作的工作人员，颈腰椎长期处于弯曲或特定体位，使椎间盘的压力增加。使肌肉长期处于非协调受力状态，使某些肌肉和韧带发生劳损且椎体前线相互磨损曳增生，这样极易引发腰颈椎病。研究表明,治疗此病的最好方法就是药物加交替性的运动进行。而游泳是最好的锻炼 方式: (1) 游泳与陆地上的运动不一样,水的浮力作用使人在水中的重量只相当于自身重量的10%,人在悬浮状态,不需要用多大的力就可以运动自如.而游泳身体呈水平状态，头由高位改为水平或低位，脊椎由原来的垂直改为水平状态，从而大大减少脊椎负担，降低椎间盘的压力. (2) 游泳时，由于水平姿态，有利于血液回流和心脏射血，再加上水的低温刺激使皮肤和肌肉快速收缩,不仅加快了血液循环，促进新陈代谢，使病发部位得到充足的氧气和营养，有利于疾病治愈. (3) 游泳前进的很大部分的动力是靠上肢运动来提供，两臂在水中或空中划动，对脊柱起了很好的锻炼。 (4) 游泳时,水流对脊椎起到了一定的按摩作用, 而且低温刺激着各个穴位,使经络贯通,使肌肉收缩非常有规律的交替进行.长期坚持,可以提高肌肉的质量，使其长期工作状态不容易疲劳。 6.2风湿 游泳是治疗类风湿性关节炎的优良方法之一。游泳可使每块肌肉得到锻炼，肌肉、筋腱的舒缩可带动骨关节自如活动，动作协调，节律规整。游泳可加速机体末梢血液循环，促进营养物质代谢，可使病变的细胞恢复正常的活动功能。游泳时自然界的紫外线照射，同样可促进末梢血液的循环，可恢复各关节正常活动的功能。 6.3肥胖 游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明:人在游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。 6.4其他慢性疾病 游泳对多种慢性疾病有一定的治疗作用，而且还有其独特的治疗价值。 7游泳运动量的掌握 掌握游泳锻炼的运动量的方法有多种，但对普通游泳爱好者来说，最为简便的方法，是根据游泳者脉搏变化的情况，来衡量运动量的大小。 我国正常人安静脉搏频率为每分钟60,80次。经常参加游泳锻炼的人，安静脉搏频率较为缓慢，为每分钟50,60次;锻炼有素的人，脉率还要低一些。对普通的游泳爱好者来说，每次游泳后，脉搏频率达到每分钟120,140次，此次锻炼的运动量则为大运动量;脉搏频率为每分钟90 , 110次，则为中运动量;游泳锻炼后，脉搏变化不大，其增加的次数在10次以内，则为小运动量。 选择游泳锻炼的运动量时，要因人而异，量力而行。普通的游泳爱好者，即使是年轻力壮者，每周大运动量的锻炼，也不应超过2次;而中年人则以中等的运动量为宜，不要或少进行运动量过大的游泳锻炼;老年人最适宜小运动量和中等偏小的运动量的游泳锻炼。与人们 从事的其他体育锻炼项目一样，只有科学地掌握运动量，才能使每次锻炼既达到锻炼的目的，又不致发生过度的疲劳和使身体产生不良反应。 8 游泳能磨炼人的意志，而且也是锻炼身体好方法，应该大力推广，不仅有利于全民健身，而且还有利于提高了我国的游泳水平，同时游泳也并非适合所有人的运动，也有很多需要注意的地方。虽然游泳对婴儿的好处多。但也不得盲目让婴儿游泳，应该在相应的医务人员和教练员的指导下才能进行;儿童时期是人的一个重要时期，游泳在儿童时期应该多注重在兴趣的培养，不要过早进行专项练习;游泳运动可以增加骨密度，预防骨丢失和骨质疏松，这对于提高老年健康水平具有很重大的现实意义;孕妇游泳并不是孕妇的唯一选择，孕妇游泳必须经过医生体检合格才下水，要注意水制同时循序渐进，因人因事锻炼.游泳运动是一项非损伤，全面锻炼的运动将受到更多人的青睐，所以请大家积极参加体育锻炼的同时，掌握好运动量和科学的健身方法。必将成为21世纪的运动项目。 参考文献 1、周先讲。孕妇游泳益处多多。游泳，2001 2、毕文星。游泳与老年性骨质疏松。游泳，2001 3、唐燕。游泳是儿童锻炼身体的最佳选择。游泳，2002 4、侯春丽。游泳可防治腰颈椎病。游泳，2002 、刘苹。婴儿游泳益处多。游泳，2003 5 6、章耀远，译。水中健身运动。人民体育出版社，2002年版